نحوه کاهش وزن به مدت 4 ماه توسط 10 یا 20 کیلوگرم - منوی رژیم غذایی برای هر روز ، مجتمع های تمرینی و مراحل
مطالب
قبل از کاهش وزن در 4 ماه ، باید در مورد برخی از عوامل کاهش وزن بدانید: رژیم غذایی ، از بین بردن کالری اضافی ، جسمیاعمال میکند.کاهش وزن با روش سریع مانند شوک درمانی برای بدن.متخصصان تغذیه اصرار دارند که تغییر یکنواخت در سبک زندگی ایجاد شده داشته باشند.از دست دادن حداکثر 10 کیلوگرم در 3 ماه یک هنجار در نظر گرفته می شود که هیچ ضرری ندارد.
آیا می توانم در مدت 4 ماه وزن کم کنم
بسیاری از متخصصان در زمینه رژیم های غذایی تولید شده اند تا زنان بتوانند با تغییر رژیم غذایی معمول یا افزایش بار روی متر نتیجه مطلوب را بدست آورند.از بدنآیا می توانم در 4 ماه وزن کم کنم؟طرح جهانی کاهش وزن ، کنترل کیفیت و میزان غذای مصرفی را کنترل می کند.پیدا کردن یک شکل خوب به تغذیه مناسب و حفظ سلامتی کل بدن کمک می کند.
چقدر می توانید در 4 ماه وزن خود را از دست دهید
اصل اصلی هر رژیم غذایی مبتنی بر کاهش میزان چربی ها و کربوهیدرات های مصرف شده در فهرست است تا زمانی که آنها به طور کامل از بین بروند.برای عملکرد صحیح اندامهای حیاتی ، لازم به تأکید استدر مورد پروتئین ها ، سبزیجات و میوه هادوباره پر کردن بدن با عناصر کمکی و ویتامین ها برای حفظ نشاط بسیار مهم است.
برای اینکه بفهمید در 4 ماه چقدر می توانید از دست بدهید ، لازم است ویژگی های فیزیولوژیکی بدن را در نظر بگیرید.رژیم غذایی رادیکال به شما اجازه می دهد تا 15 کیلوگرم بسوزانید.ورزش پیچیده ، ژیمناستیک ، لگد زدن ، بدن سازی یا ایروبیک به مدت 4 ماه - اساس تمرین قدرت ، که به کاهش وزن تا 30 پوند کمک خواهد کرد.
کاهش وزن 10 کیلوگرم در 4 ماه
سرباره شدن بدن ، تغییر در پس زمینه هورمونی یا تجمع نمک علل ظهور چین های چربی است.رژیم های کوتاه مدت فقط به نتایج موقت اختصاص می یابد.بعد از بازیابی رژیم معمول ، وزن از دست رفته با سرعت بومرنگ باز می گردد.رعایت قوانین ساده باعث کاهش وزن به مدت 4 ماه به مدت 10 کیلوگرم می شود:
- صبحانه کاملاً به موقع است.یک ساعت پس از بیدار شدن ، شما باید بخورید ، ترجیح می دهید به کربوهیدرات های پیچیده موجود در فرنی ها.
- مواد غذایی پروتئین.آبگوشت سبک را باید با بخش کمی از گوشت ، غذاهای دریایی ، سبزیجات آب پز یا سالاد کم کالری ترکیب کرد.توصیه می شود میوه ها نیم ساعت قبل از غذا یا 1 ساعت بعد از غذا میل شوند.در این حالت ، از گرسنگی ، به تنهایی استرس استقبال نمی شود.
- آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب داده می شود.
از دست دادن وزن 4 ماه 15 کیلوگرم
از دست دادن 1-2 پوند در هفته یک هدف واقعی برای مقابله با رژیم های غذایی گرسنگی یا خستگی است.یک رژیم غذایی سالم به شما امکان می دهد 15 کیلوگرم وزن کم کنیدبه مدت 4 ماهبازسازی منطقی منو شامل موارد زیر است:
- شکل گیری تغذیه سالم.حذف از منوی مواد غذایی مضر ، که شامل امولسیون کننده ها ، مواد نگهدارنده ، آنتی اکسیدان ها است.جایگزین آنها گوشت مرغ یا بوقلمون ، ماهی ، نان سبوس ، غلات ، آجیل ، پنیر ، ماست طبیعی ، کفیر کم چرب ، روغن زیتون ، آب میوه های تازه است.
- در دسترس بودن بارگیری روزانه یک بار در هفته.هدف اصلی آن بهبود متابولیسم ، پاکسازی روده های سرباره ، رهایی بدن از مایعات اضافی است.توصیه می شود در روزهای روزه دار منوها را جایگزین کنید.هفته اول خوردن گندم سیاه یا جو دوسر ، دوم - یک کوکتل کفیر ، سوم - یک کدو تنبل پخته شده.قهوه را کنار بگذارید
- تغذیه کسری در بخش های کوچک 200 گرم با حداقل کالری.این روش عادی سازی کار دستگاه گوارش ، ترمیم متابولیسم ، اشباع آن با عناصر مفید و مواد مغذی مفید است.
نحوه از دست دادن 20 کیلوگرم در 4 ماه
بدن انسان شگفت انگیز است.انضباط ، اراده ، دانش لازم به شما می گوید چگونه 20 کیلوگرم وزن خود را در 4 ماه از دست دهید.برنامه عمل شامل:
- ارتباط درست بین بدست آوردن کالری و از دست دادن ذخیره انرژی از طریق فعالیت های بدنی.یک ماشین حساب آنلاین به شما کمک می کند تا محاسبه کنید چه مقدار کیلو کالری صرف شده است.
- با ایجاد کمبود روزانه خود ، مصرف مناسب کالری را حفظ کنید.
- یک رژیم متعادل شامل پروتئین و کربوهیدرات.
- برنامهمقدار زیادی مایع.شما باید 7-8 لیوان آب بنوشید.
- استثناء تنقلات "مضر".
- استراحت روانشناختی ، که توصیه می شود حمام شارکو را تکمیل کند.
از دست دادن وزن 30 کیلوگرم در 4 ماه
فعالیت های ورزشی منظم شگفتی است.ترکیب منوی سالم و متعادل با ورزش به شما این امکان را می دهد که در مدت 4 ماه 30 پوند از دست بدهید.یک تمرین پنج ساعته در هفته یک روش مؤثر برای از دست دادن روزانه 400 کیلو کالری در نظر گرفته می شود.دوره بارگیری نیرو باید شامل شود:
- تمرینات هوازی که گردش خون را افزایش داده و ضربان قلب را تسریع می کنند.
- استفاده از شبیه سازها ، وزنه ها یا دمبل ها برای حمایت از توده عضلانی.
- انجام یک روش فعال زندگی روزمره ، که شامل پیاده روی ، آهسته دویدن ، استراحت در هوای آزاد است.
چگونه وزن خود را در 4 ماه بدون رژیم های غذایی کاهش دهیماستفاده محدود از غذاهای شیرین ، شور ، چرب و سریع عادی از یک منوی درست تهیه شده است.قبل از کاهش وزن به مدت 4 ماه بدون رژیم غذایی ، لازم است رژیم را طبق اصول اساسی تنظیم کنید:- منظم و تغذیه.
- مجموعه عقلانیت محصول؛
- تناسب توزیع غذا.
رژیم غذایی 4 ماهه
هنگام رژیم گرفتن ، باید به فعالیت های ورزشی توجه ویژه ای شود.جایگزینی برای ورزشگاه می تواند دروس رقص ، شنا ، یوگا کوندالینی باشد.Bodyflex -تکنیک مخصوص تنفس که باعث کاهش حجم بدن می شود.ابتدا باید 10 دقیقه در روز کار خود را انجام دهید.حرکات هموار را بعد از انجام تنفس هوازی شروع کنید.
اصل یک رژیم غذایی جداگانه به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش داده و سوخت و ساز خود را فعال کنید.رژیم غذایی 4 ماهه شامل تهیه رژیم غذایی غذاهای ضروری در طول روز است.طرح چرخه 4 روزه منوی پروتئین ، نشاسته ، کربوهیدرات و ویتامین را فراهم می کند.هر روز آخر ماه - بارگیری.رها کردن از الکل مهم است.
فیلم: چگونه وزن خود را کاهش دهیم بدون اینکه به سلامتی شما آسیب برساند
