آیا سیب زمینی می تواند با رژیم غذایی - فواید و مضرات ، دستور العمل ها و منوهای کاهش وزن
فهرست مطالب
این سبزیجات مهاجر آمریکایی چنان در بین مردم اسلاوی قرار گرفته است که اکثر ما به سادگی نمی توانیم رژیم غذایی روزانه خود را بدون یک مورد علاقه تصور کنیم.سیب زمینی کتان.با این حال ، چنین سبزی خوشمزه و خوشمزه در بسیاری از روش های کاهش وزن محصولی غیرقابل قبول محسوب می شود ، بنابراین بسیاری از خانم ها علاقه مند به شروع کاهش وزن هستند: آیا می توانید سیب زمینی را با رژیم غذایی میل کنید ، حتی اگر به صورت یکنواخت یا سیب زمینی پوره شده بدون روغن طبخ شود؟بیایید سعی کنیم برخی از نکات را روشن کنیم و به صراحت به این سؤال پاسخ دهیم.
سیب زمینی کاهش وزن
مؤلفه اصلی این سبزی با ارزش ، آب است که در اینجا 79٪ است.24٪ دیگر ترکیب به شرح زیر است: 18٪ - نشاسته و تنها 3٪ - ویتامین ها ، عناصر کمیاب ، مواد معدنی ، از جمله پتاسیم ، و منیزیم ، کروم ، فلوئور ، مولیبدن و غیره ، برای بدن انسان مفید هستند.با توجه به مقدار زیادی سیب زمینی نشاسته در کاهش وزن در لیست محصولات تابو قرار می گیرد ، که کاملاً صحیح نیست - که در آن پتاسیم موجود است ، به خوبی از مایعات اضافی نیز صرفه جویی می شود ، حتی در فرایند کاهش وزن بدن بیشتر از آسیب به شما می رساند.
مقایسه کالری سیب زمینی باارزش انرژی سبزیجات دیگر مشخص می شود که چرا به محصولات رژیمی تعلق ندارد: در 100 گرم سیب زمینی به اندازه 76 کیلو کالری.و شاخص گلیسمی این سبزی به همین دلیل مقدار زیادی نشاسته دارد.نشاسته وارد بدن به گلوکز (صددرصد کربوهیدرات) تبدیل می شود ، مقدار اضافی تخمیری آن بلافاصله به صورت چربی اضافی ذخیره می شود.به همین دلیل است که سیب زمینی ها معمولاً هنگام رژیم گرفتن ، به شدت محدود یا حذف می شوند.
شما می توانید سیب زمینی با کاهش وزن بخورید
اگرچه این محصول از نظر کالری نسبتاً بالایی است ، اما اخیراً متخصصان تغذیه توصیه کرده اند که کاملاً از رژیم غذایی خودداری کنند..فقط لازم است بدانید که در هنگام کاهش وزن ، چگونه طبخ کنید و چه چیزی سیب زمینی بخورید.سوال دیگر این است ، آیا سیب زمینی سرخ شده هنگام رژیم گرفتن می تواند سرخ شود؟واضح است که اگر آن را در مقدار زیادی چربی سرخ کنید ، نتیجه ای نخواهد گرفت - این رویکرد می تواند حتی بهتر باشد.اما ، اگر سبزیجات مورد علاقه خود را در لباس خود جوشانده یا در فویل پخت ، کالری از سیب زمینی هایی که با اعتدال خورده می شوند ، جوشانده می شود که این یک سوخت عالی برای بدن است و قادر به اضافه کردن پوند های اضافی نیست.
سیب زمینی آب پز برای کاهش وزن
برخی از روش های کاهش وزن امکان استفاده از سیب زمینی پخته یا پخته شده را بدون استفاده از هرگونه افزودنی چرب امکان پذیر می کند.ارزش غذایی محصول به اندازه خود باقی می ماند ، اما اگر سیب زمینی آب پز با کاهش وزن وجود داشته باشد ، بیش از اندازه قسمت مجاز تجاوز نکند ، هیچ اتفاق بدی رخ نخواهد داد.برای کاهش مقدار نشاسته سیب زمینی و کاهش شاخص گلیسمیظروف از قبل پخته شده ، سیب زمینی های پوست کنده شده را قبل از جوشیدن در آب سرد خیس کنید و مدتی بگذارید.سپس آب را عوض کنید ، آن را بجوشانید یا آن را به روش معمول پخت.
