تربچه برای کاهش وزن - مزایا و مضرات ، انواع گیاهان ، آشپزی خانگی برای رژیم
فهرست محتویات
در روند کاهش وزن ، خوردن سبزیجات بسیار مهم است.تربچه کاهش وزن محصول مفیدی است که حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی ، اسیدهای آمینه است که به تقویت بدن کمک می کند.این سبزی به مقدار زیادی قابل خوردن نیست زیرا طعم تند خاصی دارد.این ماده حاوی موادی با خاصیت ضد میکروبی ، ضد باکتریایی و همچنین مقدار زیادی ویتامین C است که یک سیستم ایمنی بدن است.مقدار بالای فیبر به ایجاد یک احساس سیری طولانی مدت کمک می کند.
فواید تربچه برای کاهش وزن
اصلی ترین شاخصی که این سبزی در کاهش وزن نقش دارد ، کالری کم آن است.تربچه را می توان به عنوان یک ماده در سالادها ، غذاهای جانبی ، سوپ ها استفاده کرد.شایان ذکر است که طعم واقعاً مفید و ظریف ، تربچه سفید ژاپنی است (که به آن "دایکون" نیز گفته می شود).طبق توصیه متخصصان تغذیه ، خوردن 400 گرم از این محصول به صورت خام در روز ، شما در حدود 180 کیلو کالری ، و آب پز - حدود 120 کیلو کالری ، مصرف می کنید ، اما احساس گرسنگی نخواهید کرد.
خوردن غذاهایی با سبزیجات ریشه از تجمع چربی ها در بدن جلوگیری می کند ، مایعات اضافی را از بین می برد و به این ترتیب بهزیستی را بهبود می بخشد ،کاهش حجمبا ترکیب این محصول در غذاهای جانبی با گوشت ، غلات ، می توان متابولیسم و تنظیم هضم را تسریع کرد.برای کاهش وزن موثر تنظیم متابولیسم در بدن بسیار مهم است: تربچه به بهبود این فرآیند کمک می کند ، زیرا مواد غذایی بهتر هضم می شوند.
خواص مفید تربچه سبز
این محصول به دلیل داشتن خواص مفید زیر تقریباً در تمام سیستم های بدن تأثیر مفیدی دارد:
- به دلیل افزایش آنمحتوای آهن باعث افزایش اکسیژن و سوخت و ساز بدن می شود.
- ویتامین C به بهبود ایمنی کمک می کند ، بهبودی از سرماخوردگی را تسریع می کند.
- ویتامین A تأثیر مفیدی در بینایی دارد.
- فیبر و درشت فیبر در رژیم غذایی دستگاه گوارش را عادی می کند.
با مصرف مرتب تربچه سبز می توانید به میزان قابل توجهی وزن خود را کاهش دهید زیرا این محصول کالری کم و به راحتی توسط بدن جذب می شود.مواد فعال موجود در ترکیب این سبزی به از بین بردن سرباره ، سموم و سایر مواد سمی که اثر تجمیعی دارند کمک می کند.این وضعیت پوست و مو را بهبود می بخشد ،
تربچه سیاه
یکی دیگر از انواع این سبزی وجود دارد که برای سلامتی نیز از دیگر مزایایی برخوردار نیست: تربچه سیاه برای کاهش وزن در زنان محبوب است.پس از استفاده از آن ، حتی در مقادیر اندک ، احساس گرسنگی برای مدت طولانی ظاهر نمی شود.می توان آن را به سوپ اضافه کرد ، ریز خرد شده در یک سالاد سبزیجات ، ظروف جانبی - این ظروف بلافاصله مغذی و مفید تر خواهند شد.شایان ذکر است که غذای پس زمینه و سهام را در نظر بگیریدآدامس آبکشی یا جویدن.
برای کاهش وزن ، از آن به عنوان ماده ای در سالادهای گیاهی ، سوپ ها به عنوان خام استفاده می شود.کاهش وزن به این دلیل است که انواع سیاه باعث افزایش عرق شدن و تقویت مایعات از بدن می شود که غالباً دلیل افزایش حجم آن است.پس از استفاده از تربچه گردش خون را بهبود می بخشد ، احساس گرسنگی سریعتر می شود.اضافه کردن این محصول به ناهار یا شام به راحتی کاهش می یابد ، زیرا تربچه بسیار رضایت بخش است.
