مراحل خواب - معنی ، دنباله ، مدت و تاثیر آنها بر سلامتی

مردم همیشه به ماهیت خواب علاقه داشته اند ، زیرا فرد یک سوم زندگی خود را به یک وضعیت فیزیولوژیکی معین می دهد.این یک پدیده چرخه ای است.برای 7-8 ساعت استراحت ، 4-5 چرخه انجام می شود که شامل دو مرحله خواب: سریع و کند است که هر یک از آنها قابل محاسبه است.هر مرحله چقدر طول می کشد و چه ارزشی برای بدن انسان دارد ، بیایید بفهمیم.

مرحله خواب چیست؟

قرن هاست که محققان فیزیولوژی خواب را مطالعه می کنند.در قرن گذشته ، دانشمندان توانسته اند نوسانات بیوالكتریكی را كه در قشر مغز در هنگام خوابیدن اتفاق می افتد ، ثبت كنند.آنها یاد گرفتند که این یک روند چرخه ای است که مراحل مختلفی دارد که یکدیگر را تغییر می دهند.الکتروانسفالوگرام با کمک سنسورهای ویژه ای که بر روی سر در فرد ثابت می شود ، برداشته می شود.وقتی سوژه در خواب است ، ابتدا سازها نوسانات کند را ضبط می کنند ، که بعداً مکرر می شوند ، سپس دوباره آهسته می شوند: تغییر در مراحل رویایی وجود دارد: سریع و کند.

مرحله سریع

چرخه خواب یکی پس از دیگری دنبال می شود.در طول استراحت شب ، مرحله سریع باید کند باشد.در این زمان ریتم ضربان قلب و دمای بدن افزایش می یابد ، ناحیه چشم ها به سرعت و سریع حرکت می کنند ، نفس می شوداغلبمغز بسیار فعال است ، بنابراین فرد رویاهای زیادی را می بیند.مرحله خواب سریع باعث فعال شدن کار همه اندام های داخلی ، آرامش عضلات می شود.اگر فرد از خواب بیدار شود ، می تواند خوابها را به طور مفصل بیان کند ، زیرا در این دوره مغز اطلاعات دریافتی را در طول روز پردازش می کند ، بین ناخودآگاه و آگاه وجود دارد.

مرحله آهسته

نوسانات در الکتروانسفالوگرام موج آهسته به 3 مرحله تقسیم می شود:

1. خواب.تنفس و سایر واکنش ها کند می شوند ، آگاهی بالا می رود ، تصاویر مختلف ظاهر می شوند ، اما هنوز هم یک واقعیت پیرامون پاسخ می دهد.در این مرحله ، راه حل هایی برای کارها ، ایده ها و ایده های نوظهور اغلب به وجود می آید.
2. خواب کم.قطع آگاهی وجود دارد.ضربان قلب و دمای بدن کاهش می یابد.در این دوره ، رویای به راحتی بیدار می شود.
3. خواب عمیق.بیدار کردن شخص در این مرحله کار دشواری است.در بدن تولید فعال هورمون رشد است ، کار اعضای بدن را تنظیم می کند ، بازسازی بافت رخ می دهد.در این مرحله ممکن است فرد کابوس داشته باشد.

دنباله مراحل خواب

در یک بزرگسال سالم ، مراحل رویایی همیشه به همان ترتیب انجام می شود: 1 مرحله آهسته (خواب آلودگی) ، سپس 2،3 و 4 ، سپس ترتیب معکوس ، 4 ،3 و 2 ، به دنبال یک خواب سریع.همه با هم ، آنها یک چرخه واحد را تشکیل می دهند ، که در یک شب 4-5 بار تکرار می شود.مدت زمان دو مرحله رویایی ممکن است متفاوت باشد.در چرخه اول ، مرحله خواب عمیق بسیار کوتاه است ، اما در مرحله آخر ممکن است اصلاً نباشد.در دنباله وطول مراحل می تواند تحت تأثیر یک عامل عاطفی باشد.

خواب عمیق

برخلاف خواب سریع ، مرحله عمیق طولانی تر است.به آن ارتودوکس یا موج آهسته نیز گفته می شود.دانشمندان پیشنهاد می کنند که این شرایط مسئول بازیابی هزینه های انرژی و تقویت کارکردهای محافظت از بدن است.مطالعات نشان داده اند كه شروع فاز موج آرام ، مغز را به مناطق فعال و غیرفعال تقسیم می كند.

در غیاب رؤیاها ، مناطقی که مسئول اقدامات آگاهانه ، ادراک و تفکر هستند از هم جدا می شوند.اگرچه ضربان قلب و فعالیت مغز در طی مرحله عمقی کاهش می یابد ، کاتابولیسم کند می شود ، اما حافظه از طریق اقدامات قبلاً مورد مطالعه حرکت می کند ، همانطور که توسط علائم بیرونی مشهود است:

• چرخش اندام ها.
• نظم خاص تنفس؛
• صداهای مختلف را پخش می کند.

