روشهای کاهش وزن در خانه - روشهای مؤثر در کاهش وزن سریع
فهرست مطالب
وقتی زمان کافی برای پیاده روی در باشگاه های بدنسازی و برنامه نویسان رژیم های غذایی وجود ندارد ، دخترانynu کمک کند راه های موثر برای کاهش وزن در خانه، در آسیب رساندن به بدن به ارمغان بیاورد.روشهای رایج شامل رژیم غذایی ، ژیمناستیک ، محدودیتهای غذایی و روشهای زیبایی است.شایان ذکر است که از ویژگی های هر روش کاهش وزن ، قوانین رویه در خانه اطلاع دارید.
نحوه کاهش وزن در خانه
مشخص شده است که کاهش وزن در خانه هنگامی اتفاق می افتد که در طی روز کالری کمتری از سوزاندن داشته باشید.اگر بیشتر غذا بخورید ، پس از آن دختر افزایش می یابد ، باید به دنبال راه هایی برای کاهش وزن اضافی باشید.بنابراین ، قوانین ساده کاهش وزن محدودیت در تغذیه و افزایش فعالیت حرکتی است.
مقررات کاهش وزن
هنگام محدود کردن تغذیه ، باید بدانید که قوانین اساسی کاهش وزن ، جریان متعادل کالری در بدن از مواد غذایی است.تعداد آنها باید نیاز روزانه فرد را برآورده کند ، حاوی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ، ویتامین باشد.روزانه محاسبه می شودرژیم غذایی کالری برای کاهش وزن با کمک ماشین حساب های ویژه.با توجه به سن ، جنسیت و داده های وزنی که وارد می کنید ، می توانید بدانید که چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید.
علاوه بر این روش برای کاهش وزن ، قوانین دیگری نیز وجود دارد که در خانه کار می کند:
- 5-6 بار بخورید ، اما در بخش های کوچک؛
- تعادل را حفظ کنید: صبحانه و ناهار متراکم ، شام سبک ، میان وعده های مغذی؛
- تأکید بر غذای سالم ، منع محصولات مضر؛
- ترکیب پروتئین ها با فیبر ، رد غذاهای سرخ شده؛
- روز ترخیص هفتگی؛
- شام 3 ساعت قبل از خوابیدن؛
- حفظ تعادل آب.
چه چیزی را می توان با کاهش وزن مصرف کرد
برای نتیجه ای مؤثر ، شما باید متابولیسم خود را سریع کنید تا بدنتان کالری بیشتری بسوزاند.برای کاهش وزن در خانه محصولات مجاز و ممنوع وجود دارد که باعث تسریع و کندی متابولیسم می شوند.غذاهای توصیه شده عبارتند از:
- فیبر درشت (نان سبوس دار ، همراه با سبوس ، سبزیجات)؛
- نوشیدنی طبیعی (آب ، کمپوت ، چای ، قهوه ، نوشیدنی های میوه ای ، آب میوه های تازه)؛
- ماهی ، گوشت و مرغ کم چرب؛
- تخم مرغ؛
- غلات ، لبنیات کم چرب.
ممنوع در روند کاهش وزن در خانه:
- گوشت خوک؛
- سس مایونز؛
- محصول تهیه شده با روش کنسرو ، سیگار کشیدن.
- نوشابه گازدار؛
- فست فود؛
- پخت و پز ، غذاهای پر قند؛
- برنج سفید ، سیب زمینی؛
- الکل؛
- میوه شیرین ، شیرینی پزی؛
- شیر.
سبک زندگی برای کاهش وزن
بعضی اوقات لازم است سبک زندگی را برای کاهش وزن کاملاً تغییر دهید.تعادل آن به عادی سازی ریتم بیولوژیکی بدن زنان کمک خواهد کرد.به همین دلیل ، جذب مواد مغذی عادی می شود ، کار معده بهبود می یابد ، متابولیسم افزایش می یابد.ایجاد یک برنامه مشخص از خواب-بیدار کردن-صبحانه-ناهار-شام به بدن کمک می کند تا نظم لازم داشته باشد و به کاهش وزن دست یابد.
فعالیت بدنی نیز باید برای سبک زندگی بررسی شود.هفته ای سه بار ورزش را در خانه انجام دهید یا هر روز پنج هزار قدم قدم بردارید.این باعث حفظ حجم عضلات می شود اما چربی اضافی را از بین می برد.یک سبک زندگی سالم همچنین نیاز به خلاص شدن از عادت های بد (الکل ، سیگار کشیدن) ، خلاص شدن از استرس و بیماری های مزمن دارد.
