کشش یک تمرین حرکات عضلانی برای مبتدیان در خانه است

بدن انعطاف پذیر و باریک نه تنها زیبایی زیبایی ، یک چهره جذاب ، بلکه مفاصل سالم ، رباط های الاستیک.بنابراین ، تمرینات کششی برای کسانی که می خواهند جوانی خود را ادامه دهند ، سالها در تن خواهند بود.

آنچه در کشش تناسب اندام است

هرگونه فعالیت بدنی در حد معقول ، تأثیر مثبتی در بدن انسان دارد ، کشش نیز از این قاعده مستثنا نیست.در حال حاضر ، این نوع تناسب اندام مجزا است ، در بیشتر باشگاههای ورزشی علائم کششی به کلاسهای انفرادی اختصاص می یابد ، که به عنوان مکمل بار نیرو برای استراحت عضلات یا به عنوان یک کلاس مستقل ارائه می شوند.برای هر جهت موسیقی انتخاب شده است ، تأثیر مثبت می گیرد و به هدایت افکار ، سازگاری با احساسات مثبت کمک می کند.

Aerostretching

تمرینات کششی زیادی وجود دارد.Aerostretching وظیفه ایجاد انعطاف پذیری ، رفع تنش ، تقویت مفاصل ، شل شدن عضلات را بر عهده دارد.ورزش در هوا بدون دست زدن به زمین ممکن است در ابتدا برای یک مبتدی غیرممکن به نظر برسد.اما این درست نیست ، همه تمرین ها طوری طراحی شده اند که هرکسی از مبتدی تا حرفه ای بتواند این کار را انجام دهد.

Aerostretching - چیست؟کلاس بدنسازی از یک چکش بسیار محکم استفاده می کند که می تواند فیل ها را تحمل کند.ورزش در هوا مطابق با آساناهای اساسی یوگای کلاسیک است.حتی بعد از اولین درس ، تمام بدن احساس سبکی خواهد کرد ، وضعیت بدن بهبود می یابد ، ستون فقرات افزایش می یابد.نه تنها زنان ، بلکه مردان نیز فرزندان می توانند بدون آسیب رساندن به بدن ، این کار را انجام دهند.نوعی کشش در هوا برای کودکان و زنان باردار وجود دارد.

سطح اولیه aerostretching شامل تعداد زیادی از تمرینات کششی بدن است که هر رباط را بصورت جداگانه درمان می کند.با گذشت زمان و با کسب تجربه ، آسانا پیچیده تر می شود ، ظهورات بیشتری وجود دارد ، وضعیتهای وارونه.بنابراین ، آیروسترینگ دارای موارد منع مصرفی است:

• فشار بالا؛
• واریس؛
• بارداری با آسیب شناسی.
• جابجایی دیسک های مهره ای.
• TBI در طول سال گذشته.
• مشکلات تیروئید.

کشش نیرو

مزیت کشش قدرت ، توانایی آن برای کمک به کاهش وزن ، ایجاد کانتورهای صاف ، حفظ تن عضلات بدون اضافی بدنی است.بارمجموعه ویژه تمرینات کششی نیرو با هدف آرامش و کشش عضلات در همان زمان انجام می شود که منجر به رشد سریع سبکی و قدرت می شود.در طول جلسه به یک مربی نیاز خواهد بود تا عضلات لاغر ضعیف را شناسایی کند.

ورزش استاتیک

کشش در استاتیک برای افرادی که متوسط ​​آمادگی جسمی دارند ، بدون مشکلات جدی در ستون فقرات ومفاصلبرای عملکرد صحیح تمرینات ، به مبتدیان توصیه می شود که با مربی درگیر شوند ، به مدت 15 ثانیه شروع به نگه داشتن وضع حمل کنند ، به تدریج زمان و پیچیدگی پوزها را افزایش دهند.تمرینات استاتیک به شما در کاهش وزن ، تقویت عضلات اصلی و کمک به تمرینات کوچکتر و عمیق تر کمک می کند که استفاده از بارهای نیرو معمولی دشوار است.

کشش پویا برای زنان

با تلاش و مقاومت کنترل شده اجرا می شود.از فشار عضلانی ، جاذبه ای که به تنهایی یا با یک مربی انجام می شود استفاده می شود.کشش فعال به شما امکان می دهد مثلاً هنگام تلاش برای نشستن روی نخ ، بهار شوید.قبل از تمرینات قلبی ، نیرو یا به عنوان یک بار جداگانه استفاده می شود.

کشش فعال و غیرفعال

کشش منفعل برای مبتدیان مناسب است ، از آن برای آشنایی با وضعیت های اولیه ، پردازش مناسب آنها استفاده می شود.پس از مطالعه تفاوت های ظریف و تقویت ماهیچه ها ، رباط ها ، تاندون ها ، انتقال به کشش فعال ، آسیب زا و دشوار نخواهد بود.کشش پویا را می توان با تمرین قدرت جایگزین کرد ، منفعل برای انجام تمرین ، آرامش عضلات مناسب است.

مزایای کشش

کلمه انگلیسی کشش به نظر می رسد "کشش" ، "کشش" ، "کشش".کشش چقدر مفید است؟عضلات ، رباط ها با کمک تمرین های خاص کششی ، الاستیک ، انعطاف پذیر ، آرام تر می شوند.تمرینات بدنسازی برای شروع ورزش مناسب است ، برای رفع استرس پس از یک گرسنگی طولانی ، تمرینات قدرتی ، بیماری مانندترمیم ژیمناستیک.انواع مختلفی وجود دارد ، بنابراین هر کسی قادر خواهد بود سطح مناسب پیچیدگی و گزینه های کششی را برای خود انتخاب کند.

