تمرین درمانی برای آرتروز زانو - مجتمع های موثر در پوپوف ، بووبنوفسکی ، در آب
مطالب
برای بهبود وضعیت بیمار با این بیماری نیاز به یک رویکرد جامع برای درمان دارد.یكی از روشها - تمرینات ورزشی برای آرتروز زانو (گونارتروز درجه یک ، درجه دو) - به از بین بردن علائم ناخوشایند کمک می کند.فواید ژیمناستیک درمانی چه فایده ای دارد ، چگونه مجتمع ها را بطور صحیح انجام دهیم؟این در جزئیات در تمرینات آمادگی جسمانی به تفصیل شرح داده شده است.
آرتروز زانو چیست
این بیماری دژنراسیون است.آرتروز مفصل زانو (گنادوتروز) پاتولوژی هایی را ترکیب می کند که مکانیسم توسعه یکسانی دارند.این بیماری با آسیب به بافت غضروف ، تغییر ساختار آن ، نازک شدن و لایه برداری آغاز می شود.این فرآیند با:
- تغییر شکل استخوان همراه است.
- تخریبغضروف؛
- هیپوتروفی بافت عضلانی ران.
- شروع درد هنگام حرکت و استراحت؛
- اختلال در عملکرد مفصل زانو.
- خستگی سریع.
تصویر بالینی دوره آرتروز سه مرحله از بیماری را متمایز می کند:
- اولین مورد تغییرات جزئی در غضروف ، تجمع مایع در حفره مفصل است.دردهای حرکتی وجود دارد.
- دوم کاهش شدید غضروف ، رشد استخوان است.باریک شدن شکاف مفصل وجود دارد ، هنگام راه رفتن درد وجود دارد.
- سوم ناپدید شدن غضروف در یک منطقه بزرگ ، محدودیت تحرک مفصل است.ناهنجاری استخوان ، افتادگی عضلات ، درد شدید در حالت استراحت ، تغییر در راه رفتن وجود دارد.
ورزش درمانی در آرتروز زانو
به عنوان بخشی از درمان پیچیده ، ورزش درمانی به جلوگیری از بروز عوارض ، ترمیم تحرک مفاصل ، متوقف کردن ناهنجاری استخوانی دستگاه حرکتی کمک می کند.بهره مندی از چنین روش درمانی فقط با آموزش منظم امکان پذیر است.ژیمناستیک در آرتروز زانو:
- تحت نظارت مربی - حداقل اولین بار انجام می شود.
- برای نتایج با فیزیوتراپی ، درمان گل ، هیرودوتراپی ، تغذیه مناسب ترکیب شده است.
برای افزایش تأثیر مجتمع ها ، لازم است:
- شارژ صبحگاهی را انجام دهید.
- شامل تمریناتی در موقعیت های مختلف بدن است.
- از Pilates ، یوگا استفاده کنید.
- آموزش را با شبیه سازهای ویژه انجام دهید.
- تمرین در استخر؛
- اعمال شودروش های متخصصان معتبر در زمینه درمان مشترک - سرگئی بوبنوفسکی ، پیتر پوپوف؛
- انجام تمرینات میکرو حرکت.
فواید ورزش درمانی
تمرینات شفا برای مفاصل زانو به بیمار کمک می کند تا وضعیت عمومی خود را بهبود بخشد.مجموعه تمرینها مطابق مرحله رشد آرتروز ، بهزیستی بیمار توسط مربی انتخاب می شود.عملکرد منظم ورزش درمانی به:
- تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند.
- کاهش درد؛
- آرامش عضلانی.
- بهبود تنفس.
- عادی سازی فشار خون.
تمرین مفاصل زانو در درمان آرتروز به شما کمک می کند:
- در بهبود گردش خون.
- علائم بیماری را کاهش می دهد.
- دامنه حرکات را افزایش می دهد.
- سیستم استخوانی را تقویت می کند.
- تحرک مفصل آسیب دیده را بازیابی می کند.
- ماهیچه های ران ، پاها را تن می کند.
- اندازه شکاف مفصل را افزایش می دهد.
