تناسب اندام برای زنان باردار در سه ماهه - ژیمناستیک ، ورزش و ورزش

ورزش ناسازگار و تولد نوزاد؟این سؤال مطمئناً برای مادرانی که انتظار دارند از طریق آموزش بدن خود را حفظ کنند در حالت خوب ایجاد می شود.دریابید که ویژگی های آموزش تناسب اندام در دوره انتظار کودک شما چیست ، چه نوع تمرینهایی را می توان در اوایل استفاده کرد ، و کمی قبل از تولد مفید خواهد بود.

آیا می توانم در دوران بارداری ورزش کنم؟

وقتی زن می آموزد که در طی چند ماه مادر می شود ، این واقعیت در زندگی روزمره او تغییرات زیادی ایجاد می کند.یکی از اولین سؤالات ، اصلاح فعالیت بدنی به منظور تأمین بهترین شرایط ممکن برای تشکیل نوزاد در رحم مادر است.آیا ادامه ورزش فشرده در دوران بارداری می تواند ایمن باشد؟چگونه خود را تسکین دهیم تا تولد به خوبی پیش رود و به سرعت شکل بهینه پس از آن پیدا کند؟

پاسخ صحیح به این سؤال که آیا یک زن باردار می تواند ورزش کند تنها پس از مشورت با مادر انتظار خود در پزشک وجود دارد.باید در نظر داشت که بدنهر زن متفاوت استبرخی از خانمهایی که انتظار بچه دار شدن را دارند می توانند انتظار داشته باشند تا چند هفته گذشته به ورزشگاه بروند و برخی دیگر ممکن است استراحت در رختخواب را توصیه کنند تا از خطر سقط جنین جلوگیری شود.به عنوان یک قاعده کلی ، زنان در این موقعیت فعالیت بدنی متوسط ​​نشان داده می شوند ، اما برای تعیین ظاهر و شدت آن باید با یک متخصص مشورت کنید.

یک زن باردار چه ورزش هایی می تواند انجام دهد

اگرچه مادران انتظار هستند و مستعد خستگی سریع هستند ، اما باید سعی کنند بار فعال ورزشی را متعادل کنند.و استراحت بی حرکتاگر یک زن شامل ژیمناستیک برای زنان باردار و پیاده روی منظم باشد ، این تنها به نفع کودک خواهد بود.چنین بارهای متوسط ​​به طور مؤثر گردش خون بدن مادر را بهبود می بخشد و در نتیجه نیاز به رشد طبیعی میزان اکسیژن و مواد مغذی خواهد داشت.ورزش ، یوگا تناسب اندام ، پیلاتس ، هوازی هوایی نیز در بارداری تأثیر خوبی خواهند داشت.

برای اینکه ورزش از زنان باردار به نفع زن و کودک در رحم او بهره مند شود ، باید برخی از موارد منع مصرف را در نظر داشته باشید.یک مادر در انتظار نباید تمرینات عضلات شکمی مانند پیچاندن یا نوسانی انجام دهد.چنین عناصر آمادگی جسمی مانند پرش ، خم شدن به عقب ، سکته های تیز و هر حرکتی که از شدت بالایی برخوردار باشد ، تأثیر منفی بر وضعیت زن باردار خواهد داشت.همچنین ، در دوره تحمل به دلیل خطر بسیار زیاد عوارض نمی تواندمجتمع های قدرت تمرینات را انجام دهید.

اسکوات بارداری

این نوع تمرین ، هنگامی که به درستی انجام شود ، فواید زیادی برای زن خواهد داشت.چمباتمه زدن در دوران بارداری نه تنها ماهیچه های ران و پشت را تقویت می کند بلکه به انعطاف پذیری مفاصل لگن نیز کمک می کند ، که در زایمان بسیار مفید است.برای توزیع بار به طور مساوی در طی چنین تمریناتی ، لازم است یکنواخت انجام شود ، و حتی بهتر است که با پشتیبانی بنشینید.در خانه می توان از یک صندلی برای این منظور استفاده کرد.انجام اسکوات در سالن های مجهز و تحت نظارت یک مربی حتی راحت تر و موثرتر است.

