لاغری شکم - چگونه می توان خلاء را برای مطبوعات ، مزایا و مضرات انجام داد
محتوا
چه کسی نمی خواهد چهره ورزشی داشته باشد و نظر دیگران را جلب کند؟حتی اگر به طبیعت تیزهوش باشید ، حفظ شکل و بدون رژیم و ورزش آسان نیست.تغذیه مناسب و ورزش منظم به شما کمک می کند تا نتایج را در دو ماه احساس کنید ، اما همچنین مناطقی با مشکل وجود دارد ، مانند ماهیچه های شکمی که بیش از حد دارند.روش کار با آنها پیچیده است ، آموزش مداوم کمکی به رسیدن به "مکعبهای گرامی" نمی کند.با بدن سازی ، تکنیک جدیدی به دست ما رسیده است - جمع کردن شکم برای کاهش وزن ، به کاهش کمر ، سفت شدن عضلات (تن) و تقویت ستون فقرات کمک می کند.
آیا جمع کردن شکم مفید است؟
ابتدا آرنولد شوارتزنگر شروع به انجام انقباض شکم کرد ، عکسهای وی نمونه مرجع یک تکنیک است که ترکیبی از عناصر خمش بدن ، یوگا و بدن سازی است.یک ورزشکار مشهور دیگر ، فرانک زین ، توانست او را به حدی بکشاند که این تصور را به وجود آورد که رئوس ستون فقرات در فیلم و عکس قابل مشاهده است.پس از تمرین طولانی ، می توان انقباض شکم را برای کاهش وزن انجام داد ، اما قبل از آرزو برای یافتن یک مطبوعات زیبا و کمر آرزو از چنین کارهای اساسی ، ارزش آن را ندارد.فن آوری خلاء همانطور که شناخته شده است به دستیابی به مطبوعات چشمگیر کمک می کندورزشکاران
چرا خلاء لاغری بسیار محبوب است:
- به یافتن یک مطبوعات زیبا کمک می کند و باعث بهبود وضعیت کلی بدن می شود.
- با عضله عرضی نزدیک به ستون فقرات کار وجود دارد.
- پیچاندن ، خم شدن و چرخاندن بدن بر روی عضلات مایع و مستقیم تأثیر می گذارد ، در حالی که خلاء ماهیچه های عمیق را محکم می کند و آن را کاملاً صاف می کند.
- در عین حال ، اندام های داخلی تقویت می شوند.
مزایای اشتغال:
- کاهش حجم کمر؛
- بهبود خونرسانی به لگن.
- تحریک پریستالیز روده.
- تثبیت بخش های کمر ، کمر؛
- جلوگیری از نزول اندام داخلی.
آیا با سفت شدن شکم می توانید وزن خود را از دست دهید؟ ؟برای شروع ، هر فعالیت بدنی جدید تأثیر مفیدی بر بدن دارد و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.به خصوص قابل مشاهده است که اثربخشی تمرین خلاء برای مبتدیان - نتایج آنها حیرت انگیز است.ترکیبی از برخی از تکنیک های تنفس انقباض فعال ، چربی را سریعتر از آموزش استاندارد مطبوعات کاهش می دهد.
خلاء تمرینی
ترکیبی ثابت و ثابت از جمع و آرامش.تجهیزات اضافی لازم نیست ، به جز یک تشک یوگا: فقط کافی است ورزش کنید و صبر کنید تا اینچ در کمر فرو رود.کار چندان آسانی نیست و تکنیک درست کار با عضله متقاطع باید آموخت.ورزش خلاء شکم با ایستادن ، دراز کشیدن انجام می شودزانوها ، زانوهابه مبتدیان توصیه می شود که در هنگام ایستادن ، معده را برای کاهش وزن بکشند ، گزینه ای پیشرفته تر - سخت پوستان ، سپس باید نه تنها با خود ، بلکه با نیروی جاذبه نیز مبارزه کنند.
نحوه خلاء صحیح
عملکرد مناسب کلید موفقیت است.تکنیک انجام خلاء شکم به شما امکان می دهد تا نتیجه لازم را نداشته باشید که صبر کنید.شروع - تنفس شدید دهان به منظور پر کردن ریه ها تا آنجا که ممکن است.سپس به آرامی هوا را کاملاً بیرون بکشید.اینجاست که نکته مهم آغاز می شود - احتباس تنفس (5 تا 20 ثانیه).در این مدت ، شکم تا حد امکان جمع می شود ، به معنای واقعی کلمه اندام های داخلی را به ستون فقرات فشار می دهد.چند ثانیه نگه دارید ، عضلات خود را استنشاق کنید و شل کنید.خلاء تمرینی معده صاف با تنش بهتر است از 3 تا 10 بار تکرار شود.
موارد منع مصرف
درگیری از شکم برای افرادی که مشکلات گوارشی جدی دارند (تشدید گاستریت ، زخم معده ، تمایل به تورم شدید) منع مصرف دارد.از نظر قاطع لازم نیست خلاء در هر زمان بارداری باشد ، می تواند به جنین آسیب برساند.دلیل امتناع از آموزش می تواند ماههای دردناکی باشد.دختران باید به یاد داشته باشند که اغلب اوقات فشار عضلانی مطبوعات برای اندام های لگن مضر است.
ویدئو: درگیری شکم خلاء
بررسی
آلونا ، 41 ساله
ژیمناستیک خلاء به من توصیه کرددختری که شکم محکم داشت.سال گذشته 25 کیلوگرم از دست دادم و پوستم به طرز وحشتناکی مبهم به نظر می رسید.من فیلم را تماشا کردم و شروع کردمانجام دهید تا آن را حذف کنیددر ابتدا همه جهنم صدمه دیده ، نتیجه یک ماه بعد آمد ، شکم کاهش یافت.به دور از ایده آل است ، اما مرد قدردانی و تصدیق می کند.
ایرینا ، 25 ساله
شکم همیشه بود ، گرچه من لاغر هستم ، وزن آن بیش از 55 کیلوگرم وزن 170 نیست.Bodiflex و آموزش خلاء کمک کردند.با یک مربی و در خانه کار کرد.یک تسکین کوچک وجود دارد.نکته مهم این است که یاد بگیرید چگونه به رژیم غذایی بپیوندید و ورزش و تخلیه کنید ، شکم خود را به ستون فقرات بچسبانید.
آرتم ، 30 ساله
او چندین سال در سالن کار کرد ، نقاشی آهن کرد.او ازدواج کرد ، وزن گرفت ، شکم بزرگ شد.خلاء را برای معده امتحان کرد.هر روز چندین بار درگیر ، بیش از حد.شکم شروع به کار بد کرد ، همه چیز همه وقت صدمه دیده است.هفته ای دو بار کلاس ها را رد کردم ، استراحت کردم ، همه چیز به حالت عادی برگشته است.توصیه من - بیش از حد آن را نکنید ، یکبار دیگر ایمن باشید.
