Crossfit چیست

قبل از شروع نوع جدید آموزش ، باید پیچیدگی های آن را بفهمید.کراس فیت مجموعه ای از تمرینات است که در یک دایره تکرار می شود.ویژگی این تکنیک این است که مدت زمان مشخصی برای انجام چرخه کارهای ورزشی اختصاص داده شده است که در آن لازم است سرمایه گذاری شود ، بدون فراموش کردن هیچ عنصر.تفاوتهای مهم عبارتند از متقاطع از آموزش ساده دایره ای:

• سیستم از پیچیدگی عناصر اساسی متعادل است.استراحت از یک ، انجام کار دیگر ، مؤثر نخواهد بود.
• شدتى كه فرد باید در آن دخیل باشد ، ممكن است به رشد بیش از دو ویژگی به طور هم زمان منتقل شود.قدرت و استقامت را می توان به عنوان نمونه ذکر کرد.برای انجام این کار ، مجموعه ای از تمرینات قدرتی و تمرین هایی که به اراده نیاز دارند ، انتخاب شده اند.
• خانه های Crossfit از نظر چیدمان با کلاس ها تفاوت ندارندبا داشتن یک مربی ، باید به سه مؤلفه تقسیم شود.به طور معمول ، این کاردیو ، وزنه برداری و ژیمناستیک است.

Crossfit در خانهکتریبل و هالتر ، خانه عالی است زیرا نیازی به مراقبت از یک متخصص ندارد.با چنین پیچیده ای ، با هدف بهبود بدن ، بدست آوردن بدن زیبا ، با ایجاد تون عضلانی ، می تواند حتی یک مبتدی را نیز اداره کند.با این حال ، تمرینات استقامتی نادرست که در خانه انجام می شود ، می تواند سلامت را به طور قابل توجهی تضعیف کند.

Crossfit در خانه فقط در صورت عدم وجود منع مصرف داروهای پزشکی قابل تمرین است ، زیرا شدت آموزش می تواند خارج از نمودار باشد.یک شخص آماده نشده ، که هیچ وقت با ورزش دوستی نداشته است ، مشارکت فعال فوراً دشوار خواهد بود.بهتر است از مجتمع های دایره ای معمول شروع کنید و به تدریج با اقتباس از بدن ، پیچیدگی را افزایش داده و زمان را کوتاه کنید.

تمرینات متقاطع خانه

هر برنامه تمرینی فقط درصورتی مؤثر است که به عملکرد و منظم بودن آن توجه داشته باشید.تمرینات کراس فیت در خانه همان قوانینی را که در ورزشگاه انجام می شود انجام می دهد.تعدادی مفاهیم اساسی وجود دارد که باید بدانید.برای مثال ، عبارت Workout of Day به مجموعه عناصر انجام شده در طول یک روز آموزش اشاره دارد.خانه های Crossfit WOD شامل تمرین های مختلفی است: ژیمناستیک ، با وزن ، استفاده از تجهیزات ورزشی ، تجهیزات و بسیاری از موارددیگران

CrossFit برای مبتدیان در خانه

با توجه به بررسی کراس اوت های باتجربه که در سالن ها و در خانه مشغول کار هستند ، علاوه بر این برنامه اثربخشی آن و منهای حالت پر شدت است.CrossFit برای مبتدیان در خانه شامل وقفه های ساده و کوتاه بین رویکردها است.در خانه می توان از مجموعه زیر به عنوان پایه استفاده کرد که در آن 15 تکرار از هر عنصر در 3 روش انجام می شود:

• اسکوات وزنه برداری.خانه های کراس فیت 5 کیلوگرم وزن دارند.موقعیت شروع - موازی با کف ، استراحت روی دست و پا.فشارهای کلاسیک را انجام دهید ، اما اگر تمرین برای شما دشوار است ، می توانید زانو بزنید.
• برای تقویت پاها لازم است که لنگ ها را بدون استفاده از وزنه ها برگردانید.
• کشش دمبل سبک تا 7 کیلوگرم.لازم است کمی به جلو خم شود ، به طور متناوب دست را بالا بکشید.
• تمرین مطبوعات.

Crossfit for girls

شوق زن برای بهبود چهره خودش منجر به ظهور تکنیک های جدیدتر و بیشتر می شود که منجر به کاهش وزن و مدل سازی می شود.یک تمرین متقاطع در خانه کمک می کند تا دختران کمرهای باریک و باسن های محکم پیدا کنند.ورزشکاران مبتدی مجاز به یک دقیقه استراحت بین تمرینات هستند.تمرین خانگی متقاطع زیر برای خانمها بهینه خواهد بود:

1. ورزش قلبی و عروقی.
2. 10 تکرار آوار.این عنصر دنباله ای از چمباتمه ، فشار و جهش است.
3. دوباره فرکانس قلب را انجام دهید.
​​
4. 20 بار لمس کنید.
5. هرتمرینات قلبی برای یک دقیقه.
6. 30 بار فعالانه بنشینید.
7. کاردیو.
8. خانه های کراس فیت برای دخترانی که روی باسن زیبا آرزو می کنند باید شامل 40 تکرار موارد باشد.
9. آیا قلبی انجام دهید.
10. مسکن را از موقعیت دراز کشیده 50 بار بلند کنید.

برنامه crossfit برای آقایان

تکنیک تمرینات دایره ای فشرده نه تنها به کاهش وزن بلکه به تقویت عضلات نیز کمک می کند.یک عقب قوی برای یک مرد فقط لازم است ، بنابراین شما باید به طور مداوم روی آن کار کنید.شاید یک اتاق کوچک برای یک کراس برای یک جوان وجود داشته باشد و در زمین بازی در حیاط بسیار راحت تر خواهد بود.ستوان نیروی دریایی ایالات متحده مایکل مورفی یک سیستم آموزشی ایجاد کرده است که به شما امکان می دهد تناسب اندام خود را آزمایش کنید.CrossFit برای مردان در خانه می تواند شامل برنامه زیر باشد:

1. با 1.5 کیلومتر اجرا شروع کنید.
2. یو پی اس ، فشار یخ و جوراب های متناوب.در هنگام چمباتمه ، عرض شانه ها باید مساوی فاصله بین پاها باشد.وسایل را 20 ، 30 و 30 بار انجام دهید ، سپس در یک دایره تکرار کنید.درمجموع ، WOD باید شامل 100 ضربه ، 200 فشار و 300 اسکوات باشد.
3. اتمام کلاس پس از 1.5 کیلومتر دیگر.

فیلم: آموزش کراس اوت در خانه