رژیم غذایی بالرین برای کاهش وزن: رژیم غذایی دقیق ، بررسی پزشک ، عوارض جانبی و موارد منع مصرف
Ballerina استاندارد زیبایی و هماهنگی است.کسی به رقصندگان شکننده با حسادت نگاه می کند ، برخی آنها را بیش از حد نازک می بینند ، اما هیچ کس نمی تواند تحسین را پنهان کند.یک راه یا روش دیگر ، اما سهولت و لطف حرکات ، اشکال تیز بسیار دشوار است.اگر می خواهید به این ایده آل نزدیک شوید ، باید برای کار سخت نیز آماده شوید.balerinas رژیم غذایی - این جایی است که تحول آغاز می شود.
داشتن یک بالله کار سختی است.برای اینکه به راحتی روی صحنه بروید ، رقصندگان با ساعت ها تمرین خود را خسته می کنند و البته خودشان بسیاری از لذت های معده را انکار می کنند.از یک طرف ، بالله باید باریک و شکننده باشد.از طرف دیگر ، برای انجام مهمانی های پیچیده باید عضلات قوی ، قوی و عضلانی داشته باشد.بنابراین ، تغذیه باید به اندازه کافی سبک باشد که چربی ایجاد نشود ، اما به اندازه کافی مغذی است که ماهیچه ها قوی باشند و بدن از دوام بالایی برخوردار باشد.
رژیم غذایی بالرینا: 8 اصل
یک ماده حاوی رژیم غذایی کاهش وزن نه تنها یک رژیم متعادل ، بلکه مجموعه ای از قوانین سختگیرانه است که باید در رژیم غذایی دنبال شود.این سیستم مبتنی بر هشت اصل است.
- تعادل آب را حفظ کنید.شما باید حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز بنوشید ، خیرشمارش نوشیدنی های دیگر.
- نمک را کنار بگذارید.این طعم دهنده مایعات را در بدن حفظ می کند.اگر نمی توانید خود را به خوردن غذای تازه تبدیل کنید ، در ادامه با دستورالعمل های سس سویا همراه باشید.
- پروتئین ها را با هم ترکیب نکنید.در یک وعده غذایی ، می توانید ماهی یا گوشت ، گوشت ، تخم مرغ یا لبنیات میل کنید.اما آنها را ترکیب نکنید.این کار برای دستگاه گوارش بسیار سنگین خواهد بود.
- کمی بخورید.در حالت ایده آل ، قسمت های معمول باید نصف شوند.اما این بدان معنا نیست که شما باید گرسنه شوید.فقط علاوه بر سه وعده غذایی استاندارد ، چند میان وعده اضافه می شود.
- به طور متعادل بخورید.و پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها - همه چیز باید در رژیم غذایی روزانه باشد.
- به درستی بنوشید.از مایع به طور مستقیم قبل یا بلافاصله بعد از غذا استفاده نکنید.یک فاصله نیم ساعت بین غذا و مصرف مایعات باید حفظ شود.
- اولین دوره ها را نخورید.سوپ یک غذای مستقل است که از هضم آن برتری دارد.
- ورزش کنید.بدون فشار بدنی نمی توان به یک چهره زیبا دست یافت.تمرینات مخصوصاً مهم برای پاها ، زیرا از این قسمت از چربی بدن گذشته است.
جالب اینکه رژیم بعد از ساعت 19 محدودیتی در مصرف مواد غذایی ایجاد نمی کند.اما بخاطر داشته باشید که اواخر عصر هیچ چیز جز غذاهای دریایی و سبزیجات نمی توانید بخورید.
گزینه های فهرست
نباید فکر کرد که بالرین ها از گرسنگی می گیرند.بدن برای حفظ ساعات زیادی از تمرین روزانه به انرژی نیاز دارد.بنابراین ، رقصندگان کامل ، متعادل ، اما بدون زواید می خورند.اما حتی با وجود فشار فیزیکی تایتانیک خطر به دست آوردن پوندهای اضافی وراهی به یک رقیب باریک تر بدهید.بازگشت سریعتر به شکل به رژیم تنگ تری از بالله کمک می کند.
منهای 4 کیلوگرم در 4 روز
اگر قبل از یک رویداد مهم در هفته ، و می فهمید که در لباس مورد علاقه خود جای نمی گیرد ، به تجربه بالرین ها مراجعه کنید.رژیم صریح به کاهش وزن 4-5 کیلوگرم در طی چند روز کمک خواهد کرد.در اصل ، این جایگزین روزهای بارگذاری متناقض است.جدول دو گزینه محبوب 4 روزه در منو را نشان می دهد.
