پرش ترامپولین: مزایا و مزایا ، قوانین آمادگی آموزش
مطالب
این نوع فعالیت های ورزشی بسیار رایج می شود و مراکز ترامپولین در همه جا برای کودکان و بزرگسالان به طور یکسان باز است.بسیاری ترجیح می دهند در سالن با ترامپولین ها کار کنند ، زیرا بسیار مفید ، موثر است و احساسات مثبت زیادی را به همراه می آورد.در همه جا تجربه نصب ترامپولین ها در دستگاه های ورزش خانگی یا مناطقی در خانه های کشور رواج دارد.
تمرین ترامپولین جایگزین بسیار خوبی برای کسانی است که به شدت فکر می کنند در حال انجام دویدن زود هنگام یا حوصله آشفتگی در ورزشگاه را روی یک دستگاه ورزش منظم انجام دهند.روشهای زیادی با تمریناتی برای بارگیری عضلات و کاهش وزن در روند پرش وجود دارد.از سال 2000 ، کمیته بین المللی المپیک پرش ترامپولین به یک ورزش خاص را به برنامه المپیک تابستانی نسبت می دهد.
فواید سلامتی پریدن بر روی ترامپولین
پریدن بر روی ترامپولین از تمرینات حلقه یا پرش از طناب کمتری ندارد.در این حالت نیز ، گروه های مختلف عضلانی را در شانه و لگن ، در ناحیه مطبوعات و پاها ، عضلات کمر و گردن را تقویت کنید.در عین حال پریدن روی ترامپولین بسیار سرگرم کننده تر از انجام تمرینات قلبی و وزنه برداری است.یک نسخه جالب در این باره وجود دارد: در زمان های قدیم اجداد بشر آسان هستنداز شاخه به شاخه پرید ، میوه جمع کرد یا به جستجوی پناه برد.و نوزادان توسط مادران خود نگهداری می شدند و همچنین با دویدن یا پریدن حمل می شدند ، بنابراین پریدن باعث شادی بسیاری برای کودکان و بزرگسالان می شود.
همه والدین می دانند که چگونه فرزندان خود را دوست دارند که روی تخت و بالش پرش کنند ، یا هنگامی که روی دست آنها لگد می خورد.بنابراین ، پریدن ترامپولین گزینه ای بسیار مناسب برای ورود کودک به مدت طولانی است.از این طریق عضلات و رباط ها سریعتر رشد می کنند ، سیستم اسکلتی عضلانی به درستی شکل می گیرد ، هماهنگی حرکات و مهارت های حرکتی ریز اندام ها بهبود می یابد.و به همه اینها ، انرژی بسیار خوبی منتشر می شود ، اشتها وجود دارد و سریعتر خواب می رود.
فواید بارز پرش بر روی ترامپولین در هر سنی مشاهده می شود:
- تنفس فعال ریه ها را "باز می کند" و استقامت را افزایش می دهد.
- دستگاه دهلیزی آموزش داده شده است و احساس تعادل ایجاد می شود ؛ یک رفلکس مادرزادی در پرش آغاز می شود ، که به شما امکان می دهد موقعیت بهینه بدن را انتخاب کنید.
- گردش خون شتاب باعث تحریک سوخت و ساز بدن و کاهش وزن می شود.
- تقویت گروه های مختلف عضلانی ، از جمله گروه هایی که از ستون فقرات حمایت می کنند ، حالت صاف را تقویت می کنند ، این به پیشگیری از اسکولیوز ، پوکی استخوان و سایر بیماری ها کمک می کند.
هر فعالیت حرکتی در وضعیت پس زمینه هورمونی منعکس می شود ، بنابراین مدتهاست مشاهده شده است که ورزش های منظم بر روی سیستم غدد درون ریز منعکس می شوند.بنابراین ، پریدن ترامپولین به بهبود خلق و خو و رفع استرس کمک می کند.احساس پرش و پرواز مساعد استافزایش تولید "هورمون خوشبختی - اندروفین" ، که باعث هجوم شادی بی تحرک و احساسات مثبت می شود.
تمرین ترامپولین برای افراد دارای اضافه وزن یا افراد دارای ضعف بدن پس از بیماری در دوره توانبخشی توصیه می شود ، زیرا بر روی بدن به روش ملایم تأثیر می گذارد.پرش های معمولی بدون عارضه مفاصل زانو و مچ پا را بار نمی کنند.هر کس می تواند میزان بار کاری و مدت زمان کلاس ها را تعیین کند.
پرش ترامپولین مخصوصاً برای كسانی كه مدت طولانی تمرین نکرده اند یا نمی دانند چگونه شروع به تمرین کنند ، مناسب است.شما قادر خواهید بود قدرت بدن خود را احساس کرده و عادات حرکتی خود را فعال کنید.
