چه فرنی را می توان با کاهش وزن میل کرد - یک رژیم غذایی مفید برای غلات کم کالری با بررسی نتایج
فهرست مطالب
هیچ ویتامین در طول رژیم وجود نداردفهم با محصولات مفید، مانند غلات، اما این مهم است که بدانید که وعده های غذایی را می توان با کاهش وزن خورده است.تعداد زیادی وجود دارد ، اما همه آنها برای سوزاندن چربی مناسب نیستند.همه اینها به محتوای کالری و خواص خود غلات بستگی دارد.با مطالعه بیشتر آنها ، می توانید فرنی را به درستی وارد منوی رژیم غذایی خود کنید.
مزایای فرنی لاغری
شرط لاغری فرنی لاغری این است که آنها در رده فست فودها قرار ندارند.محتویات کیف های جوشکاری هیچ نتیجه خوبی نخواهد داشت.محتوای مواد مغذی آنها را به غلات طبیعی از دست می دهند.فرنی یک کربوهیدرات با حرکت کند است که بدن شما را برای مدت طولانی پر می کند.فیبر ، عناصر کمیاب و پروتئین گیاهی موجود در غلات نیز اثر مفیدی دارند.آنها فعالیت روده را بهبود می بخشند ، به سوزاندن چربی کمک می کنند.با ذکر مفیدترین فرنی برای کاهش وزن ، می توانید لیست زیر را ذکر کنید:
- Greek.در نظر گرفته شده است"ملکه" از همه غلات.حاوی بسیاری از ویتامین ها ، کلسیم ، چربی ها ، پتاسیم ، فسفر ، نشاسته ، پروتئین است.توسط متخصصان تغذیه حتی با چاقی توصیه می شود.محتوای کالری در هر 100 گرم - 329 کیلو کالری.
- جو دوسر.سموم بدن را از بین می برد.حاوی آنزیم هایی است که به جذب چربی ها ، اسیدهای آمینه و پروتئین ها کمک می کند.محتوای کالری در 100 گرم - 345 کیلو کالری.
- نخود.سرشار از فیبر ، ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و نمک های معدنی است.جوشانده فقط 90 کالری دارد.
- ارزن.دارای مقدار زیادی اسید نیکوتین ، مس ، منگنز ، روی و پروتئین است که اغلب فاقد آن هستند و باعث کاهش وزن می شوند.محتوای کالری در 100 گرم - 334 کیلو کالری.
- گندم.میزان کلسترول خون را کاهش می دهد ، متابولیسم چربی را تثبیت می کند ، باعث بهبود وضعیت پوست ، خاصیت ارتجاعی و نرمی آن می شود ، باعث بهبود کار کلی بدن می شود.مقدار کالری آن 316 کیلو کالری در 100 گرم است.
- ذرت.سلولهای چربی را تجزیه می کند ، سرباره را از بین می برد ، کلسترول را پایین می آورد ، ضد حساسیت است.دارای 337 کیلو کالری است.
- برنج.کروپ سرشار از ویتامین های گروه B ، فیبر ، نشاسته ، پروتئین ، کربوهیدرات است.به طور موثری روده ها را از سموم و سموم پاک می کند.جوشانده کالری کمی دارد - فقط 81 کیلو کالری.فقط برنج بدون چربی قهوه ای باعث کاهش وزن می شود.برعکس ، سفید به افزایش وزن کمک می کند.
- مروارید ، یا جو.با داشتن مقدار کمتری از ویتامین ها و مواد معدنی ، قادر به تأمین انرژی و انرژی بدن است.برای مبتلایان به یبوست مفید است.حاوی 324 کیلو کالری در 100 گرم است.
- Manka.این یک رژیم غذایی رژیم غذایی نیست ، اما با مصرف متوسط می تواند به کاهش وزن کمک کند.علاوه بر این ، کمک می کندبدن پاک و متابولیزه می شود.حاوی 338 کیلو کالری در 100 گرم است.
کدام فرنی کم کالری برای کاهش وزن است
ابتدا در پاسخ به این سوال که فرنی برای کاهش وزن مفید است ،بلغور جو دوسر سرو می شود.اما غلات و ارزش انرژی کمتری نیز وجود دارد ، همانطور که از اطلاعات فوق می توان دریافت.کم کالری ترین غلات گندم است.کمترین خطر بدتر شدن است.گندم جو می رود ، سپس - گندم سیاه ، ارزن ، ذرت ، مانا.فرنی نخود فرنگی را نیز می توانید در اینجا اضافه کنید.کالری بیشتر غلات برنج سفید است.
رژیم غذایی فرنی برای کاهش وزن
یکی از بهترین راه های کاهش وزن رژیم غذایی غلات است.این نه تنها می تواند وزن خود را تنظیم کند ، بلکه بدن را نیز بهبود می بخشد ، آن را با عناصر و ویتامین های لازم لازم اشباع می کند.غلات غذایی به راحتی در خانه تهیه می شوند.فقط از آب برای پخت و پز استفاده کنید و روغن و شکر را با نمک اضافه نکنید.نتیجه این کار یک ظرف مایع با متوسط کالری 80 کیلو کالری در 100 گرم است.در اینجا چه فرنی را می توانید در رژیم غذایی بخورید - لبنیات نیست بلکه آب است.توصیه های خاص برای کاهش وزن در مورد هر نوع غلات را می توان در زیر مشاهده کرد.
رژیم غذایی گندم سیاه گندم سیاه
با تشکر از روتین و آهن موجود در ترکیب گندم سیاه به جلوگیری از کم خونی کمک می کند و کمبود ویتامین ها را در بدن همه گروه ها برطرف می کند.خود دانه جوشانده یا بخارپز می شود.فرنی گندم سیاه با کاهش وزن می تواند با افزودن سایر مواد مفید و کم کالری مانند کدو سبز باشد.در برخی دستور العمل ها ممکن است مقداری روغن زیتون به طعم اضافه شود.به طور کلی ، دو گزینه برای کاهش وزن در گندم سیاه وجود دارد:
- چرخه 2 هفته ای.در کل دوره رژیم غذایی مجاز به خوردن تنها گندم سیاه به هر مقدار است.
- تخلیه روز.در این حالت ، فقط یک بار در هفته باید از یک منوی گندم سیاه استفاده کنید.به همین منظور ، غلات از شب تاکنون دم کرده اند.می توانید آن را با ماست یا ماست پر کنید.نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در این روز مهم است.
رژیم غذایی جو دوسر برای کاهش وزن
به دلیل اینکه جو دوسر چربی زیادی دارد ، تغذیه روی آن کم کربوهیدرات و محدودیت های قابل توجهی در موردسایر مواد تشکیل دهندهدوره بهینه برای کاهش وزن تقریباً 5 کیلوگرم - هفته است.جو دوسر برای کاهش وزن به صورت بخارپز مصرف می شود.فقط انواع توت ها یا میوه ها به غیر از موز و انگور ممکن است به عنوان مواد افزودنی استفاده شوند.پس از یک دوره یک هفته لازم است روزهای بارگیری را یک بار در 7-14 روز بگذرانید.بنابراین وزن به تدریج کاهش می یابد - ممکن است طی 2 ماه 15 کیلوگرم وزن کم کنید.
نخود فرنگی در رژیم غذایی
فرنی نخود برای کاهش وزن به خصوص لذت بخش است.در رژیم غذایی با این غلات تعداد زیادی محصول اضافی مجاز است.فقط غذاهای شیرین ، چرب ، سرخ شده ، شور و دودی ممنوع است.غذای دیگر به طور معقول برای صبحانه و شام مجاز است.ناهار باید از فرنی نخود فرنگی تشکیل شود ، که بدون هیچگونه افزودنی تهیه می شود.نتیجه پیروی از چنین رژیم هایی با غذاهای معمول به مدت 7 روز - منهای 3-4 کیلوگرم.
رژیم غذایی 7 غلات
یک نوع غیر معمول از رژیم های غذایی غلات ، رژیم غذایی 7فرنی برای کاهش وزندر مقایسه با دیگران ، آسیب کمتری به بدن وارد می کند.همه به این دلیل که یک رژیم غذایی تکی نیست.فقط در طول هفته لازم است فقط فرنی مصرف شود ، و در یک توالی مشخص:
- گندم؛
- ارزن؛
- جو دوسر؛
- برنج؛
- واضح است؛
- مروارید؛
- مخلوطی از همه غلات به نسبت مساوی.
امکان خوردن فرنی ارزن در رژیم غذایی وجود دارد
گندم نیز تحت کاهش وزن مجاز است.در خواص آن بسیار شبیه گندم است ، بنابراین اغلب برای کاهش وزن نیز استفاده می شود.با قضاوت بر اساس بررسی های مربوط به کاهش وزن ، رژیم غذایی ارزن به شما امکان می دهد هفته ای 3-4 پوند خلاص شوید.نکته اصلی در هنگام انتخاب دانه های سایه روشن ، زیرا آنها حاوی حداکثر مواد مغذی هستند.غلات به نسبت 1: 3 در آب جوشانده می شوند.این ماده باید در طول روز در قسمتهای کم مصرف شود.بهترین گزینه 5-6 وعده غذایی است.مجاز است که فرنی را با روغن کتان پر کنید ، با دانه کنجد بپاشید ، با میوه های خشک شده مخلوط کنید - زردآلو خشک ، کشمش.