روش های کاهش وزن در خانه
روش های مختلفی برای کاهش وزن در خانه ، کاهش در رژیم غذایی ، ورزش فعال وروشهای اضافیدستورالعملهای مفیدی برای مصرف مناسب مواد غذایی وجود دارد:
- با کاهش چربی ها و کربوهیدرات ها ، کالری دریافتی غذا را کاهش می دهید.
- از روغن نباتی برای کاهش وزن خودداری کنید.
- از استفاده بیش از حد ادویه ها امتناع ورزند.
- در خانه آرام آرام می خورید ، با دقت جویدن.
- میان وعده ها را در حین کار دور کنید.
رژیم های غذایی
رژیم های غذایی یکی از موثرترین راه هاستماهیچه ها و چربی هابرای جبران کاهش وزن می توانید نوشیدنی پروتئین در خانه بنوشید.در بار ورزش خوب است که یک ساعت قبل از تمرین و دو بار بعد از آن و بدون آن - نوشیدنی را با یک میان وعده یا یکی از وعده های اصلی غذایی جایگزین کنید.
کوکتل پروتئین از پروتئین تغذیه ورزشی ساخته شده است.می توانید سویا ، تخم مرغ یا کازئین را انتخاب کنید.میزان روزانه پودر (تقریباً 30 گرم) را به دو قسمت تقسیم کنید ، با آب گرم یا آب آن را رقیق کنید و بنوشید.اگر نمی خواهید از ورزش ورزشی استفاده کنید ، می توانید لبنیات را برای کاهش وزن در خانه جایگزین کنید:
- کفیر ، دارچین و عسل؛
- ماست با انواع توت؛
- شیر با پنیر و گندم جوانه زده؛
- بذر کتان با دانه کتان و توت فرنگی؛
- کفیر قهوه فوری برای انرژی.
بازگرداندن تعادل آب
مهم است که تعادل آب بدن را در هنگام کاهش وزن حفظ کنید ، زیرا آب بر تمام فرآیندهای متابولیکی تأثیر می گذارد.اگر فردی به طور فعال وزن خود را کاهش داده و چربی را سوزاند ، بدن مایعات زیادی را از دست می دهد.پر کردن آن بسیار مهم است - روزانه 1.5 لیتر آب غیر گازدار بنوشید.این شامل چای ، قهوه ، سوپ و سایر نوشیدنی ها نیست.برای نوشیدن برای کاهش وزن به آب خنک یا گرم احتیاج دارید ، هر روز صبح بر روی معده خالی یک لیوان با یک برش لیمو و یک قاشق غذاخوری عسل بنوشید.
داروسازی
داروهای لاغری مدرن و مؤثر برای خرید در داروخانه وجود دارد و به طور فعال تبلیغ می شوند.آنها را می توان بدون نسخه خریداری کرد ، اما موارد منع مصرف دارد.انتخاب صحیح قرص های رژیم غذایی شامل آشنایی با ترکیب و وعده های سازنده است.اعتقاد بر این نیست که اگر کاهش وزن شدید بدون تغذیه ادعا شود دروغ است.
داروهای محبوب در بخش داروخانه ها چنین داروهایی هستند که باعث کاهش وزن در منزل می شوند:
- کپسولهای Reduksin و Goldline - گلوکز (Reduksin) و گلدلاین (Gluxline) بر گیرنده های سیری تأثیر می گذارند و باعث کاهش گرسنگی می شوند.
- Xenical و Orsoten - کپسولها لیپاز آنزیم هضم را مسدود می کنند ، جذب چربی ها ، تجمع آنها را لغو می کنند.
- Turboslim طیف کاملی از مکمل های غذایی است که مایعات را از بدن خارج می کند.
