نحوه یادگیری شنا به تنهایی: تکنیک ها ، تمرین ها ، تنفس مناسب و حرکت
مطالب
اگر یک فرد بزرگسال سوالی در مورد نحوه یادگیری شنا به تنهایی داشته باشد ، ارسال آن به آب صحیح است: استخر یا حوضچه.این مهارت را می توان بدون کمک یک مربی ، بر اساس دستورالعمل های آنلاین و فیلم های مضمون کسب کرد.آموزش و اشتیاق منظم عوامل اصلی یادگیری موفق و رسیدن به هدف هستند.
روشهای شنا
شنا به عنوان مهارتی شناخته می شود که به شخص اجازه می دهد تا روی آب بماند و از آن حرکت کند.بعضی اوقات در بزرگسالی باید این مهارت را بیاموزید.شما می توانید این کار را خودتان انجام دهید.قبل از شروع کلاسهای عملی ، باید با اصول نظری تکنیک شنا آشنا شوید.4 سبک اصلی شنا وجود دارد:
- سینه سینه - حرکات همزمان از اندام ها با ترتیب موازی بدن آب (قورباغه).
- خزیدن روی سینه - شانه های متناوب از طرف چپ و راست نیم تنه.
- خزنده ستون فقرات در آب در پشت قرار گرفته و به همان شکلی به شکم حرکت می کند.
- پروانه - شانه زدن همزمان دستها و حرکات موج دار بدن.
این ساده ترین کار برای یک مبتدی است که به تنهایی انجام دهدبه سبک خزیدن روی سینه کار کنید.یک زیرگونه از این سبک مانند سگ است که بدون برداشتن دست انجام می شود.غالباً این سؤال نه تنها ایجاد می شود که چگونه شنا را مستقل یاد بگیرید بلکه در کجا می توانید درس خود را بگذرانید: در دریا یا استخر؟هر دو گزینه جواب درست است.یادگیری شنا در استخر در مواردی که ترس خاصی از آب وجود دارد ، آسان تر خواهد بود و هنوز هم می توانید در تمام طول سال تمرین کنید.آب دریا از چگالی بالایی برخوردار است ، بنابراین نگهداری از سطح آن آسان تر است.
چگونه یاد بگیریم که چگونه روی آب بمانیم.چندین تمرین وجود دارد که به شما کمک می کند تا زندگی خود را حفظ کنید.هرکسی یک پیش شرط لازم را دارد - ریه های کامل هوا که در حالی که در سطح آب قرار دارند ، نمی توانند بیرون بریزند.این کار به عنوان نوعی نجات دهنده زندگی است که بدن شما را در حال حرکت و کمک می کند.تمرینات
یادگیری حفظ زندگی در ورزش معروف "ستاره" به شما کمک می کند.این پایه ای است برای یادگیری نحوه شنا در خود.ستاره به رفع ترس از آب کمک می کند.به شرح زیر ادامه دهید:
- به عمق کم عمق بروید.
- تا آنجا که ممکن است هوا را در ریه ها جمع کنید ، به حالت ایستاده بر روی پا قرار بگیرید.
- صورت خود را در زیر آب پایین آورید.
- بازوها ، پاها را دراز کرده و آرنج و زانو را صاف کنید.
- تا حد ممکن با اندامهای مستقیم روی سطح آب قرار دارد.
یکی دیگر از تمرین های عملی مفید شناور است.شما نیاز به دور شدن ازهوا در ریه ها ، درون استخر فرو بریزید و آن را کاملاً بیرون بیاورید نه از طریق دهان بلکه از طریق دهان.چندین تکرار از تمرین را بدون وقفه انجام دهید.
حرکات تمرین
دست ها در مخزن یا استخر به صورت بازتابی حرکت می کنند.آنها باید جلو کشیده شوند و یکی یکی آنها را در جهت عقربه های ساعت حرکت دهند تا برس ها را با ملاقه نگه دارید.بار اصلی شناگران روی پاهای آنها است ، بنابراین تسلط بر تکنیک حرکت اندام تحتانی بسیار مهم است.اولین دروس را در آب کم عمق در یک رودخانه یا قسمت کم عمق استخر بگذرانید.از دستان خود استفاده کنید تا کف حوض یا سمت استخر در حالت افقی دراز بکشید.جوراب ها را از کف پا بیرون آورده و حرکات سنگین پا را انجام دهید ، قابل مقایسه با تأثیر شلاق روی نیرو است.اندامها نیازی به خم شدن زانو ندارند ، کل پا را از مفصل لگن دور کنید.
نحوه یادگیری نحوه شنا در زیر آب
برای کسانی که تکنیک شنا کردن روی آب را فرا گرفته اند ، می توانید به مرحله بعدی بروید.با تمرین در استخر ، شنا را زیر آب شروع کنید.برای این کار ، سر خود را فرو کنید ، سعی کنید چشمان خود را باز کنید ، به آرامی بازدم کنید.هنگامی که احساس ناراحتی شدید وجود دارد ، می توانید شنا را شروع کنید.باید استراحت کنید و تعداد حرکات را به حداقل برسانید.با این روش می توانید اکسیژن را تا حد امکان ذخیره کنید.آب را با دستان خود برش دهید ، یکدست حرکت کنید ، سریع پاها را حرکت دهید.
نحوه یادگیری شیرجه رفتناین مهارت بازدید از ساحل یا استخر را بیشتر سرگرم کننده می کند.برای آموزش از هر شی همهجانبه استفاده کنید: سنگ ،یک اسباب بازیآن را در آب ریخته و سعی کنید آن را از پایین بگیرید.چشمان خود را باز نگه دارید.اگر ورزش می کنید ، کار را پیچیده کنید.از همان مورد استفاده کنید ، اما به آن نرسید ، اما آن را لمس کنید.دراز بکشید انگار قصد شنا دارید.با دستان خود به پایین ، سر شما باید زیر سطح پا باشد.دست و پا زدن بعدی - تا موسیقی پاپ. فیلم ها
