ورزش برای کاهش وزن شکم و باسن - ژیمناستیک موثر برای هماهنگی در خانه
برای اینکه چهره ای مناسب به نظر برسد ، لازم نیست با یک مربی شخصی درگیر شوید.تمرینات موثر برای کاهش وزن شکم و باسن به دفع سلولیت از باسن و چربی از طرفین کمک خواهد کرد.اینجاست که انگیزه مهم است.یک مجموعه خاص از فعالیت بدنی وجود دارد ، به کاهش وزن در مناطق مشکل دار کمک می کند - یک قفسه روی مدفوع ، پیچ و تاب های جانبی ، "کتاب" ، "یک تخته سنگ" ، چمباتمه با چرخش ، آسانسور با حوله.
تمرینات کاهش وزن شکم
عضلات تسکین شکم زیبا هستند ، اما نباید خود را با بارهای مطبوعات کلاسیک بیش از حد کار کنید.تمریناتی برای شکم کاهش وزن وجود دارد ، "روی مدفوع بایستید."این روش ساده است: روی یک صندلی نشسته اید ، باید لبه صندلی را بفهمید.کف دستها در جلو قرار دارد ، نه در طرفین تنه.تنش عضلات شکم ، باید بدن را محکم کنید ، اندامهای تحتانی را از کف به مدت 10 سانتی متر پاره کنید.باسن نیز از صندلی بلند می شود.بار کل بدن برجسته فقط روی دستها می افتد.قفسه با 3 رویکرد اجرا می شود.
پیچ خوردگی جانبی یک تمرین برای شکم و باسن است.باید دراز بکشید و زانوی خم و آرنج خود را روی زمین استراحت دهید ، باید دست آزاد خود را در پشت سر خود دراز کنید.نه خم شدن پای آزاد در حالت ایستاده به آرامی به سقف بالا می رود.همزمان با این حرکت ، بازوی گذاشته شده در پشت سر باید تا پای پا به سمت پاشنه صاف باشد.سپس یک پیش نمایش قبلی را بگیرید ، تکنیک حرکات تا 10 تکرار از یک طرف انجام می شود.
خلاء تمرینی
هنگام نشستن روی پشت خود را با زانوها خم ، پاهای خود را روی زمین استراحت دهید ، باید حداکثر بازدم را انجام دهید و شکم خود را محکم کنید.برای به دست آوردن نتیجه مطلوب ، انجام خلاء سه بار در روز ، با 4 رویکرد از 15 ثانیه مهم است.عضلات مایل به زانو در موقعیت های مختلف انجام می دهند - نشستن ، دراز کشیدن بر روی زانو.به نظر می رسد تمرین پمپ ، پاها خم شده است ، دست هایی که روی زانوها قرار دارند.
بازدم انجام می شود ، شکم تا حد امکان جمع می شود.در چنین حالتی 5 حرکات فشار ناگهانی شکم ایجاد می شود."پمپ" به کاهش وزن در مناطق مشکل دار کمک می کند ، کار اندام های داخلی را عادی می کند ، به علاوه به یبوست کمک می کند.در دو هفته ، می توانید تغییر در تسکین را در ناحیه کمر مشاهده کنید.برای تقویت اثر خلاء برای کاهش وزن ، لازم است به طور متناوب با یک پمپ ، آنها را در خانه آسان انجام دهید.
تمرینات شکمی شکم
تمرینات کاهش وزن برای شکم و ران ممکن است تمرینات زیر را برای قسمت تحتانی شکم شامل کند:
- "قیچی عمودی »: با استراحت پشت خود ، باید دستان خود را در زیر باسن خود قرار دهید ، هر دو پا را با زاویه 90 درجه سانتیگراد بلند کنید.اما صلیب را نباید از کف جدا کرد.اندام تحتانی راست باید به آرامی به کف پایین بیاید و اندام سمت چپ در وضعیت اولیه باقی بماند ، سپس اندام سمت راست موقعیت زاویه 90 درجه را می گیرد.چنین حرکاتی باید 20 بار انجام شودبا هر پا
- "پله های کوهنورد": اگر می خواهید از کف عقب رانده شوید ، موضع گیری لازم است.بازوها مستقیم در آرنج هستند ، جوراب کفش ورزشی در مقابل کف قرار دارد.به آرامی یک پا را به سینه بکشید ، سپس موقعیت شروع را بگیرید.همین کار را از اندام تحتانی دوم انجام می دهد.برای هر پا 20 بار در 3 روش انجام می شود.
- اسکوات منظم برای عضلات گلوتالی مناسب است.برای پیچیده تر کردن کار می توانید از دمبل استفاده کنید.نیاز به انجام 2 رویکرد 30 بار.