درمان SPA
درمان های آرایشی برای کاهش وزن در خانه نیز محبوب هستند ، به عنوان یک روش اضافی برای خلاص شدن از شر سلولیت و وزنه برداری.این موارد عبارتند از:
- بسته هایی برای کاهش وزن - ایمنی را تقویت می کند ، میزان بافت زیر جلدی را کاهش می دهد ، فرایند شکاف چربی را فعال می کند ، بدن را از بین می برد.فرآیند استفاده: از اسکراب برای مخلوط کردن پوست در نواحی مشکل دار استفاده کنید ، مخلوطی از عسل ، شکلات مایع ، جلبک دریایی یا خاک رس پزشکی استفاده کنید.فیلم تغذیه ای به افزایش نفوذ مواد مغذی به پوست کمک می کند - دور خود را چرخانده و لباس خود را پنهان کنید.بعد از 35 دقیقه مخلوط را زیر دوش جدا کنید ، از کرم ضد سلولیت برای تن استفاده کنید.بسته بندی را هر دو روز یکبار انجام دهید ، البته 10 تا 10 روش.
- وان های لاغری داغ - لجن را جدا کنید ، سوخت و ساز را تسریع کنید.به آب می توان سودا ، نمک دریا ، جوشانده طبیعی گیاهان ، روغنهای اساسی اضافه کرد.درغوطه وری سطح قلب را بالاتر از سطح آب نگه دارید.به مدت 20 دقیقه با یک دوره 10 درمان هر دو روز یکبار استراحت کنید.رسیدن به نتیجه در کاهش وزن صبر نخواهد کرد.
- خود ماساژ برای کاهش وزن در خانه - بر رسوب چربی تأثیر می گذارد ، سلولیت را از بین می برد ، پوست را محکم می کند.برای کشویی قدرتمند موثر می توانید از کوزه های خلا ، سایر دستگاه ها ، روغن استفاده کنید.
روش های عامیانه کاهش وزن در خانه
کاهش وزن یک داروی عامیانه در خانه است که بر اساس گیاهان دارویی انجام می شود.جوشانده ها ، جوشانده های آنهاقبل از استفاده بهتر است برای از بین بردن موارد منع مصرف و کاهش خطر عوارض جانبی با پزشک خود مشورت کنید.برخی از راه های کاهش وزن در خانه:
- قبل از غذا برای کاهش وزن ، سرکه سیب بنوشید ، رقیق شده با آب ، بنوشید.
- آب کلم را روی معده خالی بنوشید.
- افزودن پودر زنجبیل به چای.
- برای پاک کردن روده از سموم و از بین بردن آب اضافی ، از کربن فعال استفاده می کند.
- استفاده از اتهامات کولتری و دیورتیک: جاویدان ، قاصدک ، لیدیبوس.
سریعترین روش برای کاهش وزن در خانه
متخصصان تغذیه می گویند سریعترین کاهش وزن در خانه کاهش کالری دریافتی مواد غذایی تا یک سوم مصرف انرژی روزانه است.این روش ساده به شما کمک می کند وزن خود را بدون استرس کاهش دهید ، عضلات را از بین ببرید.کمبود انرژی توسط ذخایر چربی جبران می شود و نتیجه آن برای مدت طولانی باقی می ماند.برای محاسبه کمک هزینه روزانهکالری را می توان توسط جداول یا ماشین حساب های ویژه استفاده کرد.
نحوه كاهش وزن در خانه بدون رژیم های غذایی
علاوه بر كاهش رژیم ، اسرار زیر و قوانین اساسی كاهش وزن بدون رژیم های غذایی در خانه:
- روزهای روزه را رعایت کنید.
- خودداری از روغن نباتی.
- بخش ها را مکرر اما کوچک می کند.
- تمرین قدرت را انجام دهید.
- بسته ها و ماساژهایی را برای از بین بردن سستی انجام می دهد.
- غذای بخارپز را بخورید.
- تعادل آب را حفظ می کند.
فیلم ها: چگونه وزن خود را در یک هفته در خانه بکشیم
بررسی
کاترین ، 27 ساله
تصمیم گرفتم در مورد چگونگی کاهش وزن در خانه اطلاعاتی جمع آوری کنم ، زیرا در زمستان پنج پوند وزن داشتم و با متخصصین مشورت نکردم.او تصمیم گرفت رژیم روزانه خود را کاهش دهد ، صبح شروع به دویدن کرد و بعد از چند هفته ، او موفق به کاهش وزن به اندازه کمر شد.
Mila، 31،
من تعجب می کردم که چگونه در خانه وزن کم کنم زیرا به دلیل کمبود وقت قادر به رفتن به سالن بدنسازی نبودم.صبح شروع به شارژ کردم ، میان وعده ها را از نان به سیب تغییر دادم ، آخر هفته ها روزهای تخلیه مرتب شده اند.ما موفق شدیم در یک ماه با دو پوند به کاهش وزن برسیم.
