نکاتی برای کاهش وزن - از کجا شروع کنیم ، دستور العمل های مناسب برای ایجاد انگیزه در خانه
فهرست مطالب
متخصصان تغذیه که از کاهش وزن مناسب و بدون رژیم های سخت حمایت می کنند ، درست استylo راهنمایی برای کاهش وزن است.با گوش دادن به آنها می توانید در مدت زمان کوتاهی به یک نتیجه خیره کننده برسید و به بدن آسیب نرسانید.مهم است که موضوع را جدی بگیرید ، در غیر این صورت میوه مورد انتظار را به همراه نخواهد داشت.شما باید در دستیابی آسان به توصیه‌ها وزن کم کنید!همچنین می توانید با کسانی که قبلاً به هدف خود رسیده اند مشورت کنید ، اما توصیه می شود به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
نکات متخصص تغذیه
افزایش وزن می تواند سریع و سریع باشد یا افزایش وزن در طی چند سال ممکن است رخ دهد.این به دلایل مختلفی وجود دارد: از پرخوری ممنوع تا مشکلات جدی سلامتی.نکاتی در مورد کاهش وزن که می خواهند هر چه سریع تر رقم را به حالت عادی برگردانند ، با توجه به علت علت منجر به این وضعیت تدوین می شوند.به طور معمول ، درصد بیشتری از افرادی که اضافه وزن دارند ، دچار اختلال در خوردن غذا ، یک سبک زندگی بی تحرک هستند و همه اینها با کمبودانگیزه جنگیدن
توصیه های متخصصان تغذیه برای کاهش وزن ، مبتدی هستند و به یک سبک زندگی راحت دیگر عادت ندارند.لازم است به تدریج تنظیم شود ، چیز جدیدی به کارهای روزمره خود بیفزاید.اعتقاد بر این است که برای ایجاد یک عادت سه هفته طول می کشد.با کاهش وزن ، این قانون مفید نیز کار می کند ، و خود روند کار دشوار است.
شروع به کار با کاهش وزنشخص به سادگی نمی داند که ابتدا چه کاری انجام دهد و می خواهد نتیجه را در اسرع وقت مشاهده کند.نکات مفید کاهش وزن به شما کمک می کند تا از راه صحیح شروع کنید تا نیازی به مقابله با اثرات منفی نباشد.نباید با سر خود به روند کار فرو بروید ، بهتر است به تدریج به سبک زندگی جدید عادت کنید.توصیه پزشک متخصص رژیم درباره نحوه شروع کاهش وزن شامل چندین ماده اجباری است:
- خوردن سالم.در برخی شرایط ، منوی کسری که در تغذیه رایج است مؤثر خواهد بود.
- تمرین.اگر نمی توان فوراً عشق به ورزش را تحریک کرد ، با یک پیاده روی طولانی و با سرعتی فراغت شروع کنید.
- حالت روز.راز مهم کاهش وزن خواب کافی است.در ساعتهای مشخص خواب خواهید دید و بدن به شما در کاهش وزن کمک می کند.
- نوشیدن زیاد.آب برای سوزاندن چربی کمک بزرگی خواهد بود ، اما فقط پزشک می تواند براساس پارامترهای شما تعداد لیتر آب را تعیین کند.
نحوه کاهش وزن
نیمی از موفقیت در کاهش وزن بستگی به پیروی ازقوانین اساسی و تعادل.شما می توانید خود را به همان اندازه که می خواهید خود را در ورزشگاه تمرین کنید ، اگزوز کنید ، اما اگر تغذیه شما به دور از صحیح باشد ، نتیجه آن نتیجه نخواهد گرفت.در بهترین حالت ماهیچه هایی را که در زیر لایه ای از چربی پنهان می شوند پمپ می کنید.نکات مفید متخصصان تغذیه درباره نحوه کاهش وزن بیانگر این است که شما ابتدا باید از رژیم و رژیم خود مراقبت کنید و سپس به ورزش بپردازید.
