کاهش وزن بعد از 60 سال - از کجا شروع شود برای زنان یا آقایان ، رژیم گرفتن از منوها و ورزش

رژیم غذایی در افراد مسن باید با دقت انتخاب شود ، بهتر ،کاهش وزن بعد از 60 سال - از کجا شروع کنیم و چه غذاهایی بخوریم ، که توسط یک متخصص تغذیه تعیین می شود.انتخاب مستقل از این روش می تواند عواقب منفی برای کل ارگانیسم به همراه داشته باشد.به عنوان یک قاعده ، سیستم لاغری بعد از 60 سال برای خانم ها کمی با روشی که برای آقایان مناسب است متفاوت است.

نحوه کاهش وزن بعد از 60 سال

هر زن ، صرف نظر از سن ، همیشه می خواهد جذاب بماند و 100 درصد به نظر برسد.60 سال سن سختی است که با تنظیم مجدد هورمونی و یائسگی همراه است.با انجام این کار ، می توان دیدگاه های زیادی در مورد مراقبت از بدن به وجود آورد زیرا کودکان در حال حاضر بزرگ شده اند و اوقات فراغت زیادی دارند.بنابراین بسیاری از خانمها شروع به تعجب می کنند که چگونه بعد از 60 سال برای یک خانم وزن کم کنیم؟

روش های نوین کاهش وزن شامل استفاده از خدمات سالن های زیبایی و جراح پلاستیک است.اگرچه ، به گفته کارشناسان ، برای این که یک زن بعد از بازنشستگی زیبا بماند ، مهم است که برای دیگران جالب باشد ، جایگاه فعالی در جامعه بگذارد ، ورزش کند ، به اصول اولیه تغذیه مناسب بچسبد - پس کاهش وزن بعد از 60 سال به طور طبیعی اتفاق می افتد.

بازیابی بدن

پس از 60 سالبدن زن سعی می کند وارد حالت استفاده دقیق از منابع شود.بنابراین ، عصبانیت هورمون ها ، که مجبور شده اند فردی را در آستانه توانایی جسمی زندگی کنند ، در این سنین ارتباط را از دست می دهد.در عین حال لازم است که به سلامتی توجه داشته باشید و فراموش نکنید که زن در هر شرایطی حتی هنگام رسیدن به مرز شصت سال باید جذاب و مطلوب باشد.توصیه های اصلی در مورد چگونگی سالم ماندن پس از 60 سال:

• کاهش وزن.زنان باید میزان کلسیم دریافتی خود را افزایش داده و میزان دریافت چربی حیوان را محدود کنند.برای خانمها پس از 60 سال توصیه می شود کالری دریافتی را به 1600 کیلوکالری کاهش دهند.
• حرکت برای کاهش وزن موثر.برای جلوگیری از اضافه وزن ، کاهش ضعف ماهیچه ها و بهبود بدن ، باید روزانه 40 دقیقه فعالیت بدنی به خانم داده شود.
• بازدید به موقع از روانشناس.شما باید یاد بگیرید که از هر رویدادی لذت ببرید و از فرصت های جدید برای تشویق خود استفاده کنید.
• لوازم آرایشی با کیفیت.زنان باید کرمهایی با علامت 60+ انتخاب کنند.آنها باید شامل اجزای روشن کننده و موادی باشند که چین و چروک را صاف می کنند.

درست خوردن

یک متخصص تغذیه بهتر می داند که چگونه بعد از 60 سال وزن خود را کاهش دهد.بنابراین ، حتما قبل از شروع روند کاهش وزن با یک متخصص مشورت کنید.هر چه بدن بزرگتر شود ، در دستگاه گوارش حساس تر می شود.یک قانون مهم برای خانمها بعد از 60 سالگی این است که به طور مرتب قند و کلسترول آنها را چک کنید.هنگام ترسیم رژیم بایداز محصولات شسته شده کلسیم خودداری کنید.تغذیه مناسب پس از 60 سال در زنان نباید دارای محصولات زیر باشد:

• قهوه و نوشیدنی های قندی؛
• نمک و شکر؛
• غذاهای کنسرو شده.

