عصای پیاده روی نوردیک: نحوه انتخاب - آنالوگ ها، ساخت و ساز
انتخاب چوب پیاده روی نوردیک ساده است. توصیه های این مقاله را بخوانید و با خیال راحت این تجهیزات ورزشی را خریداری کنید.
پیاده روی نوردیک یک شکل آماتور از ورزش بدنی است که در کشورهای مختلف در سراسر جهان رواج یافته است. خیلی راحت است که مجبور نیستید موجودی و تجهیزات گران قیمت بخرید، فقط کافی است عصای مخصوص پیاده روی بخرید و بس. اما همه ورزشکاران آماتور تازه کار نمی دانند چگونه چنین تجهیزات ورزشی را انتخاب کنند. ما در این مقاله در زیر به این موضوع خواهیم پرداخت.
آنالوگ چوبهای پیاده روی نوردیک
بسیاری از افرادی که تصمیم به پیاده روی نوردیک می گیرند معتقدند که از هر وسیله ای می توان برای پیاده روی استفاده کرد: اسکی، راهپیمایی و غیره. اما این اشتباه است، شما باید تجهیزات ورزشی تخصصی را انتخاب کنید که باید متناسب با قد شما باشد و به طور خاص برای پیاده روی طراحی شود.
اگر فقط می خواهید پیاده روی را با سرعتی سریع شروع کنید، مقاله را در وب سایت ما بخوانید. تکنیک انجام حرکات را به تفصیل شرح می دهد و همچنین با مزایای چنین شاگانی و اینکه این نوع بارهای ورزشی آماتور از کجا سرچشمه می گیرد، آشنا خواهید شد.
بنابراین، شما نباید از تجهیزات اسکی یا پیاده روی که در خانه دارید برای پیاده روی فنلاندی-شمالی استفاده کنید. با استفاده از آن، اثربخشی نهایی تمرین کم خواهد شد و برای استفاده صحیح، باید برخی از ویژگی ها را بدانید:
- تجهیزات ورزشی اسکی ، پشتیبانی می کند. دست، فقط روی پوشش شل - برف قابل استفاده است. همه به این دلیل که این موجودی دارای نوک خاصی است که چوب ها را به خوبی روی برف و سایر سطوح مشابه نگه می دارد. در موارد شدید، می توانید با آنها روی شن و ماسه حرکت کنید، اما باز هم به اندازه موجودی مناسب نیست.
- محصولات برای کوهنوردی یا سفر - هدف از این موجودی حمایت از شخصی است که در حال پیاده روی است.آنها تقویت شده و عظیم هستند و می توانند نه تنها جرم یک فرد، بلکه وزن او را همراه با یک کوله پشتی نیز تحمل کنند. چنین تجهیزات ورزشی تلسکوپی هستند و نباید از آن برای پیاده روی سریع اسکاندیناوی استفاده کرد، زیرا بار زیادی در پشت ایجاد می کند.
همانطور که می بینید، بهتر است آنالوگ ها را کنار بگذارید. البته می توانید اولین جلسه آزمون را با تجهیزات اسکی یا کوهنوردی انجام دهید، اما برای جلسات بعدی باید محصولات ویژه ای خریداری کنید. علاوه بر این، اگر زیر نظر مربی ورزش کنید، او شما را بدون وسایل ورزشی مخصوص در پیست راه نمی دهد، زیرا از همه عواقب این گونه تمرینات آگاه است.
چگونه طول میله ها را برای پیاده روی نوردیک انتخاب کنیم؟
هنگام انتخاب تجهیزات ورزشی، همیشه این سوال مطرح می شود: چه طولی باید باشد؟ انتخاب ویژگی های فرد و موجودی را در نظر می گیرد. طول باید بهینه باشد، زیرا به عملکرد کلاس ها بستگی دارد: فعالیت بدنی در تمام عضلات توزیع می شود. بر این اساس، فشار بیش از حد هیچ گروه عضلانی خاصی رخ نخواهد داد.
- . مرحله کوتاه می شود و این باعث می شود بار فیزیکی کافی نباشد.
- چوب های بلند برای ورزش اجازه نمی دهد بدن به جلو خم شود، همانطور که توسط تکنیک حرکات اسکاندیناوی لازم است.
طول محصولات بسته به پارامترهای فرد محاسبه می شود و می تواند در محدوده از 110 تا 140 سانتی متر باشد. توری اندازه این نوع وسایل ورزشی بزرگ است و یک پله از یک سایز به سایز دیگر 5 سانتی متر است.
