چگونه می توان کمر و شکم خود را با ورزش در خانه کاهش داد
مطالب
یک معده مسطح و منحنی های زیبا از بدن همیشه به عنوان یک استاندارد زیبایی در نظر گرفته نشده است ، اما اکنون بسیاری از خانم ها در تلاش هستند تا به چنین فرم ورزشی محبوب خود دست یابند.مد باعث می شود زنان و مردان در مورد چگونگی کاهش خط کمر خود فکر کنند.راه حل این مشکل باید به روش پیچیده ای انجام شود: ورزش ، تغذیه مناسب ، روش های زیبایی برای سفت شدن پوست.
چگونه می توان حجم کمر را کاهش داد
همچنین می توانید در خانه به کانتورهای شیک و شیک نیز برسید.در صورت نداشتن انرژی ، زمان ، تمایل به بازدید از سالن بدن ، چگونه می توان کمر خود را نازک تر کرد و شکم خود را برطرف کرد؟ایجاد نسبت های مناسب بدن از سه مرحله تشکیل شده است: لاغر کردن بدن به عنوان یک کل ، تقویت عضلات مطبوعات ، کار روی طرفین.دستورالعمل های جهانی برای دختران و پسران در مورد چگونگی کاهش خط کمر شما:
- کمبود کالری را ایجاد کنید: از 10٪ انرژی بیشتر از غذاهای بدن خود استفاده کنید.روزانه ورزش کنید ، با دو نفر بیشتر حرکت کنید ، تمرینات پایین کمر را انجام دهید.این بار به شما این امکان را می دهد که در یک ماه وزن خود را کاهش دهید و بدن خود را بلند کنید.
- محصولات مفید بخورید: یک رژیم متعادل به شما کمک می کند تا تجزیه نشوید.صبحانه را از دست ندهید.آب بنوشید - ضروری استتجدید سلول و پشتیبانی سلامت.
- ژیمناستیک را به طور منظم انجام دهید و از نظر جسمی نیز ورزش کنید.دستیاران شما در ایجاد کمر باریک عبارتند از: تمرینات قلبی ، چرخش حلقه ، پیچ خوردگی ، لتینگ ، کج شدن ، بلند کردن پا.
- هر روز می توانید وضعیت خود را صاف نگه دارید ، شکم خود را بکشید ، نفس شکم را تمرین کنید ، چیز جدیدی را برای رسیدن به هدف خود امتحان کنید (رقصیدن ، بازی کردن ، تمرین وزنه برداری).
نحوه ایجاد کمر باریک یک دختر
عامل تعیین کننده در این مورد داده های ژنتیکی است.اگر یک دختر به خودی خود یک اسکیت باز است ، پس او فقط باید روند صحیح کاهش وزن را سازماندهی کند.ساختن منحنی های زیبا در غیاب طبیعی آنها دشوارتر اما امکان پذیر است.برای کاهش بصری کمر دختر ، باید باسن و باسن را افزایش دهید.در خانه ، این کار به مقابله با چمباتمه زدن با پاهای پهن ، لنگ ها ، اسکوات ها کمک می کند.یک هفته بعد ، باسن و باسن سفت می شود و پس از مدتی توده عضلانی رشد می کند.
نحوه کاهش کمر یک مرد
علاوه بر پیروی از توصیه های کلی فوق ، نمایندگان یک طبقه قوی باید زمان زیادی را در سالن بدنسازی بگذرانند.اگر کمربند شانه توسعه یابد ، کمر مردان هم در عکس و هم در واقعیت زیباتر به نظر می رسد.باسن پهن و تورم ، پاها نقش عمده ای در باریک شدن بینایی ناحیه شکم دارند.اگر ایده ای دارید که با کشیدن شانه ها و عقب ، کمر خود را نازک کنید ، تمرینات را به خاطر بسپارید:
- سفت شدن.
- محوری نوار به چانه؛
- رقیق دمبل؛
- پرس نیمکت /دمبل /پرس سینه باربل.
تمرینات نازک کمر
به مدت 40-50 دقیقه در روز پیشرفت های شکل بدهید.تمرینات کمر را می توان به چند بلوک تقسیم کرد:
- کاردیو: آهسته دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، پریدن.رقص شدید به موسیقی همچنین به شما کمک می کند چربی اضافی را به سرعت بسوزانید.