سیب زمینی را با رژیم غذایی پوره شده
بسیاری از متخصصان تغذیه قاطعانه اظهار می دارند که شما هنگام کاهش وزن نمی توانید سیب زمینی بخورید.با این وجود ، دیدگاه کاملاً مخالف وجود دارد: با استفاده از این سبزی معجزه آسا ، حتی اگر از سیب زمینی برای کاهش وزن به عنوان یکی از اصلی ترین رژیمهای غذایی استفاده کنید ، حتی می توانید وزن خود را کاهش دهید.پخت و پز سیب زمینی فقط باید به روش های فوق باشد - جوش یا پخت در پوست.خوردن سیب زمینی پوره شده در رژیم غذایی - بدون چربی ، بلکه با سبزیجات یا مقدار کمی شیر کم چربی - برای انواع غیر معمول نیست.
آنچه شما می توانید سیب زمینی های آب پز بخورید
مهم است که بدانید که برای رسیدن به سریعترین و بهترین نتیجه کاهش وزن چه می توانید با وزن بخورید.سیب زمینی آب پزاز مطالب فوق مشخص است که این سبزی مفید و خوشمزه را نمی توان با هیچ چربی ترکیب کرد ، بنابراین کره ، سس مایونز و سایر سس ها ، گوشت گاو ، گوشت چرب و ماهی ممنوع است.بعضی اوقات می توان غذای دلمه سیب زمینی را با یک کتلت بخار کوچک یا یک تکه ماهی پخته شده کم چرب تهیه کرد ، اما بهتر است سیب زمینی را با سبزیجات تازه یا پخته شده میل کنید ، یا با کفیر کم چرب بنوشید.
چگونه می توان سیب زمینی را در رژیم غذایی جایگزین کرد
می توانید خیلی تخیل کنید و در مورد غذاهایی که می توانند سیب زمینی را جایگزین رژیم غذایی کنند ، زیبا صحبت کنید.معادل های معده ای وجود دارد که از نظر ارزش غذایی و فواید آن با این سبزی برابر است ، اما هیچ ماده غذایی دیگری نیستبا طعم سیب زمینی های طعم دار گرم در لباس آنها مطابقت ندارد.در بین سبزیجات ، معادل سیب زمینی موجود در رژیم غذایی می تواند شلغم ، کنگر فرنگی اورشلیم ، گل کلم ، عدس ، ریشه کرفس باشد.اگر می خواهید سیب زمینی را از سوپ خارج کنید ، آن را با یکی از بزرگترین - جو ، مروارید ، گندم سیاه جایگزین کنید.
رژیم غذایی روی سیب زمینی
بسیاری از مونودیت ها مانند کلم ، کفیر ، گندم سیاه ، تخم مرغ و دیگران در بین افرادی که می خواهند وزن کم کنند بسیار محبوب هستند.اخیراً لیستی از روشهای مشابه کاهش وزن توسط رژیم سیب زمینی برای کاهش وزن تکمیل شده است.با این حال ، همه مطمئن نیستند که آیا می توانید وزن خود را روی سیب زمینی کم کنید.کاملاً مشخص است که این محصول به تعدادی از رژیم های غذایی و کالری کم تعلق نمی گیرد ، اما از مزایای کاهش وزن آن نیز نمی توان کاسته شد.آیا می توانم سیب زمینی بخورم؟- در مورد چنین رژیم غذایی فقط لازم است.
این گیاه معجزه آسا سرشار از پتاسیم است ، که باعث از بین بردن سریع مایعات انباشته شده از تمام سیستم های بدن می شود.چنین خاصیت مهم سیب زمینی به شما امکان می دهد تا از آن به عنوان یک محصول برای رژیم غذایی روی سیب زمینی ها استفاده کنید.کاهش وزن در این سیستم کاملاً مثبت است: ادعای کاهش وزن در سیب زمینی را تجربه کردید که می توانید بیش از 6 پوند در هفته از دست بدهید.لازم نیست بیشتر بارگیری سیب زمینی را طولانی تر انجام دهید تا میزان مصرف سایر محصولات حیاتی برای مدت طولانی محدود نشود.
