آیا می توانید وزن خود را با طناب پرش کنید - نحوه پرش ، ورزش مجتمع ها ، مزایا و نتایج

برای کسانی که کنجکاو هستند که آیا می توانید وزن خود را با استفاده از طناب پرش کنید و چند پوند ارزش داردفقط با این پرتابه یک تمرین را امتحان کنید: روزانه با گذراندن 10-15 دقیقه تمرین ، پریدن را تمرین کنید و اثربخشی تمرینات را برای خود خواهید دید.دریابید که طناب پرش مفید برای کسانی که می خواهند بدن شما را مرتب کنند ، تمرین های مبتدی را بخوانید.

طناب در حال کاهش وزن

با تمام اصول شناخته شده ، همه چیز جدید قدیمی قدیمی فراموش شده است ، در مبارزه با پوندهای اضافی ، طناب پرش معمول دوباره محبوب است.این لباس ورزشی ساده ، که همه ما از کودکی به یاد می آوریم ، بسیار مؤثر و در عین حال شبیه ساز بودجه برای تصحیح رقم تلقی می شود که نتیجه بسیار خوبی را ارائه می دهد.

این به طناب پرش به کاهش وزن کمک می کند

پاسخ قطعی برای این سوال بله است ، پرش طناب به کاهش وزن کمک می کند.دلیلش این است که هنگام پرش این شبیه ساز سرعت خاصی را تعیین می کند که شما نمی توانید از آن پیشی بگیرید.حتی تمرینات طناب پرش به توسعه کمک می کنداستقامت ، زیرا شدت دروس از دقیقه اول احساس می شود.هنگام پرش ، تقریباً تمام عضلات بدن انسان کار می کنند ، و بار ، توزیع آن به طور هماهنگ بر کل توده عضلانی تأثیر می گذارد.

پرش روی طناب پرش مفید است

اگر نمی توانید انتخاب کنید که کدام تجهیزات ورزشی برای کاهش وزن باشد ، بهتر است طناب پرش را ترجیح دهید.آیا می توانم با طناب پرش وزن خود را کاهش دهم؟با تشکر از این شبیه ساز شما قادر خواهید بود نه تنها از شکل خود بلکه در کل بدن نیز بهره مند شوید ، زیرا پرش ها دارای اثرات مثبت زیادی هستند:

1. چربی را بسوزانید.آیا این ملاک اصلی برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند نیست؟مانند سایر فعالیت های بدنی ، آموزش با این موجودی باعث تسریع در فرآیندهای متابولیک می شود که به کاهش وزن کمک می کند.برنامه نویسی باعث رفع شکم ، کمک به کاهش حجم پاها و باسن ، نجات زنان از مشکل قدیمی سلولیت می شود.
2. سیستم قلبی عروقی را تقویت کنید.هنگام انجام تمرینات مداوم یکنواخت ، عضله قلب و رگ های خونی از طریق آن پمپ می شوند که به جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری های این سیستم از فعالیت های انسانی کمک می کند.
3. یک اثر ترمیم کننده دارد.با کمک پرش ها بدن فرد به طور هماهنگ توسعه می یابد ، زیرا در طی آموزش بسیاری از گروه های عضلانی درگیر می شوند: شانه ها ، پرس ، پشت ، دست ، باسن ، باسن.
4. هماهنگی حرکات را بهبود بخشید.ماهیچه های پوست که برای حمایت از ستون فقرات یک فرد انجام می شود ، در طی کلاس های منظم قوی تر می شوند.پرش باعث می شود تا بدن با هماهنگی و مقاومت بیشتری انجام شود.

با الهام از اثرات مثبت این موجودی ساده قبل از شروع تمرین ، موارد منع مصرف احتمالی در مورد رفتار آن باید در نظر گرفته شود.مقابله با چنین مواردی مقدور نیست:

• در صورت سردرد میگرنی یا حمله؛
• بر روی معده کامل (بهتر است روزانه روی معده خالی روزه بگیرید ، اما همچنین در 2 ساعت بعد از غذا نیز ممکن است)؛
• اگر وزن شما از حد معمول فراتر رود یا درجه ای از چاقی دارید.
• در افت فشار مکرر.
• اگر درد مفاصل دارید یا بیماری های موجود دیسک های بین مهره ای و غضروف وجود دارد.

چند کالری کالسکه طناب پریدن را می سوزاند

پریدن روی طناب پرش مناسب است و نه تنها زنان بلکه مردان نیز می توانند با آن مقابله کنند.کالری ها هنگام تمرین به سرعت سوزانده می شوند: به طور متوسط ​​15 دقیقه پرش در سرعت معمولی ، شما قادر خواهید بود حدود 190 کالری بسوزانید.شایان ذکر است که 15 دقیقه تمرین با این سوز کالری برابر با نصف جوک است.انتخاب به طور جداگانه به همه بستگی دارد: اجرای شخصی راحت تر است و برای کسی که بیشتر شبیه ریتم افزایش یافته است.

نحوه پرش روی طناب پرش

وقتی می دانید چگونه با یک طناب می توانید وزن کم کنید و آیا اصلاً می توانید این کار را انجام دهید ، مهم است که به خاطر داشته باشید که پریدن -این مهمترین و مهمترین اعمال جسمی روی بدن است و تنها در صورت انجام همه کارها نتیجه مثبتی به همراه خواهد داشت.بله ، توصیه نمی شود فوراً با بارهای سنگین شروع کنید - باید به تدریج افزایش یابد ، زیراارگانیسم های آماده نشده استرس را احساس می کنند ، که ضربه اصلی آن بر قلب تأثیر خواهد گذاشت.