جدول - گزینه های رژیم غذایی چهار روزه
| روز | گزینه 1 | گزینه 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 لیتر آب گوجه فرنگی؛ - 4 خرده نان سیاه | - 200 گرم برنج آب پز؛ - 1 لیتر آب گوجه فرنگی |
| 2 | - 1.5 لیتر شیر کم چرب؛ - 4 خرده نان سیاه | - 2 لیتر کفیر کم چرب |
| 3 | - 3 فنجان آبگوشت؛ - 500 گرم مرغ آب پز؛ - 2 قاشق غذاخوری برنج آب پز؛ - هویج رنده شده | - 500 گرم مرغ آب پز |
| 4 | - 1،5 لیتر آب معدنی بدون گاز یا کفیر کم چرب | - پنیر سخت (نامحدود)؛ - 1 لیتر شراب قرمز |
میزان روزانه مشخص شده غذایی باید در پنج وعده دریافت شود.علاوه بر محصولات مجاز ، می توانید آب و چای سبز بنوشید.
منهای 7 کیلوگرم در هفته
هر چه پوند اضافی بیشتر بخواهید از دست بدهید ، رژیم غذایی طولانی تر است.در یک رژیم 7 روزه ، فقط دو روز اول بارگیری می شود.از روز سوم ، این منو مغذی تر می شود ، به طوری که بدن برای ورزش انرژی لازم را دارد.در جدولیک منوی دقیق ارائه شده است.
جدول - یک نمونه از رژیم غذایی رژیم غذایی باله در هفته
| روز | صبحانه | میان وعده | ناهار | میان وعده | شام |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - یک لیوان آب گوجه فرنگی | - یک لیوان از هر نوع میوه میوه؛ - نصف لیوان ماست طبیعی | - 2 لیوان آب گوجه فرنگی؛ - نان سیاه خشک | - لیوان آبگوشت سبزیجات | - لیوان آب گوجه فرنگی |
| 2 | - لیوان کافیر کم چرب | - 2 فنجان کفیر؛ - نان سیاه خشک | - لیوان کفیر کم چرب | ||
| 3 | - 50 گرم پنیر؛ - تعداد انگشت شماری از انواع توت ها؛ - نان سیاه خشک؛ - بشقاب پنیر سخت | - 150 گرم ماهی آب پز؛ - 100 گرم برنج آب پز | - 100 گرم خورش سبزیجات؛ - 100 گرم سالاد سبزیجات | ||
| 4 | - 150 گرم جو دو سر جو را روی آب | - 150 گرم خورش سبزیجات؛ - 100 گرم کلم خرد شده | - 150 گرم مرغ آب پز؛ - 100 گرم فرنی گندم سیاه | ||
| 5 | - 50 گرم پنیر؛ - مشتی از انواع توت ها | - 150 گرم ماهی آب پز؛ - 100 گرم سالاد سبزیجات | - 200 گرم سبزیجات بخارپز | ||
| 6 | - 150 گرم بلغور جو دوسر روی آب؛ - مشتی توت | - 200 گرم سبزیجات بخارپز | - 150 گرم ماهی آب پز؛ - 100 گرم سالاد سبزیجات | ||
| 7 | - 100 گرم پنیر | - 100 گرم مرغ خرد شده؛ - 100 گرم فرنی گندم سیاه؛ - 100 گرم سالاد سبزیجات | - 200 گرم سبزیجات بخارپز |
بالرین ها رژیم غذایی کم کالری را دنبال می کنند ، بنابراینشیرینی برای آنها منع مصرف دارد.اما اگر اصرار به مصرف یک وعده گلوکز مقاومت ناپذیر است ، می توانید مقداری مارمالاد ، مارشملو یا یک قطعه شکلات سیاه بخورید.
