شکل دادن به چه شکل است - منشأ و انواع آن ، تمرینات از دست دادن وزن و مشاغل منع مصرف

مطالب

1ریشه شکل دادن
2انواع شکل دهی
3شکل دهی لاغری
4Contraindications
5Videos

کلوپ ها چهار زمینه اصلی را برای ورزش بانوان ارائه می دهند: تمرینات قدرتی ، شکل دهی ، کشش ، یوگا.شکل دادن شامل بارگیری در تمام گروه های عضلانی است: کرست شانه فوقانی ، پرس ، باسن و پاها.این درس یک ساعت طول می کشد ، ابتدا یک گرم شدن وجود دارد ، به طوری که تمرینات قدرتی به عضلات آسیب نمی رساند.حرکات کششی 5 تا 10 دقیقه آخر ورزش طول می کشد - ماهیچه های گرم شده به راحتی کشیده می شوند و از این طریق تأثیر تمرین را تضمین می کنند.با مراجعه به جلسه آزمون و صحبت با مربی می توانید درک کنید که شکل گیری برای آموزش شما مناسب است.

Origin of Shaping

شکل گیری به معنای شکل دادن به معنای شکل دادن است ، یعنی شکل دادن نوعی ژیمناستیک برای موسیقی ریتمیک است تا بدن را به شکل کامل بدست آورد.این نوع از جهت های ورزشی در دهه 80 در قرن XX در روسیه ظاهر شد.فیزیولوژیست V. Prokortsev و همکارانش الگوی ویژه ای از ورزش را توسعه داده اند.آنها 9 نوع چهره زن را شناسایی و به هر تمرین اختصاصی اختصاص دادند.به این تکنیک فقط ژیمناستیک ، ایروبیک ، ریتمیک وجود داشت.

اشکال شکل دادن

دختران فعال شروع به رفتن به ژیمناستیک ، ورزش برای موسیقی ریتمیک کردند.اولین تمرینشبیه به ایروبیک ریتمیک.با گذشت زمان ، شاخه های شکل دهنده از برنامه استاندارد ظاهر می شوند: جهت های جدید مشکلات مربوط به اضافه وزن ، تنگی نفس ، پوکی استخوان را حل می کنند.انواع شکل دهی شامل زیر گونه های زیر است:

طرحی رقص ، سکته مغزی ، پوسچر را بهبود می بخشد.
کلاسیک - به تنظیم شکل ، بدن مناسب ، حذف سلولیت کمک می کند.
شکل دهی درمانی مقابله با اضافه وزن ، بیماری های دستگاه گوارش ، پوکی استخوان.
وضعیت را تراز می کند ، در نتیجه سکته مغزی پیچیده تر می شود.
ژوئن - مقصدی که مخصوص کودکان و نوجوانان طراحی شده است.
ایروبیک عضلات کل بدن را تقویت می کند ، آنها را سفت می کند ، سستی پوست را از بین می برد.

شکل گیری از دست دادن وزن

با ورزش شدید هوازی و تغذیه مناسب شکل کامل خود را به بدن بدهید.صرف یادگیری چه چیزی شکل ، ثبت نام در کلاس ها و ادامه خوردن چربی ، غذاهای پر کالری به شما در کاهش وزن کمک نمی کند.شما باید رژیم را دنبال کنید ، به سالن ورزشی بروید و سپس نتیجه خواهید گرفت.شکل دادن به درس می تواند با رعایت سه شرط اصلی به شما در کاهش وزن کمک کند:

حضور منظم در کلاس.
انجام تمام تمرینات؛
درست غذا خوردن - مربی باتجربه به شما می گوید چگونه یک فهرست مفید را برای روز جمع کنید.

اثربخشی

در سطح آموزش اولیه ، شما باید هفته ای دو بار در کلاس ها شرکت کنید و تمرینات خود را با سرعت خود انجام دهید.اگر مبتدی وقت لازم برای نشستن یا نوشتن مطبوعات را با همه افراد در داخل نداردحالت سریع ، نکته اصلی این است که تمرین شروع شده را قطع نکنید.با گذشت زمان ، ماهیچه ها به بار عادت می کنند ، شدت تمرین ها و تعداد ویزیت ها بیشتر می شود.بازدید منظم از ورزشگاه هوازی به یک نتیجه خیره کننده منجر می شود - بدن سفت می شود ، الاستیک می شود و تسکین می یابد.

