چگونه غذا بخوریم و چاق نشویم - چه چیزی بخوریم ، نه اینکه بهتر شویم

معضلات معده در هر مرحله از راه منتظر ما هستند و ما می خواهیم غذای زیادی بخوریم و پر از این نباشیم ، بنابراین سؤال این است: چگونه غذا بخوریم و چاق نشویم؟خوردن غذا برای هر یک از ما خوشمزه و بسیار مورد نظر است ، اما چرا بعضی از ما می توانیم از بعضی از اضافی ها چربی بگیریم در حالی که کسی از نظر جسمی مناسب است بدون اینکه خود را محدود به غذا کند؟این همه مربوط به محصولاتی است که ما مصرف می کنیم و در یک فرآیند مهم مانند سوخت و ساز بدن.

چرا افراد چاق می شوند؟

دانشمندان دلایل زیر چاق شدن افراد را شناسایی می کنند:

1. یک سبک زندگی بی تحرک.افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند ، متابولیسم خود ، گردش خون را کند می کنند ، که به تدریج منجر به چاقی می شود.
2. سوء تغذیه.تعداد زیادی از محصولات مضر ، زیاده روی ثابت از کالری روزانه ، تأثیر منفی بر سلامت بدن و ظاهر آن دارد.
3. خستگی مزمن ، استرس.هنگامی که در استرس مداوم قرار داریم ، بدن شروع به تولید کورتیزول ، هورمونی می کند که سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند.در مقادیر بیش از حد هورمون ، فرد شروع به چربی می کند.
4. بیماریهای بدن.برخی از بیماری ها مانند کم کاری تیروئید ، نارسایی کلیه ، یائسگی در زنان ، دلایل اضافه وزن هستند.

چرا برخی می خورند و چاق نمی شوند

ما با حسادت به كسانی نگاه می كنیم كه می توانند مقدار زیادی غذا بخورند و از ظاهر آنها نگران نباشند.ما فکر می کنیم که آنها جواب این سؤال را می دانند: چگونه غذا بخوریم و چاق نشویم؟در جامعه زنان ، چنین خوشبختی عامل حسادت است ، زیرا این رویای هر دختر است.بسیاری توضیح می دهند که چه چیزی می توان غذا خورد و نه چربی ، ژنتیک خوب ، شانس یا فقط ساکت.

ثابت شده است افرادی که کالری زیادی مصرف می کنند ، فقط در طول روز نیاز به خوردن بیشتر دارند.لازم نیست که این فرد ورزش های زیادی را انجام دهد ، صرفاً لازم است از آسانسور کمتر استفاده کنید ، به طور فعال برای حرکت ، صرف وقت آزاد ، بازی با کودکان یا رقصیدن در یک باشگاه.ممکن است افراد در حال حرکت کمتر به کالری مصرفی فکر کنند.

فردی که درصد بالایی از بدن بدن لاغر دارد ، قادر به کالری بیشتر از یک مرد لاغر یا یک فرد با عضلات لاغر است.توده عضلانی حتی در هنگام استراحت کالری می سوزاند ، بنابراین تعجب نکنید زیرا یک دوست دختر باریک و زیبا هر روز کیک می خورد و فکر نمی کند که بهبود می یابد.

افرادی که بسیاری از غذاهای "مناسب" را در رژیم غذایی خود دارند ، می توانند غذای بیشتری بخورند.ارزش کالری سالاد با روغن زیتون بسیار کمتر از یک همبرگر فست فود است.اگر می خواهید بیشتر غذا بخورید و چاق نشوید ، به همان اندازه سبزیجات ، میوه ها ، غلات ، گوشت بدون چربی ، ماهی میل کنید.

که از آن غذاها بسیار چرب است

خوردن غذاهای پر کالری یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است.به شدتاز محصولات آرد ، نوشیدنی های شیرین با گاز ، که بسیار علاقه مند به نوجوانان ، کالباس ها ، گوشت چرب ، مایونز ، کچاپ ، الکل ، غذاهای سرخ شده هستند ، چربی بگیرید.این محصولات نه تنها به فرد در کاهش وزن كمك می كنند بلكه فشار اضافی بر دستگاه گوارش نیز ایجاد می كنند.

چه به چاقی

غذاهای زیادی وجود دارد که تقریباً نامحدود می خورند.اگر نمی دانید چه می توانید غذا بخورید و چاق نمی شوید ، به لیست زیر نگاه کنید:

1. میوه ، سبزیجات ، انواع توت کم کالری.محتوای فیبر به اشباع راحت بدن ، جلوگیری از خراب شدن کالری ها در شکل باریک کمک خواهد کرد.
2. غروب.خوردن فرنی صبح به طور حتم شما را بدون گرسنگی تا ناهار رها خواهد کرد.
3. گوشت و ماهی کم چرب.اعتقاد بر این است که این غذاها برای صرف شام و نه چربی بودن ایده آل هستند.
4. لبنیات.کفیر ، ماست و پنیر سرشار از ویتامین های گروه B و میکروارگانیسم های مفیدی برای کمک به عادی سازی دستگاه گوارش هستند.
5. حبوبات.سریع بدن را اشباع کنید ، سوخت و ساز بدن را تسریع کنید.

چگونه چربی نگیریم

اگر می خواهید وزن کم کنید و نتیجه را برای مدت طولانی حفظ کنید ، باید از رژیم های غذایی خودداری کنید.بدن که به دلیل کمبود انرژی به طور مداوم در استرس است ، شروع به تجمع چربی می کند.پروتئین کافی ، کربوهیدراتهای پیچیده ، چربی ها را مصرف کنید.برای کاهش وزن ، باید شرایط کمبود کالری را ایجاد کنید.به یاد داشته باشید خواب.یک فرد بالغ در روز به 7-8 ساعت خواب نیاز دارد.جمع شدن خستگی باعث کند شدن متابولیسم می شوددر بدن

درست غذا خوردن

چگونه می توان غذا بخورد و چاق نشود توسط افرادی که خوب می خورند ، می گویند:

1. همیشه صبحانه بخورید.اولین وعده غذایی باعث تحریک کار بدن می شود.صبحانه ، غلات ، تخم مرغ و ساندویچ نان سبوس دار برای صبحانه مناسب هستند.
2. تغذیه کوچک ، بنابراین بدن همیشه احساس اشباع می کند.یک مرد تغذیه شده اضافی نخورد.
3. رژیم آشامیدنی را رصد کنید.بدون آب نمی توانید در حالت مناسبی بمانید.
4. شیرینی میوه ، میوه خشک ، آجیل ، دسرهای ماست طبیعی را جایگزین کنید ، که بدن شما را چاق نمی کند.
5. تعادل بین پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها در رژیم حفظ می شود ، نمک ، شکر در مقادیر کمی استفاده می شود.

شیوه زندگی سالم

چطور همه چیز و چربی نیست ، چگونه سلامتی خود را حفظ کنید ، چگونه خوب به نظر برسید؟یک جواب به این سؤالات وجود دارد - یک سبک زندگی سالم.عادت های بد را رها کنید ، رژیم خود را تماشا کنید ، بدن خود را خاموش کنید ، از استرس خودداری کنید ، به حمام بروید ، دویدن زیاد ، رقصیدن ، ژیمناستیک ، تناسب اندام انجام دهید ، از زندگی در هر شرایطی لذت ببرید.این به شما کمک می کند برای مدت طولانی سالم بمانید.

فیلم: چگونه بخوریم و خوب نشویم