- تعداد دفعات تشدید را کاهش می دهد.
- تخریب غضروف را متوقف کنید.
- عادی کردن خلق و خو ، خواب.
قواعد ورزش
برای اینکه آسیبی به بدن وارد نشود ، برای به دست آوردن نتایج مؤثر از آموزش در گنادورتروز مفصل زانو ، لازم است از قوانین خاصی پیروی کنید.در این حالت ، ورزش لذت بخش خواهد بود ، باعث ایجاد احساسات مثبت خواهد شد.مربیان ژیمناستیک توصیه می کنند:
- بیش از حد اضافه نکنید.
- در ابتدای کلاس ، اندام ها را برای بهبود گردش خون ، آرام می کند ،تغذیه مفصل؛
- مجتمع را با سرعتی آهسته و بدون پرش انجام می دهد.
- روی مفصل بیمار تمرکز کنید.
قواعد ورزش درمانی در آرتروز مفصل زانو پیش بینی می کند:
- جایگزینی بار و استراحت.
- انجام تمرینات نیم ساعت در روز در سه مرحله 10 دقیقه هر یک؛
- عدم فشار بیش از حد به مفصل بیمار؛
- افزایش تدریجی دامنه و شدت حرکات.
- هر تمرین 6 بار انجام می دهد.
- به جز درد شدید هنگام ورزش.
- پس از پایان کلاس ، آرامش در وضعیت خوابیده به پشت.
- در صورت خراب شدن وضعیت محدودیت تعداد روشها ، کاهش بار.
ورزش
در صبح ، شارژ مفاصل زانو می تواند در رختخواب انجام شود.لازم است روی یک لبه بنشینید ، پاها را باید روی یک کف روی عرض شانه ها قرار دهید.هر حرکت به مدت 30 ثانیه انجام می شود:
- پنج طبقه روی زمین ، جوراب های بلند شده ، کف دست ها در هر دو جهت می چرخند.
- هنگام نشستن در رختخواب ، قدم های جلو و عقب بردارید.
- رفع جوراب ، بلند کردن پاشنه ها ، انجام حرکات مالش دست ها بر روی زانوها.
- بدون پاره شدن پاشنه های پا ، پاهای خود را به سمت داخل بپیچانید ، در این زمان دور کمر خود را بپیچانید ، جوراب و زانوها را به سمت بیرون بکشید تا کمر خم شود.
تمریناتی برای گنادورتروز مفصل زانو 2 درجه
اگر تسلط بر مجموعه ورزشی با مربی امکان پذیر نباشد ، توصیه می شود فیلم ورزش را بررسی کنید.در صورت ابتلا به گونارتروز ، 2 درجه آموزش با گرم کردن آسان شروع می شود ،ماساژ زانوشرایط زیر باید رعایت شود:
- روزانه تمرین شود.
- عمیقا و به طور مساوی نفس می کشد.
- نباید باعث تشدید شود - فقط هنگام ترمیم.
- شامل مجموعه خم شدن و گسترش اتصالات زانو ، چرخش آنها است.
- مقام اصلی شغل دراز کشیدن ، نشستن است.
- حالت های ناپایدار ، چمباتمه ، حرکاتی را که موجب درد می شود ، از بین نمی برد.
دراز کشیدن در پشت
در مورد آرتروز مفصل زانو ، راحت است که با تخلیه ستون فقرات دراز کشید.آنها 10 بار تمرینات خود را شروع می کنند و به تدریج تعداد آنها را افزایش می دهند.پیچیده برای گنادورتروز 2 درجه:
- پاها را در زانوها خم کنید ، پاشنه های پا را به سمت باسن بکشید ، استراحت کنید ، اندام ها را دراز کنید.
- حرکاتی را انجام می دهد که دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند ، چندین تکرار انجام می دهد ، متناوب با استراحت.
- پاها را صاف کنید ، بالای سطح بالا بیاورید ، زاویه ای در حدود 15 درجه ، حرکات متناوب و پایین را ایجاد کنید ، تقلید قیچی کنید.
