علل و نشانه های عزت نفس پایین. نحوه افزایش عزت نفس، اعتماد به نفس و بهبود کیفیت زندگی: 15 روش واقعی

نام بردن از یک عامل عزت نفس پایین در یک فرد بسیار دشوار است، زیرا کاملاً مشخص نیست که چه چیزی دقیقا علت است روانشناسان ادعا می کنند که عوامل زیادی می تواند وجود داشته باشد - رایج ترین آنها عبارتند از: ویژگی های مادرزادی، ظاهر، مکان و نقش در جامعه.

برای رسیدن به موفقیت در هر تلاشی، اول از همه باید به قدرت خود ایمان داشته باشید. عزت نفس پایین به مانعی در راه رسیدن به یک زندگی کامل شاد تبدیل می شود. با تمرکز بر تردیدها و ناامیدی ها، فرصت های جالب زیادی را از دست می دهیم. هر گونه عزت نفس را می توان و باید افزایش داد. با پیروی از روش های موثر، موقعیت های زندگی، نگرش خود را نسبت به خود و دنیای اطراف خود تجدید نظر خواهید کرد.

نقش عزت نفس در زندگی ما. در روابط با دیگران یک فرد با اعتماد به نفس همیشه دایره ارتباطی گسترده تری دارد، زیرا انرژی مثبت خاصی از خود ساطع می کند. غلبه بر مشکلات زندگی و رسیدن به اهداف برای چنین افرادی آسانتر است.

روابط در خانواده، در محل کار، در جامعه به طور مستقیم به احساس شما از خود بستگی دارد. با پیروی از ترس ها، بلاتکلیفی ها و ناامنی های خود، خود را برای شکست آماده می کنید. شما آگاهانه خود را از پیروزی ها، چشم اندازها و دستاوردها محروم می کنید.

مهم: عزت نفس پایین زمانی رایج تر است که فرد نتواند خود را به عنوان یک شخص و پتانسیل هایش نشان دهد. اگر در مورد وضعیت سخت و نادیده گرفته شده صحبت می کنیم، عقده حقارت به وجود می آید. در این مورد، بهتر است برای کمک به متخصصان مراجعه کنید تا شرایط را تشدید نکنید، که می تواند منجر به افسردگی شود.

• عزت نفس صحیح به فرد این فرصت را می دهد تا بر اساس باورها و خواسته های خود تصمیم بگیرد. به نظر دیگران وابسته نباش. به انتخاب خود اطمینان داشته باشید. در آنچه به دست آورده اید متوقف نشوید و برای موفقیت تلاش کنید.
• جامعه تأثیر زیادی بر عزت نفس هر فرد دارد. تربیت خانوادگی، ارتباط با همسالان، دوستان و همکاران نظر ما را نسبت به خودمان پایین می‌آورد یا بالا می‌برد.
• عزت نفس واقعی باید بر اساس توانایی ها و مهارت های خود ساخته شود.باید بتوانید کاستی های خود را بپذیرید و فضایل خود را چند برابر کنید.

• بهترین جنبه های خود را برای جامعه، برای موفقیت های به دست آمده ستایش کنید. هر فرد معمولی تمایل دارد از میان افراد خودکفا دوستان و گفتگوها را انتخاب کند.
• دست کم گرفتن توانایی های خود مانع از زندگی کامل مردم می شود. جاه طلبی های اغراق آمیز اغلب منجر به اشتباهات متعدد می شود. در هر دو مورد، فرد از پذیرش خود واقعی خود سرباز می زند.
• عزت نفس پایین می تواند به سرعت به عزت نفس بالا تبدیل شود و بالعکس.

در جامعه مدرن، عزت نفس پایین به یک مشکل رایج تبدیل شده است. بیایید چندین توصیه موثر را در نظر بگیریم که رعایت آنها به تجدید نظر در نگرش خود نسبت به خود و بهبود کیفیت زندگی کمک می کند.

علائم معمولی عزت نفس پایین

نشانه عزت نفس در درجه اول روابط شما با دیگران است. جامعه نگرش شما را نسبت به خودش تحلیل می کند و از این الگوی رفتاری کپی می کند. اگر خواهان احترام نباشید، انتظار آن را نخواهید داشت. اطرافیان فرد را آنگونه که خود را نشان می دهد درک می کنند. اگر خودتان را دوست ندارید، انتظار نداشته باشید دیگران شما را دوست داشته باشند.

مهم: فردی با عزت نفس پایین می تواند به طور ناخودآگاه محیطی را در اطراف خود با رفتاری مشابه ایجاد کند. در مقابل پس زمینه افراد ناامن و بلاتکلیف، آنها از سبک زندگی خود کاملا راضی خواهند بود.

در مورد خودباوری پایین احترام، رفتار زیر مشخص است:

• وسواس نسبت به کمبودهای خود. نارضایتی از خود عواطف و حرکات را مقید می کند. فرد تنگ و پژمرده به نظر می رسد. عدم استایل در لباس و ظاهر نامرتب همراه با نگرش منفی نسبت به خود است.
• وابستگی به نظرات دیگران. ما با احساس ناامنی، واکنش بسیار تندی به انتقاد دیگران نشان می دهیم. آنها در تصمیم گیری های خود به نظرات دیگران وابسته هستند. ما بر خلاف میل خود تحت رهبری شخص دیگری عمل می کنیم.
• شکایت دائمی در مورد اتفاقات. یک شخصیت پست دائماً از اطرافیان و هر آنچه در اطراف اتفاق می افتد شکایت می کند. سرزنش کردن یک نفر بسیار ساده تر از قبول مسئولیت است.
• نارضایتی از زندگی. فردی با عزت نفس پایین دائماً در مورد درماندگی، بدشانسی، زندگی ناقص خود صحبت می کند.
• نگرش ترحم بر خود. با نشان دادن ضعف، اجازه می دهیم دیگران به ما آسیب برسانند. ما روی شفقت و رحمت حساب می کنیم.ما نقاط ضعف خود را مطرح می کنیم و سعی می کنیم باعث ترحم و توجه ناکافی شویم. سعی می کنیم خودمان را در چشم دیگران توجیه کنیم.
• انتقال مسئولیت به دیگران. یک شخص قادر به تصمیم گیری مستقل و محکم نیست. او مسئول اشتباهاتش نیست. تمایل دارد دیگران را به خاطر شکست های خود سرزنش کند. جامعه را به خاطر ضعف ها و کاستی ها مورد انتقاد قرار می دهد.
• حسادت به موفقیت دیگران. حقارت خود فرصتی برای خوشحالی خالصانه برای دستاوردهای دیگران نمی دهد. فقدان تغییرات و نتایج مثبت در زندگی خود باعث حسادت به موفقیت دیگران می شود.
• افزایش اضطراب و ترس از هرگونه تغییر. عزت نفس پایین منجر به اختلالات عاطفی و خلق افسرده می شود. افکار منفی غالب است. انسان با نگرانی و نگرانی از اتفاقاتی که در حال رخ دادن است زندگی می کند.

دست کم گرفتن عزت نفس باعث می شود احساس بیگانگی نسبت به مردم کنید، شکست های موقتی را نتیجه دائمی اعمال درک کنید. اگر همیشه در این خلق و خوی هستید، با خودتان بد رفتار کنید، سپس پس از مدتی متوجه خواهید شد که مردم همان طور که شما فکر می کنید، شما را درک می کنند. در نتیجه فاصله، افسردگی و اختلال عاطفی به وجود می آید.

دلایل عزت نفس پایین

عزت نفس فرد در همان ابتدای زندگی شکل می گیرد. با تولد، ما داده های خارجی و موقعیت اجتماعی خاصی را دریافت می کنیم.

بر این اساس، دلایل اصلی عزت نفس پایین را می توان شناسایی کرد:

84)

آموزش در خانواده. کودکان خردسال بر اساس ارزیابی دیگران، در درجه اول اقوام و نزدیکان، نظری درباره خود ایجاد می کنند. توجه ناکافی و عدم محبت والدین بر فرزندان تأثیر منفی می گذارد. تنبیه ها و مقایسه های مداوم با کودکان دیگر نشان دهنده ایمان به قدرت خودشان است. کودکی که در خانواده محصور مراقبت و احترام است، احساس اعتماد به نفس و خودکفایی می کند. کارشناسان اصرار دارند که این خانواده است که مرکز رشد کودک و کلید اجرای موفقیت آمیز آن در زندگی است. بی تحرکی، اینرسی، از دست دادن نشاط، عدم اطمینان و سایر شاخص ها، همه از نگرش والدین ناشی می شوند. از دوران کودکی، کودک برای یک وضعیت "سالم" در جامعه "برنامه ریزی" شده است، زیرا شخصیت از بدو تولد شکل می گیرد.

آسیب های روانی. هر کودکی گاهی اوقات شکست هایی را تجربه می کند. نگرش نسبت به موقعیت های مشابه از واکنش و نظر والدین شکل می گیرد. انتقاد بیش از حد از بزرگسالان باعث دلسردی از عمل می شود. احساس گناه و نارضایتی از خود را القا می کند. مشکلات زندگی والدین نباید به کودک منتقل شود. با سرزنش او به خاطر شکست های خود، شخصیتی پیچیده و بسته رشد خواهید کرد.

سبک زندگی والدین. تا یک سن خاص، والدین الگو هستند. رفتار بی ابتکار والدین موجب انفعال و ناامنی فرزندان می شود. با تلاش برای اثربخشی و موفقیت فرزندمان، عزت نفس صحیحی در او شکل می‌دهیم و ویژگی‌های رهبری را در خود جای می‌دهیم.

مشخصات ظاهری و سلامتی ضعیف. اغلب، ظاهر غیر استاندارد کودکان دلیلی برای تمسخر می شود. نگرش صحیح والدین محیط بی رحم را از بین نمی برد. عدم ارتباط با همسالان و نام مستعار توهین آمیز احساس حقارت خود را تشدید می کند، منجر به انزوا می شود - همسالان اغلب نسبت به چنین کاستی های خارجی دیگران بی رحم هستند. انحراف در سلامت، کودک را در برابر انتقاد آسیب پذیر و حساس می کند.

15 روش موثر برای افزایش عزت نفس

برای بالا بردن عزت نفس پایین، باید مشکلات اصلی و سعی کنید در زندگی خود تجدید نظر کنید.

برای کارایی بیشتر اقدامات خود، از توصیه های اثبات شده استفاده کنید:

1. محیط با کیفیت. افراد بدبین و منفی را از محیط خود حذف کنید. اگر دوستانتان دائماً به خودشان شک دارند و هدفی در زندگی ندارند، پس این محیط برای شما مناسب نیست. برای یک جامعه موفق و هدفمند تلاش کنید. دستاوردهای دیگران باید باعث شود که بخواهید عمل کنید. با قرار گرفتن در میان افراد هدفمند، به تدریج به قدرت خود ایمان خواهید آورد.
2. استدلال منفی را پشت سر بگذارید. از انتقاد از شکست های خود دست بردارید. نگرش خود را نسبت به ظاهر، زندگی شخصی و حرفه ای خود تغییر دهید. کلمات شما مستقیماً روی شما تأثیر می گذارد و در نتیجه دنیای درونی شما را نابود می کند. از هرگونه اظهار نظر منفی در مورد خود بپرهیزید. سعی کنید مثبت فکر کنید. شایستگی های خود را افزایش دهید.

   

3. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. فردیت و منحصر به فرد بودن خود را بهبود بخشید. چنین فردی در دنیا وجود ندارد. حتی اگر شخص دیگری پول بیشتر، شغل خوب و خیلی چیزهای دیگر داشته باشد، هرگز نباید خود را با او مقایسه کنید. وظیفه شما این است که خود را برای رسیدن به ارتفاعات بزرگتر توسعه دهید. به جای پیروی از دیگران و تخریب خود، به خود توجه کنید. اگر میل به مقایسه دارید، پس خود دیروز را با خود امروز مقایسه کنید. هدف اصلی این است که امروز بهتر از دیروز شوید. هر دستاورد جدید را بالاتر از شکست های خود قرار دهید.
4. خود را تنظیم کنید. فضایل خود را با صدای بلند بیان کنید. چندین شعار یا هدف را تدوین کنید. خودتان را متقاعد کنید که موفق ترین، جذاب ترین و جذاب ترین هستید. فراموش نکنید که خودتان را برای هر دستاوردی تحسین کنید.

   

