اهداف کاهش وزن ، جنبه های روانی.روشهای روانشناختی کاهش وزن موثر.
تکنیک های روانشناختی برای کاهش وزن موثر
بسیاری از خانمها ، تصمیم به از دست دادن وزن گرفتند ، یک هدف جهانی واحد تعیین کرده و با اشتیاق به اجرای آن می روند.غذاهایی که کالری بالایی دارند ، بی رحمانه از بین می روند و سبزیجات ، سبزیجات ، پنیر کم چرب و سینه مرغ در رژیم غذایی باقی می مانند.
گرسنگی چند روزه وجود دارد که آخر هفته ، وسوسه‌انگیز برای استراحت است و مقیاس‌ها بسیار کمبود آن را نشان می‌دهد.بی نظمی و اختلال نتیجه قانونی می شود.
چگونه از این وضعیت جلوگیری کنیم؟
یک اشتباه معمول کاهش وزن است - تمایل به بدست آوردن همه چیز به طور همزمان.اما در اینجا لازم به یادآوری است که چند پوند اضافی به دست آمده و ظهور تدریجی نتایج به عنوان داده شده را می پذیریم.با اعمال چند ترفند روانشناختی می توانید از یکسان بودن و از بین رفتن انگیزه جلوگیری کنید.همه آنها ساده هستند ، اما بدون شکست کار می کنند.
ما در پله های کوچک حرکت می کنیم
وظیفه بزرگ باید به چند کار کوچک تقسیم شود که مدت زمان نسبتاً کوتاهی را به خود اختصاص می دهد.چه آسانتر است - هر روز در مورد 10 کیلوگرم باقیمانده نیز فکر کنید یا به سرعت وزن کاهش یافته جشن بگیرید؟بهتر است یادداشت های وزنی را در دفتر خاطرات یا حساب شخصی در سایت های ویژه تهیه کنید ، دید همیشه انگیزه را افزایش می دهد.
کاهش وزن مطلوب تقریباً 5/0 تا 7/0 کیلوگرم در هفته است ، چنین سرعتی به پوست اجازه می دهد تا زمان سفت شدن و حفظ خاصیت ارتجاعی داشته باشد ، و بدن به راحتی با شرایط جدید زندگی سازگار شود.وزنه برداری برای 7روزها در مرحله اولیه نیز کاملاً واقعی است و نیازی به گرسنگی نخواهید داشت.
مطالعات نشان می دهد - حتی با از دست دادن تنها 5٪ ، فرد شروع به ظاهر بهتری می کند.علاوه بر این ، چنین تغییر کوچکی در حال حاضر تأثیر مثبتی بر سلامتی خواهد داشت:
- خواب را بهبود بخشد.
- کلسترول پایین؛
- سطح قند خون عادی می شود.
- جریان اکسیژن را به بافتها افزایش می دهد ، به ترتیب تعداد رادیکالهای آزاد که باعث پیری زودرس و از بین رفتن سلول می شوند را کاهش می دهد.
- خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و برخی از بیماریهای انکولوژیکی را کاهش می دهد.
- احساس شادی ظاهر می شود ، فعالیت بسیار طولانی تر ادامه خواهد یافت.
تغییرات در رئوس بدن نیز بلافاصله قابل توجه خواهد بود که به قدرت ، انرژی و مثبت بودن آنها اطمینان خواهد کرد.
کمال گرایی به این چهره آسیب می رساند.
مردم تمایل دارند اشتباه کنند ، از برنامه مورد نظر خود دور شوند و این درست است - ما کار نمی کنیم.ولگردی یا سرخ کردن غیرمترقبه تمرینی به جهان خاتمه نخواهد داد و دوباره کاهش وزن را به دست نخواهد آورد.بنابراین ، اشتباه دوم پرتاب روند کمی به عقب است.
باید درک کرد که داشتن کمی تنبلی یا یک غذای خوشمزه به معنای خوردن غذای آشغال در تمام آخر هفته یا پرتاب یک هفته از راه دور نیست.چنین نوساناتی واقعاً می تواند باعث شود که شما شروع به کار کنید.با روشن کردن سر لازم استراحت کنید ، اشتباهات باید در هنگام طی کردن مسیر در نظر گرفته شود.
دانش خود را حفظ کنید
رژیم ها - دشمنان وزن کم می کنند ، یک واقعیت طولانی اثبات شده.مایل به دریافتبدن خوب ، با حفظ سلامتی و قدرت ، نیاز به شروع درست غذا خوردن دارد.
در عین حال ، غذا باید مقوی و زیبا باشد ، طعم و گیرنده های بصری را اشباع می کند.یک ظرف با طراحی زیبا می تواند فوراً خلق و خوی را تقویت کند و روحیه افسرده را کاهش دهد.
می توانید دستورالعمل های ساده ای را برای تهیه محصولات مفید جستجو کنید ، برنامه ای برای هفته یا فقط جالب نگه داشتن آن تهیه کنید.اگر این روش غیرقابل اعتماد به نظر برسد ، باید انواع سیستم های قدرت مورد بررسی قرار گیرد.آنها با محاسبه استفاده طولانی مدت ، حاوی مواد مغذی لازم و رژیم غذایی مورد نیاز کالری تهیه شده اند.
توصیه می شود برخی از محبوب ترین ها را با جزئیات بخوانید که از نظر مجموعه محصولات ، برنامه های غذایی ، دستور العمل ها و سایر موارد ظریف مناسب ترین خواهد بود.از آنجا که غذا خوردن روی سیستم مدت زمان زیادی طول خواهد کشید ، لازم است مناسب ترین طعم و ترجیح را پیدا کنید.