ورزش

اگر وقت کافی برای بازدید از یک باشگاه بدنسازی یا سالن بدنسازی ندارید و می خواهید این شکل را مرتب کنید ، توصیه می کنیم متخصصان کلاس هایی را در خانه برگزار کنند.این به یک حصیر ورزشی ، فضای خالی و موسیقی ریتمیک نیاز دارد.لازم است که تمرین را با گرم کردن شروع کنید: شیب های پایین و به طرفین ، چمباتمه های متناوب در پای چپ و راست به آماده سازی عضلات برای فعالیت بدنی کمک می کند.مربیان توصیه می کنند برای گروه های عضلانی زیر چند تمرین اصلی را به خاطر بسپارید:

باسن و باسن.اسکوات ها به دو صورت انجام می شوند - پاها در عرض شانه و یک متر از هم قرار دارند.برای تقویت اثر ، پای چپ و راست بطور متناوب گرفته می شود.اسکوات ها به موازات کف انجام می شوند ، زانوها از پشت انگشتان پا گسترده نمی شوند ، جوراب ها با زاویه 45 درجه کنار گذاشته می شوند.توصیه می شود سه بار ده بار انجام شود.اگر می خواهید به یکباره به تمرین متصل شوید ، دمبل 1-2 کیلوگرمی برداشته می شود ، با هر چمباتمه ، حرکت به جلو و به طرف انجام می شود.
پشت ، دو سر ، عضله سه سر.پاها در عرض شانه باقی می مانند ، و کج های جلو با بازوهای مستقیم انجام می شود.لازم است تا اطمینان حاصل کنید که پشت راست ، پایین به موازات کف پایین است.دمبل به وزن 1.5 تا 2 کیلوگرم به پمپاژ دست کمک می کند.مستقیم بایستید ، مطبوعات را صاف کنید ، پشت خود را تراز کنید ، بازوهای خود را به جلو ، بالا و به طرف بچرخانید.
را فشار دهید.ده دقیقه آخر تمرین به عضلات شکم داده می شود.موقعیت شروع - دراز کشیدن در پشت شما.بلند کردن جزئی بدنه تحت شمارش آهسته و سپس سریع انجام می شود.برای پمپ کردن فشار پایین ، پاهای صاف را عمود به سمت بالا بکشید.هنگام پایین آوردن نکته اصلی این نیست که پشت خود را از روی زمین پاره کنید.مجموعه ای از سی تکرار در دو روش برای نخستین بار برای اولین بار کافی خواهد بود.
دردسر.در پایان تمرین ، باید عضلات پردازش شده را بکشید.دراز کشیدن به پشت ، پاهای خود را با دستان خود در پشت سر خود قرار داده و در هر دو جهت به خوبی کشش دهید.سپس با دقت برخیزید ، سه نفس عمیق و بازدم بگیرید.اگر یک نوار افقی در خانه وجود دارد ، باید 20 تا 30 ثانیه روی آن آویزان شود تا تمام عضلات بیرون بیاید و به بدن سبک شود.

مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش وزن نیاز به عادی سازی تغذیه دارد.توصیه می شود 1.5 ساعت قبل و بعد از ورزش از وعده های غذایی خودداری کنید.نوشیدن آب به هر مقدار مجاز است.تغذیه باید مکرر و متنوع باشد و بیش از 1500-3000 کالری در روز نباشد.این به وزن در لحظه در فرد ، به متابولیسم وی بستگی دارد.بخش های کوچک ، به پنج وعده غذایی تقسیم می شوند ، به راحتی توسط بدن جذب می شوند ، در ترکیب با آموزش به طور موثر در چربی سوزی کمک می کنند ، بهتر از هر رژیم غذایی کار می کنند.

موارد منع مصرف

بازی ورزشی در حالت آراممتناسب با اکثر مردم.یک شکل را برای هر زن مناسب و باریک تر کنید.اشتیاق ، خلق و خوی ، انگیزه درست به شما کمک می کند تا مرتباً در کلاس ها شرکت کنید ، از نتایج شادی کنید.بدن سازی در جهت بهبود سلامتی ، استقامت ، سلامتی است.در دوران بارداری ، پس از زایمان باید با پزشک مشورت کنید که به شما اجازه می دهد ورزش را ادامه دهد یا منع شود.هنگام انتخاب شکل ، باید به خاطر داشته باشید که تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد: