منیزیم در بدن مردان، زنان، زنان باردار، کودکان، نوزادان: نقش بیولوژیکی، میزان مصرف روزانه، هنجار خون، علائم کمبود و بیش از حد منیزیم، چه چیزی مفید است؟ کدام غذاها حاوی مقدار زیادی منیزیم هستند: جدول

منیزیم نقش مهمی در بدن دارد. در مقاله بخوانید که کدام محصولات حاوی آن هستند.

منیزیم در بدن به مقدار 70 گرم وجود دارد. تمام بافت ها و سیستم های بدن ما به آن نیاز دارند. فقدان این عنصر منجر به بروز بیماری های مختلف می شود، همانطور که زیاده روی در آن چیز خوبی به بدن نمی دهد. علائم زیاد یا کمبود منیزیم در بدن چیست؟ کدام محصولات حاوی این عنصر هستند؟ پاسخ این سوالات و سوالات دیگر را در این مقاله خواهید یافت.

چرا منیزیم در بدن مردان، زنان، زنان باردار، کودکان، نوزادان مورد نیاز است: نقش بیولوژیکی

گاهی اوقات ما حتی به این فکر نمی کنیم که برخی از عناصر چقدر برای بدن ما مهم هستند.. تغذیه نامناسب و سبک زندگی کم تحرک منجر به کمبود عناصر کمیاب می شود و مصرف اضافی ویتامین ها و داروهای مختلف می تواند منجر به افزایش مواد خاص در بدن شود. نقش بیولوژیکی منیزیم چیست و چرا در بدن مردان، زنان، زنان باردار، کودکان و نوزادان مورد نیاز است؟ در اینجا برخی از جنبه ها وجود دارد:

• عادی سازی متابولیسم - منیزیم در واکنش های آنزیمی نقش دارد.
• در تولید پروتئین نقش دارد.
• به تجزیه گلوکز کمک می کند.
• جذب ویتامین ها و عناصر کمیاب را تقویت می کند.
• با کلسیم تعامل دارد.تن رگ های خونی را تنظیم می کند.
• در انتقال تکانه های عصبی شرکت می کند.
• به تنظیم تعادل نمک کمک می کند.

در بدن انسان، منیزیم کمک می کند:

• استخوان ها و مفاصل را تقویت می کند.
• کار قلب و سیستم عروقی را تسهیل می کند.
• سطح گلوکز خون را تنظیم می کند.
• دندان ها را سالم و زیبا نگه دارید.
​​

تحقیقات دانشمندان مدت‌هاست که ثابت کرده است دیابت، بیماری‌های استخوان و مفاصل، پوسیدگی و بیماری‌های سیستم قلبی عروقی می‌توانند با کمبود منیزیم ایجاد شوند.

منیزیم در بدن مردان، زنان، زنان باردار، کودکان، نوزادان: میزان مصرف روزانه، میزان خون

)

نیاز بدن به منیزیم در همه افراد در حضور افزایش می یابد. از بیماری های خاص اینها عبارتند از:

• الکلیسم
• بیماری کلیوی
• دیابت

این بیماری ها بر قلب و عروق خونی تأثیر می گذارد. کمبود منیزیم منجر به لحن بیش از حد و شکنندگی عروق خونی می شود که می تواند باعث سکته مغزی یا حمله قلبی شود. اما منیزیم باید نه تنها در افراد بیمار، بلکه در افراد سالم نیز وارد بدن شود. رعایت هنجار روزانه برای عملکرد طبیعی بدن مهم است. مقدار زیر منیزیم باید روزانه مصرف شود:

• مردان - 400 میلی گرم. مردانی که به کارهای فیزیکی سخت یا ورزش می پردازند باید به ویژه بر رعایت این هنجار نظارت کنند. منیزیم استخوان ها و رگ های خونی را تقویت می کند.
• برای زنان - 300 میلی گرم. رعایت هنجار روزانه به خلاص شدن از شر PMS کمک می کند.
• زنان باردار و شیرده - 320-360 میلی گرم. افزایش هنجار به این دلیل رخ می دهد که کودک نیز زمانی که زن او را حمل می کند یا در دوران شیردهی به این عنصر نیاز دارد.
• کودکان - ارگانیسم در حال رشد به طور حیاتی به منیزیم نیاز دارد. اما هر سنی هنجار خاص خود را از این عنصر کمیاب دارد.

