رژیم غذایی بعد از تعطیلات و جشن ، بارگیری رژیم برای کاهش وزن
فهرست مطالب
وعده های غذایی ناچیز در روزهای تعطیل ، به ویژه سال نو ، اغلب منجر به افزایش پوند اضافی می شوند.بسیاری از این افراد خلاص شدن از شر آنها را دشوار می دانند.یک رژیم غذایی سخت بعد از تعطیلات - راهی برای بیرون رفتن نیست ، بدن از مواد مهم محروم می شود ، افسردگی ، خلق و خوی بد وجود دارد.روزهای تخلیه و تغذیه مناسب که بدن را به حالت عادی برگرداند ، به نجات می رسد.
نحوه کاهش وزن بعد از تعطیلات
مهمترین سؤال این است که چگونه از دست دادن وزن بعد از تعطیلات ، از خانمها سؤال شود.بسیاری کاملاً از خوردن غذا امتناع ورزند ، روی یک رژیم غذایی سخت بنشینند ، به کفیر ، آب تبدیل شوند که برای سلامتی مضر است.زیبایی نیازی به فداکاری ندارد ، فقط رژیم غذایی خود را متعادل کنید.اگر بسیار گرسنه هستید - روزانه حداقل 4 بار در روز بخورید - میوه ، آجیل بخورید.صبحانه لازم است.چربی ، سس ها ، غذاهای دودی ، غذاهای گرم ، کره را از بین ببرید ، مصرف قند ، نمک را کاهش می دهید.آنها را با سیب های خرد شده و خرد شده جایگزین کنید.
رژیم نه تنها بعد از تعطیلات باید متعادل شود.رژیم غذایی روزانه شما باید به این شکل باشد: 40٪ - میوه و سبزیجات تازه ، 35٪ - پروتئین حیوانی و گیاهی ، 20٪ - لبنیات ، 5٪ - چربی های حیوانی ، آرد ، شیرینی.مقدار غذای مصرفی را کنترل کنید: یکیک وعده نباید بیشتر از تعداد انگشت شماری باشد.اگر نیاز دارید که سریعاً از 2-3 پوند خلاص شوید ، یک روز تخلیه را ترتیب دهید.تعادل آب را فراموش نکنید ، مایعات زیادی مصرف کنید.
تخلیه بار روز بعد از عید
چرخاندن پیکان وزنه به مارک قبلی به یک رژیم غذایی دقیق کمک نمی کند بلکه یک روز تخلیه پس از تعطیلات هنگام رژیم است.شامل فقط 1 محصول یا اصلاً بدون غذا است.این روش به شما اجازه می دهد تا از اضافه وزن خود خلاص شوید ، سوخت و ساز بدن را سریع تر کنید ، روده ها ، معده را از سموم ، سموم پاک کنید.روزهای زیر را طبق محصول مجاز طبقه بندی کنید: لبنیات ، مایع ، پروتئین ، میوه و غیره.لازم است در روزهای بارگیری 6 بار در روز غذا بخورید ، قسمت ها باید اندک باشند.توصیه نمی شود بیش از 1-2 روز در هفته بارگیری را ترتیب دهید.
در کفیر
آیا لبنیات را دوست دارید؟برای خلاص شدن از شر وزن اضافی ، سعی کنید یک روز تخلیه کفیر را صرف کنید.این روش برای کاهش وزن ، برخلاف رژیم ، مؤثرترین و بی ضرر محسوب می شود.بدن از سرباره تمیز می شود ، عملکرد کبد را بهبود می بخشد ، متابولیسم را بازیابی می کند.متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند که هر 3 ساعت یک بار فنجان ماست بنوشید - فقط 6 لیتر برای 6 پذیرش.اگر تشنه هستید ، آب بنوشید.بنابراین نه تنها بعد از تعطیلات می توانید وزن خود را کاهش دهید.
به زبان یونانی
یکی از موثرترین روش های کاهش وزن روز تخلیه گندم سیاه است.این غلات حاوی فیبرهای زیادی است که در تجزیه چربیها نقش دارد ، گرسنگی را فرو می برد.به مدت 1 روز تخلیه موقت انجام می شود250 گرم گندم سیاه: در عصرانه محصول باید پخته شود - آب جوش (2 لیوان) بریزید و تا صبح بگذارید.در طول روز به مقدار مساوی 5-6 بار بخورید ، مجاز است با ماست ، میوه های تازه ، سبزیجات خام ترکیب شود.نتیجه چنین کاهش وزن - منهای 1-2 پوند - نتیجه خوبی پس از تعطیلات!گندم سیاه نمک نمی توان آنرا با سس سویا چاشنی زد.
روی آب
به جای رژیم غذایی ، یک روز تخلیه را روی آب امتحان کنید.برای بدن ما مهم است که تعادل آب را در طول روز حفظ کنیم و این روند روند سوزاندن کالری را تسریع می کند.این هنجار به جز چای و قهوه 1.5-2 لیتر است و در فرآیند تخلیه لازم است تا 4 لیتر آب بنوشید.باید تمیز ، آب پز ، غیر گازدار باشد ، جز این که هیچ چیز دیگری قابل مصرف نیست.آب تقریباً هیچ کالری ندارد ، بنابراین حداقل 1 کیلوگرم وزن تأمین می شود.درک این نکته ضروری است که این روش کاهش سریع وزن بسیار سفت و سخت است ، بیشتر از هر 2 هفته یک بار روی ناشتای آب بنشینید.