رژیم گندم برای کاهش وزن
گندم بیشتر در جدول به شکل ماکارونی یافت می شود ، اما به شکل غلات بسیار مفید است.به ویژه برای تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر است و به دلیل کمبود کالری که دارد ، برای کاهش وزن موثرترین محسوب می شود.رژیم مطلوب برای چنین فرنی 7 روز است.غلات بدون آب نمک ، روغن ، ادویه جات و شکر در آب جوشانده می شوند.بنابراین فرنی گندم هنگام کاهش وزن حتی موثرتر خواهد بود.علاوه بر این ، سبزیجات تازه یا میوه ها می توانند بخارپز شوند.سیب زمینی ، موز را باید از رژیم غذایی حذف کرد.از نوشیدنی هاشما می توانید چای سبز و لبنیات کم چربی ، شیر داشته باشید.
رژیم ذرت
ذرت روشی سریع و بسیار مؤثر برای کاهش وزن است.به نسبت 1: 4 در آب جوشانده می شود.مقدار حاصل از فرنی باقی می ماند به 5-6 وعده غذایی با همان فاصله بین آنها تقسیم می شود.برای کاهش زمان پخت و پز می توانید چندین ساعت قبل از پخت محصول را از قبل آماده کنید.دانه ذرت برای کاهش وزن بسیار مؤثر است.با قضاوت بر اساس بررسی ها ، این به شما کمک می کند تا فقط در سه روز 3-4 کیلوگرم وزن خود را از دست دهید.
کدامیک فرنی برای کاهش وزن بهترین است
گندم رهبر بلامنازع در بین انواع فرنی است.دلیل این امر این است که این غلات نه تنها رسوب چربی را متوقف می کند بلکه به دفع فعال آن نیز کمک می کند.علاوه بر این ، گندم بیشتر بدن را برای بدن خود اشباع می کند - ویتامین های گروه E ، B و PP ، فسفر ، گوگرد ، پتاسیم ، منیزیم.بسیاری از سموم پس از مصرف آنتی بیوتیک سموم باقی مانده را دفع می کنند.
هنگامی که فرنی کاهش وزن وجود دارد
کافی نیست که به این سؤال پاسخ دهید که کدام نوع پالپ قابل خوردن است.وقتی لازم است از آنها استفاده کنید مهم است.هر فرنی یک کربوهیدرات کند است که برای مدت طولانی هضم نمی شود و در نتیجه اثر سیری ایجاد می کند.به همین دلیل ، لازم است صبحانه غلات میل کنید.بهترین گزینه طبخ غلات کم کالری برای کاهش وزن برای صبحانه است ، اما می توانید ناهار را به عنوان یک غذای جانبی نیز سرو کنید.روش دیگر این است که در طول روز کم کم مصرف کنید ، اما در شب میل نکنید.
غلات مفید برای صبحانه برای کاهش وزن
به لطف کربوهیدرات های طولانی ، فرنی برای صبحانه بسیار مفید است.بلغور جو دوسر در این حالت رایج تلقی می شود.بیشتر برای صبحانه استفاده می شود.این می تواند غلات یا پوسته باشد.در هر صورت ، آنها باید بدون آب قند و روغن روی آب پخته شوند.می توانید مقداری دارچین ، عسل یا انواع توت ها و میوه های تازه به آن اضافه کنید تا طعم دار شود.هر نوع غلات دیگر برای صبحانه مناسب است ، اما گندم سیاه ، گندم ، برنج و ذرت بهینه در نظر گرفته می شوند.
فیلم ها: رتبه بندی از دست دادن وزن
بررسی
ناتالیا ، 32 ساله
از زمان کودکیبه من یاد داده شد که صبح جو دوسر بخورم.من قبلاً آن را روی شیر می پختم ، اما بعد به تغذیه صحیح تغییر کردم و شروع به پخت و پز روی آب کردم.برای طعم و مزه ، میوه ها ، اغلب سیب ، و کمی بیشتر - موز را اضافه می کنم.وقتی نیاز به کاهش وزن دارم ، همیشه از رژیم غذایی جو دوسر استفاده می کنم.در طی یک هفته منهای 4.3 کیلوگرم
هلن ، 25 سال
مؤثرترین گزینه یک رژیم غذایی بر گندم سیاه است ، به ویژه هنگامی که شما نیاز دارید که سریع چند جفت پوند را از دست دهید.من از عصر غلات و حبوبات را می پزم و روز دیگر که آنها را می خورم ، به چندین پذیرش تقسیم می شود.بعضی اوقات ماست و یک جفت سیب اضافه می کنم.در 2 هفته می توان تا 6 کیلوگرم وزن کم کرد.تکرار چنین مونو رژیم ها اغلب به دلیل یکنواخت بودن رژیم ضروری نیست.
