رژیم غذایی انگلیسی: منو به مدت 7 ، 14 ، 21 روز ، جدول محصولات و موارد منع مصرف

لاغری رویای اصلی بیشتر زنان روی کره زمین است.و این هوس نیست بلکه یک ضرورت است.خانم مینیاتوری جذاب تر به نظر می رسد ، راحت تر انتخاب یک کمد لباس از زیبایی کامل است.و اگر مسائل زیبایی شناسی را رد می کنید ، مشخص می شود که اضافه وزن یکی از اصلی ترین دلایل بیماری قلبی عروقی و مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی است.و هارمونی آزادی حرکت و رفاه است.به سرعت خلاص شدن از شر چربی و بهبود بدن وعده کمک به رژیم غذایی انگلیسی را می دهد.

جوهر رژیم غذایی انگلیسی جایگزین غذاهای پروتئینی و گیاهی است.ارزش انرژی رژیم غذایی روزانه نباید از هزار کیلوکالری تجاوز کند.به مدت 21 روز ، این دوره زمانی است که رژیم غذایی محاسبه می شود ، بدن کاملاً پاک می شود ، سوخت و ساز بدن تسریع می شود و هضم شروع به کار هموار می کند.بسته به ویژگی های فردی بدن ، در رژیم غذایی انگلیسی می توانید 3-10 کیلوگرم وزن اضافی از دست دهید.نتایج چشمگیر رژیم غذایی انگلیسی از سلامتی عالی و افزایش عملکرد پشتیبانی می شود.

رژیم غذایی انگلیسی: 7 اصل

این اشتباه است که درک رژیم غذایی به عنوان یک محدودیت ممنوعیت در غذا اشتباه باشد.این یک سیستم پیچیده از قوانین و اقدامات پیچیده استمنجر به کاهش سریع وزن می شود.رژیم کلاسیک انگلیسی برای کاهش وزن مبتنی بر هفت اصل است.

1. تهیه.برای اینکه رژیم غذایی برای بدن پرخطر نباشد ، به تدریج اندازه آن را کاهش داده و غذاهای چرب را به مدت دو هفته از رژیم خارج کنید.
2. تعادل آب.روزانه 30 میلی لیتر مایعات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بنوشید.نه تنها آب خالص بلکه آب ، چای و حتی سوپ نیز در این حجم گنجانده شده است.
3. هیچ غذایی در زمان خواب نیست.آخرین وعده غذایی تا ساعت 19 است.قبل از خواب فقط می توانید یک قاشق چایخوری روغن زیتون بنوشید.این گرسنگی را از بین می برد ، بدن را تمیز می کند و رشد لایه چربی را مسدود می کند.
4. فن آوری مناسب پخت و پز.تمام غذاهای سرخ شده را از منو کاملاً حذف کنید.از فر ، بخارپز و گریل برای پخت و پز استفاده کنید.
5. جدول زمانی مشخص.به طوری که احساس گرسنگی گرسنگی وقت لازم برای به دست گرفتن آگاهی شما را نداشته باشد ، هر سه تا چهار ساعت بدن را تغذیه کنید.توصیه می شود هر روز به طور همزمان میل کنید.
6. تحریک هضم.حتماً 30 دقیقه قبل از اولین وعده غذایی خود نصف لیوان آب بنوشید.می توانید مقداری لیمو یا عسل اضافه کنید.
7. حس اندازه گیری.چنین دوره کاهش وزن می تواند بیش از یک بار در سال انجام شود.اگر اغلب و مدت طولانی خود را در خوردن غذا به شدت محدود کنید ، وضعیت استخوان ها ، موها ، پوست و اندام های داخلی رو به وخامت می رود.

رژیم قدیمی انگلیسی حاوی محدودیت نسبتاً شدید رژیم است.این با یک عارضه جانبی در قالب کمبود مواد مغذی همراه است.بنابراین پیروی از رژیم غذایی ضروری است9.8 گلابی 47 0.4 0.3 10.3 Lemon 34 0.9 0.13 Kiwi 47 0.8 0.4 8.1 آناناس 52 0.3 0.1 11.8 انگور 72 0.6 0.6 15.4 )انجیر 54 0.7 0.2 12 نارنجی43 0.9 0.2 8.1 Groats جو 389 16،89 6،9 66،27شکل 330 7 1 71،4 گندم سیاه92 3.38 0.62 20 Millet 348 11.53.3 69.3 آجیل فندق 651 15 61.5 9.4 گردو 654​​ 15.265،2 7 مهره کاج 680 15،6 56 28،4 غذای حیوانات تخم مرغ 157 12،7 10، 9 0.7 مرغ 190 16 14 0.1 Turkey 84 20.46 5.87 1.56 Fish White 86 16.6 2.2 0.1

که غذا نباید باشدrisnoyu، طعم آن با گیاهان و ادویه جات.دارچین ، ریحان ، فلفل سیاه ، آویشن ، نعنا ، هل به محصولات طعمی درخشان داده و در کاهش سریع وزن نقش دارد.

21 روز به لاغر: یک منوی مثال زدنی

رژیم انگلیسی نه تنها یک رژیم بلکه یک رشته تغذیه است.ساعت ها طول می کشد تا از گرسنگی بدن جلوگیری شود.نمونه ای از رژیم های سه هفته ای در جدول آورده شده است.

جدول - مفصل منوی رژیم غذایی انگلیسی 21 روزه

برای کسانی که نمی توانند در سه هفته غذای سخت تحمل کنند ، برنامه کاهش یافته 7 روزه و 14 روزه ارائه شده است.اصل یکسان است - دو روز اول و روز آخر باید گرسنه باشند.اساس رژیم غذایی جایگزین پروتئین و فیبر است.شما همچنین می توانید یک روز کربوهیدرات را ترتیب داده و قدرت خود را بازیابی کنید.

