چقدر می توانید یک هفته در رژیم غذایی بدون آسیب رساندن به سلامتی خود وزن خود را از دست دهید - نرمال و نتایج واقعی
مطالب
سوال در مورد چگونه شما می توانید در یک هفته دست دادن وزن، شایان ذکر است که بسیاری از یک کیلو از دست دادن است، اما اگر به غذا خوردن، آب نوشیدنی وجود دارد و یا به طور کامل از گرسنگی مردن.برای کاهش وزن در چنین مدت کوتاهی روشهای شدیدتری استفاده می شود.بیشتر آنها برای سلامتی خطرناک هستند ، بنابراین باید با توجه به شرایط خود از آنها با احتیاط استفاده کنید.کاهش وزن در یک هفته امکان پذیر است و با اطلاعات زیر چقدر می توانید یاد بگیرید.
آیا از دست دادن وزن در یک هفته امكان پذیر است
برای كاهش وزن توسط بدن 1 تا 5/5 كیلوگرم در هفته ایمن تلقی می شود.اما قبل از یک رویداد خاص یا جشن بسیار کوچک است.به همین دلیل ، هم زن و هم مرد اقدامات شدیدتری انجام می دهند - آنها گرسنگی می کنند ، فقط آب را با لیمو می نوشند یا رژیم غذایی بسیار سختی را انتخاب می کنند.کاهش وزن در هفته در برخی موارد می تواند به اندازه 10 کیلوگرم باشد اما استرس بسیار جدی برای بدن است.
فقط اضافه وزن بسیار سریع استبرمی گرددحتی یک رژیم غذایی نرم نتیجه را حفظ نمی کند.علاوه بر این ، پس از چنین کاهش شدید کالری در مناطق مشکل ، حتی آن چیزی که در شرایط معمول به راحتی هضم می شود ، شروع به ذخیره شدن می شود.خود اضافه وزن فقط به دلیل از بین بردن مایعات و کاهش ماهیچه ها است نه چربی.این برای بدن بسیار مضر است.
چقدر می توانید در یک هفته از دست بدهید
به طور متوسط ، شما می توانید 2-3 کیلوگرم ، و در برخی موارد 5 کیلوگرم ، تا زمانی که ممکن است از دست بدهید.در عین حال ، میزان کاهش وزن در هفته بیش از 1.5 کیلوگرم نیست.کاهش وزن به مقدار اولیه پوندهای اضافی نیز بستگی دارد.اگر تعداد زیادی وجود داشته باشد ، این روند بسیار سریعتر پیش خواهد رفت.چقدر می توانم در یک هفته تنظیم مجدد کنم؟دختران دارای اضافه وزن به طور متوسط 5-6 کیلوگرم وزن دارند ، بیش از فقط 1 یا 2 کیلوگرم.
چه اتفاقی می افتد اگر یک هفته نباشد
اولین چیزی که اتفاق می افتد اگر یک هفته نباشد یک اختلال متابولیک است ، از دست دادننه تنها آب بلکه تمام عناصر کمکی مفید با ویتامین ها نیز وجود دارد.علاوه بر این ، شما ضعف ، سردرد و سرگیجه را تجربه خواهید کرد.وخیم تر شدن شرایط حتی می تواند کاهش دما و فشار باشد.همه به دلیل کمبود انرژی.برای نیروهای ورزشی قطعاً باقی نخواهد ماند.در موارد شدیدتر ، افراد به سادگی به خوردن غذا عادت می کنند که در آینده حتی می تواند منجر به بی اشتهایی شود.
چقدر می توانید در طول یک هفته روزه از دست بدهید؟به طور متوسط خلاص شدن از شر 3-5 کیلوگرم امکان پذیر است. هنگام روزه گرفتن ، روز سوم شدیدترین محسوب می شود.سپس بدن به نظر می رسد مواد غذایی را فراموش نمی کند.چقدر می توانید در چنین رژیم هایی پایدار باشید ،گفتن دشوار است ، بنابراین مهم است که مدام به خود گوش دهید.اگر چنین نیست ، می توانید یک سیب سبز بخورید.در این حالت چای - نعنا یا بابونه کمک می کند.
