نحوه پمپ کردن عضلات شاخه ای یک دختر در خانه ، تقویت پستان از طریق تمرینات
مطالب
بدن به دلیل زیبایی نیاز به فداکاری ندارد بلکه به آموزش مداوم و تغذیه سالم نیاز دارد.سینه های تنگ و زیبا ، پشت برجسته و شانه برجسته به نظر می رسند.یکی از مشکلات - نحوه پمپ کردن عضلات شاخه ای یک دختر در خانه - توسط تمرین های ساده حل می شود.
زنان در هر سنی نگران اندازه و جذابیت سینه های خود هستند.هیچ دختری از داشتن شکل های کامل ، مناسب و گرد خودداری خواهد کرد.چنین نتیجه ای به مجموعه تمرینات تقویت پستان کمک خواهد کرد.اما ابتدا باید بدانید که فعالیت بدنی چه تاثیری روی عضلات شاخه ای دارد و چه چیزی نباید انتظار داشت.
شروع کار: چیزهایی که باید بدانید
تمرینات سینه برای زنان در راه رسیدن به اشکال کمکی ضروری است.اما ، تأثیر مثبت فقط با عملکرد صحیح آموزش حاصل می شود.مهم است که زمان استراحت را رعایت کنید ، تمرینات را به صورت دقیق انجام دهید ، تعداد بارها را کنترل کنید.
چه تأثیری خواهد داشت
تمرینات قدرتی بدن را با لحنی پشتیبانی می کند ، ایده آل برای کاهش وزن و تقویت ماهیچه ها.بار روی ناحیه قفسه سینه گردش خون ، وضعیت و وضعیت بدن را بهبود می بخشدپوستتغییرات مثبت که مدتی بعد از شروع تمرین منظم قابل توجه خواهد بود:
- پستان را بلند کنید.
- تسکین خوب دستها ظاهر می شود.
- پشت سفت می شود.
- پوست لطيف تر خواهد شد.
- عضلات دارای خاصیت ارتجاعی می شوند.
- میزان چربی بدن را کاهش می دهد.
اثر به اندازه اولیه پستان بستگی دارد.ارزیابی خانمها حتی در یک ماه آموزش ، برای خانمهای جوان دشوارتر است ، زیرا به دلیل بارهای زیاد ، ابتدا چربی پایین می آید.زنانی که سینه های کوچک دارند ، طی سه تا چهار هفته شاهد تغییراتی هستند.
چند وقت قبل باید انجام شود
هیچ روش جادویی برای سریع پمپ کردن عضلات سینه های یک دختر به دور از ورزش وجود ندارد.فقط آموزش مداوم ، تلاش و فداکاری در رسیدن به نتایج مطلوب به شما کمک می کند.اما حتی با وجود کار سنگین ، بلند کردن سینه در یک هفته کاری دشوار است.علاوه بر این ، فعالیت بدنی مکرر و زیاد می تواند برای سلامتی مضر باشد.سه عامل در طول فعالیت های ورزشی تأثیر می گذارد.
- داده اولیه.برای "غیر" ورود به حالت تمرین برای یک فرد غیرمسلمان کار دشواری است ، به یک دوره سازگاری با بارهای کوچک نیاز دارد.
- عضله استراحت.کلاس ها بیش از سه بار در هفته و با فاصله یک تا دو روز برگزار می شود (در طی این روزها ماهیچه ها رشد می کنند).
- آرزوها.هرچه تمایل به تغییر شکل قوی تر باشد ، نظم و انضباط سخت تر باشد (بدون فرار از زمان) ، تمرین دقیق تر است.
لازم است برای کار طولانی روی خود تنظیم کنید.شما باید از اعتقاد به افسانه ها و انتظار جلوگیری کنیدپمپ کردن سینه بزرگ یک زن غیرممکن است ، بنابراین باید از یک کوچک استفاده شود.اکنون با آگاهی از این پرونده ، می توان سه اسطوره اصلی درباره آموزش پستان و بازو را خنثی کرد.
- کلاس ها می توانند اندازه را افزایش دهند.تمرینات تقویت سینه وجود ندارد."رشد" بار سینه کمکی نمی کند.تمرین عضله کوچک را تقویت می کند ، چربی اضافی را از بین می برد ، بدن را مناسب تر می کند.به هر حال غدد پستانی به سمت پایین می رود ، اما ماهیچه های توسعه یافته آنها را در حد مناسب نگه می دارند بدون اینکه اجازه دهند به طور کامل خم شوند.
