برای کاهش وزن در آقایان یا خانمها چه کاری باید انجام دهیم - بسته بندی ، رژیم غذایی و مجتمع های ورزشی

در پاسخ به این سؤال که برای کاهش وزن چه باید کرد ، لازم به ذکر است که باسن و باسن شکل جذابی دارندKY با رویکرد یکپارچه است که شامل رژیم غذایی و ورزش.اما بار باید طوری تنظیم شود که ماهیچه های زیر لایه چربی را پمپاژ نکند ، زیرا این کار فقط باعث افزایش حجم می شود.علاوه بر این ، بدن پایین بعد از بدن فوقانی همیشه نازک تر است ، بنابراین یک برنامه تمرین مناسب برای او فقط لازم است.جزئیات اینکه برای کاهش وزن چه باید کرد ، در زیر توضیح داده شده است.

چگونه می توان پاهای خود را لاغر کرد

برای اینکه با موفقیت بتوانید با لایه ضخیم چربی روی پاهای خود مقابله کنید ، باید یکباره در چند جهت کار کنید.برای کاهش وزن ، رژیم ، ورزش و برخی روشهای آرایشی مورد نیاز است.کاهش بخش خاصی غیرممکن است ، زیرا بدن هنگام تغییر تغذیه کاملاً وزن کم می کند.در این حالت تمرینات لازم برای گروه خاصی از ماهیچه ها ضروری است.برای کاهش وزن و درست کردن گوساله های زیبا یا ران های داخلی و بیرونی دقیقاً چه کاری باید انجام شود؟هر مورد توصیه های خاص خود را دارد.

در باسن

برای کاهش وزن ، بایدبرای ورود به فعالیت بدنی - لازم است که پیاده روی کنید ، از آسانسور و پله برقی استفاده نکنید.هنگام بالا رفتن از پله ها ، عملاً تمام عضلات پا درگیر می شوند.یک تمرین جهانی که حتی در هنگام کار هنگام ناهار می تواند انجام شود ، چمباتمه زدن است.رویکردهای چندگانه در روز برای 20 تکرار به شما کمک می کند تا به نتیجه دلخواه برسید.نکات دیگر در مورد لاغر و لاغر بودن پاهایتان:

1. کشش.حتی کشیدگی به کاهش وزن نیز کمک می کند که به عضلات گرد شکل زیبایی می بخشد.
2. طناب پرش.پرش نه تنها به طور فعال سوزاندن چربی ، بلکه به عضلات کششی نیز کمک می کند ، که شکل را زیباتر می کنند.
3. عقب بردن پا.قسمت پشت ران نیز باید روی آن کار شود.برای این کار باید روی آرنج و زانوها تمرکز کنید ، سپس هر پا را عقب بگیرید و تا حد ممکن بلند کنید ، چند ثانیه نگه دارید تا پایین بیاید.این تمرین شامل عضلات باسن است.
4. کفش.پاشنه بلند از نظر بصری پاها را طولانی تر می کند ، و زیبایی آنها را جلوه می دهد.
5. لباس.از شلوار کاپری باید پرهیز کرد و از مدلهای طولانی ترجیح می دهید که این رقم طولانی تر شود.لباس هایی با یک siluette ذوزنقه نیز مناسب خواهند بود - گسترش لباس و دامن به صورت بصری باعث می شود پاها لاغر تر شوند.

در گوساله ها

نازک شدن عضلات گوساله دشوار است زیرا در تمرین بدتر هستند.گزینه جهانی پوشیدن کفش پاشنه بلند است.برای زنانی که چنین کفش هایی را انتخاب می کنند ، گوساله ها نه تنها نازک بلکه به شدت متورم هستند.ورزش در این زمینه به بلند کردن جوراب ها کمک می کند ، که می توان در جایی انجام دادهرچهنکته اصلی - به سرعت بالا می رود ، و به آرامی به پایین می آید.قبل از احساس سوزش در گوساله ها باید تمرین انجام شود.

از قسمت داخلی ران

سخت ترین قسمت پاها قسمت داخلی ران است.برای نازک شدن این ناحیه ، یک فشار کوچک توپ را انجام دهید.باید قبل از احساس سوزش در عضلات انجام شود گزینه دیگر سکته مغزی است اما در نسخه کلاسیک کاملاً مناسب نیست.برای انجام تمرین ، شما همچنین باید در سمت خود دراز بکشید و پای بالایی خود را به زاویه های راست به جلو بکشید ، در مقابل استراحت کنید.در غیر این صورت ، شما نیاز به سکته مغزی دارید ، تنش سطح داخلی ران را احساس می کنید.

