چگونه از افسردگی خلاص شویم: نکاتی برای جلوگیری از توسعه

نکات عملی برای بیماری دشوار یا چگونگی جلوگیری از افسردگی

افسردگی قادر به کاهش مصرف انرژی ، سرقت امید به آینده ای روشن تر و جلوگیری از زنده ماندن هر کس است.- برنامه ها چیستبا شرایط زیر مشخص می شود:

• سیستماتیک ، خستگی مزمن ،
• سرکوب احساسات ،
• بی تفاوتی ،
• اختلالات خواب.

حتی یک دسته بندی از دلایل بروز این اختلال روانی وجود دارد:

• طلاق ،
• شکست ،
• مشکلات در حرفه ای.کره ،
• عدم تحول در زندگی ،
• زندگی یکنواخت ،
• عدم دیدگاه ،
• از دست دادن (مرگ یک دوست عزیز.)

خلاص شدن از افسردگی در کوتاه مدت تقریباً غیرممکن است ، بنابراین بهتر است از بروز اولین علائم عاطفی و جسمی جلوگیری از آن جلوگیری شود.

در هماهنگی با خود و دیگران

یادگیری همزبانی با علوم مهم استبارها و بارها به تماشای اتفاقات پیرامون خود بپردازید ؛ ممکن است "پورتال" واقعی منفی در محیط شما وجود داشته باشد و شما را به افکار غمگینی خطاب کند:

• افرادی که دائما از زندگی ناراضی هستند و غالباً در این گروه قرار می گیرند.در ناامیدی ،
• حالت های راکد (مانند یک سینک بسته یا یک تختخواب شو و قدیمی).

چنین پدیده هایی می تواند منجر به توقف رشد شغلی ، مشکلات در روابط با دیگران شود.مشکلات زندگی شخصی اش

خوب!

1. خانه خود را با دقت و تمیز و تمیز بررسی کنیدکابینت ها ، قفسه ها و از همه مهمتر گوشه هایی که انرژی خانه شما در آن متمرکز است پاک کنید.
2. خود را با چیزهای مفید ، لذت بخش و رویدادها و احساسات احاطه کنید.در خانه ، چشمان شما باید استراحت کرده و "خوشحال شود" ، بنابراین یک جفت چیز کوچک شیک را برای فضای داخلی خود ، گیاهان خریداری کنید (حتی وقتی به آنها نگاه کنید یا فقط به آنها نزدیک باشید ، دیگر احساس آرامش ، آرامش و راحتی نمی کنید).

حلقه ارتباطات

از طریق ذهنتان جستجو کنید ، در یک دفترچه ، در صفحه شبکه اجتماعی همه دوستان ، بستگان خود قرار دهید و تصمیم بگیرید که کدام یک را تلاقی نکنید تا باهم تلاقی نکنید ، با آنها ارتباط برقرار نکنید ، بلکه با آنها تماس بگیرید.با کسانی که می توانید برای برقراری روابط با آنها تلاش کنید.

با دوست قدیمی خود تماس بگیرید یا به آنها پیام دهید.دشوار است ، اما یاد بگیرید که توهین ها را ببخشید و فراموش کنید.بنابراین شما از شر ناراحتی و احساسات کینه آمیز خلاص می شوید که شما را از درون نابود می کند.آرزو می کنم مرد ، یک بار دوست پسر ، موفق باشید و حرکت کنید.

خوشحالم!

برای روح بد است ، از یافتن شادی در زندگی ، سعی کنید خود را در چهار دیوار قفل نکنید ، تلفن را خاموش نکنید ، بلکه فقط به دنبال شادی در برقراری ارتباط باشید ، از افرادی که در تعامل با آنها اتهام مثبت دارند ، حمایت کنید.عزیزان و نزدیکان باعث می شوند که مشکلات و حالات افسردگی را فراموش نکنید.

اولویت باید به یک جلسه شخصی اختصاص داده شود تا مکاتبات روزانه در شبکه اجتماعی ، یک گفتگو "صمیمانه" از طریق تلفن.از این گذشته ، این گفتگو به تنهایی با درک و توانایی گوش دادن به یک فرد ، قادر به پراکنده کردن هرگونه احساسات ، شک و تردید است.حتی اگر این کار را نکنیدخیلی می خواهم به دیدار با یک دوست دختر بروم ، خود را بیش از حد کار کنی و برو.این عصر به شما کمک می کند تا با احساسات مثبت شارژ شوید و از بروز مشکلات روزمره خودداری کنید.