تمرین ها را انجام دهید ، به تدریج زمان تمرین خود را افزایش دهید ، تا بتوانید بدون درد ادامه دهید ، زیرا عضلات غیر آموزش دیده می توانند کرپاتور را درگیر کنند و درد شدید مانع حرکات شما خواهد شد.کاهش وزن با طناب زدن امکان پذیر است ، اما بیش از حد از آن غافل نشوید: از تکنیک های انجام تمرینات پیروی کنید و از یک طرح خاص از کلاس ها پیروی کنید.

چه مدت می توان پرش کرد

آیا می توانم پرش طولانی کنم؟کارشناسان توصیه می کنند که یک روز تمرین را شروع کنید ، 10-15 دقیقه به تمرین بپردازید و سرعت شما نباید خیلی سریع باشد.در یک هفته می توانید زمان کلاس را به 30-35 دقیقه افزایش دهید.در هفته سوم تمرین می توانید مدت زمان 5 تا 10 دقیقه دیگر را افزایش دهید.تمرینات قلبی برای سوزاندن چربی باید از 40 تا 60 دقیقه به طول انجامد ، اما اگر تمرین روزه داری انجام دهید ، می توانید نیم ساعت انجام دهید.



پرش کردن - مجموعه ای از تمرینات

آیا می توانم با پریدن وزن کم کنم و چگونه صحیح گزاف گویی کنم؟برای پرش های با تجربه ، میانگین مجموعه تمرینات به مدت 30 دقیقه طراحی شده است و مطلوب است که باید 2 جلسه تمرینی در روز انجام شود.یک درس را می توان به فواصل تقسیم کرد: دور از جهش برای انجام حرکات کششی ، لگد زدن ، چرخاندن مطبوعات.قانون اساسی آموزش - قطعاً نباید استراحت کند ، حتی اگر بسیار خسته باشد.در غیر این صورت نتیجه مطلوب در کاهش وزن نخواهد بود.با قدم زدن روی زمین می توانید روح خود را متحول کنید.مجموعه تمرینات شامل:

• 5 دقیقه پرش کلاسیک؛
• 3 دقیقه پرش در هر پا؛
• 3 دقیقه از جهش های بلند کلاسیک؛
• 4 دقیقه پرش دوتایی (وقتی طناب پرش باید دو بار برای یک پرش پیچ خورده باشد).
• 3 دقیقه حرکات پشت به پشت و سمت به سمت.
• 2 دقیقه طناب پریدن در جهت مخالف؛
• 3 دقیقه تندرست در اطراف؛
• 1 دقیقه ورزش هنگام عبور طناب؛
• 5 دقیقه پرش شدید با سرعت های مختلف انجام شد.
• استراحت (چند دقیقه پیاده روی در سایت).

برای مبتدیان

آیا مبتدی ها می توانند با دقت درگیر شوند؟در اینجا همه چیز باید با دقت انجام شود - آموزش نباید خسته کننده باشد: ابتدا بهتر است به مدت 5 دقیقه صبح و عصر پرش کنید.با یادگیری نحوه انجام صحیح پرش ها ، می توانید با خیال راحت به درس 15 دقیقه بروید.برنامه کاهش وزن برای مبتدیان به شرح زیر است:

• جهش های متناوب - مثل اینکه در جای خود اجرا می شوید ، پرش کنید.
• در هر دو جهت مراحل مختلفی را طی می کند.
• طناب پرش متناوب با پرش های کلاسیک.هنگامی که بند ناف است ، از آرنج خود عبور کرده و پرش کنید.
• در هر پا به طور متناوب تندرست را انجام دهید.
• با خود پرش کنید.

راندمان طناب کاهش وزن

با پیشبرد یک سبک زندگی سالم در کاهش وزن و درگیر شدن در یک طناب پرش ، شما از نتایج شگفت زده خواهید شد.هنگام پرش ، بار اصلی روی باسن ، باسن و پاها می رود.آیا می توانم با طناب پرش وزن خود را کاهش دهم؟قطعاً بنابراین ، می توانید خودتان را ببینید: با تمرین منظم ، متابولیسم را افزایش می دهید ، به همین دلیل شکم از بین می رود ، سلولیت از بین می رود ، کل بدن سفت می شود ، پیدا کردن اشکال جدید - این چیزی نیست که شما بخواهید به آن برسید؟

فیلم: آیا می توانم وزن خود را با طناب پرش کنم

بررسی

تاتیانا ، 22 ساله

درگیرصفحه گسترده ای که نشان می دهد مدت زمان و زمان سرعت در کدام روز باید باشد.تمرینات مختلف متناوب بود.ماه پرش کرده است ، به 1000 مدخل رسیده است - اگر همه کار را عاقلانه انجام دهید ، درسها چندان دشوار به نظر نمی رسد ، اگرچه در اوایل فکر می کردم چندین بار نخواهم پرید.

ویکتوریا ، 25 ساله

من خوانده ام که ورزشکاران با تجربه حدود 5000 بار در روز می پرند.شکی نیست که با پرش زیاد ، نتیجه لاغر خواهد شد ، اما برای من این تعداد هنوز خارج از مرز نیست.او به تازگی طناب پرش را خریداری کرده است ، بنابراین هنوز نمی توانند پاسخ دهند که آیا می تواند وزن خود را کاهش دهد.

مارینا ، 20 ساله

مربی من برای 10 دقیقه قبل از هر کلاس باید 10 دقیقه پرش کند.در ابتدا نفهمیدم که آیا کاهش وزن ممکن است ، اما نتیجه آن کاملاً واضح است ، دقیق تر ، روی یک شکل - همه چیز بدن محکم است ، هیچ چیز از طرفین آویزان نیست ، شکمی زیبا و محکم است.شک نکنید که می توانید با کمک جهش ها وزن کم کنید و حتی اگر آنها را با ورزشگاه ترکیب کنید ، حتی بهتر است.