5. از منطقه راحتی خود خارج شوید. وقت آن است که حل مشکلات را به تعویق بیندازید و بهانه بیاورید. یاد بگیرید که بر مشکلات به محض آمدن آنها غلبه کنید. ترس ها و شک های غیر ضروری را کنار بگذارید.
6. سعی کنید تا حد امکان به دیگران کمک کنید. این نکته بسیار مهمی است. هر چه بیشتر درگیر یک موضوع مهم باشید، بیشتر احساس می کنید که مردم به شما نیاز دارند. ارزش خود را احساس می کنید، نیاز به دیگران دارید، خلق و خوی شما بهبود می یابد و عزت نفس شما افزایش می یابد. خود تازی‌زنی به پس‌زمینه فرو می‌رود.
7. در فعالیت هایی برای افزایش عزت نفس شرکت کنید. از کمک روانشناسان واجد شرایط در آموزش ها و سمینارها استفاده کنید. کتاب های روانشناسی بخوانید، فیلم های انگیزشی تماشا کنید.
8. اولویت بندی. از زمان خود نهایت استفاده را ببرید. شما باید به وضوح درک کنید که کدام وظایف برای شما اهمیت اولیه دارند. یک روز به درستی برنامه ریزی شده و انجام به موقع امور به شما اعتماد به نفس در فردا می دهد.
9. از بخش های ورزشی دیدن کنید. روی بدن خود کار کنید. ظاهری خوشرنگ باعث افزایش عزت نفس شما می شود. فعالیت های ورزشی اراده شما را تقویت می کند و به شما می آموزد که به اهداف خود برسید. ورزش به شما احساسات مثبت می دهد و به شما کمک می کند تا آشنایی های جالبی ایجاد کنید.
10. دستاوردهای خود را ثبت کنید. برای ایجاد انگیزه بیشتر، تغییرات و دستاوردها را دنبال کنید. یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن اهداف و پیشرفت خود را ثبت کنید. تلاش های انجام شده به شما اعتماد به نفس و تمایل به پیشرفت می دهد.
11. یاد بگیرید که زندگی خود را مدیریت کنید. اجازه ندهید خود را دستکاری کنید. به انتقادات منفی پاسخ ندهید. بر اساس خواسته های خود عمل کنید. زندگی خود را به طور مستقل مدیریت کنید.
12. یک سرگرمی پیدا کنید. کارهایی را انجام دهید که باعث شادی شما می شود. اگر شغل خود را دوست ندارید، می توانید کار دیگری را که دوست دارید انجام دهید. سعی کنید آن را سودآور کنید. این سود زیادی خواهد داشت، زیرا هر روز لذت کار مورد نظر را احساس خواهید کرد.
13. نگرش مثبت ایجاد کنید. تصدیق را در زمان حال بیان کنید و هر روز آن را تکرار کنید.آن را روی یک تکه کاغذ بنویسید یا یک صدا ضبط کنید و هر روز عبارات را بخوانید یا گوش دهید. آنها می توانند به شرح زیر باشند: " من زیبا هستم"، "من بسیار شجاعم"، "من دوستان زیادی دارم"، "من همه کارها را انجام خواهم داد" و غیره. د. هر چیزی را که می خواهید پیدا کنید. تجسم در واقعیت از خود پیشنهادی استفاده کنید و برای شما کارساز خواهد بود.
14. کارهای غیرعادی انجام دهید. برای رسیدن به نتایج، باید عمل کنید، همیشه به جلو بروید و هرگز متوقف نشوید. به محض شروع حرکت، می توانید احساس کنید که عزت نفس شما افزایش یافته است. فقط این است که شما روی مبل دراز کشیدن را متوقف کرده اید و آماده حل برخی مشکلات هستید. کنار نمانید، بلکه عمل کنید.
15. تکنیک بخشش و رهایی از شکست را انجام دهید. دو حرف بنویسید. احساسات، شکست ها و تمام مشکلات خود را در یک جا قرار دهید. دومی مانند نامه بخشش خواهد بود - شما باید همه چیز را درک کنید و خود را برای آنچه نتیجه نداده ببخشید، زیرا این تجربه شماست. نامه دوم را با یادداشت های مثبت پایان دهید که اکنون همه چیز برای شما درست خواهد شد و فردا از قبل اولین موفقیت ها را خواهید داشت - آن را به همین ترتیب بنویسید، به خود نگرش مثبت بدهید. با انجام منظم چنین آزمایشاتی، نتیجه مثبت و اعتماد به نفس بالایی خواهید گرفت.

همه تغییرات باید با صبر و نگرش مثبت همراه باشد. اضطراب و بی قراری ایجاد شده را می توان با کمک تکنیک های مدیتیشن از بین برد. آرامش مناسب به شما کمک می کند تا با خودتان هماهنگ باشید. احساس سبکی و بی دقتی می دهد.

هر فرد علاقه مند می تواند عزت نفس را افزایش دهد. به قدرت خودت ایمان داشته باش، به توانایی هایت شک نکن. تسلیم روحیه بد و افکار سنگین نشوید. عزم و اراده شما منجر به تغییرات مثبت در زندگی شخصی و حرفه ای شما خواهد شد. روی خودت کار کن و به نگرش محترمانه دیگران دست خواهی یافت.

ویدئو: بالا بردن عزت نفس زنان

.