کاهش وزن خوشمزه: دستور العمل های غذایی آسان

مردم تمایل دارند از کمبود لذت معده از رژیم غذایی جدا شوند.از این گذشته ، غذا فقط منبع انرژی بدن نیست.این بخش مهمی از زندگی بشر است که وضعیت سلامتی و خلق و خو به آن بستگی دارد.برای اینکه کاهش وزن آسان شود ، باید خوشمزه بخورید.رژیم های متنوعی به شما در مورد دستور العمل های مربوط به رژیم غذایی انگلیسی کمک می کند.

برای روزهای پروتئین ...

مواد غذایی پروتئین بیشتر گوشت ، ماهی و تخم مرغ است.این محصولات مغذی ، خوشمزه و آسان هستندآماده می شوندتنها کاری که باید انجام دهند پیدا کردن یک روش مفید برای پردازش آنها و افزودن مقداری طعم است.دستور العمل های ساده و خوشمزه پروتئین در جدول ذکر شده است.جدول

جدول - دستور العمل های رژیم غذایی پروتئین

در نسخه اصلی رژیم غذایی ممنوعیت استفاده از نمک وجود دارد.متخصصان تغذیه مدرن توصیه می کنند خود را با غذای تازه تخلیه نکنید بلکه فقط مصرف نمک را به حداقل برسانید و آشپزخانه را با دریایی جایگزین کنید.

... و برای سبزیجات

با سبزیجات و میوه ها ، همه چیز پیچیده تر از پروتئین ها است.آنها بسیار خوشمزه هستند.اما این رضایت بخش یا مغذی نیست.تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که چند ماده را ترکیب کنید و یک پردازش کوچک انجام دهید ، زیرا محصولات گیاهی معمول به غذاهای فوق العاده تبدیل می شوند.دستور العمل های موفقیت آمیز در جدول نشان داده شده است.

جدول - دستور العمل های رژیم غذایی سبزیجات

نحوه بیرون آمدن

شما به طور ناگهانی نمی توانید از رژیم انگلیسی خارج شوید.اگر در روز 22th شروع به خوردن هر چیزی که مفید باشد ،ارگانیسم "گرسنه" فوراً منابع ورودی را جمع می کند و آنها را به چربی تبدیل می کند.بنابراین ، تمام تلاش ها بی نتیجه خواهد بود.و برای تحکیم و تکثیر نتیجه ، سه قانون وجود دارد.

1. حالت را ذخیره کنید.هفته اول باید رژیم غذایی کسری دنبال شود و به تدریج فواصل بین وعده های غذایی را افزایش دهید تا اینکه وارد حالت معمول شوید.
2. پرخوری نکنید.بدن پس از محدود شدن طولانی مدت مواد غذایی ، بخش های بزرگی را نمی پذیرد و می تواند به اختلالات گوارشی پاسخ دهد.اگر بعد از یک وعده غذایی احساس گرسنگی کردید ، 15-20 دقیقه وقت بگذارید.در این مدت است که احساس اشباع وجود دارد.
3. محصولات را به تدریج اضافه کنید.بهتر است در هفته دو مورد جدید را وارد رژیم غذایی کنید.بنابراین به بدن می دهید تا طعم و خواص محصولاتی را که در طول رژیم غذایی از آن جدا می شود ، به خاطر بسپارد.

بیرون رفتن از رژیم به معنای بازگشت کامل به رژیم غذایی قدیمی نیست.شما باید همچنان از محصولات مضر خودداری کنید.برای حفظ نتیجه ، به ورزش بروید ، خواب را عادی کنید.

موارد منع مصرف

پزشکان بررسی های مثبت و شک گرایانه ای درباره این رژیم دارند ، اما همه آنها موافق هستند که چنین رژیم غذایی برخی از موارد منع مصرف دارد.پنج دلیل اصلی برای امتناع از تغییر سیستم سیستم غذایی انگلیسی وجود دارد.

1. بیماری دستگاه گوارش.فیبر اضافی می تواند باعث اختلالات خوردن و تشدید مشکلات مزمن شود.
2. مصونیت ضعیف.اگر اخیراًدچار هرگونه بیماری شده ، منتظر بهبود بدن باشید.مصرف ناکافی ویتامین ها و مواد معدنی ، سلامتی شما را بدتر می کند.
3. کار شدید.کار روانی یا جسمی دشوار ، فرد را مجبور به خوردن خوب می کند.
4. دیابت.فقط یک پزشک می تواند مواد غذایی را به رژیم غذایی اضافه یا اضافه کند.همچنین یک متخصص برای مقابله با اضافه وزن به شما کمک می کند.
5. بارداری و شیردهی.این زمان کاهش وزن نیست.در این دوره ، شما باید از غذای کامل استفاده کنید.

رژیم غذایی انگلیسی برای کودکان با اضافه وزن مناسب نیست.در دوره رشد فعال استخوان ها و اندام ها بدن باید تا حد ممکن ویتامین و مواد معدنی دریافت کند.

در گذشته منوی رژیم انگلیسی در خانه های شبانه روزی به عنوان راهی برای پس انداز معرفی شده است.هنگامی که کمبود غذا وجود داشت ، یک آموزش 5 روزه به یک رژیم سفت و سخت منتقل شد.بعداً به راهی عالی برای شکل دادن دختران کامل از خانواده های نجیب تبدیل شد.سپس انگلیسی ها قبل از توپ و سایر وقایع مهم ، رژیم غذایی را شروع کردند ، جایی که لازم بود یک کمر باریک نشان داده شود.امروزه این رژیم در سراسر دنیا بسیار گسترده است و به شما در کاهش وزن کمک می کند تا طی چند هفته.