سیب
آیا بعد از پرخوری نیاز به بارگیری دارید؟رژیم نگیرید ، یک گزینه عالی روز تخلیه سیب است.این میوه ها خوشمزه ، برای سلامتی ، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.به مدت 1 روز ، 1.5 کیلوگرم سیب را ذخیره کنید ، لازم نیست آنها را پوست بگیرید.میوه را به 6 قسمت تقسیم کنید ، آب بنوشید.می توانید آنها را با 3 قاشق غذاخوری عسل ترکیب کنید.چنین کاهش وزن ملایم تلقی می شود ، می تواند تا 5 بار در ماه حفظ شود.منهای 1-2 پوند - یک اثر خوب بعد از تعطیلات.
روی پنیر
آیا فکر می کنید بعد از تعطیلات به رژیم غذایی نیاز دارید؟پنیر را امتحان کنیدروز روزه می گیرید ، نه تنها از دست می دهید بلکه بدن را با کلسیم و متیونین اشباع می کنید.مورد دوم نیز در تجزیه چربی نقش دارد.در اینجا یک منوی نمونه در هر روز وجود دارد: 600 گرم پنیر رژیم غذایی ، می توانید 3 قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب یا ماست طبیعی ، زردآلو خشک ، آلو را اضافه کنید.همه را به 6 قسمت مساوی تقسیم کنید ، یک آب آشامیدنی روزانه بخورید.اگر به درستی انجام شود ، شما تا 1 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.
برنج
یکی از راه های سریع از دست دادن چند پوند اضافی بعد از تعطیلات ، تخلیه روز برنج است.دانه باید به درستی تهیه شود: 200 گرم برنج را باید شستشو دهید ، در عصر جوشانید و بگذارید تا تورم شود.در صبح که جوشانده شود ، تا زمانی که پخته نشود ، نمک نخورید ، هنگام گرسنگی می توانید از 1 قاشق غذاخوری استفاده کنید.نوشیدن آب یا چای سبز ، آب سیب فشرده تازه مجاز است.اگر پیروی از چنین رژیم هایی بسیار دشوار است ، به سیب های برنج اضافه کنید ، بیش از 3 قطعه در روز (رژیم غذایی چنین انحرافاتی را فراهم نمی کند).برنج در هر جا متناسب است ، اما بهتر است از قهوه ای استفاده کنید.
روی میوه های خشک
گزینه مفید ، خوشمزه و موثر برای کاهش وزن بعد از تعطیلات روز تخلیه در میوه های خشک است که در طی آن شما تا 1 کیلوگرم وزن اضافی از دست می دهید.او باید 500 گرم انواع میوه خشک شده (خیساندن در آب جوش را در طول شب) و 100 گرم آجیل جمع کند.همه را به 10 پذیرش تقسیم کنید ، هر ساعت بخورید ، کاملاً جوید ، 1 فنجان آب گرم بنوشید.میوه های خشک - کربوهیدرات های خالص ، وزن اضافه نمی کنند ، گرسنگی را فرو می ریزید (رژیم غذایی همیشه با این احساس همراه است).آنها بدن را غنی می کنندویتامین ها باعث ایجاد مو و پوست سالم می شوند.
On the suppa
جوهره روزه روزه گرفتن روی سوپ خوردن این غذا برای شام ، صبحانه و ناهار است.سوپ سبزیجات سبک نه تنها باعث کاهش وزن بعد از تعطیلات می شود بلکه قادر به بهبود هضم ، بازیابی انرژی ، تسریع در متابولیسم است.مواد اصلی سوپ ها سبزیجات هستند: پیاز ، هویج ، نخود فرنگی ، کلم ، سیب زمینی.یک گزینه عالی شربت سوپ شرقی است ، فقط در یک آبگوشت شما باید یک تکه گوشت سفید بگذارید.همچنین می توانید سوپ ماهی ، غذاهای دریایی را تهیه کنید ، با یک تکه لیمو ، گیاهان دارویی ، نمک زدن آن توصیه نمی شود.میزان سوپ روزانه - 2 لیتر در روز.
وعده های غذایی پس از تخلیه روز
حفظ مواد غذایی مناسب پس از تخلیه روز بسیار مهم است.در غیر این صورت ، مشکل اضافه وزن دوباره برمی گردد.تمام رژیم های غذایی بعد از تعطیلات نیز به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارند.شما نمی توانید غذای کالری مصرف کنید ، باید سعی کنید رژیم قدیمی را به تدریج بازیابی کنید.سالاد سبزیجات ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، میوه ، لبنیات میل کنید.تعادل آب و نمک را فراموش نکنید.استفاده از غذاهای دودی ، تند و روغنی را محدود کنید ، آنها به شما در افزایش وزن اضافی کمک می کنند.به غذای کسری اولویت دهید ، سعی کنید در روزهای تعطیل آن را بخورید.
