ورزش بی هوازی - ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی در خانه فیلم
مطالب
روش های زیادی برای پیگیری و پیشبرد یک شیوه زندگی فعال وجود دارد.تمرین های زیادی وجود دارد که به تقویت بدن کمک می کند بلکه باعث کاهش وزن نیز می شود.تمرینات بی هوازی یکی از محبوب ترین ها است ، زیرا آنها می توانند هم در سالن های بدنسازی و هم در خانه انجام شوند.
بارگذاری بی هوازی چیست؟
قبل از توضیح بیشتر در مورد تأثیر بارهای بی هوازی بر روی شخص و اینکه آنها چه هستند ، باید بدانیم که این مفهوم به چه معنی است.بی هوازی نوعی فعالیت بدنی است که انرژی آن بدون کمک اکسیژن تولید می شود.به عبارت دیگر ، این نوع تمرینات قدرتی شامل حرکاتی با ماهیت انفجاری است.انرژی برای عملکرد آنها از ذخایر بدن ناشی می شود ، بنابراین ورزش بی هوازی را می توان با استفاده از نیروی در 2-3 دقیقه اول بار نامید.پس از آن عضلات به استراحت داده می شوند یا ورزش هوازی می شود.
ورزش هوازی و بی هوازی
برای توضیح اینکه چگونه ورزش هوازی و بی هوازی متفاوت است ، ما باید فرایندهای شیمیایی رخ داده در بدن را درک کنیم.کمبود اکسیژن احتراق (یا شکاف) را فراهم می آوردگلوکز در سلولهای ماهیچه ای.از این فرآیند ، بدن انسان برای انجام تمرینات قدرتی خاص انرژی خود را جذب می کند.برخلاف حالت هوازی ، حالت بی هوازی (دویدن ، پریدن ، دوچرخه سواری) به معنای واقعی کلمه چند دقیقه طول می کشد ، در حالی که ژیمناستیک هوازی می تواند یک ساعت یا دو ساعت طول بکشد (انرژی از اکسیژن حاصل می شود).
گرسنگی اکسیژن قادر به مقاومت در برابر سموم ، یا در غیر این صورت ، تشکیل اسید لاکتیک است ، و سپس تسریع آن را تسریع می کند.حساسیت اسید با گذشت زمان کاهش می یابد و شما بعد از آموزش احساس ناخوشایندی را متوقف خواهید کرد.به اصطلاح "تقابل خستگی" وجود دارد ، که باعث افزایش استقامت کل بدن می شود.
تمرینات بی هوازی
معروف ترین تمرینات بی هوازی عبارتند از پاورلیفتینگ ، بدن سازی ، تمرینات ورزشی ، سرعت دویدن ، سرعت سواری.دوچرخه و دیگرانحداکثر کشش ماهیچه طی چند ثانیه اتفاق می افتد و بعضی اوقات ممکن است تا چند دقیقه طول بکشد.پس از آن ، شما باید قبل از حرکت به یک رویکرد جدید ، آرام و استراحت کنید.ورزش بی هوازی می تواند از تمرینات مختلفی برخوردار باشد ، اما آنها به یک ترکیب ترکیب می شوند - کارهایی با شدت زیاد در حالی که انرژی کافی وجود دارد با مدت زمان کوتاه انجام می شود.
ورزش بی هوازی برای سیستم قلبی عروقی بسیار مفید است ، استقامت را افزایش می دهد ، باعث از بین رفتن سرباره می شود.با داشتن یک رژیم غذایی پروتئین ، چنین تقویت عضلات تأثیر زیادی در افزایش آنها خواهد داشت ، بنابراین ظاهر تسکین عضلات روی بدن نمی شودباعث می شود مدت طولانی منتظر بمانیدمیله ها ، وزن های سنگین ، تمرین در مورد شبیه ساز های خاص ، مسابقه اسپرینت - همه اینها به بی هوازی اشاره دارد و توسط ورزشکاران حرفه ای (و نه تنها) برای سوزاندن لایه چربی استفاده می شود.