چگونه برای از دست دادن وزن درست بخوریمبسته به وزن و فعالیت روزانه خود ، فرد نیاز به مقدار معینی کالری دارد.رژیم غذایی اثر موقت دارد و غالباً پس از اتمام پوندها باز می گردند.توصیه های اصلی برای کاهش وزن شامل یک رژیم متعادل است.بدن برای عملکرد طبیعی باید مواد مفید را دریافت کند.توصیه پزشک متخصص رژیم غذایی در مورد چگونگی درست خوردن برای کاهش وزن مستلزم تقسیم وعده های غذایی است:
- صبحانه.در صبح می توانید از دستور العمل ها یا مجموعه ای از ظروف حاوی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات استفاده کنید.کالری حاصل از غذاهای مصرفی به احتمال بالاتر می تواند در طول روز سوزانده شود.
- ناهار.چربی ها را از بین ببرید ، فقط با پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده راضی باشید.به عنوان یک غلات کاملاً مناسب استفاده کنید.
- شام.تازه ترین وعده غذایی شامل خوردن غذاهای کم چربی حاوی پروتئین است.با تهیه یک سالاد سبک می توانید دوره اصلی را با سبزیجات تکمیل کنید.
نکات غدد درون ریز در مورد چگونگی از دست دادن وزن
علت واقعی چاقی ممکن است در عملکرد تیروئید باشد.نکات غدد درون ریز برای کاهش وزن بسیار ساده و آسان است:
- تمام وقت خود را - از دست دادن سریع وزن مضر سریع خودداری کنید!
- به یاد داشته باشید که بدن خود را با ویتامین ها تغذیه کنید.
- نکات مربوط به کاهش وزن که توسط غدد درون ریز و متخصصان تغذیه ارائه می شود در یک چیز همگرا هستند - در مورد مونوستی ها فراموش نکنید ، تعادل را حفظ کنید.
نکاتی در مورد کاهش وزن در خانه
یک زندگی پرشتاب معمولاً باعث می شود چیزهای مهم را فراموش نکنید ، از چیزهای زیادی کنار بیایید.همیشه به دلیل کمبود وقت یا پول نمی توان مشاوره متخصصان تغذیه را برای کاهش وزن بدست آورد.با این حال ، این بدان معنی نیست که همه چیز باید مانند گذشته باقی بماند!نکات کاهش وزن در منزل مبتنی بر الگوی گام به گام است:
- به موقع به رختخواب بروید و روز را زود شروع کنید.برنامه های وعده های غذایی را با ساعت انجام دهید و به شدت برنامه را دنبال کنید.در مورد تنقلات و وعده های غذایی مکرر در شب را فراموش کنید.
- شیرینی ، کره سرخ شده و نان را از رژیم غذایی حذف کنید.
- تمرینات صبحگاهی و ژیمناستیک سبک را در طول روز انجام دهید.
نکاتی در مورد کاهش وزن
هرکسی که قبلاً گامی در جهت کاهش وزن برداشته است می تواند تجربیات خود را به اشتراک بگذارد و اطلاعات مفیدی را به اشتراک بگذارد.با توجه به اینکه همه ارگانیسم ها متفاوت هستند و تأثیر روش های آنها نیز متفاوت است ، از توصیه های نازک ها ، که وزن کم می کنند ، استفاده کنید.اعتقاد بر این است که محصولاتی به نام مشعل چربی طبیعی وجود دارد.این موارد شاملجو دوسر ، فرآیند تمیز کردن را تسهیل می کند.متخصصان کاهش وزن ، خوردن گریپ فروت ، نوشیدن چای سبز و ماست را توصیه می کنند ، زیرا باعث تسریع در متابولیسم می شوند.میوه ها را نباید تحسین کرد: برخی از کالری بسیار بالایی دارند.
