رژیم غذایی بدون ضرر برای سلامتی - کاهش وزن بی خطر برای بدن
مطالب
اضافه وزن نه تنها زیبایی زیبایی بدن را از بین می برد بلکه می تواند به وجود آوردآسیب است.افراد معمولاً برای كاهش وزن اقدامات سختی انجام می دهند كه این تأثیر بدی بر سلامتی دارد.به دلیل داشتن یکنواخت بودن رژیم ، بدن خود را از عناصر لازم محروم می کند ، فرد در معرض خطر قرار می گیرد که سلامت آنها را به شدت کاهش می دهد ، بنابراین رژیم بدون صدمه به سلامتی تنها انتخاب صحیح است.وظیفه اصلی چنین سیستم تغذیه ای - کاهش وزن تدریجی و بازیابی.غذا باید از نظر کالری کم باشد اما مفید است.
رژیم بدون سلامتی برای سلامتی چیست؟آرزوی کاهش وزن به سرعت و بدون دردسر تعداد زیادی از افراد را به دنبال دارد.اما غالبا فراموش می کنند که کاهش وزن بی خطر قوانین خاص خود را دارد و انتخاب بدون محدودیت محدودیت ها می تواند عواقب ناخوشایندی به همراه داشته باشد.آسیب رژیم های غذایی در کاهش ایمنی آشکار می شود ، و محدودیت های بیش از حد منجر به نقض در می شودکار بدنهای مختلفجابجایی به یک رژیم غذایی طبیعی ، چربی را به محل سابق خود باز می گرداند.
چگونه از دست دادن وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی خود
هدف اصلی تغذیه مناسب نظارت بر تعادل منو است ، زیرا بدن مانند دستگاه است: اگر آن را با غذاهای اشتباه تغذیه کنید ،این بدتر عمل خواهد کردبهترین گزینه کاهش کالری و اضافه کردن مجموعه ای از فعالیت های بدنی فعال (کار بر روی دوچرخه ورزش ، پیاده روی ، شنا) است.در خارج از فصل باید مجتمع ویتامین مصرف کنید.برای مقابله با چربی در نواحی خاص می توانید از ماساژ یا ماساژ درمانی استفاده کنید.کاهش وزن بی خطر یک چیز سریع نیست ، بنابراین شما نیاز به تنظیم نتیجه دارید ، عجله نکنید.
اگر پیروی از قوانین زیر می توانید بدون عواقب وزن خود را از دست دهید:
- برای کاهش وزن سریع سعی نکنید چیزی بخورید ، زیرا این امر فقط باعث خرابی می شود.
- کار بر روی سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن ، هیدراتاسیون.
- فنجان چای سیاه را با چای سبز مفیدتر جایگزین کنید ، مصرف قهوه را به حداقل برسانید.
- غذاهای سریع ، ساندویچ ها را با سس ها حذف کنید ، آنها برای سلامتی بسیار مضر هستند.
- فعالیت بدنی را از این امر مستثنی نمی کند ، حتی شارژ کردن نیز در روند کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد.
انواع رژیم های غذایی برای کاهش وزن بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند
هرگونه انتقال از رژیم غذایی معمول به یک رژیم غذایی بیشتر استرس برای بدن و به آن استباید با دقت آماده شود (از نظر اخلاقی و جسمی).تغییر تعادل ، سرعت سوخت و ساز باید به تدریج اتفاق بیفتد.کم اهمیت نیستوضعیت کبد را تحت فشار قرار دهید زیرا این بار زیاد است.اگر تصمیم به رژیم گرفتن در بهار آمد ، باید از حمایت سیستم ایمنی بدن ، انتخاب صالح محصولات مراقبت کنید.رژیم های غذایی غیر مضر بدون ترک علائم کششی یا آویزان کردن پوست به کاهش تدریجی وزن کمک می کنند.
تکنیک کاهش وزن "صحیح":
- در رژیم غذایی روزانه مقدار لازم از مواد مغذی وجود دارد.
