کاهش وزن بعد از تغذیه با شیر مادر - منوی رژیم و ورزش

یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با یک دوره آمادگی جسمانی مؤثر به شما در کاهش وزن بعد از زایمان در هنگام شیردهی کمک می کند و وزن خود را تثبیت می کنید.برای بازگرداندن شکل های شکیل ، لازم نیست صبحانه جو دوسر را پرستش کنید یا برای گرسنگی کربوهیدرات ها آواز بخورید.خلاص شدن از شر وابستگی به انسولین و شرط بندی در انتخاب یک برنامه آمادگی جسمانی مؤثر که توسط مربیان ستارگان ساخته شده ، مهمتر است.

آیا می توانم در هنگام شیردهی وزن خود را کاهش دهم؟شکم ، یادآوری یک کیسه کانگورو ، غلطک های چربی روی کمر و باسن باعث افسردگی پس از زایمان می شود.Rimma Moysenko متخصص تغذیه توصیه می کند که از شیردهی متوقف نشوید ، خوب غذا بخورید ، شیوه زندگی خود را به درستی تنظیم کنید.تغذیه با تقاضا باعث سوزاندن بدن حدود 600 کیلو کالری در روز برای تولید شیر می شود.یک سومکالری روزانه منو به غذای کودک می رود.

نحوه کاهش وزن در شیردهی

کاهش وزن در HS یک رویکرد مسئولانه است که نباید به کودک آسیب برساند.امید به ترمیم سریع شکل بدن قبل از تولد اشتباه است.بدن برای عادی سازی زمینه هورمونی ، عملکردهای سیستم غدد درون ریز ، متابولیسم به زمان نیاز دارد.نکته مهم روند انقباض رحم است که بستگی به سفتی شکم دارد.هرگونه آزمایشات و فعالیتهای بدنی معده باید توسط متخصص اطفال ، متخصص زنان و زایمان تأیید شود.

تغذیه

کاهش وزن بعد از زایمان در شیردهی از نظر بنیادی متفاوت است ، که این مربوط به ویژگی های فیزیولوژیکی بدن زن است.در دوران شیردهی ، 80٪ از مادران جوان وزن خود را به شدت کاهش می دهند.ترس از آسیب رساندن به سلامتی کودک باعث تغییر رژیم می شود.دکتر یوجین کوماروفسکی روی منوی متنوعی تمرکز دارد.استفاده روزانه از محصولات یکنواخت می تواند باعث استرس روانی ، تحریک پذیری ، عصبی شدن بیش از حد شود که در طول شیردهی غیرقابل قبول است.

قوانین تغذیه ای بعد از زایمان طبیعی یا سزارین:

• مصرف چربی های گیاهی.لازم است از چربی های ترانس موجود در رژیم غذایی که در پخت و شیرینی وجود دارد ، خارج شود.
• کنترل سطح گلوکز.برای جلوگیری از بی حالی ، خراب شدن فعالیت مغز به گلابی ، سیب ، هلو کمک می کند.
• محرومیت از رژیم غذایی نگهدارنده ها.در دوران شیردهی غیرقابل قبول استپروتئین های بدن و عناصر کمیاب سالم.رژیم غذایی تقریبی در روز به شرح زیر است:
  • صبحانه: پنکیک گوشت ، ماست طبیعی؛
  • میان وعده: میوه؛
  • ناهار: آبگوشت گوشتی با کاسه های گوشتی ، فیله ماهی؛
  • میان وعده: پنیر و توت توت؛
  • شام: سبزیجات بو داده ، بخشی از گوشت بدون چربی؛
  • در زمان خواب: کفیر.

  برنامه های کاهش وزن

  برنامه جدید ابعاد سیندی کرافورد یک دوره آمادگی دقیق است که به شما کمک می کند تا یک چهره خوب بازیابی کنید ، لاغر شوید ، متناسب باشید.مرحله اول - مجتمع A 7 روز بعد از زایمان آموزش می دهد.مجتمع های زیر و به تدریج بار را افزایش می دهد ، ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرت.تکنیکهای Trace Anderson's Post Pregancy-1 ، Post Pregancy-2 با هدف ترمیم عضلات شکمی ، باسن و باسن انجام می شود.برای چربی سوزی مؤثر باید با پیاده روی لسلی سانسون جایگزین شود.

  به معنی شیردهی برای کاهش وزن

  روشهای زیبایی به کاهش وزن پس از زایمان در دوران شیردهی کمک می کند.آنها باید براساس مؤلفه های طبیعی باشند.لایه برداری شیمیایی شیر مادر ممنوع است.ماساژ خلاء برای مبارزه با سلولیت بسیار عالی است.این روش گردش خون را تقویت می کند ، متابولیسم را بهبود می بخشد ، سموم زیر جلدی را از بین می برد.در دوره شیردهی ، استفاده از روش بسته بندی سرد با فیلم غذایی مجاز است.با انتخاب مواد لازم ، باید عسل و قهوه را انتخاب کنید.

  

  چگونه وزن خود را کاهش دهیمیک مادر پرستار بعد از سزارین

  بر خلاف زایمان طبیعی ، یک سزارین شامل دوره طولانی تر بهبودی است.به طور متوسط ​​، می توانید 8 هفته بعد از عمل شروع به ورزش کنید.به منظور از بین بردن چربی رول درز ، ابتدا رعایت فرایند فیزیولوژیکی شیردهی مهم است.مرحله بعدی - هوازی هوازی و تمرین های مطبوعاتی معتدل ، شامل موارد زیر است:

  • بلند کردن و پایین آمدن پی در پی تورن.
  • بلند کردن همزمان نیم تنه و پاها.
  • بالا بردن و پایین آوردن پاها؛
  • حرکت قیچی؛
  • تمرینات تنفسی در حالت تخته.

  فیلم: کاهش وزن بعد از زایمان در دوران شیردهی

  بررسی

  تاتیانا ، 27 ساله

  با توجه به برنامه شناخته شده سیندی ، کرافورد پس از زایمان در 12 کیلوگرم شیردهی به مدت 3 ماه وزن خود را از دست داد.با توجه به ورزش ، او در خانه ورزش می کرد که با حرکات کششی به پایان رسید.او از وعده غذایی خود فرنی ، پنیر کم چرب ، ماست ، گوشت گاو خورد.سعی کرد از 1800-2000 کالری در روز تجاوز نکند.

  تامیلا ، 36 سال

  بعد از تولد دوم ، اضافه وزن 11 کیلوگرم بود.برای پیدا کردن siluetette و حجم طبیعی رانها تصمیم به درگیر شدن در روش Gillian Michaels - "Revolution of body" گرفت.نتیجه این کار 4 ماهه کاهش وزن 13 کیلوگرم است.در یک رژیم متعادل پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را ترکیب کرد.مشکلات کلیوی از نوشیدن زیاد جلوگیری می کند.

  اینگا ، 25 سال

  در دوران بارداری ، وی توانست 20 کیلوگرم وزن اضافی به دست آورد.سزارین شکم آویزان داشت ،چین های چربی در پشت ، باسن.متخصص زنان و زایمان فقط 3 ماه پس از زایمان اجازه تمرینات بدنی را شروع کردند.دوره آمادگی جسمانی از رژیم غذایی آنیتا لوتسنکو و کوماروفسکی.در 6 ماه 18 کیلوگرم از دست داد.