برای افزایش عزت نفس خود ، کارهای نیک انجام دهید ، از عزیزان مراقبت کنید ، از آنهایی که از شما سخت تر هستند حمایت و کمک کنید.قوانین زندگی در مورد كسانی كه متمایل به خودمحوری هستند و نیاز به توجه ویژه دارند ، سختگیرانه است ، متوجه افراد دیگر نمی شوند و صرفاً در لذت آنها زندگی می كنند ، آنها بیشتر از دیگران افسرده هستند.در صورت کمک به نیازمندان ، روحیه خود را بهبود بخشیده و در نگاه دیگران رشد خواهید کرد.

زیبایی یک تعهد برای سلامت روان است.

خود را تنظیم کنید ، پس از یک روز خسته کننده دیگر در محل کار ، به یک سالن زیبایی بروید ، مدل مو یا رنگ مو خود را تغییر دهید.چیزهای شیک و زیبایی را در کمد خود بخرید.لذت بخش ترین ظاهر ، موهای مرتب ، لباس های شیک قادر به تغییر شیوه رفتاری ، اعتماد به نفس هستند ، یک فرد جدید را برای شما باز می کنند که بعداً می تواند در تمام زمینه های زندگی کاملاً موفق باشد.

به دنبال انگیزه و احساسات جدید هستیددر نظر بگیرید که زمان آن فرا رسیده است ، علاوه بر این ، آنها اکنون می توانند یک نجات واقعی برای شما از روال و روال شما باشند.در طول روز ، هیچ نعمتی به خودتان ندهید ، چیزهای جدیدتر و جدیدتری را پیش بیاورید ، دوباره به سرگرمی قدیمی خود بازگردید ، بگذارید زندگی شما با سرعتی سریع پیش برود تا هیچ گونه آزمایشی نداشته باشیددقیقه برای ترحم یا حوصله بودن.

تغییر همان چیزی است که قلب ما در دوره های رکود عاطفی نیاز دارد.سعی کنید خود را خلاقانه از طریق هنر ، دست ساز (ساختن کارها با دست خود) ، موسیقی ، نقاشی بیان کنید.برای ایجاد یک احساس جدید ، لزوماً به یک سفر نپردازید یا یک حرکت چتر نجات شدید انجام دهید ، فقط فعالیتهای جدیدی را کشف کنید ، مکانهایی که لذت و توصیف جدید و مهارت های جدیدی را کسب خواهید کرد (دانشکده رقص ، سالن بدنسازی ، باشگاه ها برایعلایق)با خود صبور باشید و همیشه از دستاوردهای خود ستایش کنید.

خوشحالم!تنبل نشوید و به اشتباهاتی توجه داشته باشید که به پیشرفت در یک منطقه خاص (در خانه ، محل کار ، در روابط) کمک نکرده است.برای حل مشکلات خود از الگوریتم عملی استفاده کنید (اما عجله نکنید که همه توصیه ها را یکجا دنبال کنید).

حالت روز و استراحت

لیست کارهای خود را به درستی برنامه ریزی کنید.سعی کنید صبح کمی زودتر از حد معمول از خواب برخیزید ، به طوری که شما به طور تفریحی یک فنجان قهوه بنوشید ، مجله را سرخ کنید ، در یک روز از چیزهای کوچک خود فکر کنید (از مدل مو تا کفش).هر روز در آفتاب باشید ، کمبود نور آفتاب غالباً بر خلق و خوی ، وضعیت شما تأثیر می گذارد و حالات افسردگی را تشدید می کند.

در آب و هوای مناسب ، طبیعت باشید.پیاده روی در پارک یا جنگل به جمع آوری افکار کمک می کند.ساعات عصر خود را متنوع کنید.امروز به دوستانتان سر بزنید یا به والدین خود مراجعه کنید ، فیلم مورد علاقه خود را فردا و فردای آن مشاهده کنیددر شب یا پارک یک تفرجگاه ترتیب دهید.