روی شکم
ورزش با آرتروز زانو می تواند در حالت خوابیده به پشت انجام شود.مطلوب است که تجهیزات ورزش دارای سطح سفت و سخت باشند.تمرین ها:
- پای راست را با زاویه 30 درجه بالا بکشید ، ماهیچه های گلوتئال را فشار دهید ، در 5 ثانیه مقاومت کنید ، پایین بیاورید ، برای ثانیه تکرار کنید.10 روش را انجام دهید.
- تمرین را با سرعت زیاد تکرار کنید و اندام را به مدت 1 ثانیه ثابت کنید.
- دست ها و پاها را به مدت حداقل 30 ثانیه به طور همزمان بلند کنید.5 بار اجرا کنید.
- پا را در زاویه های راست خم کنید ، از طبقه بالا بلند کنید ، به مدت 30 ثانیه قفل کنید ، پایین ، تکرار از دیگری- 6 بار
ایستادن
در آرتروز اولیه مفصل زانو ، ایستاده را به خوبی انجام دهید و دستان خود را به پشت صندلی تکیه دهید.این کار مقداری از بار را از روی پاها خارج می کند.مجتمع تمرینات:
- روی جوراب بلند شوید ، یک دقیقه در ایستادن ، افتادن ، 10 بار انجام دادن؛
- با ریتم شتاب تکرار کنید.
- 20 پاشنه پا را بسازید.
- چرخاندن پاها به طور متناوب به راست و چپ ، تا به آرامی در 6 روش انجام شود.
- یک طرف را به عقب برگردانید ، 10 ضربه را به عقب و جلو بکشید ، پاها راست بمانند.
نشستن روی یک صندلی
با گنادورتروز درجه دو ، انجام تمرینات ورزشی هنگام نشستن روی صندلی با پشت راست راحت است.نوازش بار را از زانوها خارج می کند.هر تمرین را 10 بار تکرار کنید.مجتمع تقریبی:
- به طور متناوب خم شده و زانوها را گسترش می دهد ، در حالت بالایی تثبیت می شود.
- دست را روی صندلی نگه دارید ، پاهای راست را بالا بکشید ، پراکنده شوید ، خم شوید ، پایین بیاورید.
- اندام ها را صاف کنید ، بدون خم کردن زانوها به جوراب خم شوید.
- برای ورزش و شل شدن عضلات ران در حالی که ثابت مانده است.
- یکی و زانوی دیگر را بطور متناوب به شکم محکم کنید.
تمرین برای افراد سالخورده
برای بازگرداندن حرکت در آرتروز در سالمندان ، می توانید تمام تمرینات پیشنهادی را انجام دهید ، اما یکنواخت انجام دهید ، به تدریج بار را افزایش دهید.برای نسل های قدیمی مجتمع های یوگا مناسب خواهند بود ، شما باید 5 تکرار از هر تمرین را انجام دهید.برای گونارتروز توصیه می شود:
- زانو بزنید ،به آرامی روی پاشنه پا بکشید و به مدت 1 دقیقه بکشید؛
- بایستید ، پاها را از عرض شانه از هم جدا کنید ، به جلو شیب کنید ، به انگشتان پا برسید ، کمی پیچ و خم کنید.
- روی زمین بنشینید ، پاها را دراز بکشید ، به آرامی تکیه دهید ، قفل شوید.
مجموعه تمرینات آرتروز زانو
انجام بیماری در بستر در بیماری زانو راحت است.این به از بین بردن سختی صبحگاهی کمک می کند.برای انجام هر تمرین 8-12 بار توصیه می شود.مجموعه ورزشی تقریبی:
- روی تخت نشسته ، پاهای خود را روی زمین پایین بیاورید ، روی سطح خود بکشید ، حرکات چرخشی را با اندام خود انجام دهید.
- در همان موقعیت ، پاها را در عرض شانه از هم قرار دهید ، دستها را روی زانوها قرار دهید ، با استنشاق بایستید ، بازوها را به طرفین جمع کنید ، هنگام بازدم بنشینید.
- به طور متناوب روی پشت خود دراز کشیده ، با تلاش برای زانو زدن به سینه ، با فشار دادن کف پا با کف دست.