منهای 9 کیلوگرم در 10 روز
با استفاده از رژیم رقصندگان باله ، شما می توانید در طی ده روز تا 9 کیلوگرم وزن خود را از دست بدهید.همه افراد قادر به حفظ چنین رژیم سفت و سخت نیستند.به عنوان یک قاعده ، سه تا چهار روز اول نقطه عطفی در نظر گرفته می شود.اگر بعد از آنها "نفس دوم" ندارید ، اگر احساس گرسنگی شدیدتر شود و وضعیت سلامتی شما رو به وخامت بگذارد ، این مفهوم را ترک کرده و به تدریج به رژیم غذایی عادی برگردید.می توانید از هر میز که دوست دارید انتخاب کنید.جدول
جدول - گزینه های منوی رژیم غذایی 10 روزه Ballerina
| گزینه ها | صبحانه | اولین نیش | ناهار | میان وعده دوم | شام |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 گرم جو دو سر جو بر روی آب؛ - نان سیاه خشک | - سیب پخته شده؛ - نصف فنجان كفیر كم چربی | - 100 گرم سوپ گندم | - لیوان ماست طبیعی | - كتلت ماهی؛ - خیار؛ - گوجه فرنگی |
| 2 | - 150 گرم فرنی گندم سیاه روی شیر | - موز | - 100 گرم فرنی گندم سیاه؛ - 100 گرم سس مرغ | - 2 سیب | - 150 گرم کدو تنبل؛ پوره سیب و هویج |
| 3 | - املت 2 تخم مرغ | - هویج رنده شده؛ - یک لیوان کفیر کم چربی | - 100 گرم برنج آب پز؛ - 150 گرم مرغ آب پز | - لیوان آب گوجه فرنگی | - 100 گرم پنیر کم چرب؛ - مشتی از میوه های خشک؛ - یک صفحهپنیر سخت |
| 4 | - بشقاب پنیر سخت؛ - نان سیاه خشک؛ - مشتی آجیل | - 50 گرم پنیر؛ - یک قاشق چایخوری عسل | - 100 گرم سوپ سبزیجات | - 150 گرم سالاد میوه | - 150 گرم ماهی آب پز؛ - 100 گرم برنج آب پز |
| 5 | - 2 تخم مرغ نرم؛ - 2 نان سبوس | - 100 گرم سالاد سبزیجات | - یک لیوان آبگوشت ماهی | - نان سیاه کبود. - یک قاشق چایخوری عسل | - 200 گرم مرغ تزیین شده با سبزیجات؛ - نان سبوس |
رژیم تخلیه کفیر پنیر بالرین ها را یکی دو روز قبل از شروع برنامه دنبال کنید.هر چهار ساعت یک لیوان ماست بنوشید ، یک قاشق غذاخوری پنیر کم چرب بخورید.مقادیر کمی از میوه در فواصل مجاز است.
سیستم قدرت مایا Plisetskaya
رژیم غذایی رقصنده باله مایا Plisetskaya ساده است - کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید.همانطور که خود مایا میخایلوونا گفته بود ، او هرگز رژیم نكرد ، بلكه عاشق محصولات مضر شد.این رقصنده معروف شیرینی ، شیرینی ، سوسیس ، محصولات تصفیه شده و دودی را از رژیم غذایی خود به طور کامل حذف کرد.برای کسانی که اضافه وزن دارند ، بالارینا برای کاهش سریع وزن رژیم غذایی سفت و سخت را توصیه کرد.
محصولات ممنوعه ...
بسته به میزان مشکل ، ممکن است یک رژیم غذایی سه روزه باله یا یک رژیم غذایی دو هفته ای باشد.هر چه وزن و وزن کمتری داشته باشید ، دیگر باید منتظر نتیجه باشید.محدودیت های اصلی برای حامیان سیستم قدرتبالرین های معروف در جدول محصولات ممنوعه جمع آوری می شود.جدول
- چه چیزی نمی تواند مورد استفاده قرار گیرد و چرا
| محصولات | توضیحات |
|---|---|
| - گوشت؛ - شیر؛ - تخم مرغ | - هضم بدن توسط بدن دشوار است. - اگر فعالیت بدنی وجود داشته باشد ، پروتئین ها روی رشد بافت عضلانی تأثیر می گذارند ، که در کاهش وزن نقش ندارد |
| - قهوه؛ - شکلات | - مجبور کردن فیبرهای عضلانی برای تجمع مایع. - نقض تعادل آب و نمک؛ - برانگیختگی ادم |
| - شیرینی؛ - سس؛ غذاهای چرب؛ - محصولات سرخ شده | - منابع کربوهیدراتهای ساده - "مواد ساختمانی" برای چربی. - افزایش کلسترول خون |
| - سیب زمینی؛ - بادمجان؛ - گوجه فرنگی | - هضم دشوار؛ - می تواند باعث افزایش تشکیل گاز شود |
| - میوه های خشک؛ - آجیل | - که از نظر میزان قند زیاد مشخص می شود. - به سرعت به چربی تبدیل شده |
| - نمک: - ادویه جات | - از دفع مایعات اضافی از بدن جلوگیری کنید |
... و مجاز
جدول زیر به شما می گوید چه چیزی را می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید.البته نه می توان از گرسنگی و نه نمک برای این محصولات استفاده کرد.