- تا شش وعده غذایی؛
- نوشیدن کافی؛
- پایه منو - سبزیجات ، میوه ها ، سبزیجات؛
- گوشت ، ماهی ، محصولات گوشتی را نمی توان برداشت کرد.
- مصرف روغن نباتی محدود است (30 گرم در روز).
رژیم های غذایی مفید برای کاهش وزن
پزشکان غالباً از تعداد زیادی بیمار شکایت دارند که پس از کاهش وزن در خانه ، مجبور به درمان اثرات خود می شوند.به عنوان یک قاعده ، علت اصلی اختلالات در بدن رژیم غذایی ضعیف ، کمبود مواد مغذی و طولانی بودن رژیم است.آیا بهتر نیست بدون آسیب رساندن به سلامتی خود وزن کم کنید؟روشهای مختلف تغذیه ای (رژیم غذایی) ایجاد شده است که می توانید ضمن بهبود بدن ، وزن خود را کاهش دهید.این می تواند یک سیستم غذایی باشد که دارای یک رژیم غذایی متعادل ، بدون ایجاد احساس گرسنگی مداوم باشد.
عوامل وابستگی اثرات مفید و منفی به رژیم غذایی:
- مدت رژیم؛
- میزان سختی در رژیم؛
- انواع غذا در رژیم ، رژیم؛
- وجود یا عدم وجود عوامل استرس زا مؤثر استخرابی
- موارد منع مصرف ، خصوصیات فردی بدن.
یک رژیم بی ضرر برای کاهش وزن
حتی یک مقدار محدودیت محدود ، سطح خاصی از آسیب را برای بدن به همراه دارد ، وظیفه اصلی انتخاب سیستم است که تأثیر منفی آن حداقل است.تغییر رژیم غذایی با بار روی بدن و نیاز به تجدید ساختار برای پردازش محصولات غیرمعمول همراه است.رژیم های کاهش وزن بی ضرر می تواند به شما در کاهش وزن بیش از دو کیلو در هفته کمک کند و روند کاهش وزن را شروع کنید.وظیفه اصلی چنین سیستم غذایی تغییر رژیم غذایی معمول برای گزینه ای پر مصرف تر ، کنار گذاشتن غذاهای چرب ، دودی ، شیرین به نفع سبزیجات ، غلات ، گوشت است.
اصول سیستم قدرت صرفه جویی:
- مدت - 21 روز؛
- 2 گزینه منو هفتگی هر روز دیگر متناوب است.
- منوی هفتگی تغییر می کند.
- لزوماً از کرفس استفاده می کند ، باعث تسریع در متابولیسم می شود.
- شکر باید عسل جایگزین شود.
- مصرف مقادیر کمی نان سیاه ، سیب زمینی ، کره ، شیر ، بیسکویت را مجاز دانست.
رژیم غذایی بدون معده
مشخص شده است که بیشتر رژیم های غذایی برای بیماری های معده یا تمایلات معده ممنوع است.اما از آنجا که همه مردم از مشکلات سلامتی آگاهی ندارند ، لازم است که بهزیستی را رعایت کنیم: در علائم تمایل به یکباره برای امتناع چنین غذایی.گرسنگی از گرسنگی ممنوع است زیرا بدن باعث تحریک مغز به پرخوری ، افسردگی و اختلال می شود.غذاهای چرب ، دودی ، تند و مناسب برای معده خطرناک استگزینه - سوپ ، ترشی ، ماست.موضعی ترین رژیم های غذایی بدون آسیب رساندن به معده - سوپ ، کفیر ، سالاد.
اصول اساسی برای انتخاب سیستم تغذیه ، در صورت وجود مشکلات احتمالی دستگاه گوارش:
- برای شناسایی مشکلات ، تنظیم رژیم ، مشاوره با یک متخصص تغذیه ضروری است.
- بهتر است تکنیکی را انتخاب کنید که اصول و رژیم غذایی با تغذیه سالم شباهت داشته باشد.
- استراحت طولانی بین وعده های غذایی را ممنوع ، از آنجا که آب معده تولید شده دیواره معده را خراب می کند ، و باعث ظهور معده ، زخم معده می شود.