تمرینات کاهش وزن بی هوازی
اگر به نظر کسی می رسد که تمرینات کاهش وزن بی هوازی مناسب نیست ، پس این مورد نیست.مجموعه ای کامل از تمرینات وجود دارد که به افراد در کاهش وزن و کاهش حجم آنها کمک می کند.بی هوازی قند را به خوبی می سوزاند ، بنابراین 20 تا 30 دقیقه از انجام چنین حرکاتی از راه رفتن یا پیاده روی اسکاندیناوی سودمندتر خواهد بود.برای کاهش وزن ، در یک سالن ورزشی ثبت نام کنید ، با یک مربی کار کنید که هر کلاس را بر اساس فرمهای شما برنامه ریزی کرده و شما را به سمت هدف راهنمایی کند.
با تمام قوانین و تغذیه مناسب ، نتایج در یک ماه ظاهر می شوند.چربی های شکم به تدریج از بین می روند ، ماهیچه ها شروع به پمپاژ می کنند و شما متوجه رشد آنها خواهید شد.همچنین اطمینان از از بین بردن سرباره از طریق نوشیدن سنگین بسیار مهم است.استراحت پس از آموزش فشرده را می توان در سونا یا حمام ترتیب داد ، تا روز بعد عضلات گرم شوند و بیمار نشوند.
ژیمناستیک بی هوازی
رژیم استاتیک پویا که در ژیمناستیک بی هوازی استفاده می شود در ژیمناستیک بی هوازی استفاده می شود انواع فیبرهای عضلانی را همزمان در غیابمراحل آرامشاین برخلاف رژیم هوازی معمول ، اثر تمرینی را افزایش می دهد.در نتیجه ، پس از 20 دقیقه بارگذاری چنین نتیجه ای ممکن استبا یک ساعت آموزش ایروبیک مقایسه می شود.در عین حال احساس اضافه وزن و پارگی نخواهید کرد.تمرینات باید "از ساده تا پیچیده" انجام شود ، که خطر آسیب را به حداقل می رساند.
ویژگی این نوع ژیمناستیک این است که خیلی زود اثر جلوه داده می شود و تا مدت طولانی باقی می ماند.حداقل هفته ای دو بار ورزش کنید و نه تنها از شر چربی خلاص شده و باعث افزایش حجم عضلات نمی شوید بلکه مشکلاتی مانند گرفتگی شکم ، کمر و گردن ، چاقی ، درد پشت و مفاصل ، یبوست و… را نیز فراموش خواهید کرد.ه) انواع قدرت تمرین زیر می توانند چربی شکمی (در شکم) را کاهش دهند:
- بلند کردن نوار؛
- کار با دمبل؛
- دویدن در مسافت کوتاه (دوچرخه سواری)؛
- طناب پریدن؛
- فشار یو پی اس ، یو پی اس.
- در کوهنوردی کوهنوردی.
ورزش بی هوازی در خانه
انجام ورزش بی هوازی در خانه به تنهایی ممکن است.برای این کار باید حداقل 20 دقیقه در روز تجهیزات ورزشی کسب کرده و به آموزش اختصاص دهید.یکی از ساده ترین تمرینات برای سوزاندن چربی در شکم ، "دوچرخه" است:
- دراز بکشید ، زانوها را خم کنید و آنها را 90 درجه بالا ببرید.
- وقتی دوچرخه خود را سوار می کنید ، انگار که پدال می زنید ، پاهای خود را به سختی حرکت دهید.
- این یک تمرین بی هوازی است که هنگام نگه داشتن هوا بیشترین تلاش را می کنید.
- سه روش را به مدت 20 ثانیه تکرار کنید.
یک تمرین دیگربرای خانه طناب پریدن وجود دارد.برای رسیدن به اثر لازم است که چرخش طناب را تا حد ممکن شروع کرده و جهش های کم و مکرر را انجام دهید.این به خلاص شدن از سلولیت کمک می کند ، استقامت را افزایش می دهد و برای دستگاه تنفسی مفید خواهد بود.توجه داشته باشید که کالری ها در طول بی هوازی بدتر از حین ورزش هوازی می سوزند ، اما به لطف تسریع فرآیندهای شیمیایی ، از چربی خلاص می شوید.