دایكون برای كاهش وزن چقدر مفید است
این نوع محصول ریشه در بیرون مانند هویج سفید به نظر می رسد.دایكون دارای ویژگی های زیر است:
- سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد ، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
- سرباره ها ، سموم و سایر مواد مضر موجود در بدن را دفع می کند.
- احساس سیری بعد از استفاده به سرعت ظاهر می شود.
از تربچه سفید برای کاهش وزن به صورت خام و پخته استفاده می شود.این ماده در مقادیر زیادی قابل استفاده نیست زیرا می تواند باعث تحریک شدید مخاط معده ، روده ها ، حتی آلرژی ها شود.کسانی که می خواهند به سرعت کاهش وزن خود را نشان دهند ، توصیه می شود قبل از خواب از آب دایکون تازه فشرده استفاده کنند ، اما بیشتر از یک قاشق چای خوری نیست.هنگام طراحی رژیم غذایی ، باید اطمینان حاصل کنید که دایکون هر روز بخشی از ظروف است.
محتوای کالری تربچه
مقدار کم سبزیجات ریشه اجازه می دهد که در طول رژیم غذایی مصرف شود.ارزش غذایی 100 گرم از هر گونه این سبزی خام فصلی را در نظر بگیرید:
- سبز - 3 گرم پروتئین ، 9 کیلو کالری ، 6.7 گرم کربوهیدرات ، 0.3 گرم چربی؛
- سیاه - 36 کیلو کالری ، 6.8 گرم کربوهیدرات ، 2 گرم پروتئین و 0.3 گرم چربی؛
- دایکون - 21 کیلو کالری ، 4/4 گرم کربوهیدرات ، 1.5 گرم پروتئین ، 0 گرم چربی.
طرز تهیه تربچه برای کاهش وزن
برای نتیجه ای که لازم نیست این محصول را به مقدار زیاد بخورید: لازم است بدانید که چگونه سبزیجات را با آن طبخ کنیداز آنجا که می توان ترکیب کرد.هر نوع تنوع را می توان به صورت خام و پخته کرد ، می توان آن را در فر یا اجاق پخته کرد.برای بهبود تأثیر تربچه برای کاهش وزن و سرعت بخشیدن به این روند ، می توانید هر روز نیم قاشق غذاخوری آب تازه از هر نوع سبزی مصرف کنید.
برای کسانی که شیرینی دوست دارند ، ریشه می تواند کیک و سایر شیرینی ها را جایگزین کند.برای رفع گرسنگی ، می توانید یک میان وعده شیرین مفید را تهیه کنید:
- دایکون متوسط را ریز خرد کنید ، یک قاشق چایخوری عسل آب نبات و روغن آفتابگردان اضافه کنید و با 3 قاشق چایخوری آب لیمو اضافه کنید.
- چنین دستور العمل برای صبحانه ، ظهر و حتی یک وعده غذایی کامل مناسب است.
دستور العمل های کاهش وزن با تربچه
رژیم غذایی همیشه یک رژیم یکنواخت و تازه نیست ، در صورت تمایل می توانید کامل کنید.رژیم غذایی با استفاده از سبزیجات مختلفریشه ها را می توان تقریباً با هر چیزی تهیه کرد ، برای یک دستور تهیه سالاد ساده با تربچه ، همه مواد لازم را به خوبی خرد کرده و مخلوط می کنید:
- 2 سیب متوسط.
- 1 نوع متوسط هر نوع تربچه؛
- چند برش لیمو؛
- 4 میخک سیر؛
- مقداری نمک.
هنوز هم می توان با استفاده از گوشتی که فاقد چربی است ، سالاد ویتامین تهیه کرد.می توان آن را در هنگام ناهار یا برای شام میل کرد.برای تهیه این ظرف ، لازم است سبزیجات ، فیله ها و تخم مرغ ها را خرد کنید ، با سس سویا مخلوط کرده و فلفل بزنید.برای سالاد شما نیاز خواهید داشت:
- 250 گرم فیله مرغ پخته شده؛
- 1 تربچه متوسط؛
- سر پیاز کوچک؛
- پروتئین تخم مرغ آب پز؛
- 3 تربچه کوچک؛
- سس سویا.
تربچه ، لیمو ، زنجبیل برای کاهش وزن
برای کسانی که به طور فعال در کاهش وزن مشغول هستند ، ظرف زیر وسیله ای عالی برای سوزاندن چربی خواهد بود.برای تهیه آن ، باید:
- 1 تربچه متوسط ، یک جفت چوب دارچین ، 3 قاشق غذاخوری آب لیمو و ریشه زنجبیل مصرف کنید.