نحوه کاهش وزن در یک هفته
چه مقدار کیلوگرم در یک هفته دوباره می توانید از دست دهید ، بستگی به مقدار اولیه پوند اضافی دارد.به طور متوسط ، شما قادر خواهید بود وزن 3-5 کیلوگرم را کاهش دهید. چند گزینه رژیم غذایی را باید انتخاب کنید ، مهم است که از قوانین اساسی کاهش وزن پیروی کنید که به سلامتی شما آسیب نرساند:
- از بخش های کوچکی استفاده کنید.
- در شب پرخوری نکنید ، آخرین باری که می توانید قبل از خواب بخورید ، بلکه فقط 3-4 ساعت است.
- شامل بیشتر پروتئین در رژیم غذایی است.
- روزانه 2-2.5 لیتر آب بنوشید.
- شیرین ، آرد ، چربی ، شور و سرخ شده را رها کنید.
رژیم گندم سیاه با کفیر در هفته
گندم سیاه برای کاهش وزن موثرترین محسوب می شود.از 5 تا 7 کیلوگرم - این چیزی است که در یک هفته روی این فرنی واقعاً وزن کم می کنیم.رژیم غذایی گرسنه نیست و غلات مجاز به خوردن صبحانه ، ناهار ، میان وعده و شام به اندازه دلخواه خود هستند.علاوه بر این ، گندم سیاه حاوی بسیاری از مواد مفید است ، بنابراین بدن فاقد آنها خواهد بود.علاوه بر غلات مجاز به استفاده از کفیر کم چرب است.این ماده در روده اثر مفیدی دارد.در نتیجه چنین یکپارچه رژیم غذایی علاوه بر کاهش وزن ، پاکسازی سیستم ها و ارگان های اصلی نیز وجود دارد.
بهتر است از کفیر 30 دقیقه قبل از گندم سیاه یا بعد از مقدار زیاد استفاده شود ، اما بعد از آن.آنها مجاز به نوشیدن دانه خود هستند.در اینجا چند نکته برای کاهش وزن به این روش آورده شده است:
- رژیم غذاییدر هفته یک گندم سیاه یک نوشیدنی منطقی روزانه فراهم می کند - حداکثر 1.5-2 لیتر آب.برای كاهش اشتها ، می توانید سالاد كلم یا سیب میل كنید.
- سبزیجات سرشار از ویتامین نیز در گرسنگی شدید مؤثر هستند.
- اگر به قدرت ذهنی احتیاج دارید ، سعی کنید در یک قاشق غذاخوری عسل مکید.
- وقتی گندم سیاه شروع به جوش آورد ، می توان طعم آن را با سس سویا ، زردآلو خشک یا آلو تنوع بخشید.
رژیم غذایی پروتئین در هفته
اثربخشی یک رژیم پروتئین در کاهش میزان غذاهای کربوهیدرات است.در نتیجه بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی خود با کیفیت انرژی می کند.به طور متوسط ، یک رژیم غذایی پروتئین می تواند حدود 5 کیلوگرم در هفته از دست دهد.رژیم غذایی تا 14 روز قابل افزایش است ، اما نه بیشتر ، در غیر این صورت سلامتی شما در معرض خطر قرار خواهد گرفت.رژیم پروتئین به مدت یک هفته بدون احساس گرسنگی به کاهش وزن کمک می کند و برای مدت طولانی نتیجه را ذخیره می کند.شما نباید برای کسانی که مشکلات کلیوی دارند از این روش استفاده کنید.منوی رژیم غذایی هفتگی در جدول ارائه شده است.