به خواب توجه كنيد ، مدت آن نبايد از 8 ساعت كمتر باشد ، و سپس صبح آسان خواهد بود ، اما همانطور كه ​​عقل مردم مي گويد: "همانطور كه ​​روز آغاز مي شود ، شما هم آن را صرف خواهيد كرد."

حرکت بیشتر

نوسانات روحی بیشتر و بیشتری وجود دارد ، وقت آن است که به چهره خود زمان بیشتری اختصاص دهید و کسالت را دور کنید.اگر قادر نیستید با یک مربی بدن سازی در ورزشگاه به طور هماهنگ کار کنید ، با مربیان ، دروس آنلاین ، کارگاه های آموزشی مشورت کنید و "دقیقه ورزشگاه" را از راحتی در خانه خود سپری کنید.

هدف خود را برای تمرین حداقل 30 دقیقه در روز تعیین کنید ، البته برای این کار شما باید وسایل ورزشی لازم را خریداری کنید (دمبل ، طناب زدن ، طناب ژیمناستیک هوپ و غیره).فشارهای بدنی مداوم را در اختیار خود قرار دهید ، به یاد داشته باشید که حتی دویدن در خانه روزانه به سوزاندن مقدار مناسب کالری کمک می کند و زندگی روزمره به چیزی سنگین ، روتین تبدیل نمی شود.با چنین فعالیت بدنی به همراه بدن ، روح قطعاً بهبود می یابد.اگر بار اول دشوار است ، یک انگیزه سالم به وجود بیاورید ، مانند "من یک ماه از این کار خارج می شوم ، خودم یک لباس یا کفش جدید بخرم".

شروع به تمرین تکنیک های آرام سازی کنید.روزانه تمرینهای تنفسی انجام دهید ، در مورد یوگا ، مدیتیشن بیشتر بدانید و این تکنیک ها را امتحان کنید.

بله ، سالم ، نشاط آور ، غذا خوردن

به سیستم غذایی نگاه کنید.اگر متوجه باشید که کمبود فاجعه ای داریدویتامین ها ، با یک متخصص مشورت کنید ، او با در نظر گرفتن ضررهای غذایی شما ، یک ویتامین و مواد معدنی را برای شما تجویز می کند.یک رژیم متعادل ، پیروی از اصول گیاهخواری یا رژیم سبک اغلب روح و میل به زندگی را بر می گرداند.

فاصله بین وعده های غذایی نباید از 3 ساعت تجاوز کند ، در این صورت شما از بروز خستگی و تحریک پذیری جلوگیری می کنید.کم بخورید اما اغلبشکلات و موز نیز ضد افسردگی محسوب می شوند ، اما نباید از این محصولات سوء استفاده کنید.

میان وعده های مناسب را با غذاهایی که به مبارزه با افسردگی کمک می کنند ترتیب دهید:

• آجیل ،
• آووکادو ،
• مرکبات ،
• شکلات سیاه ،
• دانه آفتابگردان ،
• گوشت آب پز (بوقلمون ، مرغ).

آروماتراپی به شما کمک می کند!

جهان اطراف ما پر از بو است.آروماتراپی در مبارزه با افسردگی و خلق و خوی بسیار مهم است.از بوها برای ایجاد فضای استقبال در خانه و تصحیح احساسات منفی استفاده کنید.
توجه داشته باشید!روغنهای اساسی:

• مبتنی بر تنش بابونه ، اسطوخودوس یا مریم گلی - تسکین دهنده تنش.
• براساس رزماری ، آویشن ، میخک یا اکالیپتوس - انرژی حیاتی را بازیابی می کند ، بر خستگی جسمی غلبه می کند.
• بخور دادن ، نارنگی ، وانیل یا گل رز به غلبه بر تحریک پذیری کمک می کند.
• درمان های نارنجی ، دارچین ، میر و یا اسطوخودوس به شما امکان می دهد تا با شرایط افسردگی کنار بیایید.

نکات ما را دنبال کنید و مطمئناً متوجه تغییرات مثبت خواهید شد.صلح و آرامش مطمئناً در آنجا مستقر خواهند شدخانه و روح شما خواهد بود و در قسمت بیرونی منعکس می شود.به زودی شروع خواهید کرد که خود را دوست داشته باشید ، اعتماد به نفس خود را احساس خواهید کرد.افراد اطراف شما نیز از نتایج کار شما روی خودتان لذت خواهند برد.