ویتامین ها در رژیم غذایی و لاغری
فهرست مطالب
]رژیم ، یا محدودیت غذایی ، در این دنیا یک پدیده رایج و معمول است.بیشتر خانم ها سعی می کنند هر روز با کمک محدودیت های مختلف گاسترونیک وزن کم کنند ، اما نه همیشه کاهش وزن نتایج مطلوب را به همراه می آورد و گاهی اوقات به طور کلی با عواقب ناخوشایندی تهدید می شود: مو ، پوست ، ناخن ها در وضعیت وحشتناکی قرار می گیرند.همه به این دلیل است که بسیاری از افراد هنگام رژیم گرفتن ویتامین را فراموش می کنند.چنین بی توجهی به مجتمع های ویتامین ، همراه با تابوهای سخت گاسترومونیکی ، بدن را به شدت جذب می کند ، آن را از مواد مغذی لازم محروم می کند.
ویتامین ها چیست
عملکرد بدن انسان به بسیاری از مواد ، از جمله نه تنها پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، بلکه ویتامین ها نیز بستگی دارد.آنها به خودی خود انرژی لازم را برای ما فراهم نمی کنند ، مواد ساختمانی برای سلول ها و بافت ها نیستند بلکه بخشی از آنزیم ها و هورمون ها هستند که مسئول بهزیستی طبیعی ، سلامت عمومی هستند.به همین دلیل ، کمبود برخی ویتامین ها ، عناصر کمیاب ، اسیدهای آمینه در طول رژیم غذایی باعث کمبود ویتامین یا هیپوویتامینوز شدید می شود که این امر آسیب زیادی به بدن زن می زند.
ویتامین های کاهش وزن
در طی هر رژیم غذایی ، مواد مغذی به شدت کاهش می یابد.با محدودیت های شدید رژیم غذایی ، آنها به مقدار کمی می آیند ، بنابراین نمی توانند کمک هزینه روزانه را تأمین کنندنیاز بدن ، به همین دلیل نه تنها ظاهر بلکه ارگان ها و سیستم های حیاتی رنج می برند.به عنوان مثال ، کمبود ویتامین A مملو از مشکلات بینایی است.کمبود هر یک از ویتامین ها اثرات سلامتی ناخوشایندی دارد ، بنابراین ویتامین ها در طول رژیم غذایی نه تنها لازم بلکه حتی اجباری هستند.
چه ویتامین هایی را که باید در رژیم غذایی بنوشید
در فرآیند کاهش وزن ، گروه های مختلفی از عناصر کمیاب مهم هستند ، زیرا هر یک از آنها در یک زیست سیستم طبیعی منسجم به نام "بدن انسان" نقش دارند.ویتامین های زیر برای خانم هایی که وزن کم می کنند مفید هستند:
- ویتامین A - مسئول وضعیت سیستم ایمنی بدن و پوشش بیرونی: پوست ، مو ، ناخن.
- ویتامین های B برای عبور فرآیندهای حیاتی ضروری است: کار سلول های عصبی ، تشکیل گلبول های قرمز ، متابولیسم چربی ها و کربوهیدرات ها ، رشد طبیعی و رشد بدن.
- ویتامین C (اسید اسکوربیک) مسئول تحریک و تقویت ایمنی است.
- ویتامین E - روند پیری را کند می کند و از لخته شدن خون جلوگیری می کند.
همه آنها در محصولات مختلف وجود دارند - منابع طبیعی آنها.برای به دست آوردن مواد مغذی کافی از جدول می توانید از چه چیزی بخورید.
A | B1 | B2 | B3 (PP ، اسید نیکوتین) | B6 | B9 (اسیدفولیک) | B12 | C | E |
) کره ، جگر حیوان و ماهی ، زرده تخم مرغ | محصولات غلات ، سبوس ، گوشت گاو | لبنیات ، ماهی ، غلات ، نان | نان چاودار ، چغندر ، انواع آلو ، قارچ ، مواد فرعی | گوشت ، جگر ، ماهی قرمز ، حبوبات ، مخمر | حبوبات ، هویج ،گندم سیاه ، آجیل ، موز | کبد ، گوشت ، پنیر ، پنیر | توت سیاه ، جعفری ، گل رز ، مرکبات ، سیب | روغنهای گیاهی ، تخم مرغ ، جگر ، غلات ، غلات و حبوبات |
علاوه بر محصولاتی که حاوی مواد فعال زیستی از اهمیت حیاتی برخوردار هستندمواد مخدر موجود است؛کمک به کسری خود را پر کنید.می توانید هرکدام از این مجموعه های مولتی ویتامین را در داروخانه خریداری کنید.آنها از نظر میزان مواد مغذی و قیمت متفاوت هستند.تقریباً تمام مولتی ویتامین های داروسازی دارای عناصر کمیاب هستند که برای بدن انسان مهم هستند: روی ، مس ، پتاسیم ، کلسیم ، آهن ، ید ، فسفر و غیره.شما می توانید ویتامین های زیر را در هنگام رژیم غذایی مصرف کنید:
- Vitrum یک خط از مکمل های پیچیده ویتامین و مواد معدنی است.یک قرص نیاز روزانه یک ارگانیسم بزرگسال به مواد مغذی را پر می کند.بررسی در مورد داروها در این سریال بسیار مثبت است.
- Duovit یک مولتی ویتامین ارزان قیمت با عناصر کمیاب است.علاوه بر گروه های اصلی ویتامین ، این فرآورده شامل مواد معدنی است که بیشتر آنها کلسیم است.
- چند زبانه مولتی ویتامین است که به اشکال مختلف موجود است و برای گروه های سنی مختلف مناسب است.ترکیب بسیار بزرگ اما متعادل است.
- Revit - قرص های اکتبر ، که از کودکی برای همه شناخته شده است ، یک مجموعه ویتامین استتنها از چهار ویتامین اصلی تشکیل شده است: A ، B1 ، B2 ، C ، بلکه کمبود مواد مغذی را نیز کاملاً پر می کند.
- Undevit یک مولتی ویتامین بدون مواد افزودنی است.این روند فرآیندهای متابولیک ، تغییرات وابسته به سن در غدد درون ریز را عادی می کند ، بنابراین برای بیماران مسن تجویز می شود.