]| روز هفته /خوردن | صبحانه | میان وعده | ناهار | میان وعده | شام | قبل از خواب |
| 1 | کفیر یا شیر - 1 قاشق غذاخوری. | فرنی برنج - 200 گرم | خورش گاو - 150 گرم | سالاد سبزیجات | سالاد سبزیجات | آب سیب - 1 قاشق غذاخوری. |
| 2 | قهوه یا چای بدون شکر | مرغ آب پز - 100 گرم | ماهی آب پز - 150 گرم برنج- 100 گرم | سیب - 2 قطعه. | سالاد کلم با نخود فرنگی - 150 گرم | آب گوجه فرنگی - 1هنر |
| 3 | قهوه یا چای | پنیر کم چرب - 100 گرم | سالاد سبزیجات مرغ - 150 گرم | سیب - 1 قطعه. | سالاد گوجه فرنگی | آب سیب - 1 قاشق غذاخوری. |
| 4 | کفیر یا شیر - 1 قاشق غذاخوری. | سالاد هویج - 100 گرم | سیب زمینی آب پز - 2 قطعه. ماهی آب پز - 150 گرم | بره کم چرب - 100 گرم | سالاد سبزیجات - 150 گرم | آب پرتقال - 1 قاشق غذاخوری. |
| 5 | قهوه یا چای | تخم مرغ آب پز - 1 قطعه. | گوشت آب پز با برنج - 200 گرم | سالاد سبزیجات - 150 گرم | ماهی آب پز - 150 گرم | چای یا کفیر - 1 قاشق غذاخوری. |
| 6 | قهوه یا چای بدون شکر | قطعه نان با پنیر | برنج - 100 گرم سالاد سبزیجات -150 گرم | سالاد کلم با نخود سبز - 150 گرم | بره کم چرب - 100 گرم | آب سیب - 1 قاشق غذاخوری. |
| 7 | کفیر یا شیر - 1 قاشق غذاخوری. | قلاب - 2 قطعه. تخم مرغ - 1 قطعه. | برنج - 100 گرم گوشت آب پز - 100 گرم | کیوی - 2 قطعه. سیب - 1 قطعه. | مرغ بخارپز 200 گرم | کفیر یا چای - 1 قاشق غذاخوری. |
رژیم غذایی اپل در هفته
رژیم سالم تر سیب در هفته متعلق به دسته ایمن تر است.این کمک می کند نه تنها به کاهش وزن ، بلکه به پاکسازی بدن ، از بین بردن مایعات اضافی نیز کمک کند.علاوه بر سیب ها مجاز به نوشیدن آب ، جوشانده های گیاهی و چای سبز هستند.رژیم های غذایی مختلف سیب انواع زیادی وجود دارد.ساده ترین کار استفاده از میوه فقط در مقادیر زیر است:
- چهارشنبه ، پنجشنبه - 2 کیلوگرم؛
- سه شنبه ، جمعه وشنبه - هر یک از 1.5 کیلوگرم؛
- دوشنبه ، یکشنبه - هر یک کیلوگرم.
رژیم غذایی شیمیایی برای هفته
اساس این رژیم واکنش های شیمیایی است که در بدن رخ می دهد.این اثر با ترکیب محصولات خاصی حاصل می شود.یک رژیم غذایی شیمیایی در هفته 5-7 پوند شما را سوار می کند.مقدار خاص به وزن اولیه بستگی دارد.برای راحتی ، رژیم را بهتر از دوشنبه شروع کنید.منوی هر یک از هفت روز در جدول ارائه شده است.
| روز هفته /خوردن | صبحانه | ناهار | شام |
| 1 | تخم مرغ آب پز - 2 قطعه. مرکبات (نارنج ، گریپ فروت ، نارنگی) - 1 مقدار | میوه ، به جز موز و انگور | گوشت آب پز یا جوشانده - 150 گرم |
| 2 | مرغبرس - 150 گرم | سالاد سبزیجات - 150 گرم؛ تخم مرغ - 1 قطعه. مرکبات - 1 قطعه. | |
| 3 | گوجه فرنگی - 1 قطعه. نان تست با پنیر کم چربی | گوشت آب پز - 150 گرم | |
| 4 | میوه ، به جز موز و انگور | سالاد از سبزیجات سبز گوشت آب پز - 150 گرم | |
| 5 | تخم مرغ آب پز - 1-2 قطعه. سالاد سبزیجات - 150 گرم | سالاد سبزیجات - 150 گرم؛ ماهی آب پز - 150 گرم؛ مرکبات - 1 قطعه. | |
| 6 | میوه | سالاد سبزیجات - 150 گرم گوشت پخته - 150 گرم | |
| 7 | سینه مرغ گوجه فرنگی - 1 قطعه. مرکبات - 1 قطعه. | سبزیجات آب پز |