- برای محاسبه طول بهینه چوب ، قد خود را در ضریب 0.7 ضرب کنید.
در نتیجه، پاسخ به دست آمده برابر با طول محصولاتی خواهد بود که برای تمرین حرکات اسکاندیناوی برای شما مناسب است. انتخاب طول نیز به شرایط فیزیکی بدن شما بستگی دارد. افراد آماده با هیکل ورزشی و عضلات پمپاژ شده می توانند طول بهینه را 10 سانتی متر افزایش دهند. اگر در ورزش تازه کار هستید، می توانید طول را بیش از 5 سانتی متر افزایش دهید.
اگر قد خود را نمی دانید، می توانید موجودی را مستقیماً در فروشگاه و تنها با استفاده از احساسات خود و برخی توصیه ها انتخاب کنید:
- ) چوب را در دست بگیرید.
- صاف بایستید.
- آرنج باید با زاویه راست خم شود.
- سعی کنید راه بروید و به احساسات خود گوش دهید.
اگر از محصولات طولانی تر یا برعکس کوتاهتر استفاده می کنید، ایستادن یا راه رفتن با آنها برای شما ناراحت کننده خواهد بود.
مهم است بدانید: ویژگی‌های منحصر به فرد و سلامت جسمانی یک ورزشکار آماتور عواملی هستند که باید هنگام انتخاب تجهیزات ورزشی مورد توجه قرار گیرند. بنابراین، برای فردی که مفاصل دردناک دارد، بهتر است تجهیزاتی را 5 سانتی متر کوتاهتر از طول مطلوب انتخاب کند.
برای فردی که پاهای بلندی دارد، بهتر است وسایلی را 5 سانتی متر بلندتر انتخاب کند، زیرا هنگام حرکت گامی پهن برمی دارد. و بالعکس، فردی که پاهای کوتاهی دارد باید استوک کوتاه تری انتخاب کند، زیرا قدم او کوچک است.
معیارهای ساخت و انتخاب چوب برای پیاده روی نوردیک
هر ورزشکار تازه کار ورزش نوردیک باید تجهیزات کلاس را با توجه به ترجیحات شخصی، هزینه های مالی، ویژگی های محصولات و توصیه هایی که در بالا توضیح داده شد انتخاب کند. محصولات انتخاب شده ایده آل باید:
- صلب
- غیر آسیب زا
- نور
- قوی
- ارتعاشات و شوک‌ها 0 طرح می تواند ابتدا ثابت شود یا تلسکوپی باشد. تجهیزات ورزشی با بخش های جمع شونده یا مجهز به ساختار تلسکوپی که به شما امکان می دهد بلافاصله در طول کلاس ها طول بهینه را انتخاب کنید. حمل چنین تجهیزاتی در سفرها آسان است و بر روی هر سطح و ارتفاعی قابل تنظیم است. برای افراد مبتدی و افرادی که قصد انجام ورزش در شرایط مختلف و با بارهای مختلف را دارند توصیه می شود.
- میله یا شفت می تواند از آلومینیوم، کربن، شیشه - یا فیبر کربن ساخته شود. کامپوزیت اغلب می تواند به عنوان یک ماده استفاده شود.آلومینیوم ارتعاش را به خوبی کاهش نمی دهد و به همین دلیل است که چنین میله هایی معمولاً مجهز به سیستم "ضد شوک" ویژه ای هستند که خاصیت ارتجاعی محصول را افزایش می دهد. حرفه ای ها چوب های ساخته شده از کامپوزیت یا فیبر کربن را انتخاب می کنند. چنین تجهیزاتی شوک ها را کاملاً جذب می کند و کیفیت عالی را نشان می دهد.
- دسته باید ارگونومیک، قطر کم و از موادی ساخته شده باشد که رطوبت اضافی را جذب کند. در طول تمرین، دست ها عرق می کنند و اگر دسته ها از پلاستیک ساخته شده باشند، دست ورزشکار شروع به سر خوردن می کند - این ناخوشایند و خطرناک است. بنابراین، بهتر است چوب هایی را با دسته ای از مواد چوب پنبه ای انتخاب کنید.
- بند تسمه ای است که دست را بر دسته محکم می کند. شبیه دستکشه می توان آن را به شکل یک بند که دور دست می پیچد ساخته شود. مهم است که بند بند را می توان برای دست های مختلف تنظیم کرد.
