چگونه رژیم بگیریم و شکست نخوریم؟ اختلال در رژیم غذایی - چه باید کرد؟ توصیه های روانشناسان
توصیه ها و توصیه های روانشناسان در مورد چگونگی عدم شکستن رژیم غذایی و رسیدن به نتیجه.
- چگونه رژیم بگیریم و شکست نخورد؟
- چگونه رژیم را زیر پا نگذاریم؟ چگونه رژیم غذایی را به درستی دنبال کنیم؟
- چرا رژیم را می شکنیم؟ در صورت شکستن رژیم چه باید کرد؟
- رژیم را قطع کرد و سیر شد، چه باید کرد؟
- چگونه می توان در رژیم غذایی گندم سیاه مقاومت کرد و شکست نخورد؟
- چگونه در طول رژیم شکست نخوریم؟ نکات و نظرات
- ویدئو: چگونه رژیم را زیر پا نگذاریم؟
هر دختری آرزوی داشتن اندام کامل را دارد و حداقل یک بار در زندگی خود به رژیم غذایی متوسل شده است. اما متأسفانه عادات ذائقه ای که در طول سالیان متمادی شکل گرفته و گاهاً نداشتن اراده نتیجه نمی دهد.
چگونه رژیم بگیریم و شکست نخوریم؟
- غذای خود را با خود ببرید ]
عادت کنید هنگام بازدید یا سر کار همراه خود داشته باشید.. آنچه می توانید و نیاز دارید. این به شما امکان می دهد احساس آرامش بیشتری داشته باشید و به ترجیحات طعمی افراد دیگر وابسته نباشید.
- گاهی اوقات خود را افراط کنید
حداقل یک بار در هفته می توانید استطاعت مصرف غذا یا شکلات مورد علاقه خود را داشته باشید، اما فقط در مقادیر کمتر آرام شدن ممنوعیت ها، مغز ما را مثبت درک می کند و به غلبه بر مسافت طولانی کمک می کند.
- مثبت تر
در همه چیز به دنبال خوبی ها باشید، فقط فیلم های خوب تماشا کنید، ادبیات انگیزشی بخوانید و این کار را نکنید. اجازه نده استرس وارد زندگیت بشه افراد شاد کمتر دچار پرخوری می شوند.
چگونه رژیم را زیر پا نگذاریم؟ چگونه رژیم غذایی را به درستی دنبال کنیم؟
- نوشیدن مایعات زیاد
هر مایعی به شکل آب میوه، کمپوت یا چای گیاهی بهتر از هر میان وعده ای خواهد بود. گرسنگی را سرکوب کرده و فوایدی به همراه خواهد داشت. چگونه رژیم را نشکنیم؟ چگونه رژیم غذایی را به درستی دنبال کنیم؟
- سیستم تغذیه طولانی مدت در برابر رژیم های تک غذایی کوتاه مدت
بسیاری از متخصصان تغذیه هنگام برنامه ریزی یک رژیم غذایی سخت و کوتاه به سادگی می گویند رژیم غذایی دوره ای، یک زن به جز تحت استرس، خود را در معرض خطر عدم بازگشت به وزن قبلی خود قرار می دهد. و همچنین اضافه وزن پیدا کنید. بنابراین، ما با عقل به همه چیز نزدیک می شویم.برنامه ریزی مناسب سیستم قدرت برای حداقل 3 ماه به دستیابی به نتیجه تدریجی در شرایط ملایم تر کمک می کند. و عادات غذایی سالم جدید. که پس از 21 روز تشکیل می شود، به شما کمک می کند تا در فرم خوبی باشید.
- انگیزه صحیح
یک میل به تناسب اندام کافی نیست. هر زن باید دلایلی را برای خود بنویسد - چرا می خواهد وزن کم کند؟ اگر در میان آنها می بینید - شبیه کسی شوید یا یک فرد جوان را دوست داشته باشید ، می توانید بلافاصله روی نتیجه صلیب قرار دهید. انگیزه قدرتمند از منحصر به فرد بودن شما ناشی می شود.
باید ذات خود را بپذیرید و درک کنید که هر کاری که در این زندگی انجام می دهید. شما اول از همه برای خودت انجام می دهی عزیزم! به عنوان مثال، من می توانم هر لباسی بخرم، می توانم از هر زاویه ای عکس بگیرم و جذاب خواهم بود، احساس سبکی و جوانی خواهم داشت، شروع به تحسین بیشتر خودم در آینه خواهم کرد و دیگر حسادت نمی کنم. زنان دیگر.
- از شر وسوسه خلاص شوید
مقابله با خرابی ها بسیار آسان تر است اگر مواد ممنوعه و پر کالری وجود نداشته باشد. مواد غذایی در یخچال بنابراین، مهم است که هنگام مراجعه به فروشگاه برای محصولات، از لیست فکر شده منحرف نشوید.