- لازم است که سیگار کشیدن متوقف شود زیرا دخانیات ، به خصوص دود سیگار ، بر روی مخاط مخاط تأثیر می گذارد.
رژیم غذایی ژاپنی
اثربخشی رژیم غذایی سنتی بدون نمک توسط تعداد زیادی از افراد لاغر در پادشاهی میانه به اثبات رسیده است ، زیرا محصولاتی که آنها مصرف می کنند.، کالری مفید و کم کالریرژیم غذایی ژاپن تغییر کرده و به کاهش وزن کمک می کند.اصل اساسی آن امتناع کامل از اضافه کردن نمک (سس سویا) یا شکر ، الکل یا شیرینی است.مدت زمان - 2 هفته.تفاوت مهم دیگر این است که مجاز به نوشیدن قهوه سیاه و آب (فقط مواد معدنی یا آب پز) هستید ، به ندرت می توانید نوشیدنی های طبیعی اضافه کنید.شما باید 200 میلی لیتر آب روی معده خالی بنوشید.
جوانب مثبت ، منفی سیستم قدرت ژاپنی (کم کربوهیدرات):
جوانب رژیم غذایی منفی رژیم غذایی حجم معده کاهش می یابد. چربی ، پروتئین ، کمبود کربوهیدرات بیش از حد. پس از اتمام ، می توانید قسمت را افزایش داده و اضافه کنیدادویه های بیشتر (به جز نمک). کمبود عناصر اساسی کمیاب ، برخی از ویتامین ها. کاهش وزن در 14 روز - تا 8 کیلوگرم. منوی کم کالری ، کالری برای بدن کافی نیست. رژیم غذایی متنوع
رژیم کفیر
کفیرخواص مفید بسیاری دارد ، بنابراین به عنوان یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی تبدیل شده است.رژیم غذایی کفیر (عاری از پروتئین) به این دلیل مناسب است که افراد احساس گرسنگی مداوم نداشته باشند ، زیرا همیشه می توانید یک نیش سیب ، پنیر یا سیب زمینی آب پز بخورید.کفیر فقط می تواند تازه استفاده شود ، با ماندگاری بیشتر از دو هفته.به طور متوسط 7 روز طول می کشد ، اما اگر احساس سلامتی نکنید ، می توانید گندم سیاه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.به خاطر داشته باشید که مصرف کفیر ، پنیر یا پنیر به طور همزمان می تواند باعث ناراحتی شود.
جوانب مثبت و منفی این نوع سیستم غذایی:
جوانب مثبت رژیم منفی رژیم دفع سموم ، سرباره. منع مصرف در بیماری های دستگاه گوارش ، سیستم قلبی و عروقی. عادی سازی متابولیسم ، فرایند هضم. کمبود فیبر ، عناصر کمیاب ، برخی از ویتامین ها. کالری کم ، کاهش وزن در هفته - تا 5 کیلوگرم ، حذف مایعات. اختلالات معده می تواند مشکل را بدتر کند.
رژیم برنج
وزن هدف از پاکسازی بدن از سرباره انباشته است ، رژیم غذایی برنج کامل است.فرنی بابرنج با کربوهیدرات اشباع شده است و این به شما کمک می کند تا مدت طولانی احساس کامل داشته باشید.برنج به روش خاصی پخته می شود - 10 ساعت در آب خیس می شود و قرار می گیرد تا پخته شود.به محض جوشیدن برنج - غلات شسته می شوند ، آب را عوض می کنند و دوباره قرار می دهند.این کار باید حداقل 4 بار انجام شود تا تمام گلوتن ها از برنج شسته شود.برای صرف صبحانه ، فقط می توانید فرنی بخورید ، و پس از آن نباید غذا بخورید ، 4 ساعت دیگر نوشیدنی نکنید.مدت رژیم بدون گلوتن یک و نیم ماه است.