انواع مختلفی از ترامپولین ها برای مراکز ورزشی و مصارف خانگی وجود دارد:
- براساس نوع تولید - تورم و تنش.
- براساس مساحت استفاده - برای کلاسهای گروهی و انفرادی؛
- مجتمع های ترامپولین - در ترکیب با اسلایدها ، گودالهای کف برای کار با پرش های دشوار.
قوانین آماده سازی برای پرش ترامپولین
تقریباً قبل از هر وعده غذایی می توانید غذا بخورید ، اما حداکثر بعد از 1-1.5 ساعت ،در غیر این صورت ممکن است در معده احساس ناراحتی کنید.با توجه به شرایط خود می توانید هر مقدار آب یا آب میوه بنوشید.لباس راحتی ورزشی یا کتهای پنبه ای را انتخاب کنید ، جوراب ها و کفش های تنگ را فراموش نکنید ، محصولات مصنوعی می توانند روی سطح ترامپولین بلغزد.
خوب ، اگر می توانید 5-6 دقیقه از قبل گرم کنید تا گرم و آماده شویدعضلاتبا گرم کردن مفاصل شروع کنید ، چرخش ها و کج های سر ، بدن و چرخش دایره ای را با بازوها و پاها انجام دهید.در دقایق اول روی ترامپولین ، در مکان های پرش نور قرار بگیرید تا ضربان قلب را افزایش داده و ماهیچه های قلب خود را برای بار کاری بیشتر آماده کنید.
به گفته کارشناسان ، 8-10 دقیقه روی ترامپولین جایگزین گرگ 3 کیلومتری در مصرف انرژی می شود.طرح مطلوب ترامپولین: چندین روش نزدیک به 20 دقیقه.البته ، متخصصان با تجربه ترامپولین بسیار بیشتر طول می کشند ، اما این کار به تمرین منظم 2-3 بار در هفته نیاز دارد.شما می توانید از سن جوانی (3-4 سالگی) بازدید از مراکز ترامپولین را به معنای واقعی کلمه شروع کنید ، بسیاری از آنها مجهز به ترامپولین هایی با اندازه های مختلف هستند تا بتوانید یک خانواده را بسازید.
در حین تمرین فشرده ترامپولین ، می توان 600-800 کالری صرف کرد و به نتایج کاهش وزن پایدار رسید.اغلب ، تمرینات ترامپولین با ایروبیک ، تمرین قدرتی و انواع دیگر تناسب اندام ترکیب می شود.پرش های ترامپولین در حال ایستاده ، نشسته و یا دراز کشیدن هستند ، در پرواز گروهی می کنند و می روند.پرش ترفندی دشوار با عناصر تمرینات ژیمناستیک فقط با راهنمایی مربی انجام می شود.حتماً از دستورالعمل های موجود در مجموعه ورزشی و قوانین اساسی ایمنی پیروی کنید.
آسیب و موارد منع مصرف در پرش ترامپولین
سازگاری ممکن است به طرق مختلف رخ دهد: برخی از آنها دچار سرگیجه ، حالت تهوع ، کاهش سرعت واکنش بینایی هستند زیرا بار غیرمعمول وجود دارد.دستگاه دهلیزیدر این حالت ، شما باید چند دقیقه استراحت کنید یا حتی کلاس را به روز دیگری منتقل کنید.بلافاصله سعی نکنید استاد بالاترین ترامپولین باشید ، سعی کنید روی موارد قابل دسترسی تر کار کنید.به این ترتیب ، شما قادر خواهید بود تا توانایی های خود را بفهمید و با مرزهای ترامپولین سازگار شوید.
آموزش ترامپولین معمولاً نیازی به معاینه و بررسی های بهداشتی خاص ندارد ، اما اگر فشار شما با عادی یا تشدید بیماری های مزمن متفاوت باشد ، بهتر است از پرش پرهیز کنید.تمرین در دوره بعد از عمل یا پس از آسیب تا زمانی که اجازه پزشک مشاهده نباشد ، غیرممکن است.
لیست تشخیصاتی که ترامپولینینگ باید محدود شود یا قطعاً قطع شود: فشار خون بالا ، دیستونی رویشی - عروقی ، آسم برونش و بیماری های تنفسی ، بیماری های قلبی و عروقی ، دیابت ، ترومبوفلبیت ، بیماری های سیستم اسکلتی عضلانیسیستمهازنان باردار و شیرده باید با احتیاط خاصی درمان شوند و مراجعه به ترامپولین در سه ماهه دوم و سوم بارداری منع مصرف دارد.