منیزیم روزانه مصرف برای کودکان در سنین مختلف:

• نوزادان تازه متولد شده منیزیم را از شیر مادر دریافت می کنند و تنها 50 گرم در روز نیاز دارند.
• کودکان زیر 1 سال باید حداقل 50 گرم از این عنصر را دریافت کنند.
• یک کودک از 1 سال تا 3 سال باید حداقل 80 گرم منیزیم در روز دریافت کند.
• از 3 تا 6 سال - 120 میلی گرم.
• از 6 تا 10 سال - حداقل 170 میلی گرم.
• از 10 تا 14 سال - 270 میلی گرم.
• در نوجوانی، دختران و پسران باید روزانه حداقل 400 میلی گرم از این عنصر کمیاب دریافت کنند.

هر والدینی باید بداند: سیستم‌های هورمونی و سایر بدن در کودکان در دوران نوجوانی شکل می‌گیرند. برای اینکه کودک در بزرگسالی مشکلی نداشته باشد، باید روزانه حداقل 400 میلی گرم منیزیم مصرف کند.

هنجار منیزیم در خون در مردان، زنان، زنان باردار، کودکان، نوزادان:

• در مردان - 0 7-1.07 میلی مول در لیتر.
• در زنان - 0.7-1.07 میلی مول در لیتر.
• در زنان باردار - 0.66-1.03 mmol/l (در نیمه دوم بارداری به حداقل حد نزدیکتر است).
• در کودکان، بسته به سن آنها - از 0.62 تا 0.91 میلی مول در لیتر.
• در بیماران مبتلا به دیابت، هنجار 0.7 میلی مول در لیتر است.

آزمایش خون برای منیزیم را می توان در هر پلی کلینیک - دولتی یا خصوصی انجام داد. آنالیز در روز اهدای خون آماده است.

منیزیم در بدن مردان، زنان، زنان باردار، کودکان، نوزادان: علائم کمبود

علل اصلی کمبود منیزیم در خون مربوط به غذای مصرف شده و تغذیه نامناسب است. این دلیل اصلی، اما نه تنها، است. همچنین شایان ذکر است که شرایط زیر بدن که منجر به کاهش شاخص های این عنصر در خون می شود:

• شرایط استرس زا دائمی.
• بارداری و شیردهی.
• رشد سریع در دوران کودکی.
• نارسایی های هورمونی در بدن.
• استفاده طولانی مدت یا کنترل نشده از داروها: دیورتیک ها، داروهای ضد باکتری، داروهای ضد تومور و غیره.
• وجود بیماری های غده تیروئید، سیروز کبدی، بیماری های انکولوژیک، الکلیسم مزمن، نارسایی قلبی عروقی، بیماری های دستگاه گوارش، کمبود انسولین و سایر شرایط پاتولوژیک مرتبط با متابولیسم مواد و چربی.
• مسمومیت بدن توسط فلزات سنگین (بیماری های مزمن صنعتی).

علائم کمبود منیزیم در بدن مردان، زنان، زنان باردار، کودکان، نوزادان:

• قلب آریتمی
• سرگیجه، ضعف
• حالت عصبی
• گرفتگی عضلات ساق پا در شب
• ) گرفتگی سایر اندام ها در طول روز
• لرزش دست
• سردردهای مکرر
• افزایش سطح قند خون و کلسیم
)
• اختلال در عملکرد روده ها
• بی حسی اندام ها
• سایر علائم مربوط به وضعیت عصبی بدن

نوزادان ممکن است اشک آلود باشند، به دلیل نفخ شکم درد بدی دارند. اغلب حتی یک کودک را نمی توان آرام کرد. اگر این علائم ظاهر شد، لازم است فوراً با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید. همچنین مقاله را در مورد کمبود مس و آنچه بدن بزرگسال و کودک را تهدید می کند، بخوانید.