تمرین ورزش در آب
انجام تمرینات در استخر به کاهش بار زانوها ، تسریع در فرآیندهای سوخت و ساز بدن کمک می کند.این مجتمع ها برای افرادی که هنگام کار کردن در ورزشگاه ، احساسات دردناکی را تجربه می کنند ، مناسب برای افراد مسن مفید است.تمرینات را می توانید در فیلم مشاهده کنید.بخشی از مجموعه ورزش در آب:
- قدم زدن در پایین با بلند کردن زانوها - 5 دقیقه؛
- شنا به هر سبکی؛
- پیشرفت در اسکیت - انجام 30 بار؛
- لمس کردن پاشنه باسن ، خم شدن زانو ، 10 بار با هر پا.
ژیمناستیک پوپوف
تمرینات آسیب شناس شناخته شده در اینترنت گسترده است ، آنها برای فیلمبرداری مورد مطالعه قرار می گیرند.ورزش درمانی با هدف بازیابی تحرک ، کاهش علائم در آرتروز انجام می شود که با عدم وجود بارهای سنگین مشخص می شود.ژیمناستیک P. Popov:
- روی صندلی نشسته ، حداقل یک دقیقه پیاده روی کنید.
- دراز بکشید ، بازو را زیر سر خود قرار دهید ، پای پای خود را در زانو خم کنید ، پای بالایی خود را بلند کنید ، نگه دارید ، آن را کنار بگذارید.برای هر اندام 10 بار درست کنید.
- بلند شوید ، پشت خود را به صندلی خود تکیه دهید ، پای راست خود را به عقب بکشید ، انگشت خود را بچرخانید.تکرار سمت چپ - 10 روش.
تمرینات سرگئی بوبنوفسکی
تکنیک پزشک شامل مجتمع هایی برای تمام مراحل بیماری است.وظیفه ورزش درمانی تقویت عضلات ، عادی سازی تغذیه غضروف است.ورزش با آرتروز زانو می تواند به جای ورزش صبحگاهی هنگام خوابیدن در رختخواب انجام شود.بخشی از مجموعه S. Bubnovsky:
- پاشنه بلند ، جوراب بلند شده ، با کشیدن عضلات گوساله ، رباط ها ، پایین آوردن - کمتر از یک دقیقه؛
- پاها را در عرض شانه از هم قرار دهید ، آنها را در مفصل لگن به سمت داخل خم کنید ، 10 بار سعی کنید زانوی تخت را لمس کنید.
- به طور متناوب خم شده و زانوهای خود را گسترش می دهد ، با پاها کشویی.
ماساژ
روش در مرحله اول بیماری مؤثر است.ماساژ به بهبود گردش خون ، تغذیه غضروف ، کند شدن فرآیندهای دژنراتیو ، ترمیم عملکردهای حرکتی کمک می کند.توصیه می شود هنگام گرم شدن عضلات ، یک جلسه بعد از تمرینات درمانی انجام دهید.این روش شامل:
- ماساژ اول ران ، پایینبخش هایی از ستون فقرات و سپس زانوها.
- دستکاری با صاف کردن ، ساییدن ، سیلی زدن ، لرزش ، لرزش؛
- جهت حرکت - به سمت غدد لنفاوی ، کشاله ران؛
- درمان سطحي با انگشتان ، مشت ، لبه کف دست.
موارد منع مصرف
به منظور جلوگیری از تشدید بیماری ، ورزش فقط باید در حین بهبود انجام شود.انجام حرکات ناگهانی ، تلاش های بزرگ ممنوع است.تعدادی از موارد منع مصرف برای ژیمناستیک وجود دارد.این موارد عبارتند از:
- تشدید بیماری های مزمن.
- درجه حرارت بالا؛
- وجود تومورهای زانو؛
- آسیب شناسی قلب ، رگ های خونی.
- اختلالات گردش خون مغزی.
- دوره پس از عملیات؛
- فشار بالا؛
- صدمات؛
- درد شدید؛
- وجود فتق؛
- قاعدگی.
