وزن هنوز ایستاده است - چه کاری باید انجام شود ، چگونه بدن را از دست بدهیم

فهرست مطالب

1فلات کاهش وزن چیست؟5]
2چرا وزن در جای خود است
3تا چه مدت اثر فلات
4نحوه غلبه بر فلات رژیم
5چگونه بدن را از دست بدهیم
6Video: چگونه با کاهش وزن از فلات خارج شویم
7بررسی

هر زنی که به رژیم غذایی پیروی می کند ، شرکت می کند ، متوجه شده است که پس از مدتی ، پیشرفت در حجم و متوقف شدن توده ها ادامه می یابد.یک سؤال مهم پیش می آید: اگر وزن موجود است - چه کاری باید انجام شود؟یک متخصص تغذیه با تجربه می تواند بگوید که نه تنها متابولیسم کند باعث جلوگیری از کاهش وزن بلکه عوامل دیگری نیز می شود.اغلب تقصیر شما در اینجا نیست.

فلات کاهش وزن چیست؟

فلات رژیم ، اثر فلات ، روند کاهش وزن است که وزن متوقف شده است ، در یک علامت مشخص ثابت می شود و حرکت نمی کند.دلیل این امر ساده است.در ابتدا ، بیشتر از وزن اضافی بدن که در 5 تا 15 روز اول رژیم جدید با حضور در تمرین می گذرد ، از دست می رود.بیشتر رژیم ها با هدف کاهش مصرف نمک ، شکر و کربوهیدرات های ساده انجام می شود.نتیجه این رژیم این است که فرد مایعات اضافی را از دست می دهد و اخیراً ذخایر چربی نیز پیدا کرده است.پس از آن بدن وارد دوره ای از رکود می شود و نوسانات وزن مشاهده نمی شود.

چرا وزن در جای خود است

دلیل کاهش سرعت کاهش وزن این است که بدن شما فقط به ورزش ، تغذیه مناسب عادت دارد.برای کل دورهکاهش وزن شما می توانید بیش از یک بار با اثر فلات روبرو شوید.بستگی زیادی به متابولیسم دارد.اگر در ابتدا کند شود ، روند خلاص شدن از پوندهای اضافی بیشتر طول می کشد.یک متخصص تغذیه معتبر پاسخ خواهد داد که چرا کاهش وزن در شرایط مختلف ارزش آن را دارد.

تأثیر یک فلات رژیم غذایی ضروری است.این ممکن است نشانگر این باشد که بدن در حال سازگاری با شرایط جدید است و متابولیسم عادی شده است.در طی این کاهش وزن بدن به غذاهای جدید ، وعده های غذایی و فعالیت بدنی شدید عادت می کند.به هیچ وجه لازم نیست خود را در چنین دوره هایی از گرسنگی بکشید.به یاد داشته باشید که حداکثر با پیروی منظم از رژیم می توان حداکثر نتایج را بدست آورد.برای این کار حتما ورزش کنید.

چرا وزن با تغذیه مناسب پیش نمی رود

انتقال ناگهانی به رژیم صحیح ، که کربوهیدرات های سبک ، غذاهای معمول را از بین می برد ، می تواند بدن را در شرایط استرس قرار دهد.در نتیجه ، وزن نمی رود.این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که بیش از حد کالری مصرفی خود را محدود کنید.به تعداد میان وعده ها در دوره کاهش وزن نگاه کنید.بعضی اوقات ، ما به شیرینی که می خوریم ، نوار شکلات ، میوه توجه نمی کنیم ، اما این در کالری دریافتی روزانه ما منعکس می شود.بدن می تواند مایعات اضافی را جمع کند.وزن ممکن است در زنان در دوره قاعدگی و 3 روز قبل از آن افزایش یابد.

چرا وزن نمی رود و حجم آن کاهش می یابد

اگر به طور جدی در سالن ورزشی کار می کنید ، ممکن است متوجه شوید که جلد می رود و وزنه می ایستد.حرکتدر این حالت ، شما باید به کار خود ادامه دهیدبدن کامل خود را بسازدلیل عدم تغییر وزن شما این است که چربی می سوزد ، اما ماهیچه ها شروع به رشد می کنند.متوجه می شوید که بهبودی بدن را بهبود بخشیده اید ، اما وزن ثابت است.اگر تغییرات قابل مشاهده را مشاهده نمی کنید ، به رژیم غذایی بنوشید ، مصرف نمک ، رژیم غذایی توجه کنید.نکات ساده به بدن شما کمک می کند تا با اضافه وزن خود را تنظیم کند:

غذاهای پروتئین کافی (ماهی ، تخم مرغ ، گوشت ، گندم سیاه) بخورید.
مصرف نمک را محدود کنید.به خاطر داشته باشید که آن را در سس سویا ، کنسرو مواد غذایی موجود است.
رژیم شرب را رعایت کنید - این از ورم خلاص می شود.

چرا در هنگام انجام ورزش وزن کم نمی کنید

اگر ورزش نمی کنید ، باید به رژیم غذایی خود توجه کنید.بعد از ورزش های شدید ، شاید خوردن زیاد ، به خصوص غذاهایی که حاوی کربوهیدرات سبک هستند.رایج ترین اشتباهاتی که از سوزاندن وزن اضافی جلوگیری می کند:

آموزش نامنظم؛
فعالیت بدنی کافی؛
عدم رعایت رژیم؛
آموزش روی شکم خالی؛
شما فقط روی همان گروه های عضلانی تمرکز می کنید.

چه مدت اثر فلات طول می کشد؟

برای مدت زمان فلات رژیم قانون خاصی وجود ندارد.بحران هر شخص می تواند در دوره های مختلف کاهش وزن رخ دهد.فلات شخصی برای چند روز به طول خواهد انجامید ، در حالی که وصیت نامه یک نفر به مدت یک ماه ادامه خواهد داشت.مدت متوسط آن 2-4 هفته است.اگر وزن بالا برود ، حجم کاهش می یابد ، روند کاهش وزن متوقف شده است - نیازی به نگرانی نیست ، شما همه کارها را درست انجام می دهید.فقط بدن باید با شرایط جدید سازگار شود.شما باید به وضوح رژیم خود را دنبال کنید ، ورزش کنید و دستان خود را کم نگه دارید.

چگونه برای غلبه بر یک فلات رژیم غذایی

لازم نیست به طور مداوم فکر کنید که چرا وزن کاهش نمی یابد ، برای تزریق افکار ناخوشایند.باید عمل کنید!برای رهایی از برنامه رژیم غذایی کاهش وزن ، دو روش اثبات شده و مؤثر وجود دارد.لازم است مصرف نمک ، الکل ، غذاهای پر کالری (کیک ، رولت) ، آب میوه ها ، سدیم را محدود کرده و شدت تمرین را افزایش دهید.از شوک های عصبی و استرس ها باید اجتناب شود.

اگر غلبه بر اثر فلات به تنهایی امکان پذیر نباشد ، منطقی است که به دنبال کمک یک متخصص تغذیه باشید.احتمالاً مشکلی در متابولیسم ، عملکرد دستگاه گوارش ، نارسایی هورمونی است.به وزن از دست رفته توجه کنید: بدن ممکن است نشان دهد که شما به یک نقطه بحرانی رسیده اید.حتما یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید تا ثبت کنید چه غذایی را خورده اید ، چقدر.وزن را نیز می توان از این طریق کنترل کرد.