جوانب مثبت ، منفی در مورد تغذیه برنج:
جوانب منفی تبادل عادیمواد ، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. دفع نمک ها بر قلب تأثیر می گذارد. اشباع ویتامین های گروه B ، اسیدهای آمینه. همه مواد مضر و حتی مفید را از روده ها پاک می کند. کاهش وزن در 30 روز - تا 10 کیلوگرم. تعدادی از موارد منع مصرف (بیماری سنگ کلیه ، دیابت ، آریتمی قلبی) وجود دارد.
رژیم سوپ
اگر سوپ را از غذاهای مناسب تهیه کنید خوشمزه ، غیرمعمول ومفیدرژیم غذایی سوپ برای تمیز کردن بدن یا کاهش وزن توسط پزشکان توصیه می شود.این رژیم به ویژه پس از "جشن شکم" یا در صورت لزوم بهبود وضعیت مخاط معده مفید است.این روش برای كسانی كه سطح اسیدی معده یا تخمیر كافی دارند ، مناسب است.برای تهیه مناسب آبگوشت به پیاز ، کرفس ، کلم ، فلفل دلمه ای (سبز) ، گوجه فرنگی نیاز دارد.شرط اصلی - همه مواد تشکیل دهنده ده پخته شده استدقیقه روی حرارت زیاد به مدت نیم ساعت در دمای کم.
جوانب مثبت و منفی رژیم ژاپنی:
جوانب مثبت منفی سوپ مجاز به خوردن استبه هر مقدار موارد منع مصرف وجود دارد ، مشورت با پزشک ضروری است. مواد غذایی مایع راحت تر هضم می شوند. احساس سیری کوتاه ، احساس گرسنگی. احساس سریع اشباع. کالری بسیار کم است.
رژیم غذایی سالاد
تکنیک کاهش وزن که شامل خوردن سبزیجات است ، عاری از کربوهیدرات محسوب می شود.این امر به ویژه در تابستان اهمیت دارد ، زیرا پس از آن قفسه های فروشگاه ها از سبزیجات و میوه های مختلف شکسته می شوند.این فهرست شامل گوشت ، ماهی ، لبنیات است ، اما شکر ، نان یا شیرینی وجود ندارد.در رژیم غذایی سالاد فقط سه وعده غذایی (صبحانه ، ناهار و ناهار) ، بدون شام (آخرین باری که می توانید تا ساعت 5 بعد از ظهر میل کنید).مدت زمان رژیم 1 یا 2 هفته است.می توانید سالادهای میوه یا سبزیجات (با طعم ترش ، آب لیمو یا روغن زیتون) ، گوشت و غذاهای دریایی ، تخم مرغ و پنیر ، سبزیجات را انتخاب کنید.
جوانب مثبت ، منفی رژیم غذایی سالاد:
جوانب مثبت منفی مایعات را نمایش می دهد. موارد منع مصرف دارد. مزیت اصلی این است که بدن را با ویتامین اشباع می کند. کمبود پروتئین. کاهش وزن در هفته - حداکثر 10 کیلوگرم. بارداری ، شیردهی ، دیابت و سایر بیماریها منع مصرف دارند.
Video: رژیم کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی شما
عواقب ناخوشایندی ایجاد کرده است ، لازم است نسخه رژیم غذایی را انتخاب کنید که بسته به خصوصیات فردی بدن انتخاب می شود.برای رسیدن به نتیجه ماندگار ، شما نمی توانید از یک رژیمهای غذایی تک سفت و سخت استفاده کنید.هر رژیم غذایی برای کاهش وزن بدون ضرر به سلامتی ، خصوصیات و قوانین مشخص ، رژیم و اصول رژیم غذایی خود را دارد که باید به دقت رعایت شود.با تماشای فیلمهای مضمون می توانید اطلاعات دقیقی در مورد قوانین و منوهای رژیمهای غذایی مختلف کسب کنید.
وزن خود را بدون ضرر و سلامتی از دست داد
چگونه وزن خود را سریع و بدون ضرر برای سلامتی از دست بدهیم
منوی رژیم غذایی بدون ضرر به سلامتی
رژیم غذایی مؤثربدون به خطر انداختن سلامتی
