رژیم غذایی یاروسلاو برین: اصول و نکات، برنامه غذایی، منوی هر روز
رژیم غذایی یاروسلاو برین بسیار مؤثر است، زیرا خود سازنده آن را بر اساس تجربه خود آزمایش کرده است. بیایید او را با جزئیات بیشتر بشناسیم.
این رژیم ارتباط نزدیکی با مربی تناسب اندام یاروسلاو برین دارد. این مرد معروف به دنیا نشان داد که چگونه می توان با پشتکار و میل هر وزنی را کاهش داد. یاروسلاو یک سیستم تغذیه و رژیم ورزشی ایجاد کرد که واقعاً از طریق آزمایشات و آزمایشات به مقابله با اضافه وزن و رسیدن به اندام کمک می کند.
حتی وحشتناک ترین کیلوگرم های اضافی مانعی برای این مربی نیست، او را نمی توان ترساند. او فهرستی از نکات و قوانین را تهیه کرد. برای برخی، آنها به شدت بدبین و حتی بی رحمانه به نظر می رسند، اما آنها واقعا کمک می کنند و او را در میان دیگران خاص می کنند.
رژیم غذایی یاروسلاو برین: اصول و نکات
سیستم کاهش وزن او بر اساس مشاهدات خود، نتایج او است که با پیروی از آنها به دست آورد. برنامه تغذیه و آموزش خودش. رژیم غذایی او و نتیجه آن یک اقدام کوتاه مدت نیست، بلکه یک روش زندگی است.
- شما می توانید به طور عمده با کمک رژیم غذایی یاروسلاو برین از شر چربی خلاص شوید. اما فعالیت بدنی در حال حاضر به عنوان مکملی برای رژیم غذایی تعیین شده و تشکیل بدنی باریک و خوش اندام عمل می کند.
- تمرین بر اساس بارهای قدرتی است، به منظور افزایش توده عضلانی، و نه خشک کردن بدن.
رژیم‌هایی که می‌گویند پاهای لاغری پیدا می‌کنید یا چربی شکم را از دست می‌دهید، وجود ندارند. همه چیز باید ترکیب شود. اصل هر رژیم غذایی این است که کالری کمتری نسبت به نیاز واقعی بدن مصرف کند.
قبل از رفتن به رژیم غذایی یاروسلاو برینا باید محتوای کالری را محاسبه کنید از وعده های غذایی خود در طول روز تا لحظه ای که رژیم گرفتید. چربی انباشته شده در آخرین لحظه از شکم و پهلوها خارج می شود.
- سیستم تغذیه برین به شما این امکان را می‌دهد تا هر چقدر که می‌خواهید سبزیجات غیرنشاسته‌ای بخورید، اما میوه‌ها را فقط تا ساعت 6 بعد از ظهر می‌توان خورد.برای شروع کار دستگاه گوارش، برای تسریع متابولیسم، لازم است بدن را دائماً با آب به مقدار 2 لیتر اشباع کنید. بنابراین سریعتر از شر چربی خلاص خواهید شد.
- به منظور ایجاد انگیزه در افرادی که طبق برنامه یاروسلاو برین وزن کم می کنند، از تکنیک های کاملاً سختگیرانه استفاده می شود. در کتاب ها به تفصیل توضیح داده شده است.
- یاروسلاو برین یک سیستم تغذیه را توسعه داد که به یک برنامه غذایی مربوط می شود. غذا باید کسری باشد. یعنی باید 5 تا 6 بار در روز غذا بخورید، بنابراین سهم ها کم باشد.
با استراحت بین وعده های غذایی بیش از 3 ساعت، به جای چربی، توده عضلانی را کاهش می دهید. و وقتی وعده غذایی بعدی می آید، همه چیز به چربی تبدیل می شود، نه به انرژی برای کار بدن. با در نظر گرفتن همه اینها، شما باید هر 2.5-3 ساعت غذا بخورید. پروتئین باید در هر وعده غذایی مصرف شود. صبحانه می تواند یک استثنا باشد.
از تمام کربوهیدرات هایی که سریع در نظر گرفته می شوند باید اجتناب شود. آخرین وعده غذایی باید 2 یا حتی بهتر از آن، 4 ساعت قبل از خواب باشد. مهم است که غذا باید بدون کربوهیدرات باشد.
رژیم غذایی یاروسلاو برین: طرح تغذیه.
رژیم غذایی یاروسلاو برین مبتنی بر توصیه است، نه قوانین، و همه انتخاب می کنند که از آنها پیروی کنند یا رژیم غذایی مناسب را برای هر روز تهیه نکنند.
- یک سیستم تغذیه ای باید ایجاد شود به طوری که هر بخش دارای نسبت متناسبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد - یعنی 30 پروتئین/چربی 20/50 کربوهیدرات. شمارش کالری اجباری است. برای مردان و زنان متفاوت است. شما باید تعداد کالری مصرفی قبل از رژیم را محاسبه کرده و 10 درصد از آن کم کنید. عددی که به دست می آورید برای کاهش وزن اضافی بهینه خواهد بود.