جدول - محصولات مجاز
| گروه | محصولات | توصیه های آشپزی |
|---|---|---|
| ماهی کم چربی | - قزل آلا؛ - هک؛ - گرده؛ - كد؛ - limonella | طبخ یا طبخ آنبخارپز |
| سبزیجات | - کلم بروکلی؛ - رنگی - کلم؛ - اسفناج؛ - سالاد | کوک ، خورش ، پخت یا خوردن خام |
| غلات و حبوبات | - جو دوسر؛ - برنج قهوه ای؛ - جو؛ - عدس | طبخ بدون نمک ، با آب لیمو طعم دار می شود |
یک قاشق غذاخوری روغن نباتی باید روزانه در طول رژیم غذایی مصرف شود.می توان آن را به صورت خالص مست کرد یا با غذا دوباره پر کرد.
نظر پزشکان
قبل از شروع هر رژیم غذایی ، شما باید نه تنها اثر احتمالی ، بلکه خطرات سلامتی را نیز ارزیابی کنید.پزشکان در این مورد به شما کمک می کنند.
موارد منع مصرف
مهم نیست که میل شما به کاهش وزن چقدر قوی است ، ابتدا باید از سلامت مراقبت کنید.شش منع مصرف عمده در مورد رژیم غذایی را در نظر بگیرید.
- کودکی و بزرگسالی.برای بدن در حال توسعه ، محدودیت های شدید در رژیم غذایی قابل قبول نیست.حتی برای دانش آموزان جوان مدارس باله ، یک رژیم غذایی ملایم تشکیل می شود.
- بارداری و شیردهی.هم مادر و هم نوزاد به طیف کاملی از ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی نیاز دارند.
- بیماری دستگاه گوارش.محدودیت های شدید غذایی به دلیل تشدید مشکلات مزمن منجر به ناراحتی و درد شکم خواهد شد.
- اختلالات عصبی.رد غذای مورد علاقه شما باعث عدم تعادل بیشتر سیستم عصبی خواهد شد.
- مصونیت ضعیف.پرهیز از غذاهای مغذی ، شما را در مقابل بیماریهای عفونی آسیب پذیرتر می کند.همچنین ، رژیم باعث کند شدن روند خواهد شدتوانبخشی پس از بیماری.
- بیماری غدد درون ریز و هورمونی.به عنوان یک قاعده ، چنین مشکلاتی نیاز به یک رژیم غذایی کامل و یا یک رژیم غذایی خاص تجویز شده توسط پزشک دارد.محدود کردن رژیم غیرمجاز منجر به عدم تعادل بیشتر خواهد شد.
Caveats
پزشکان نسبت به رژیم های مد شک دارند ، زیرا آنها فقط به منظور کاهش سریع وزن هستند نه برای عادی سازی سیستم های بدن.بنابراین ، منصفانه است که نه تنها به تجربه مثبت بالرین ها ، بلکه به هشدارهای پزشکان نیز گوش فرا دهید.سه نکته مهم وجود دارد.
- کمبود فیبر.تعداد کمی از غذاهای گیاهی و غلات در رژیم غذایی وجود دارد.به دلیل کمبود فیبر در رژیم غذایی ، ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد شود.شایعترین اختلالات صندلی.
- تعداد کمی ویتامین.یک عارضه جانبی رژیم غذایی تضعیف موانع محافظ بدن و اختلال در اندام داخلی است.خانمها همچنین باید بدانند که رژیم غذایی ضعیف دلیل ریزش مو ، ناخن های شکننده و کم آبی بدن است.
- وزن "اشتباه" می رود.برای برطرف کردن کمبود انرژی ، بدن همیشه از یک منبع ساده تر و در دسترس تر استفاده می کند.فیبرهای عضلانی خیلی سریعتر از بافت چربی تجزیه می شوند.بنابراین رژیم های کم کالری منجر به ضعف و ضعف عضلات می شوند.و چربی برای مدت طولانی در جای خود باقی می ماند.
اگر تصمیم در مورد توصیه رژیم غذایی گرفته اید ، مراقب سلامتی خود باشید.مجتمع های مولتی ویتامین را در طی و مدتی بعد از این رویداد مصرف کنید.
پس از کسب اطلاعات در مورد رژیم غذایی بالرین ، مشخص می شود که او واقعاً چنین استمؤثر است ، اما زن متوسط را به یک پذیرش شکننده تبدیل نمی کند.باله هنری است که از کودکی به وجود می آید.دختران جوان در یک فرهنگ تغذیه و آموزش شدید القا می شوند.در این حالت است که بدن آنها سالها زندگی می کند ، رشد می کند و رشد می کند.هیچ رژیم غذایی قادر نیست دختری را با اشکال سرسبز به یک لاغر مینیاتوری با عضلات قوی و خوب تبدیل کند.اما این شروع خوبی برای تحولات بیشتر است.