کشش - موارد منع مصرف و محدودیت.در صورت ناراحتی ، سرگیجه ، درد ، وجود بیماری بعد از آموزش بیماری باید لغو شود.موارد منع مصرف کشش:

• تشدید بیماری های مزمن مفاصل؛
• در سال گذشته دچار شکستگی شده اند.
• فشار بالا؛
• ترومبوز؛
• بیماری قلبی عروقی؛
• بارداری (فقط در دوره های ویژه برای مادران انتظار).

کشش در خانه

کشش در خانه به خاطر گوش دادن به بدن خود باعث تحمل درد نمی شود.تمرینات را به طور مداوم بیاموزید و با درس های ساده شروع کنید.آموزش های ویدئویی متنوعی وجود دارد که به شما کمک می کند تا در هر زمان کشش کنید.قوانین اساسی:

• به هیچ وجه به کشش در نمی آیند.
• تحمل درد نیست.
• شروع به یادگیری درس های ساده می کنند ، سپس آنها را پیچیده می کنند.
• به طور مرتب بر روی سیستم آموزش می دهید.

ورزش های کششی اساسی در خانه

کشش در خانه به نظم دهی بدن و افکار کمک می کند ، تقویت عضلات ، کشش رباط ها و بهبود تحرک مفصل.لازم است که با تمرینات ساده شروع شود ، هر حالت برای نگه داشتن 15 از:

1. کفش ، پاها را در عرض لگن برداشته ، بازوها را دراز کنید ، شانه ها را به سمت پایین قرار دهید.
2. به طور موازی با کف تکیه دهید ، دست ها را در پشت خود در قفل قفل کنید.
3. برای قرار دادن پاها کمی وسیعتر از لگن ، یک دست به پایین ران می چرخد ​​، دیگر دست بر روی سر در مورب مخالف امتداد می یابد.

مجموعه ای از تمرینات کششی پیچیده تر:

1. پاها را تا حد ممکن پهن کنید ، ابتدا زانوی راست خود را خم کنید ، لگن خود را به عقب بکشید وسعی کنید کف دست را با نوک انگشتان لمس کنید ، بازدم را به تدریج دستان خود را در زیر ، پشت خود را راست بکشید.به طور مشابه با پای چپ.
2. پای راست در زانو خم شده است ، چپ به عقب دراز است ، در مقابل پای ایستاده در جلو تکیه می زند ، عمیق تر بنشیند ، بازوها را بکشید.
3. دراز بکشید ، پاهایتان را خم کنید ، سینه را فشار دهید و در موقعیت خود قرار بگیرید.
4. دراز کشیده از پشت ، پاهای خم شده روی زمین در سمت راست ، بازوها دراز شده ، تیغه های شانه به حصیر فشار داده شده است.

همچنین بدانید که علائم کشش در خانه چیست.

کلاس های کششی در بدنسازی

کلاس های کششی ممکن است در کلاسهای گروهی یا تحت نظارت یک مربی شخصی تمرین شود.به مبتدیان توصیه می شود یک دوره مقدماتی را در آموزش های فردی بگذرانند که برای آشنایی با تفاوت های ظریف انواع مختلف کشش ، انتخاب گزینه های مناسب با در نظر گرفتن ویژگی های بدن ، وجود بیماری ها ، اهداف و غیره ضروری است..

آموزش های کشش ویدیویی

بررسی ها

آلینا ، 31 ساله

دختری که در مورد آئروتورچینگ صحبت می کرد ، نشان دادعکس کرد و با من تماس گرفتیک درس آزمایشیراستش را بخواهید ، اولین بار ترسناک بود ، اما احساس بی وزنی ، هر عضله ای از بدن خودم ، هنگام انجام تمرینات باعث شد تا یک اشتراک خریداری کنم.پس از یک ماه کشش در چکش ، فواید آن آشکار است - پشت من متوقف شده است نخ ، سلاخی من ناپدید شد ، و من شروع کردم به احساس بدن من متفاوت است.کلاسها را ادامه می دهم.

ماریا ، 29 ساله

استراشینینگ تصمیم گرفت بعد از بارداری و زایمان با کمک سزارین کار کند.ماهیچه ها عضلات را حس نمی کردند ، استخوان ها ، رباط های لگن در حال ذوب شدن بودند ، او از روی صلیب بیمار بود.دو ماه از تولد نوزاد شروع به انجام مجموعه ای از تمرینات در خانه در یک برنامه ویدئویی ویژه کرد.در نتیجه ، من نه تنها موفق به بازگرداندن لحن ماهیچه شدم بلکه در مدت چند ماه 3 کیلوگرم از دست دادم که نتیجه خوبی است.مطبوعات با کمک کشش ABS تقویت می شوند.

دینا ، 54 سال

پزشک برای بهبود هماهنگی حرکات ، ادامه تمرینات بدون درد ، کشش مفاصل ، بهبود گردش خون به عنوان کلاس های کششی و فشار بدنی سبک توصیه کرد.از این بابت از او سپاسگزارم ، زیرا اشتیاق جدیدی به زندگی دارم و سلامتی من بهبود یافته است.