تمرینات موثر برای کاهش وزنحجم پا و چربی سوزی کنید.فعالیت بدنی برای هر مورد متفاوت است.از اسپرینت ، ورزش و دوچرخه سواری ، پاها ماهیچه ای می شوند.با انجام تمرینات ساده ، شنا ، پیاده روی یا دویدن آسان یک جلد زیبا را کاهش دهید و یک طرح کلی ایجاد کنید

تمریناتی که باید انجام شود

برای لاغر شدن پاهای شما لازم نیست برای ثبت نام در ورزشگاه ثبت نام کنید.تعدادی تمرین موثر وجود دارد که انجام آنها به راحتی در خانه انجام می شود.از بین آنها ، گروهی از جهانی وجود دارد که شامل تمام ماهیچه ها ، و افرادی که مجبور هستند فقط به کار خاصی انجام دهند - گوساله ها ، باسن یا باسن هستند.هر یک از آنها باید 10-12 تکرار و 2-3 رویکرد را انجام دهند.موثرترین تمرینها عبارتند از:

1. اسکوات کلاسیک.پاها باید بیشتر در عرض شانه قرار گیرندشروع به پایین رفتن از یک زاویه سمت راست در زانوها کنید ، سعی کنید یک خم طبیعی را در قسمت عقب نگه دارید و کمی باسن را به عقب بکشید.
2. پل.این یک چمباتمه با پاهای پهن است.پاها را باید حداکثر به سمت بیرون بکشید زیرا بالرین ها آنها را قرار می دهند.از این موقعیت لازم است که به آرامی به زاویه ای راست در زانو پایین بیایید.
3. لنج.برای ایستادن راست ، قرار دادن پای چپ به جلو ، گویی که قدمی برداشته شده است و به زاویه راست در مفصل زانو می افتد و نباید از پا فراتر رود ، در غیر این صورت خطر آسیب دیدگی وجود دارد.همین کار را باید با پای راست تکرار کنید.می توانید با صندلی جانبی تعادل برقرار کنید.

تجهیزات ورزشی چه باید انجام دهید

اگر در ورزشگاه کار کنید ، یک مربی بدن سازی می تواند به شما بگوید برای کاهش وزن چه کاری باید انجام دهید.نه تنها تمرینات بدن می تواند برای کاهش حجم بدن انجام شود.یک آهسته سبک در مسیر نیز مفید خواهد بود.شبیه سازهای زیر برای خشک کردن مناسب هستند:

1. Bending.بر روی یک نیمکت لازم است که با شکم دراز بکشید ، پاها را زیر یک غلتک ثابت کنید.بعد ، لازم است که پاها را تقریباً به سمت لمس با باسن خم کنید.
2. خلاصه.پاها باید در کراس اوور ثابت شوند ، بدین ترتیب بار 10-15 کیلوگرم تعیین می شود.باسن را به آرامی پایین بیاورید و سپس استراحت کنید.
3. جوراب.بار مجدداً باید در 10-15 کیلوگرم تنظیم شود ، سپس غلطک های شبیه ساز را روی شانه ها قرار دهید ، و جوراب ها را روی پایه قرار دهید.سپس به سرعت بلند شوید و به آرامی پایین بروید ، احساس سوزش در گوساله ها می شود.

لاغری لاغری

از بین بردن حجم و کاهش وزن به شنا کمک می کند.با قرار گرفتن در آب ، فرد تقریباً تمام عضلات را درگیر می کند و حرکات به او سخت تر می شود.علاوه بر این ، بارگذاری هوازی باعث سوزش فعال چربی می شود.مبتدیان باید حداقل 30-45 دقیقه طول بکشند.قبل از تمرین باید حرکات کششی انجام دهید ، سپس به صورت آزاد و پیچیده تر مانند خرگوش ، دلفین یا ماسه سینه شنا کنید.