سبک زندگی فعال

تغذیه در زنان 60 ساله نقش مهمی در کاهش وزن دارد اما نباید ورزش را فراموش کرد.لازم به یادآوری است که همه ورزش ها برای این سن بی خطر نیستند.تمرین در یک سالن امکان پذیر است ، اما در عین حال لازم است از مفاصل با باندهای مخصوص محافظت شود.بهتر است با یک مربی حرفه ای یک برنامه فردی تهیه کنید.به عنوان یک قاعده ، به زنان بالای 60 سال توصیه می شود:

• با دوچرخه سوار شوند.
• از استخر دیدن کنید؛
• از دست دادن تمرین وزنه برداری نکنیم.
• برای رفتن به یک آهوی صبحگاهی؛
• یوگا کنید.

تغذیه بعد از 60 سال برای خانمها

با توجه به چگونگی کاهش وزن در 60 سالگی برای یک زن ، پیروی از قوانین رژیم غذایی ضروری است.در عین حال لازم است همه چیز تند ، روغنی ، شور ، شیرین را از رژیم غذایی حذف کنید.این به ترمیم عملکرد اندام ها کمک می کند ، باعث می شود بدن به تدریج از پوندهای اضافی خلاص شود.برای زنان زیر 60 سال ، میوه ها و سبزیجات تازه برای عملکرد مناسب روده باید در رژیم غذایی قرار گیرند.همچنین ، محصولات لبنی را نیز فراموش نکنید.تغذیه مناسب بعد از 60 سال برای زنان شامل توصیه های زیر است:

• باید آب تمیز بیشتری بنوشد.
• در بخش های کوچک غذا بخورید.
​​
• لازم است گوشت را رها کنید و ماهی بیشتری بخورید.
• رژیم را حذف کنیدمحصولات و کالباس های نیمه تمام؛
• نمک باید با نمک دریایی جایگزین شود.
• کلیه غذاهای کنسرو (حتی خانگی) را حذف نمی کند.
• قهوه را می توان با چای گیاهی یا سبز خوشمزه جایگزین کرد.
• سبزیجات و گیاهان دارویی را به هر مقدار می توان خورد.
• روغن باید از قبل تصفیه نشده انتخاب شود.
• به جای کربوهیدرات های سریع ، غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از فیبر غذایی باشند.

منوی هفتگی کاهش وزن

رژیم های غذایی اصرار ندارند هنگام از دست دادن وزن غذاهای مضر را از رژیم غذایی خود ریخته باشند.شما می توانید تمام غذای طبیعی مناسب داشته باشید ، اما حداقل یک بار در هفته باید تمیز کردن روده ها را با گیاهان ، ماست و جوشانده ها ترتیب دهید.منوی نمونه ای برای کاهش وزن پس از 60 سال در جدول در اختیار خانم قرار می گیرد:

ژیمناستیک برای زنان بعد از 60 سال

مبارزه با وزن اضافی در سنین جوانی با کند شدن متابولیسم بسیار دشوار است.زنان زیر 60 سال باید ورزش را با دقت انتخاب کنند.بهتر است به دنبال مشاوره یک مربی حرفه ای باشید.انتخاب یک مجموعه سلامتی از تمرینات با افزایش تدریجی بار لازم است.شدت آموزش به سلامتی و در دسترس بودن بیماری های مزمن بستگی دارد.کاهش وزن بعد از 60 سال برای خانمها برای کاهش وزن:

• چرخش شانه.حرکات چرخشی شانه ها را در 4 چرخش انجام می دهیم.
• كج جلو.دستها پایین آمد ، عرض شانه ها از هم فاصله داشت.روی هر پا 2 تمایل ایجاد کنید.
• قدم زدن در خط.لازم است یک پا را روی پای دیگر بگذارید.می توانید به جلو یا عقب بروید.
• چرخش دایره ای لگن.نیازی به خم شدن و خم شدن نیست.
• سر كج.دستها روی کمر ، پاها از عرض شانه از هم فاصله دارند.سر خود را به چپ ، راست ، چپ ، پایین ، راست ، پایین خم کنید.

نحوه كاهش وزن بعد از 60 سال به مرد

فرآيندها در بدنمردان شروع به کند شدن می کنند ، بنابراین بعد از 60 سال کاهش وزن برای مرد بسیار دشوار است.کشتی ها با کلسترول گرفتگی دارند ، در حال حاضر بسیاری از آنها دارای شکم و علائم دیگر اضافه وزن هستند.به طور معمول وزن مردان در 60 سال باید بر اساس قد از 65 تا 95 کیلوگرم باشد.هرکسی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد ، باید رژیم خود را به طور اساسی تغییر دهد.غالباً با مصرف مقادیر زیادی سرخ شده ، چرب و عدم ورزش باعث اضافه وزن بیشتر می شود.قوانین اساسی که در روند کاهش وزن به شما کمک می کند:

• آموزش تعادل.لازم نیست یک ورزش را تحسین کنید.توان و بارهای هوازی خود را برنامه ریزی کنید.
• گرسنگی نکنید.به جای کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی ها ، بدن شما شروع به تجمع فعال آنها خواهد کرد.
• بیشتر از ورزش هوازی استفاده کنید ، این به شما کمک می کند تا در مدت زمان کم وزن خود را کاهش دهید و حداکثر کالری خود را از دست دهید.
• همسری را پیدا کنید که بتواند شما را در مبارزه با اضافه وزن از شما پشتیبانی کند.کاهش وزن مفاصل خطر متوقف شدن نیمه راه را تحریک کرده و از آن جلوگیری می کند.

رژیم غذایی مردان پس از 60 سال

برنامه کاهش وزن برای مردان مسن باید فردی باشد.اما اگر مشکل پوندهای اضافی جدی است ، اگر یک شکل ضعیف از چاقی - درمانگر باشد ، به مشاوره متخصص تغذیه نیاز خواهید داشت.غذا خوردن پس از 60 سال برای مرد شامل چندین قانون است:

• باید از نوشیدنی های قندی ، الکل و قهوه خودداری کند.
• لازممصرف قند را به حداقل برسانید.
• میوه های تازه ، گیاهان و سبزیجات را می توانید به مقدار نامحدود میل کنید.
• حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.
• فقط روغن تصفیه نشده مجاز است.
• گوشت باید ماهی جایگزین شود.
• بهتر است از نمک دریایی به جای نمک آشپزخانه استفاده شود.
• مقدار چربی در روز نباید بیش از 70 متر باشد.
• بهتر است روغن نباتی را با روغن کتان یا روغن زیتون جایگزین کنید.
• لازم است از استفاده از محصولات نیمه تمام ، کالباس ، محصولات کنسرو امتناع ورزید.

ورزش بعد از 60 سال برای آقایان

سن بازنشستگی فرصت خوبی برای انجام برخی کارهای رقمی است.تمرینات بدنی ساده و روشهای سلامتی تأثیر مفیدی بر بدن خواهد داشت و به کاهش فعال بدن کمک می کند.ورزش منظم پس از سن 60 سالگی منجر به عادی سازی فشار ، گشاد شدن عروق و بهبود در سلامت عمومی می شود.سطح بار باید فردی باشد ، فقط می تواند توسط یک متخصص تعیین شود.برای کاهش وزن موثر ، می توانید بعد از 60 سال از تمرین های زیر برای مردان استفاده کنید:

• خارج از "Planck"؛
• به طرفین كج می شود ، می توان از دمبل استفاده كرد.
• فشاری؛
• چرخاندن بدن بر روی توپ یا نیمکت تناسب اندام.
• تمرین دوچرخه.

فیلم ها: رژیم غذایی سالمندان برای کاهش وزن

بررسی

Michael، 59

اوایل دوران بازنشستگی ، وقت آزاد زیادی داشت.در جوانی او یک ورزشکار حرفه ای بود ، اما به دلیل بیماری وی مجبور به ترک شد.برای اینکه فعالیت خود را از دست ندهم و وزن کم کنم ، یک دوچرخه ورزشی خریداری کردم.علاوه بر این ، برای حفظ فرم ، رژیم خود را تغییر داد: او غذاهای کالری را با سالاد سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کرد.

لیودمیلا ، سن 61

پس از بازنشستگی ، وی به طور جدی در سلامت وی ​​درگیر شد.پس از مراجعه به ملاقات پزشک ، وی تصمیم گرفت دوباره زیبایی سابق خود را بازیابد و شروع به کاهش وزن کند.علاوه بر خوردن غذای سالم ، صبح ها را شارژ می کنم و در استخر شنا می کنم ، دسرها و فست فودها را کنار گذاشتم.در شب ، به همراه همسرش برای پیاده روی به بیرون می روند ، اغلب شروع به مسافرت می کردند.

هلن ، 58 ساله

تغییراتی در بدن بعد از 40 سال اتفاق افتاد: از دست دادن وزن دشوارتر شد ، خلق و خوی سریع تغییر کرد.پزشک گفت که این به دلیل مهار فرآیندهای متابولیک است.وی برای عادی سازی شرایط و کاهش وزن سریع ، وی توصیه کرد که به یک سیستم غذایی خاص بپیوندید و تمریناتی را انجام دهید.من 20 سال است که به آن چسبیده ام.