- تمام وقت آزاد خود را پر کنید
زندگی خود را متنوع و جالب کنید. اگر لحظه ای برای خسته شدن ندارید، نمی خواهید و به سادگی هرگز سیر نمی شوید. علاوه بر وزن مورد نظر می توانید یک دسته کیس بازیافتی نیز تهیه کنید.
- نتیجه را گزارش کنید
اگر قول دهید که نتایج را به دوست یا عزیز خود بگویید عالی خواهد بود.. و حتی بهتر است با او بحث کنید. این یک انگیزه عالی خواهد بود، زیرا هیچ کس نمی خواهد ببازد. و هر، حتی یک نتیجه کوچک، شما را شاد می کند.
چرا رژیم را می شکنیم؟ در صورت شکستن رژیم چه باید کرد؟
- اگر خرابی جدی است، پس باید نگاه کنید به دلیل درون خود شاید برخی موقعیت ها یا استرس به شما اجازه داده است که با وعده خویشتن داری دست خود را تکان دهید. شما باید شرایط را مرور کنید و اجازه ندهید احساسات شما را کنترل کنند
- یک روز دیگر از همه چیز مرخصی بگیرید، به خودتان اجازه دهید پیاده روی کنید و تمام روش های ممکن آرامش را که برای شما مفید است را در نظر بگیرید.پس از اینکه توانستید با استرس کنار بیایید، قادر خواهید بود با شکست کنار بیایید
رژیم را کنار بگذارید و پرخوری کنید، چه باید کرد؟
اگر خرابی ها به طور منظم رخ می دهد، باید یک سیستم جریمه و مشوق ها.
- هر بار که از صدای درونی خود سرپیچی می کنید و بیش از حد غذا می خورید، خود را با 30 حرکت اسکات و فشار اضافی تنبیه می کنید
- یک سیستم مجازات شاید هر کدام برای خودش. اما مطلوب است که مربوط به فعالیت بدنی باشد، که به خلاص شدن از شر کالری اضافی کمک می کند
- و شما می توانید با انجام کاری خوشایند برای خود به همین ترتیب به خود انگیزه دهید. به عنوان مثال، یک هفته استقامت را می توان با خرید یک چیز کوچک زیبا یا لباس های زیبا با اندازه کوچکتر، که می خواهید با آن سازگار شوید، پاداش دهید. همه چیز به توانایی های شما بستگی دارد
چگونه در رژیم غذایی گندم سیاه مقاومت کنید و شکست نخورید؟
- رژیم غذایی گندم سیاه یک رژیم غذایی تک رژیمی است که فقط گندم سیاه. این کاملاً سخت است و به تلاش زیادی نیاز دارد، زیرا گندم سیاه سرشار از کربوهیدرات های پیچیده است و سیری فوراً به وجود نمی آید
- برای مقاومت در برابر چنین رژیمی، باید کم شروع کنید. ابتدا برای یک روز در هفته رژیم بگیرید
- بعد از یک هفته تعداد روزها را به سه روز افزایش دهید. در عین حال، افزودن میوه های خشک یا کفیر به گندم سیاه
- و تنها پس از دو هفته می توانید مدت زمان رژیم را افزایش دهید. چنین ترتیبی به بدن اجازه می دهد تا بدون استرس زیاد وارد چارچوب مورد نیاز شود
- همچنین لازم است به تدریج و با دقت از آن خارج شود و یک بار در روز غذاها، سوپ ها و آب میوه های سبک اضافه شود .)
چگونه در طول رژیم شکست نخوریم؟ نکات و نظرات
- بدون وزنه. وزن کردن مداوم و روزانه به یک دارو تبدیل می شود و می تواند منجر به شکست شود. شما باید در ابتدا و بعد از مدتی خود را وزن کنید. شما نباید هر روز منتظر نتیجه ترازو باشید، زیرا وزن فرد می تواند نوسان داشته باشد و نشانگر مثبت می تواند شما را گیج کند
- عکسی را با شکلی که می خواهید در مکانی برجسته آویزان کنید. مغز ما رویاهایی را که قبلاً تجسم شده اند بهتر درک می کند
- گاهی اوقات فقط بدون افراط به خود اجازه ضعف های کوچک را بدهید. تشویق یک چیز بسیار مفید برای ایجاد انگیزه است
هنگامی که سعی می کنید رژیم غذایی را طی کنید و نتیجه عالی بگیرید، همیشه به یاد داشته باشید. که صحیح ترین انگیزه عشق به خود است. و سپس از موفقیت مطمئن خواهید شد!