رژیم غذایی مؤثر

هیچ فعالیت بدنی به شما در کاهش وزن کمک نمی کند مگر اینکه رژیم خود را تغییر دهید.متخصصان تغذیه و مربیان بدن سازی توصیه می کنند که ورزشکاران همیشه از غذاهای ناخواسته خودداری کنند - شیرینی ، آرد ، چربی ، سرخ شده ، گوشت دودی ، غذاهای نیمه تمام و فست فود.منوی رژیم غذایی همچنین باید از محصولات زیر باشد:

• سبزیجات ، تازه یا بخارپز؛
• شیر کم چرب و فراورده های شیر تخمیر شده؛
• قهوه بدون بو ، چای سبز یا گیاهی؛
• میوه های سبز شیرین ، غیر از انگور با موز.
• آهنگ گوشت و ماهی (ترجیحا برای ناهار یا شام به شکل سوپ)؛
• جعفری ، شوید ، کاهو و سایر سبزیجات؛
• غلات - گندم سیاه ، برنج ، جو دوسر جو ، جو (مناسب برای صبحانه).

ماساژ

به منظور جلوگیری از پوسته پوسته شدن پوست و لکه دار شدن پس از یک فرآیند سریع لاغری ، انجام تمرینات همزمان توصیه می شود.ماساژفقط می توانید پوست را با خامه ورز دهید ، اما گزینه های مؤثرتری وجود دارد.داروخانه کوزه های اعجاز خاصی را که شما نیاز دارید برای ماساژ خلاء استفاده کنید ، به فروش می رساند.برای راهنمایی آنها از طریق پوست ، باید با کرم آغشته شود ، یا بهتر بگوییمبا یک ماده ضد سلولیت خاص یا روغن ضروری.

بسته بندی

بسته بندی در روش های آرایشی به همان اندازه مفید است.آنها به تقویت سوخت و ساز بدن ، از بین بردن مایعات اضافی ، که باعث کاهش ظاهر سلولیت می شود ، کمک می کنند.برای این کار به یک ترکیب خاص نیاز دارد - خاک رس ، کاکائو با آب داغ ، جلبک دریایی ، عسل ، خردل ، قهوه.آنها منطقه مشکل را گسترش می دهند ، و سپس آن را با چند لایه فیلم غذایی می چرخانند.بعد از 1 تا 5 ساعت ، پوست باید با آب گرم شستشو داده شود ، با حوله خیس شده و سپس با مرطوب کننده چرب شود.

رویه های زیبایی آرایشی

تقریباً همه سالن های زیبایی چندین روش ارائه می دهند که به لاغرتر شدن پاهای شما کمک می کند.از میان اینها ، با استناد به بررسی ها ، مؤثرترین موارد زیر است:

1. مطبوعات.با توجه به لباس خاص روی فشار بدن اعمال می شود ، که به افزایش میکروسیرکولاسیون خون ، از بین بردن مایعات اضافی کمک می کند.
2. الکترو لیپولیز.روش تأثیرگذاری بر منطقه مشکل توسط جریان الکتریکی.به کاهش وزن کمک می کند.
3. Myostimulation.در اینجا دستگاه با جریان ضربه ای بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و همین امر باعث می شود عضلات منقبض شوند.
4. کرایولیپولیز.روش این است که سلول های چربی را با سرما تحت تأثیر قرار دهید ، که منجر به مرگ آنها می شود.
5. کاویتاسیون یا لیپوساکشن اولتراسونیک.به دلیل سونوگرافی ، سلولهای چربی نیز از بین می روند و محصولات پوسیدگی آنها طی چند روز دفع می شوند.

فیلم: چگونه به سرعت و به طور موثر وزن خود را کاهش دهیم

بررسی

Marina، 31سال

پاهای من سرشار از طبیعت است ، بنابراین من روی آنها تمرینات سنگین نمی کنم.اگر امكان دويدن دارم سعي مي كنم بيشتر راه بروم.از حجم قلبی حجم کم می شود.علاوه بر این خودم را ماساژ می دهم.برای یک ماه موفق به رهایی از 5 سانتی متر در باسن شدم.

Iryna ، 24 ساله

من چند هفته به ورزشگاه می روم ، اما برای دستیابی به پاهای لاغر نتیجه ای ندارد.دوست دختر توصیه به مطب درمانی.این روش چربی موجود در شکم را از بین می برد.حتی بعد از اولین جلسه ، شلوار جین کمی بیش از حد بزرگ بود ، اما با گذشت زمان ، اثر کم رنگ شد.من به همه توصیه می کنم که امتحان کنند.