- سینه ها کوچکتر می شوند.این امر در صورت وجود چربی اضافی در بدن ممکن است.اندازه سینه از نظر ژنتیکی تعیین می شود ، بنابراین بدون یک ماه گرسنگی ، از دست دادن تولد دشوار است.با کاهش وزن یکنواخت ، پستان کوچکتر به نظر نمی رسد: کمر آسپن حتی سایز کوچک را "سایه" خواهد کرد.
- بار روی دستها ، زن را به مرد تبدیل می کند.برای برخی از خانمها ، هنوز هم عجیب است كه ورزشكاران زن بدون ترس از دست دادن زنانگی خود ، می توانند با وزنه ها روبرو شوند.هر عضله محدودیت رشدی دارد و یک زن بدون تستوسترون کافی قادر به پمپ کردن ماهیچه های مرد نخواهد بود.اما آموزش مناسب ضرری نخواهد داشت: شانه های شما را خوب می کند.
هیچ کس دچار ورزش متوسط نشده است.تمرینات منظم فقط به نفع لاغر و زیبایی بدن است.ورزش با یک رژیم متعادل باعث کاهش کلی وزن می شود.سینه سفت می شود ، بزرگتر به نظر می رسد.
چگونه می توان عضله سینه یک دختر را پمپ کرد: مجموعه ای از 5 تمرین
برای پمپ کردن سریع پستاندختر در خانه ، فقط وقت شروع به مطالعه در صبح یا عصر را انتخاب کنید.مشکلات اعدام بوجود نخواهد آمد ، مگر اینکه تنبلی داشته باشید و پنج تمرین را به درستی انجام دهید.
"دعا"
شرح.ابتدا در تمرینات اساسی تقویت سینه.هر زنی بلافاصله تنش بازوها و عضلات فوقانی قفسه سینه را احساس خواهد کرد.این کار روی صندلی یا ایستاده روی صندلی انجام می شود.در هر موقعیتی ، پشت باید کاملاً صاف باشد.
الگوریتم
- یک موقعیت راحت بگیرید ، پشت خود را صاف کنید.
- کف دست خود را در جلوی خود ببندید.
- آرنج های خود را به موازات کف به طرفین بکشید.
- کف دست خود را طوری فشار دهید که گویی یکدیگر را فشار دهید.
- پنج ثانیه حساب کنید ، بازدم کنید ، کف دست خود را شل کنید.
- 15-20 بار تکرار کنید.
دکمه های فشار
توضیحات.مؤثرترین تمرین برای تقویت عضلات شاخه ای.جوش زدن با تأکید بر جوراب یا زانو انجام می شود.پشت باید در حالت مستقیم نگه داشته شود.برای افزایش بار بهتر است بازوهای خود را به طور گسترده ای از هم پهن کنید.
الگوریتم
- شکم خود را روی حصیر دراز کنید.
- بازوهای خود را صاف کنید و بر روی جوراب یا زانوهای خود تکیه دهید.
- بدن را طولانی تر نگه دارید ، آرنج های خود را خم کنید و تا حد ممکن پایین بیایید.
- کمی به موقعیت شروع برگردید.
- ده بار تکرار کنید.
دیوار
توضیحات.یک تمرین قدرتی ساده که می توانید در هر زمان در خانه یا محل کار انجام دهید.تنها چیزی که نیاز دارید یک دیوار است ، برخی اوقات آزاد.
الگوریتم
- با بازوهای خود از دیوار بکشید.
- دست های خود را در مقابل دیوار باز کنید و بازوهای خود را باز کنید.
- پشت را صاف نگه دارید ، آرنج های خود را به آرامی خم کنید ، در حالی که پاشنه های خود را از روی زمین باز نگه دارید.
- به حالت شروع برگردید.
- ده تا 20 بار تکرار کنید.
اگر هنوز چاپ های سنتی با یک نسخه انجام شود ، دیوار شروع خوبی است.به محض کشیدن راحت تر از دیوار ، می توانید به کف حرکت کنید.توصیه می شود ابتدا ورزش را از زانوها انجام دهید و سپس بر موضع سنتی تسلط داشته باشید.
«هلال»
شرح.تمرینی که از یوگا حاصل شد.بعد از گرم کردن روی زمین می دوید.
الگوریتم
- بر روی شکم خود دراز بکشید.
- زانوهای خود را خم کنید ، به دستان خود تا پای پایینی خود برسید.
- بازوهای خود را تا حد ممکن گسترش دهید (می توانید با پاهای خود کمک کنید).
- به مدت 20 ثانیه حساب کنید و استراحت کنید.
- دو تا سه بار تکرار کنید.