ورزش برای فوقانی شکم
از تمرین های بدنی می توان به ورزش برای کاهش وزن شکم فوقانی اشاره کرد.ساده ترین کار این است که بدن را در حالت خوابیده به پشت قرار دهید.لایه چربی به آرامی می رود.اگر سپرده ها خیلی زیاد باشند ، در ابتدا آموزش دشوار خواهد بود ، ارزش ماندگاری دارد.اگر فرصتی برای بازدید از سالن بدنسازی وجود دارد ، باید بلند کردن بدن روی نیمکت انجام شود.هنگامی که بدن کج می شود ، کار را پیچیده می کند و در نتیجه باعث می شود وزن اضافی در مدت زمان کوتاهی از بین برود.در صورت انجام ایروبیک ، تناسب اندام یا بدن سازی ، مشکل اضافه وزن از بین می رود.
تمرینات بدنسازی
بازگشت لاغر ، سلامتی و زیبایی بدن زن به تمرینات تناسب اندام کاهش وزن کمک خواهد کرد.با کمک یک توپ لاستیکی به قطر مناسب ، می توانید تمام عضلات شکم ، باسن و پشت را در تنش نگه دارید.یادآوری این نکته ضروری است که باید تمرینات گرم کردن قبل از ورزش انجام شود.با تمرین زیر می توانید شکم زیبا و باریک بدست آورید:توپ را زیر زانو بگذارید.شانه ها و تیغه های شانه را باید از کف جدا کنید ، حرکات نباید ناگهانی باشد: مهم است که استنشاق و بازدم آرام باشد.36 آسانسور را با 3 روش انجام دهید.
تمرینات کاهش وزن ران
Fitball انجام تمرینات کاهش وزن باسن و ران را آسان می کند.دمبل به وزن 5 کیلوگرم برای عملکرد لازم است.لازم است که پاها را به پهنای شانه از هم راست بایستید.فیت بال با پشت خود را در برابر دیوار بیرونی.بدون اینکه توپ را از زمین دور کنید ، باید چند قدم جلو بروید.کمی در جلوی بدن پا بکشید.در این موقعیت ، شما باید 12 اسکوات ، 3 رویکرد را انجام دهید.هنگام خم شدن ، هنگام پایین آمدن خود مطمئن شوید که باسن شما به طور موازی با کف باشد.تمرین لاغری شکم و باسن با استفاده از تناسب اندام را می توانید در عکس مشاهده کنید.
برای ران داخلی
سوزاندن کالری اضافی و به نفع بدن به یک رژیم غذایی و تمرینات فردی برای از دست دادن ران داخلی کمک می کند.کلاس های منظم به خلاص شدن از شر "گوش" بر روی باسن ، سلولیت کمک می کند ، پاها را الاستیک و زیبا می کند.پاها باید در عرض شانه از هم قرار گیرند ، بدن را در حالت مستقیم قفل کنید.بازوهای خود را جلوی خود صاف کنید ، تا 30 بار شروع به چمباتمه زدن کنید.پس از انجام عمل ، اندامهای تحتانی باید به یکدیگر منتقل شده و اسکواتها 30 بار تکرار شوند.
برای قسمت پشت ران
تمریناتی برای کاهش وزن پاها و شکم باید دراز کشیده روی صورت روی زمین انجام شود تا شکم بدن خود را از روی تناسب اندام لمس کند.بازوها باید در آرنج خم شده و در زیر چانه قرار گیرند.فشار لازم استعضلات باسن را بلند کرده و پای راست را بدون خم شدن آن در زانو بلند کنید.سپس به آرامی آن را پایین بیاورید ، اما شما نمی توانید کف را لمس کنید.بار روی یک اندام نباید بیش از 20 ثانیه باشد ، پس باید پا تغییر کند.تمرینات روی قسمت پشت ران با قرار دادن وزنه ها می تواند پیچیده باشد.
برای سطح ران خارجی
تمرینات روی سطح ران خارجی 50 بار انجام می شود.لازم است روی همه چهار پا بایستید ، بازوهای خود را صاف کنید.پاها با زاویه های راست در زانوها خم می شوند.بدون نیاز به باز کردن اندام لازم است که نوبت دهی شود.برای تقویت اثر ، می توانید اندام را در این حالت نگه دارید و دوباره حرکت کنید.تمرینات پاها و شکم را می توانید دراز کشیده در طرف خود انجام دهید ، پای راست را برداشته و پائین بیاورید ، پس همین کار را باید با پای چپ انجام دهید.بار به صورت متناوب به اندامهای مختلف تحتانی داده می شود.
فیلم: تمرینات ورزشی معده و پا
تمریناتی در خانه انجام می شود که به دمبل یا کیسه شن نیاز دارد.Fitball یک دستیار ضروری برای انجام بارهای زیاد در مناطق مشکل ساز خواهد بود.برای کاهش وزن و شکم باید در خانه تمرین انجام دهید: این کار به جلوگیری از ریزش کف پای شما و آسیب دیدگی در هنگام انجام بار کمک می کند.