دانستن این نکته ضروری است: برای تنظیم منیزیم در خون، باید علت اصلی مشکل را از بین برد. سپس باید رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید و از داروهای حاوی این عنصر استفاده کنید.

نکته: آجیل، لوبیا قرمز، و غلات کامل تهیه شده از گندم سیاه، جو، جو و گندم را بیشتر بخورید.

منیزیم در بدن مردان، زنان، زنان باردار، کودکان، نوزادان: علائم بیش از حد

• مصرف ملین ها
• نارسایی کلیه
]
• پرکاری غده تیروئید
• آرتریت
• پسوریازیس

از جمله علائم منیزیم اضافی در بدن مردان، زنان، زنان باردار، کودکان، نوزادان شامل موارد زیر است:

• خواب آلودگی مداوم
• کاهش ظرفیت کار
• اختلالات روده

کاهش سطح منیزیم بسیار ساده تر از افزایش آن است. این را می توان با تنظیم رژیم غذایی انجام داد:

• فرنی آجیل، لوبیا، نخود، جلبک دریایی، جو، جو دوسر و فرنی ارزن را حذف کنید.
• مصرف مسهل را متوقف کنید.
• برای شناسایی بیماری هایی که در افزایش منیزیم نقش دارند با یک پزشک مشورت کنید تا بتواند درمان کافی را تجویز کند.

وضعیتی که در آن سطح منیزیم در خون بیش از حد بالا باشد، هیپرمنیزیمی نامیده می شود.

• اگر شاخص ها در محدوده 1.1 میلی مول در لیتر باشند، این یک آسیب شناسی است.
• هنگامی که این اعداد به 2.5 میلی مول در لیتر افزایش یابد، تغییرات در کاردیوگرام خود را نشان خواهند داد. افزایش شدید منیزیم در خون باعث گرسنگی اکسیژن و نارسایی قلبی می شود.
• هنگامی که مقادیر به 7.5 میلی مول در لیتر افزایش می یابد، ایست قلبی رخ می دهد.

به همین دلیل است که نظارت بر وضعیت بدن و سلامت خود بسیار مهم است. در صورت بروز هر گونه علائم ناخوشی، لازم است فوراً با پزشک مشورت شود.

محل مصرف منیزیم در خانه: غذا، آب، آب معدنی، ویتامین ها، داروها

نه تنها دریافت منیزیم با غذا یا با کمک دارو مهم است، بلکه مصرف آن نیز ضروری است. به طور همزمان محصولات حاوی پیریدوکسین یا ویتامین B6. این ماده به مقدار کافی در غذاهای زیر یافت می شود:

• آجیل کاج
• گردو
• لوبیا
• ماهی - ماهی تن، ماهی خال مخالی، ساردین
• غلات مختلف
• جگر گاو

جدولی از غذاهای سرشار از منیزیم در زیر منتشر خواهد شد. این غذاها و ویتامین B6 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و مشکلات کمبود منیزیم برطرف شود.

جدول با غذاهای غنی از منیزیم:

]

هنگامی که فردی فاقد منیزیم است، از خود می پرسد: این ماده را از کجا می توان در خانه تهیه کرد؟ جدول محصولات غذایی در بالا منتشر شده است.

منیزیم نیز در آب خالص معمولی یافت می شود.

• اما نمی توان دقیقاً گفت که چه مقدار از این ماده در آب آشامیدنی وجود دارد، زیرا این شاخص تحت تأثیر منشاء آب قرار می گیرد، از کجا می آید و چگونه ساخته شد
• به طور متوسط، آب آشامیدنی می تواند حاوی 10 تا 50 میلی گرم در لیتر باشد.
• مقدار زیادی منیزیم در آب معدنی. می توانید درصد محتوای روی برچسب روی بطری آب را مشاهده کنید.
• منیزیم را می توان به شکل مجتمع های ویتامین حاوی ویتامین B6 یا به شکل آماده سازی - Magne B6، Magnelis B6، DOPPELHERTZ ACTIVE L-CARNITINE+MAGNESIUM، COMPLIVIT MAGNESIUM، MAGNESIUM PLUS و غیره مصرف کرد..

