کاهش وزن در دوران بارداری - تغذیه مناسب ، رژیم غذایی کالری و موارد منع مصرف

كاهش وزن مناسب در دوران بارداري بايد به طور كامل از طريق انتخاب محصول و تمرينات مؤثر تعادل برقرار شود تا در صورت عدم آسيب به نوزاد متولد نشده باشد.توصیه می شود قبل از شروع عمل با پزشک خود مشورت کرده و درمورد موارد منع مصرف فعالیت بدنی و رژیم غذایی کم کالری بدانید.

در دوران بارداری می توانید وزن خود را کاهش دهید

درصد افراد چاق در حال افزایش است و زنان باردار نیز در این گروه قرار می گیرند.پزشکان ، که قبلاً به طور قاطع اظهار داشتند که کاهش وزن ممنوع است ، قبول دارند که کاهش وزن در دوران بارداری یک روش عادی است که در بارداری اختلال ایجاد نمی کند.در عین حال لازم است مطمئن شوید که کودک در حال اضافه کردن پوند است و وزن مادر در حال کاهش است.

در برخی موارد ، کاهش وزن در دوران بارداری یک اقدام ضروری برای کاهش شرایط مادر است.زنی که دارای اضافه وزن است ، حمل آن بسیار سخت تر است.او از ابتلا به ادم ، سمیت ، فشار خون بالا ، نوسانات رنج رنج می برد.برای انتخاب یک سیستم مناسب برای کاهش وزن در دوران بارداری ، مشاوره دو پزشک - متخصص تغذیه و متخصص زنان لازم است.

چگونه وزن خود را در دوران بارداری کاهش دهیم

برای زن بسیار ساده تر است که قبل از بارداری یک شیوه زندگی سالم داشته باشد ، پس از آن می تواند از خوردن غذا خودداری کند.کاهش وزن برای زنان باردار باید براساس توصیه پزشک برای رژیم باشد.در صورتی که یک زن حدود 11 تا 16 کیلوگرم وزن داشته باشد ، کل دوره حمل نوزاد طبیعی است.این شامل وزن می شود:

• جنین - 3-3.5 کیلوگرم؛
• جفت - 5-6.5 کیلوگرم؛
• مایع آمنیوتیک - 0.6-1 کیلوگرم؛
• بافت چربی - 3-5 کیلوگرم

باعث افزایش جرم پستان ، بافت های رحمی ، حجم خون در گردش می شود.برای محاسبه صحیح کمک هزینه هفتگی باید بدانید که مادر انتظار شما چقدر قبل از شروع بارداری وزن داشته است.ثبت نام اولیه ، آسانتر می داند چه موقع وزن شما بالاتر و بالاتر از حد طبیعی شروع خواهد شد.به منظور درست رژیم گرفتن ، باید مدت و بیماری خانم باردار را در نظر بگیرید.

در سه ماهه اول

در هفته های اول بارداری ، کاهش وزن طبق برنامه معمول مجاز است.پس از 8 هفته ، علائمی مانند حالت تهوع ، تغییر در ترجیحات طعم ، آشکار می شود.در این زمان ، بهبودی بسیار دشوار است ، بنابراین کاهش وزن ناچیز در دوران بارداری در سه ماهه اول ، که در هنگام سمیت رخ می دهد ، طبیعی است.اگر مادر انتظار ناراحتی در بارداری را تجربه نکرد ، می توانید به خوردن وعده های غذایی معمول ، از بین بردن میان وعده ها و به طور مرتب وزنی ادامه دهید.

در سه ماهه دوم

سه ماهه دوم از هفته 14 است.کمک هزینه در این زمان از بارداری به مدت یک هفته باید در حدود 500-800 گرم باشد ، اگر این رقم بیشتر باشد ، وزن زنان خواهد بودافزایشتنگی نفس ، سنگینی در پاها وجود خواهد داشت ، پیاده روی روزانه دشوار خواهد بود.در این مرحله ، شما باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و یاد بگیرید که چگونه در طول سه ماهه بارداری 2 وزن کم کنید.برای کاهش کمک هزینه هفتگی و از دست دادن وزن به قوانین ساده کمک می کند:

1. 5-6 بار در روز غذا را با مقداری 150-200 گرم مصرف کنید.
2. قهوه و کاکائو را حذف کنید ، آنها را با گیاهان جایگزین کنید.چای ، نوشیدنی های میوه ای ، آب میوه های طبیعی.
3. به جای آب نبات ، میوه های خشک ، میوه های شیرینی ، مارمالاد ، ژله وجود دارد.
4. نان تهیه شده از آرد چاودار یا آرد جو دوسر را ترجیح دهید.
5. سبزیجات بیشتری را به منو اضافه کنید و استفاده از سیب زمینی را به 1 در روز محدود کنید.
6. از محصولات سرخ شده و دودی اجتناب کنید ، مجاز به خاموش کردن ، طبخ ، بخارپز کردن ، پختن است.
7. آب تمیز حداقل 1.5 لیتر در طول روز بنوشید.
8. تمرینات بدنی ساده ای را انجام دهید ، قدم بزنید.

در سه ماهه سوم

از 28 تا 40 هفته جنین به طور فعال در حال رشد است و افزایش وزن سریعتر است.در این زمان ، زن باید بر رهاسازی منظم روده و مثانه نظارت کند.اگر مایعات و مدفوع در بدن یک زن باردار تجمع پیدا کند ، منجر به ورم ، تجمع پوندهای اضافی می شود.رعایت توصیه های مربوط به کاهش وزن ، که توسط پزشک در هفته های قبل تجویز شده است ، رعایت رژیم غذایی معمول ، استراحت بیشتر است.در این حالت ، این سؤال که چگونه در سه ماهه 3 بارداری وزن کم کنیم ، خسته نخواهد شد.