- تمریناتی برای کمر نازک در خانه بر روی مطبوعات ، تشکیل یک کرست عضلانی قدرتمند:
- بلند کردن بدن فوقانی.
- ارتفاع پاها از حالت خوابیده به پشت.
- پیچ خوردگی عضلات شکم؛
- بند آرنج؛
- فشار خون بالا.
- چرخش hoolahup (حلقه).یک تمرین موثر که به کشیدن شکم 1-2 سانتی متر و تقویت عضلات حفره کمک خواهد کرد.از 10 دقیقه در روز شروع کنید ، تمرین خود را به 30 دقیقه برسانید.
- تمرینات تنفس.برای کاهش شکم ، دیواره شکم را تا حد ممکن استنشاق کنید ، تا حد امکان در بازدم بکشید و سعی کنید شکم را زیر دنده ها وادار کنید.چگونه کمر خود را از این طریق ببندیم؟تمرین روزانه را در 3-4 روش 8-10 بار انجام دهید.
- سایر تمرین های کمکی برای کمر باریک و شکم تخت:
- هر پا را به پایین می کند.
- چرخاندن بدنه به راست و چپ؛
- بلند کردن زانوهای بالای شکم.
رژیم نازک دور کمر
وظیفه اصلی شما در ایجاد طرح های آسپن این است: کاهش حجم معده (کمک خواهد کردوعده های غذایی مکرر در بخش های کوچک) ، از بین بردن سرباره روده ، دفعمایع اضافی از بافت هارژیم غذایی برای کاهش کمر و لاغری شبیه به تغذیه مناسب استاندارد است ، اما با برخی تفاوت های ظریف:
- نسبت پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی های موجود در رژیم غذایی (به میزان درصد) 50-40-10 است.این ترکیب برای کاهش وزن و کاهش وزن مؤثر است.
- طبق بررسی ها ، می توان مقدار سرباره را با استفاده از محصولات زیر کاهش داد: کفیر ، جو دوسر ، سبوس.آنها را در صبحانه بگنجانید.
- رژیم صحیح شامل غلات ، تخم مرغ ، لبنیات کم چرب ، گوشت کم چرب ، سبزیجات ، میوه ، آجیل است.در طول روز بخورید ، پس نمی خواهید در شب یخچال را کاهش دهید.
- دشمنان یک شکل باریک و معده صاف - آرد ، شیرین ، محصولات نیمه تمام ، آب سودا ، دودی ، روغنی ، الکل.در دوره کاهش وزن فعال آنها قابل استفاده نیستند ، با گذشت زمان می توانید خود را افراط کرده و کمی صدمه بگذارید.
- آب میوه ، كمپوت ، نوشیدنی میوه ای ، سوسیس ، چای سبز و گیاهی از نوشیدنی ها حل می شود.حتما از 1.5-2 لیتر آب استفاده کنید.
چگونه به طور بصری کمر خود را کاهش دهید
افراد نازک حتی برای ظاهر جذاب نیازی به چیزی ندارند.روی آنها ، هر آیتم کمد لباس عالی است.زنان و مردان دارای معلولیت برای بدست آوردن برخی ترفندها در نظر دارند.بصری کمر را با کمک برش های نیمه تیره تک رنگ برش دهید.1-2 سانتی متر سرقت می کند.یک لباس سبک با درجهای تیره در اطراف شکم نیز به طرز مطلوب منحنی های بدن را برجسته می کند.
دوستان کمر آسپن وشکم زیبا - نوارهای عمودی ، نوارهای مورب ، "درخت کریسمس" ، V- گردن ، لباس هایی با تمرکز روی شانه ها یا باسن.با استفاده از سیلو ، ممکن است مناسب برای داشتن کمر پایین یا بالاتر مناسب باشد.بند کمر ، دامن های پرپشت /دامن های شعله ور ، شلوار جین با شلوار بلند ، یک ژاکت یا جلیقه کوتاه کمک می کند تا بصری شکم شما کوچک شود.آقایان باید روی عرض شانه های خود تأکید کنند: پوشیدن کاپشن با پدهای شانه ، لباس با برش "شاتل" ، شلوار با بند در باسن.