در مجتمع باریک شوید
از دست دادن وزن بیش از حد ، لازم است که از وضعیت پوست مراقبت کنید - سلولیت ، چین های شکم دار ، نگاه ملایمی ، آن را ملایم ، نه بسیار جذاب.در خانه می توان کل سالن SPA را از وسایل بداهه ترتیب داد ، لوازم آرایشی طبیعی مدت طولانی است که روندی داشته است.
تهیه اسکراب قهوه ، تونیک ، ماسک های بسته بندی با دستان خود بسیار آسان و ارزان است ، اما خود این روش و کاربرد بعدی احساسات دلپذیر زیادی را به همراه خواهد داشت ، از میل به جویدن و کمک به زیبایی پوست جلوگیری می کند.نصفمواد لازم در آشپزخانه ، بقیه - در نزدیکترین فروشگاه ، داروخانه.در عین حال ، می توانید موها و صورت خود را با ماسک های مفید تمیز کنید.
کمک به سالن
پس از تهیه برنامه رژیم غذایی و ورزش ، توصیه می شود با خانواده و دوستان خود به اشتراک بگذارید ، تالار گفتگو را به دلخواه خود بیابید و بیشتر اوقات با افراد همفکر خود ارتباط برقرار کنید.بسیاری از آشنایان شگفت زده می شوند ، شاید در مورد اهداف شما شوخی کنند - و این انگیزه خوبی برای پیگیری مسیر انتخاب شده خواهد بود.
سایت هایی که به کسانی که می خواهند وزن کم کنند اغلب خدمات مفید ارائه می دهند - شمارش کالری ، پروتئین ، چربی ها و کربوهیدرات ها ، نگه داشتن دفتر خاطرات ، برنامه های کاهش وزن ، دستاوردهای ورزشی.
ضروری است از این طریق با مرور دوره ای از سوابق از ابتدا استفاده شود - به گونه ای که تمام مراحل قبل از چشمان باشد ، و در صورت لزوم با معرفی تنظیمات ، به حرکت در حرکت کمک می کند.
افرادی که در حال کاهش وزن هستند نیز می توانند توصیه های مفیدی ، پشتیبانی کنند و انگیزه های بیشتری به دستاوردهای خود دهند.در چنین تالارهایی ، نژادها ، مسابقات گروهی یا انفرادی غالباً ترتیب داده می شوند که این نشان دهنده رقابت بین افراد بازنده است.به زودی ، دستیابی به یک چهره زیبا به یک سرگرمی تبدیل می شود که به شما امکان می دهد به طور مداوم چیزهای جالب جدیدی درباره کار بدن ، غذا ، ورزش ، مکانیسم های کاهش وزن و افزایش وزن بیاموزید.
ما از تجسم استفاده می کنیم
تصاویر دختران زیبا دائما در یخچال و فریزر ، روی دسک تاپ ، محافظ صفحه نمایش آویزان است ، یک بار دیگر آنچه را که می خواهید به شما یادآوری می کند.مدل ها زمان ، فیزیکی وقدرت اخلاقی برای زیبا کردن.آیا آنها - چرا نمی توانید؟
آیا می خواهید تنبل بخورید یا می خواهید شیرینی بخورید؟زیبایی نیز غالباً با چنین افکاری مورد بازدید قرار می گیرد ، و در اینجا شما باید انتخاب کنید - یا جسمی جذاب با محدودیت هایی ، یا افراط به هوس و ضعف ، زیاد اضافه وزن ، نارضایتی از چهره و ضعف آنها.
برای تحقق مسئله ، حل آن است.
احساس اضطراب میل به خوردن غذاهای آشغال ، شما باید احساسات و وضعیت همراه را در دفتر خاطرات ثبت کنید.بیشتر افراد درک نمی کنند چه زمانی تمایل به غرق شدن در تجربه هستند.خستگی در محل کار ، گول زدن در اتوبوس ، نزاع با یک دوست عزیز ، هوای تاریک و بارانی - این عوامل می توانند باعث تخریب کنترل نشده سهام مواد غذایی شوند.
در مدت زمان كوتاهی مشخص خواهد شد كه از چه شرایطی می خواهید برای جلوگیری از جلوگیری از اشتیاق به خوردن غذاهای بسیار خوشمزه اما بی فایده جلوگیری كنید.همچنین ارزش پیدا کردن غذاهای مفید بیشتر وجود دارد که اگر استرس هنوز هم انجام دهد می توانید جوید.یک راه حل خوب می تواند یک لرزش شیر با موز باشد - ضرر ناشی از آن چندان زیاد نیست و فواید آن ارزشمند است.
موفقیت باید تضمین شود.هر روز باید قوانین و انگیزه ها را تکرار کنید تا اینکه خود روند به بخشی از سبک زندگی تبدیل شود.سپس یک اعتقاد به خود و دانش آرام وجود خواهد داشت که دیر یا زود به هدف می رسد.
چنین نصب در زیر قشر آگاهی ما تعبیه شده است و کارهای هیپنوتیزم مشابهی دارد.اگر محکم بدانیم که می توانیم کار را انجام دهیم ، پس اقدامات لازم به صورت خودکار انجام می شود.نتیجه به این بستگی نداردتعداد پوندهای از دست رفته و بازتاب در آینه - هرچه تغییرات قابل توجه تر باشد ، انگیزه و عزت نفس بالاتر می رود.
