تمرینات با لولا در خانه - مجتمع آموزشی زنان و مردان
محتویات
مربی عزیزم؟خرید حلقه های لاستیکی گزینه ایده آل است.مزایای چنین موجودی هایی از نظر اندازه کوچک ، امکان حضور در یک سالن ، یک زمین ورزشی و در خانه است.تمرین های پاک کن حتی برای مبتدیان نیز قابل دسترسی است ، نکته اصلی انتخاب صحیح است - و می توانید آموزش را شروع کنید.
لولاهای لاستیکی برای آموزش
استفاده از اسپندر ، مهار لاستیک برای آموزش در زمان اتحاد جماهیر شوروی آغاز شد.اکنون ، مدلهای منسوخ شده با باند های الاستیک 100٪ لاتکس جایگزین شده اند.می توانید وسایل زیادی را برای آنها انتخاب کنید - دسته ، بندهای مچ پا ، تسمه های پا ، بست ها ، کارابین.با گزینه های ارزان تر - بانداژ ژیمناستیک پزشکی.تمرینات با حلقه های لاستیکی الاستیک ثابت شده است که یک مکمل موثر برای یک برنامه توان بخشی یا یک مجموعه آموزشی مستقل است.این فعالیت ها پیشگیری عالی از صدمات است.
قوانین اساسی برای کار با سیم های لاستیکی:
- basicتوجه به مناطق مشکل دار؛
- گرم کردن کیفی (لزوما دویدن یا پرش طناب).
- پردازش عضلات در ابتدا بزرگ.
- سرعت سریع آموزش؛
- تأخیر در زمان حداکثر ولتاژ؛
- 10-15 تکرار از هر گونه؛
- حدود 1 دقیقه بین رویکردها فاصله می گذارد.
- افزایش تدریجی بار.
تمرینات با لولا برای مردان
اعضای جنسی قوی همیشه می خواهند به صورت اسپرت باشند ، از تنه خوبی برخوردار باشند.انجام تمرینات با یک گروه لاستیکی برای آقایان ممکن است به خوبی باشگاه کشتی را جایگزین کند.اگر مجموعه آموزش قدیمی بسیار ساده شد ، آنگاه بسط دهنده یک تقویت کننده بار عالی خواهد بود.پاک کن ها شکل یک دایره را دارند ، می توان آنها را روی یک نوار افقی یا سایر شی استاتیک (مبلمان سنگین ، باتری) ثابت کرد.لازم نیست از کمک فنر بزرگترین مقاومت به طور همزمان استفاده شود ، لازم است که از کمربند بار سنگین شروع شود ، در نهایت جایگزین آن شود.
نوارها بسته به رنگ و مقاومت متفاوت هستند:
- قرمز - 3-15 کیلوگرم؛
- زرد - 9-29 کیلوگرم؛
- بنفش - 13-37 کیلوگرم؛
- سبز - 17-54 کیلوگرم؛
- آبی - 23-68 کیلوگرم؛
- نارنجی - 32-80 کیلوگرم؛
- سیاه - 45-90 کیلوگرم
تمرینات با لولا برای زنان
هر زن در آرزوی شکل کامل است ، ترجیحا بدون ترکاز خانهآموزش لاستیک برای این منظور مناسب است.آیا باید در کوتاه مدت کاستی های شکل را اصلاح کرده و سلامت را تقویت کنید؟تمرینات با نوار لاستیکی برای خانمها به انجام کیفی افراد کمک می کندعضلات ، باسن های مرتب و کشش را بهبود می بخشد.اضافه کردن به تمرینات چمباتمه زدن و فشار آوردن باعث کاهش وزن می شود.کشیدن روی نوار افقی به سرعت چربی اضافی را از بین می برد و باعث تسکین دوسر می شود.
تمرینات کف پا حلقه لاستیک
مهار ورزش قادر به افزایش وزن بدن یا افزایش نیروی گرانش نیست.استفاده از نوار در طول تمرین می تواند روند بلند کردن را پیچیده تر کند ، ضمن پمپاژ باسن ، باسن.یک باند آموزش پا باعث تقویت دست ها ، افزایش قدرت گرفتن ، ایجاد مفاصل شانه می شود.ورزش باید با درمان دقیق و نه خیلی تند ماهیچه ها شروع شود ، زیرا ساده ترین راه برای جلوگیری از صدمات است.بعد از گرم کردن ، تمرینات قدرتی را شروع می کنیم ، که در صورت استفاده منظم ، تمرینات ناخوشایند را در سالن بدنسازی به طور کامل جایگزین می کند.
مجتمع تقویت پا:
- اسکوات؛
- خم شدن و گسترش پاها؛
- رفت و برگشت جانبی؛
- خط.
- پا را عقب می برد.
- پیاده روی.
تمرینات پشت با لولاهای لاستیکی
خیلی اوقات بدن فاقد فشار در پشت است و عضلات به تدریج خاصیت ارتجاعی و قدرت خود را از دست می دهند.یک سبک زندگی بی تحرک ، عدم ورزش کار خود را انجام می دهد.اگر وقت یا تمایل به بازدید از سالن ورزشی ندارید ، تمرینات پشتی با باند الاستیک بسیار مفید است ، زیرا شما فقط نیاز دارید که در کلاس سیگار بکشید.انجام رانش در بازوهای کج کننده (یک یا دو) باعث می شود که ماهیچه ها تقویت شود ، کرست عضلانی را تقویت کند ، عضلات کمر گسترده ای ایجاد کند ("بال").نوار جاذب شوک -جایگزینی عالی برای تجهیزات تمرین وزنه برداری ثابت و دمبل معمولی.
تمرینات قفسه سینه با حلقه های لاستیکی
نمایندگان ورزش های مختلف ، از جمله کشتی گیران ، ورزشکاران پیست و میدانی و دیگران ، غالباً با حلقه های لاستیکی از تمرینات اضافی روی سینه خود استفاده می کنند.کلاس های تمرینی با باندهای لاستیکی به دلیل تمرین با کیفیت بالای ماهیچه ها ، مفاصل و لیگامان ها محبوبیت بیشتری پیدا می کنند.پرس از کف با یک نوار مقاومت و دامنه کوچک حتی برای مبتدیان مناسب خواهد بود.ورزشکاران باتجربه می توانند با سرعت مناسب و با فشرده سازی کامل ، فشارهای ناحیه ای را در حالت خوابیده به پشت انجام دهند.
آموزش پستان:
- پرس سینه افقی (ایستاده)؛
- یک زاویه (ایستاده) را فشار دهید.
- اسلحه (یک و /یا دو).
تمرینات مطبوعاتی حلقه لاستیکی
آدامس تمرین به یک کمک ضروری برای دستیابی به هدف مکعب های روی پرس تبدیل می شود.هنگام انجام تمرین با نوار الاستیک برای مطبوعات ، لازم است به تکنیک صحیح تنفس توجه شود ، زیرا استنشاق و بازدم قدرت انقباض عضلات شکمی را تعیین می کند.عضلات مایع ، مستقیم و بین دنده ای مطبوعات باید به طور جداگانه درمان شوند.فرد با هر سطح آمادگی جسمی ، سن ، جسمی می تواند مرتباً با چنین منبعی برخورد کند.
آموزش پیچیده در مطبوعات:
- چرخاندن در یک زاویه (تمام بدن)؛
- پیچ و تاب افقی؛
- به طرفین کج می شود.