- نکته - در بیشتر موارد، عصا به نوک پوبیدیت مجهز هستند. برای مسیرهای لغزنده و نرم مناسب است. می توانید به طور جداگانه نکات طراحی شده برای راه رفتن روی آسفالت یا زمین متراکم را خریداری کنید. آنها از لاستیک ساخته شده اند و در صورت نیاز بر روی عصا قرار می گیرند یا در صورت نیاز خارج می شوند.
- Exel یک مارک فنلاندی تجهیزات ورزشی است. متخصص در تولید چوب اسکی و چوب برای آنها و همچنین تجهیزات ورزشی برای ورزش های نوردیک. موجودی این شرکت کاربردی، سبک، راحت و همچنین با ضمانت مادام العمر خواهد بود که حکایت از کیفیت بالای محصولات دارد.
- Ergoforce - کیفیت عالی و قیمت پایین. این شرکت پایه های تلسکوپی را ارائه می دهد که می توانند با ارتفاع شما تنظیم شوند. یک انتخاب خوب برای مبتدیان.
- Leki یک شرکت آلمانی است که طیف گسترده ای از تجهیزات پیاده روی نوردیک را ارائه می دهد. میله های قابل تنظیم نوآورانه را می توان متناسب با قد شما تنظیم کرد.
- RealStick - چوب های کربنی با طول ثابت را ارائه می دهد.
- Marko یک شرکت استونیایی است که قطب های تلسکوپی آلومینیومی تولید می کند.
- Gabel
- Karhu
- Kompardell
- Swix ]
نکته: اگر قصد ندارید بار را تغییر دهید و برای کلاس‌ها به مکان دیگری بروید، عصای ثابت (جامد) را انتخاب کنید. دوام بیشتری دارند و ایمن تر در نظر گرفته می شوند.
اجزای چوب پیاده روی نوردیک
این موجودی از 4 عنصر تشکیل شده است. هر کدام از آنها می توانند کیفیت متفاوتی داشته باشند، از مواد مختلفی ساخته شوند و بر اثربخشی آموزش تأثیر بگذارند. در اینجا اجزای تجهیزات ورزشی و هدف آنها آمده است:
هر ورزشکار آماتور مدلی از تجهیزات ورزشی برای ورزش های نوردیک پیدا می کند که فقط برای او راحت باشد. در حال حاضر فروشگاه های زنجیره ای ورزشی هر آنچه را که برای فعالیت بدنی نیاز دارید را در اختیار دارند، پس انتخاب کنید و با لذت این کار را انجام دهید.
بهترین و محبوب ترین تولید کنندگان چوب پیاده روی نوردیک
هر یک از مارک ها آماده ارائه مدل های نوآورانه، بهبود یافته، سبک تر و راحت هستند. اما در میان آنها هنوز محبوب ترین ها وجود دارند که توسط ورزشکاران آماتور ترجیح داده می شوند:
در اینجا چند شرکت دیگر وجود دارد که می توانید محصولات آنها را با خیال راحت خریداری کنید:
این شرکت ها، تولید کنندگان از نروژ، فنلاند، اتریش، ایتالیا، استونی و سایر کشورها آماده ارائه محصولات با کیفیت برای پیاده روی با سرعت بالا، هم برای مبتدیان و هم برای ورزشکاران با تجربه هستند.. اجناس چنین برندهایی باکیفیت، بادوام و کاربردی خواهند بود.
نکته: سعی کنید تجهیزات ورزشی برای حرکات نوردیک را در فروشگاه های تخصصی ورزشی خریداری کنید. در چنین خروجی هایی می توانید موجودی را از بسته بندی خارج کرده، آن را بررسی کرده و طول بهینه قد خود را انتخاب کنید. اغلب انجام این کار در بوتیک های ورزشی در بازار یا در مغازه های کوچک ممنوع است.
محصولاتی را با دسته های پلاستیکی نخرید، در غیر این صورت آنها سر می خورند و راه رفتن برای شما ناراحت کننده خواهد بود. دسته را از نظر لرزش بررسی کنید. در صورت لرزش زیاد دسته، خرید را رد کنید. چنین چوب هایی ناراحت کننده خواهند بود و در هنگام فعالیت بدنی دستیاران خوبی نخواهند بود. قبل از شروع کلاس ها، مشورت با پزشک خود را فراموش نکنید. آموزش موفق، دلپذیر و مفید برای شما!