چگونه وزن یک زن باردار را بدون آسیب رساندن به کودک از دست بدهیم

برای اینکه به کودک آسیب نرسانیم و در هنگام کاهش وزن عارضه نداشته باشیمبرای سلامتی ، شما باید با دقت رژیم غذایی کنید ، از جمله غذاهای سرشار از ویتامین ها.در دوران بارداری استفاده از عناصر الزامی است:

• : ید ، کلسیم ، آهن ، منیزیم.
• ویتامین: E ، A ، PP ، C ، B؛
• فیبر؛
• پروتئین؛
• کربوهیدرات.

اگر همه مواد به جای غذای آشغال در منو باشند ، آنها سودمند خواهند بود ، بنابراین بسیاری از سؤالات زنان در مورد اینکه آیا یک زن باردار را بدون آسیب رساندن به کودک خود از دست بدهد مثبت هستند.فعالیت حرکتی متوسط ​​برای سلامتی نیز مفید است.ورزش های تخصصی می توانند در تقویت حرکات عضلات در دوران بارداری کمک کنند.

رژیم کاهش وزن برای زنان باردار

یک رژیم مناسب برای کاهش وزن در بارداری ، نیاز روزانه مادر و جنین به ویتامین را تأمین می کند.برای کاهش کالری غذاهای رژیمی توصیه نمی شود ، بهتر است قسمتهای کوچکی تهیه شود.موارد زیر باید در فهرست زنان باردار باشد:

• گوشت؛
• سبزیجات: کلم ، فلفل زنگ ، گوجه فرنگی ، بادمجان؛
• ماهی؛
• تخم مرغ؛
• آجیل؛
• کفیر و شیر؛
• مهره؛
• غلات: گندم سیاه ، برنج قهوه ای ، جو دوسر جو ، جو.

تعادل پروتئین ، چربی و غذاهای کربوهیدرات یا PSA باید حفظ شود:

• پروتئین - 110-135 گرم.
• چربی - 25-30 گرم؛
• کربوهیدرات - 200-240 گرم.

وعده های غذایی غنی از کربوهیدرات در هنگام بارداری در صبحانه میل می شوند.برای ناهار غذای پروتئینی را انتخاب کنید ، به جای یک شام دلچسب ، توصیه می شود یک لیوان کفیر بنوشید یا سالاد میل کنید.شما نمی توانیدبرای حذف غذاهای گوشتی از رژیم غذایی ، زیرا باعث کم خونی در خانم باردار می شود.می توان از سیستم های قدرت که در بارداری ایمن هستند استفاده کرد.به خوبی تعداد پوندهای رژیم غذایی دوکان ، گوشت ، نمک را کاهش داد.روزهای روزه به شما در کاهش وزن کمک می کند.یک محصول در طول روز انتخاب و مصرف می شود - ماهی قرمز ، سیب ، پنیر ، کرفس.

تمرینات کاهش وزن در بارداری

کلاسهای بدنسازی ویژه در مراکز تناسب اندام ثبت می شود.برای یک دوره زمانی زنان برای انجام تمرینات کاهش وزن در دوران بارداری با یکدیگر گروه بندی می شوند.شرط لازم برای مشورت با پزشک است.می توانید کلاس ها را به صورت خودتان انتخاب کنید ، به احساسات خود گوش دهید و به کارهای اضافی متوسل نشوید.مؤثرترین آنها:

1. یوگا.این مجتمع شامل آسانا استاتیک با تنفس مناسب است.اگر توصیه های مربی را رعایت کنید ، کاهش وزن در بارداری به سرعت اتفاق می افتد.
2. شنا.ایروبیک آبی فعال برای زنان باردار منع مصرف دارد ، اما امکان شنا در استخر تحت هدایت یک مربی وجود دارد.
3. پیاده روی.این نوع آموزش در دوران بارداری شامل پیاده روی در طبیعت ، آموزش روی تردمیل با سرعت کم قابل تنظیم است.
4. آموزش تناسب اندام.آنها به آموزش کاهش وزن ، کاهش بار ستون فقرات و آماده شدن برای زایمان کمک می کنند.

فیلم

بررسی

یوجین ، 22 ساله

در ابتدای بارداری همه چیز را خوردو 18 پوند به دست آورددر سه ماهه سوم مجبور شدم رژیم کنمکاهش وزن ، که باعث حذف غذاهای شیرین و شور می شود.او به خاطر از دست دادن وزن ، شیرینی و شکلات مورد علاقه خود را رها کرد.اما پس از بارداری ، بدن به سرعت به حالت عادی بازگشت.

پائولین ، 30 ساله

او 4 سال به یوگا رفت ، اما وقتی فهمید که باردار است ، فقط به مربی هشدار داد و او مرا با یک رژیم تمرین ملایم به گروهی منتقل کرد.او به مدت 1 ماه استراحت کرد و قبل از زایمان به انجام تمرینات ویژه در خانه ادامه داد.و به دیگران در دوران بارداری توصیه می کنم برای انجام یوگا وزن کم کنند.

اولگا ، 26 ساله

وقتی 164 سانتی متر قد داشتم وزن بیشتری داشتم ، اما تا باردار نشدم.با رسیدن به 4 ماه ، 8 کیلوگرم دیگر ، پیاده روی دشوار شد ، فشار افزایش یافت و پاها متورم شد.این متخصص زنان و زایمان به من توصیه کرد که در دوران بارداری سیستمی برای کاهش وزن انتخاب کنم تا ویتامین های زیادی وجود داشته باشد.1.5 ماه بعد 12 کیلوگرم کاهش یافت.