Expander
شرح.مجموعه ای از تمرینات با یک شبیه ساز خانگی بهاری برای رشد عضلات قفسه سینه و بازو وجود دارد.
الگوریتم
- نگه داشتن دسته ها ، فنر را در وسط پاها در عرض شانه نگه دارید.
- در هنگام استنشاق ، آرنج های خود را خم کنید ، بدن را صاف کنید و پرتابه را بیرون بکشید.
- در بازدم ، پایین بروید.
- ده بار رانش را تکرار کنید.
- چند دقیقه استراحت کنید.
- با عبور از تسمه ، نوار را روی بازوها تعویض کنید.
- استنشاق کنید ، با نفس خود بازوهای مستقیم را به موازات کف بکشید.
- در هنگام بازدم آرام بگیرید.
- ده بار تکرار کنید.
- با چشمه ای در زیر پره ها روی زمین دراز بکش.
- چنگ را نگه دارید.
- استنشاقعملکرد آسیاب با لمس کف پاشنه پا؛
- چرخش بدنه.
- كج هایی با بازوهای كشیده شده از یك طرف و طرف دیگر.
- چنگ زدن انگشتان به پشت ، شانه ها را مستقیم و به سمت بالا بکشید.شما همیشه باید به بدن خود گوش دهید.می توانید تمرینات بار را حذف کرده و بعداً آنها را با ورزش مکمل کنید.تمام تکرارها باید با تلاش انجام شود ، کشش عضلات نشانه خوبی است.با این حال ، نباید در مفاصل درد ایجاد شود.اگر روز بعد از تمرین ماهیچه ها کمی "خرپا" باشند اما هنوز هم در حالت معمول عملکرد دارند ، پس همه چیز به درستی انجام شد.
6 نکته دیگر
شش نکته به شما کمک می کند تا تمرین خود را شروع کرده و خود را به خوبی حفظ کنید.
- بار.لازم نیست سعی کنید فوراً 10 کیلوگرم را بلند کنید.بدن احساس استرس می کند و هیچ چیز بیشتر.باید با بارهای کوچک شروع شود.انتخاب دمبل به احساسات شما کمک می کند.اگر وزنه برداشتن هشت تا ده برابر دشوار است ، بهتر است آن را كاهش دهید.اگر انجام این کار 11 بار آسان است ، پس ارزش بزرگ کردن دارد.در هنگام تلاش برای وزنه برداری وزنه های مختلفی را در فروشگاه ورزشی احساس راحتی کنید.دمبل های جمع شونده بهترین راه حل خواهد بود.
- رویکردها.بار نه تنها به وزن بلکه به تعداد رویکردها نیز بستگی دارد.شما باید کوچک شروع کنید - یک رویکرد ده بار.اگر این کافی نیست ، می توانید تکرار کنید.سپس باید به تدریج بار خود را روی سینه با فرکانس ورزش افزایش دهید.در عین حال ، وزن وزنه ها افزایش می یابد.
- تنفس.نفس خود را تماشا کنید.با فشار عضلانیاستنشاق می شود ، در حالی که استراحت می کند - بازدم.تنظیم تنفس شما در صورت انجام یکنواختی تمرینات ، بدون اینکه بیش از حد کار کنید راحت تر است.نفس کشیدن و بازدمهای یکنواخت به ریتم مناسب کمک می کند.
- لوازم آرایشی.به یاد داشته باشید که از پوست خود مراقبت کنید.کرم های مرطوب کننده حاوی سبزیجات باعث لطافت و صاف شدن پوست و سفت شدن سینه ها می شوند.
- تغذیه.هر تمرین نیاز به یک رژیم متعادل دارد.برای رشد عضلات و بهزیستی کلی بدن به مقدار لازم پروتئین ، کربوهیدرات و چربی ها نیاز دارد.یک رژیم غذایی روزه گیرانه بهترین یاور نیست.شما باید رژیم خود را مرور کنید ، میزان کالری مورد نیاز را محاسبه کنید.
- ورزش کردن.شما می توانید شانه ها و سینه های خود را نه تنها در ورزشگاه بلکه در حین انجام فعالیت در فضای باز پمپ کنید.تنیس ، شنا ، بسکتبال و والیبال موثر خواهد بود.
دانستن چگونگی پمپ کردن سینه های دختر در خانه می تواند چهره او را بهبود بخشد.با داشتن رژیم مناسب ورزش و تمرین وزنه برداری برای تمرین قدرتی ، دستیابی به نتایج مطلوب بسیار آسان است.قفسه سینه محکم خواهد شد ، طرح های گرد را به دست می آورد.
