روی چه محصولاتی دارد: جدول غذاهای حاوی روی

افراد مدرن به دلیل سرعت سریع زندگی استرس دارند ،بنابراین استفاده از محصولاتی که دارای مقدار زیادی روی هستند مفید است.این ماده معدنی بر متابولیسم تأثیر می گذارد ، بهزیستی را بهبود می بخشد.بدون عنصر کمیاب ، متابولیسم سلولی مختل می شود و منجر به خستگی ، خستگی و خرابی عصبی می شود.

روی در غذا چقدر مفید است

پزشکان می گویند که روی در غذا و رژیم غذایی عملکردهای زیر را برای سلامتی بدن انسان انجام می دهد:

• سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد - در ایجاد ، تجزیه کربوهیدرات ها ، چربی ها ، پروتئین ها شرکت می کند.
• از کار سیستم ایمنی حمایت می کند - بر لکوسیت ها ، آنتی بادی های بیماری ها ، هورمون ها تأثیر می گذارد.
• مقاومت بدن در برابر عفونت ها را بهبود می بخشد.
• بر رشد نوزاد تأثیر می گذارد ، در روند تقسیم سلولی شرکت می کند.
• در بزرگسالی برای تشکیل سیستم تولید مثل ، تولید اسپرم و تخمک لازم است.
• سموم را تمیز می کند ، فلزات سنگین را از بین می برد.
• سن پیری سلول را کند می کند.
• حالت مو و پوست را عادی می کند.

لیست زیر از عوامل جانبی ممکن است به دلیل کمبود روی رخ دهد:

• اختلالات عصبی روانی (صرع ، مولتیپل اسکلروز ، اسکیزوفرنی))؛
• آلرژی ، درماتیت؛
• شکستدر مصونیت ایمنی ؛
• کاهش گردش خون ، کم خونی.
• زنان باردار زایمان دشوار دارند ، عقب ماندگی رشد جنین تا سقط جنین.
• مشکلات ترمیم زخم؛
• اختلال در رشد ، بلوغ تاخیری؛
• ریزش مو - نتیجه بلافاصله در عکس و زندگی قابل مشاهده است.
• سرماخوردگی مکرر.
• بی توجهی ، کاهش غلظت.
• در نوجوانان ، فقدان عنصر باعث ولع مصرف الکل می شود؛
• مردان 50 سال و بالاتر در معرض خطر ابتلا به آدنوم پروستات هستند.

بیشترین مقدار عناصر کمیاب در دستگاه تناسلی مردان ، سلولهای خونی و شبکیه موجود است.کمبود مواد معدنی به دلیل کمبود ماده ای که از مواد غذایی حاصل می شود ، ناشی از فعالیت بدنی فعال است که منجر به تخصیص فراوان عرق می شود.اگر از مقادیر زیادی کربوهیدرات و دیورتیک استفاده می کنید ، عنصر ردیابی به اندازه کافی نخواهد بود ، بنابراین یادآوری می شود که چه محصولاتی حاوی روی هستند.

مهم است بدانید که یک ماده معدنی با مقدار زیادی پروتئین و ویتامین A. جذب می شود. Phytates - مشتقات اسید فیتیک - باعث کند شدن جذب می شود.از محصولات غنی از آهن ، کلسیم و سرب باید خودداری کرد.بهتر است از این عناصر کمکی به طور جداگانه استفاده شود تا سوخت و ساز در بافت ها و اعضای مهم بدن بهبود یابد.وعده های غذایی منظم برای کودکان و بزرگسالان توصیه می شود.میزان روزانه در میلی گرم:

• شش ماه اول برای دختران - 2؛
• شش ماه برای پسران - 3؛
• 0.5-3 سال - 3؛
• 4-8 سال - 5؛
• 9-13 ساله - 8؛
• 14 تا 18 ساله برای دختران - 9؛
• 14-18 سال برایپسران - 11؛
• 19-59 سال برای زنان - 12؛
• 19-50 سال برای مردان - 15؛
• پس از 50 سال برای زنان - 10؛
• پس از 50 سال برای مردان - 13؛
• نیاز روزانه برای بارداری زیر 18 سال - 15؛
• در دوران بارداری بالاتر از 19 سال - 14؛
• مادران پرستار زیر 18 سال - 15 سال؛
• شیردهی بعد از 18 سال - 17.

حقایق مفید درباره مواد معدنی:

1. استفاده از داروهای ضد بارداری خوراکی غلظت عنصر را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
2. سمیت روی از 150 میلی گرم در روز شروع می شود.
3. اگر بیماری روده وجود داشته باشد یا دیورتیک مصرف شود ، روی باید با محصولات بیشتری حاوی آن درمان شود.
4. فرآورده های لبنی ، کافئین و الکل مواد را بدون اجازه هضم شدن آن شستشو می دهند.
5. بهتر است عنصر را با حبوبات ، بادام زمینی ، بیکینگ پودر ، محصولات سویا که تخمیر شده اند هضم کنید (برای مثال ، سوپ میسو ژاپنی).

آنچه موجود در روی است

هنگام جستجوی اطلاعاتی که محصولات روی از آنها وجود دارد ، می توانید حقایقی را پیدا کنید که تأیید کندرهبری در محتوای این عنصر در غلات ، حبوبات ، آجیل است.رهبران صدف ، ماهی آب پز ، سبوس گندم هستند.فرآورده های گوشتی و گوشتی در پاسخ به این سؤال که غذاها حاوی روی هستند ، خواهد بود.این ماده معدنی سرشار از مخمر خشک و فشرده است.غنی از روی:

• پرنده؛
• پنیر؛
• پیاز ، سیر ، سبزیجات سبز؛
• سیب زمینی؛
• گندم سیاه ، عدس ، سویا؛
• آرد جو ، نان؛
• کرم خشک؛
• تربچه؛
• مرکبات؛
• آجیل (بادام زمینی ، بادام زمینی)؛
• سیب ،انجیر ، خرما
• انواع توت؛
• چای سبز.

در چه مواد غذایی مقدار زیادی روی

بیشترین میزان روی در محصولات را می توان در جدول زیر مشاهده کرد:

محصولات حاوی روی با منشأ حیوانی

در پاسخ به این سؤال که چه محصولاتی حاوی روی هستند، متخصصان تغذیه می دهندپاسخ ب - بسیاری از مواد معدنی موجود در مواد غذایی با منشاء حیوانی.جدول محصولات غنی از عناصر را نشان می دهد:

محصولات گیاهی با روی

با توجه به اینکه کدام غذاها حاوی روی هستند ، نباید غذای ص را فراموش کردمنشاء بزاقی.جدول اطلاعات مربوط به آنها را نشان می دهد:

فیلم درباره محصولات حاوی روی