- خوردن غذا 2 ساعت قبل از ورزش مطلقاً غیرممکن است.
- بعد از 1-2 ساعت تمرین بدن به پروتئین نیاز دارد و اگر آن را بخورید توده عضلانی به دست خواهید آورد.
برای تسریع کاهش وزن در هفت روز اول، نباید از مواد غذایی زیر استفاده کنید: آب شیرین گازدار، فرآورده های آرد، نان به خصوص سفید، غذاهای سرخ شده در کره، محصولات نیمه تمام، سوسیس، سس، سس مایونز و قهوه. فقط پروتئین های مفید و کربوهیدرات های ساده سود خواهند برد.
رژیم غذایی یاروسلاو برین: نمونه ای از یک منو برای هر روز
- صبحانه . پروتئین ها و همچنین کربوهیدرات ها که برای مدت طولانی پردازش می شوند.
- ناهار. پروتئین.
- ناهار. کربوهیدرات های طولانی فرآوری شده همراه با محصولات پروتئینی.
- بعد از ورزش، یک میان وعده به مدت یک ساعت و نیم. اساس رژیم غذایی پروتئین و کربوهیدرات بسیار کمی است. همه چیز باید به شکل مایع باشد.
- بعد از ظهر. ظروف پروتئینی با حداقل مقدار محصولات کربوهیدرات.
- شام. پروتئین به شکل طبیعی خود (گوشت بدون چربی، می توانید ماهی، تخم مرغ، پنیر با حداقل مقدار چربی).
رژیم غذایی یاروسلاو برین: r یون در روز
) برای صبحانه می توانید بخورید:
- بلغور جو دوسر یا گندم سیاه پخته شده در شیر کم چرب.
- تخم مرغ آب پز یا سرخ شده، تخم مرغ آب پز.
- برنج قهوه ای.
- مخلوط سبزیجات با برنج.
- گوشت بدون چربی با ظرف جانبی.
فقط مرکبات را می توان برای صبحانه خورد. اگر موز یا انگور دوست دارید، می توانید آنها را بخورید، اما فقط در موارد نادر. نان سبوس دار، یک قاشق کوچک عسل نیز امکان پذیر است. می توانید قهوه را بدون شکر، چای سیاه یا سبز بنوشید.
ناهار:
- کم چرب گوشت یا ماهی با ظرف جانبی.
- ماست طبیعی کم چرب حدود 300-400 میلی لیتر
بستنی:
- شیک پروتئینی تهیه شده روی شیر کم چرب.
- یک سیب کوچک.
- یک مرکبات.
یک میان وعده باید اجباری باشد.
شام:
- کم چرب انواع m'yasa با سبزیجات تازه.
- تخم مرغ های همزده بر اساس یک یا دو تخم مرغ.
قبل از رفتن به رختخواب:
- ) کفیر کم چرب 500 میلی لیتر (نه اغلب).
- پنیر کم چرب حدود 150.
شکر در این رژیم غذایی منع مصرف دارد. اما نمک فقط در مقدار کمی است، اگر فرصتی برای حذف کامل آن وجود داشته باشد. نوشیدنی های الکلی و سیگار ممنوع است. اگر نمی‌توانید برخی از محصولات را کنار بگذارید، می‌توانید گاهی اوقات به خودتان استراحت بدهید، اما فقط تا ساعت 2 بعد از ظهر غذا بخورید.
شما باید محاسبه پروتئین را در هر قسمت دنبال کنید: 1 کیلوگرم وزن – 2 گرم پروتئین. با توجه به رژیم غذایی یاروسلاو برین نوشیدن کمپلکس های ویتامین در طول رژیم و همچنین قرص های امگا 3 را توصیه می کند. این رژیم مدت زمانی ندارد که باید روی آن بنشینید.همه چیز بستگی به این دارد که چقدر می‌خواهید از دست بدهید و به چه نتیجه‌ای دست یابید
برای تغییر ریشه‌ای شکل خود، باید مسیر طولانی را روی بدن و ذهن خود انجام دهید. شعار اصلی مربی این است که "من ذخایر چربی را با اراده عوض می کنم." نتایج به دست آمده توسط مردم عادی به سادگی شگفت انگیز است. حتی تجربه شخصی برین هم این را ثابت می کند. او در مدت چهار ماه با توجه به وزن 104 کیلوگرمی خود توانست از شر 32 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شود. عکس هایی که مردم قبل و بعد از رژیم گرفته اند به سادگی شگفت انگیز هستند. آنها نه تنها پوندهای اضافی را از دست دادند، بلکه بدن خود را نیز شاداب و لطیف کردند.
بسیار مهم است که به یاد داشته باشیم که رژیم غذایی یاروسلاو برین یک نتیجه کوتاه مدت، سبک زندگی است که در یک هفته یا یک ماه به دست نمی آید. اگر چه اگر به نتیجه سریع نیاز دارید، فقط باید فعالیت بدنی را افزایش دهید و محتوای کالری غذا را کاهش دهید. وقتی به ریتم معمول زندگی برگردید، تمرین را رها کنید و طبق معمول غذا بخورید، پوندهای اضافی به سرعت برمی گردند.