مهم: اکنون تقریباً همه منابع منیزیم را می دانید. اما خوددرمانی نکنید. از این گذشته ، بسیاری از داروها موارد منع مصرف دارند. با پزشک مشورت کنید، آزمایشات را بگذرانید و تنها پس از آن درمان موثر برای شما تجویز خواهد شد.

کدام غذاها حاوی بیشترین منیزیم هستند: جدول

جدولی از غذاهای حاوی منیزیم در بالا منتشر شد. برای درک آسان، ما محصولاتی را که حاوی بیشترین منیزیم هستند برجسته می کنیم.

جدول:

با تمرکز بر این غذاها می توانید کمبود منیزیم را در بدن پر کنید. اما چنین رژیمی باید تا زمانی که شاخص ها کاملاً عادی شوند دنبال شود. زیاده روی نکنید تا شاخص ها بالاتر از حد معمول نباشند.

آماده سازی منیزیم: فهرست

اغلب، با کمبود منیزیم، پزشک رژیم غذایی شامل غذاهای غنی از این عنصر کمیاب را تجویز می کند. اما اتفاق می افتد که به دلیل سن یا وجود بیماری های همراه، تنظیم رژیم غذایی کمکی به بیمار نمی کند. در این مورد، پزشک آماده سازی منیزیم را تجویز می کند.

در اینجا فهرستی از داروها و مکمل‌های رایج و مؤثر آمده است:

مهم: هر دارویی دارای موارد منع مصرف است. بنابراین فقط پزشک باید قرص تجویز کند!

کلسیم و منیزیم در بدن انسان: سازگاری

اخیراً بین دانشمندان بحثی در مورد این موضوع مطرح شده است: "آیا کلسیم و منیزیم در بدن انسان سازگار هستند؟"

• برخی استدلال می کنند که این دو ماده نباید به طور همزمان مصرف شوند، برخی دیگر برعکس اظهار می کنند که اگر کلسیم همراه با منیزیم مصرف شود بهتر جذب می شود..
• نظر بسیاری از اساتید و دانشمندان به این خلاصه می شود که این عناصر ریز را می توان همزمان گرفت، اما باید نسبت 2:1 را رعایت کرد، یعنی 0.5 گرم منیزیم. باید حاوی 1 گرم کلسیم باشد.
• در داروخانه، می توانید بسیاری از داروها (Calcemin Advance، Doppelhertz فعال "منیزیم + کلسیم") را که در آنها کلسیم و منیزیم ترکیب می شوند، خریداری کنید. اگر این کار انجام نمی شد، چنین داروهایی فروخته نمی شد.

بنابراین، می توان با اطمینان گفت که کلسیم و منیزیم با هم سازگار هستند، اما در نسبت های صحیح.

آیا امکان انجام آزمایش خون برای منیزیم وجود دارد؟

در هر پلی کلینیک و کلینیک خصوصی، می توانید آزمایش خون منیزیم را انجام دهید. در طول روز آماده خواهد شد. 5-6 روز قبل از آزمایش، باید مصرف داروهای حاوی این عنصر را متوقف کنید. تجزیه و تحلیل با معده خالی انجام می شود. یک روز قبل از تجزیه و تحلیل، فعالیت بدنی سنگین و مصرف الکل باید متوقف شود.

کمبود منیزیم یک مشکل جدی است که منجر به اختلالات شدید در بدن می شود. بیش از حد این ماده نیز برای بدن ما نامطلوب است. به موقع با پزشک مشورت کنید، در صورت بروز بیماری های حتی خفیف، تحت معاینات پزشکی قرار بگیرید. مراقب سلامتی خود باشید، زیرا قیمتی ندارد!

ویدئو: منیزیم و سلامتی. خطرات کمبود