- تمام اجزای حل شده و اجازه دهید 15 دقیقه جوش بیاید.2 بار در روز به یک قاشق غذاخوری مخلوط کنید.
- چنین دستور العمل هایی برای کاهش وزن در ترکیب با تمرینات چربی سوزی بسیار عالی است.برای شیرینی می توانید یک قاشق چایخوری عسل اضافه کنید.
تربچه ، عسل ، لیمو
این ترکیب از ترکیبات به شما کمک می کند در صورت ترک خوردن غذا با ورزش ، در کوتاه مدت وزن کم کنید.در نتیجه ، مخلوط شیرین می شود ، اما کالری مفیدی دارد ، و به جای آن شکر - عسل.برای تهیه ، 1 دایكون ، دو قاشق چای خوری عسل مایع و نصف لیمو میل كنید.دایکون را روی یک رنده بزرگ مالش دهید ، با عسل و لیمو مخلوط کنید.آب جوش را اضافه کنید ، بگذارید حدود یک ساعت بماند.شما می توانید صبح به عنوان چای بنوشید.چنین نوشیدنی نه تنها کاهش وزن ، بلکه از مزایای آن نیز برخوردار استضد باکتریایی ، خاصیت چربی سوزی ، در درمان سرماخوردگی کمک می کند.
رژیم غذایی رژیمی سالاد تربچه ای برای کاهش وزن
اگر می دانید با آن چه کار کنید ، غذای خوشمزه می تواند مفید باشد.به عنوان مثال ، یک سالاد رژیمی با سبزیجات تازه می تواند چگال باشد و از پوند اضافی خلاص شود.برای تهیه این سالاد ، تمام سبزیجات را خرد کرده ، مخلوط کنید ، با سرکه مخلوط کنید ، و سس سویا نمک را به آن اضافه کنید تا طعم دار شود.بنابراین:
- 2 تربچه کوچک؛
- جعفری؛
- شوید؛
- 1 خیار؛
- میخک سیر؛
- پیاز سبز؛
- قاشق چای خوری سرکه بالزامیک؛
- 2.5 قاشق غذاخوری روغن نباتی؛
- 1 قاشق غذاخوری سرکه شراب؛
- فلفل سیاه زمین؛
- 450 گرم تربچه تازه.
موارد منع مصرف
از آنجا که تربچه از هر نوع محصولی تند و دارای طعم خاص است ، از نظر همه مناسب نیست..استفاده از این محصول در صورت وجود ضروری است:
- بیماری حاد دستگاه گوارش: زخم ها ، معده در مرحله التهاب.
- اختلال در عملکرد کلیه و کبد ، انسداد مجاری صفراوی.
- روند التهابی رکتوم ، بواسیر ، شکاف مقعد.
- بیماری عروقی و قلبی؛
- حساسیت فردی ، واکنشهای آلرژیک ، تمایل به ایجاد ورم کوینکی.
- زخم دهان و گلو.
- بارداری.
فیلم ها: خواص تربچه
نقد
کریستینا ، 26 ساله
خوردمتقریباً برای کاهش وزن تربچه کنیدشش ماهبا کمک چنین رژیمهایی که در طی 2 ماه حدود 8 کیلوگرم از دست دادم ، هیچ تمرینی انجام ندادم.به تدریج دایکون را وارد رژیم غذایی کرد ، 4 بار در هفته سالاد خام میل کنید ، صبح ها آب این سبزی را نوشید.من به همه توصیه می کنم ، در ابتدا طعم را اشتباه می گیرند ، اما با گذشت زمان عادت کردم.
مارینا ، 24 ساله
به دلیل اینکه تربچه سیاه برای کاهش وزن من مناسب نیست ، از دایکون استفاده کردم.او به سوپ ها ، سالاد ها اضافه می کرد که بعضی اوقات روی آن ها را برای چاشنی زدن روی یک ظرف جانبی مالش می دادند.به مدت یک ماه با ورزش و تغذیه مناسب ، 3 کیلوگرم از دست دادم برای من ، این یک نتیجه عالی است ، برای هرکسی که هیچگونه منع مصرف نداشته باشد ، توصیه می کنم این سبزی مفید را امتحان کنید.