Aquagymatics برای زنان باردار

این نوع فعالیت بدنسازی نه تنها بی خطر است بلکه برای مادران انتظار بسیار مفید است.انجام تمرینات پیچیده در محیط آبزی آسان تر است ، که نه تنها وضعیت جسمی بلکه روحیه زن را بهبود می بخشد.آبزی شناسی برای خانم های باردار در بیشتر موارد تحت هدایت مربیان مجرب انجام می شود که توزیع صحیح بار در حین آموزش را تضمین می کند.حتی شنا کردن خودسرانه و بدون سکته های شدید و شدید یک ورزش عالی برای خانم های باردار است ، از روزهای اولیه تا هفته های آخر قبل از زایمان.

تناسب اندام برای زنان باردار - 1 سه ماهه

شرط مهمی برای زنی که می خواهد در ماه های اول انتظار یک شیوه زندگی فعال ادامه دهد..برای ترکیب موفقیت آمیز حاملگی و ورزش در سه ماهه اول ، باید یک متخصص انجام شودتأیید کنید که هیچ منع مصرفی در این مورد وجود ندارد.ماهیت تمریناتی که انجام خواهد شد باید در نظر گرفته شود.برای اینکه تناسب اندام در دوران بارداری در مراحل اولیه ایمن نباشد و باعث فشار خون بالا رحم نشود ، زن نمی تواند شکم را صاف کند ، پیچ و تاب های تیز ، شیب ها ، کف زدن ایجاد کند.

تناسب اندام برای زنان باردار - 2 سه ماهه

در این دوره بسیاری از خطرات فیزیولوژیکی مرتبط با روند زایمان کاهش می یابد ، سلامتی یک زن بهبود می یابد ، سمیت از بین می رود.این دوره زمانی به خوبی برای ورزش تناسب اندام برای زنان باردار و آماده سازی بدن به خوبی برای زایمان مناسب است.ورزش در سه ماهه دوم باید هدف تقویت عضلات کمر ، کمر ، شکم ، باسن را دنبال کند.لازم است بدانید که برای جلوگیری از کمبود اکسیژن جنین و سرگیجه در بیشتر باردار ، او نمی تواند دراز کشیده روی پشت خود را آموزش دهد - لازم است با تأکید بر زانوها و دست ها موقعیت بدن را انتخاب کنید.

تناسب اندام برای زنان باردار - 3 ماهه

در چنین اواخر اوقات ، زنان مشغول زایمان های بعدی هستند.ورزش های سه ماهه سوم برای کمک به او در آماده سازی بدن خود برای این فرآیند مهم و مسئولانه طراحی شده است.مادران انتظار باید در هفته های آخر زایمان نسبت به فعالیت بدنی مراقب باشند تا ابتدای زایمان زودرس تحریک نشود.به همین دلیل به آنها توصیه نمی شود که به تنهایی تناسب اندام انجام دهند ، بهتر است تمرینات زیر نظر مربی باتجربه انجام شود.

لازم است بدانیم که در سه ماهه سوم در بدن یک زن باردارهورمون آرامش بخش هورمون به طور فعال تولید می شود ، که بر روی مفاصل تأثیر می گذارد ، و باعث انعطاف پذیری آنها می شود.اگر مادر در حال انجام شدیداً کشش کند ، حتی ممکن است دررفتگی را تحریک کند.به همین دلیل ، در هفته های آخر بارداری ، تناسب اندام باید بدون حرکات ناگهانی برگزار شود.زن باید بخاطر داشته باشد که چنین مجموعه ای را نه به خاطر کاهش وزن یا دستیابی به نتایج ورزشی دیگر انجام می دهد - او فقط عضلات را که بیشترین فشار روانی را دارند و برای زایمان آماده می شود ، شل می کند.

فیلم: تناسب اندام در دوران بارداری