مدت زمان

هر فرد دارای یک نرخ دلتا-عمیق (فاز عمیق) است.بعضی از افراد 4 ساعت استراحت دارند ، در حالی که برخی دیگر برای احساس طبیعی به 10 نفر نیاز دارند.در بزرگسالان ، مرحله عمیق بین 75 تا 80 درصد کل زمان خواب طول می کشد.با افزایش سن ، این مدت کاهش می یابد.هرچه خواب دلتا کوچکتر باشد ، پیر شدن بدن سریعتر می شود.برای افزایش مدت زمان آن ، لازم است:

• یک برنامه بیداری /استراحت کارآمد تر را ترسیم کنید.
• فعالیت بدنی را قبل از استراحت شب برای چند ساعت انجام دهید.
• تا اندکی قبل از بیدار شدن ، از نوشیدن قهوه ، الکل ، انرژی ، سیگار یا پرخوری ننوشید.
• در اتاق تهویه مطبوع بخوابیدفقدان صداهای سبک و خارجی.

مرحله

ساختار خواب در مرحله عمیق ناهمگن است و از چهار مرحله غیر از راه دور تشکیل شده است:

1. در قسمت اول ، به یاد آوردن و درک پیچیدگی هاکه در روز بود.در مرحله خواب ، مغز به دنبال راه حل هایی برای مشکلاتی است که هنگام بیدار شدن بوجود می آیند.
2. مرحله دوم "دوک خواب" نامیده می شود.حرکات عضلانی ، تنفس و ضربان قلب کاهش می یابد.فعالیت مغز اندکی کاهش می یابد ، اما ممکن است لحظه های کوتاهی از حدت شدید وجود داشته باشد.
3. رویایی دلتا که در آن مرحله سطحی به مرحله ای بسیار عمیق تغییر می کند.فقط 10-15 دقیقه طول می کشد.
4. خواب دلتای شدید.مهمترین این در نظر گرفته می شود زیرا در طول دوره مغز توانایی عملکرد را بازسازی می کند.مرحله چهارم با این واقعیت متمایز است که بیدار کردن یک شخص خواب آور بسیار دشوار است.

خواب سریع

BHD (حرکت سریع چشم) - خواب یا مرحله خواب مجدد انگلیسی با افزایش نیمکره مغزی مشخص می شود.بزرگترین تفاوت در چرخش سریع چشم های چشم است.مشخصات دیگر فاز سریع:

• حرکت مداوم اندامهای سیستم بینایی؛
• رویاهای روشن به وضوح نقاشی می شوند ، پر از حرکت هستند.
• خود بیداری مطلوب است ، بهزیستی ، انرژی می بخشد.
• دمای بدن به دلیل سوخت و ساز شدید و جریان خون زیاد افزایش می یابد.

مدت زمان

فرد بعد از خوابیدن ، بیشتر وقت خود را در مرحله کند می گذراند و خواب سریع 5 تا 10 دقیقه طول می کشد.در صبح نسبت مراحلدر حال تغییر استدوره BGD طولانی تر می شود و دوره های عمیق کوتاه تر می شوند ، پس از آن فرد از خواب بیدار می شود.مرحله سریع بسیار مهمتر است ، بنابراین اگر آن را به صورت مصنوعی قطع کنید ، بر وضعیت احساسی شما تأثیر منفی خواهد گذاشت.مردم در طول روز از خواب آلودگی آزار خواهند گرفت.

مرحله

مرحله سریع ، همچنین به آن خواب پارادوکسیک گفته می شود ، پنجمین مرحله خواب است.اگرچه فرد به دلیل عدم کامل فعالیت عضلات در تحرک کامل قرار دارد ، اما این وضعیت یادآور بیدار شدن است.دور چشم ها در زیر پلک های بسته به طور دوره ای حرکات سریع ایجاد می کند.از 4 مرحله خواب آهسته ، فرد به حالت دوم برمی گردد و سپس مرحله BDG می آید که چرخه را خاتمه می دهد.

ارزش خواب در ساعت - جدول

چند نفر نیاز به خواب دارند - گفتن دقیق آن غیرممكن است.این شاخص به خصوصیات فردی ، سن ، اختلال خواب و حالت روز بستگی دارد.ممکن است نوزاد برای بهبودی به 10 ساعت زمان نیاز داشته باشد ، و ممکن است مردمک به 7 نیاز داشته باشد. میانگین مدت خواب طبق گفته متخصصان 8 تا 10 ساعت متغیر است.هنگامی که یک فرد به طور صحیح خواب سریع و کند را متناوب می کند ، حتی در یک دوره کوتاه ، هر سلول بدن دوباره احیا می شود.بهترین زمان برای استراحت ، نیمه شب است.تأثیر خواب را در ساعت در جدول در نظر بگیرید:

بهترین زمان برایAwakening

با بازگشت به جدول ارزش رویایی ، می توان دریافت که زمان استراحت کمتری از 4 صبح تا 6 صبح است.این دوره برای بیدار شدن از خواب بهتر است.در این زمان که خورشید طلوع می کند ، بدن پر از انرژی می شود ، ذهن به همان اندازه خالص و شفاف است.اگر دائماً با طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید ، خستگی و بیماری وحشتناک نخواهد بود ، و می توانید در یک روز نسبت به بعد از اواخر اواخر زمان بسیار بیشتری برای انجام دادن داشته باشید.

در کدام مرحله بهتر است از خواب بیدار شوید

فیزیولوژی خواب به گونه ای است که تمام مراحل استراحت برای شخص مهم است.ترجیح داده می شود 4-5 چرخه کامل به مدت 1.5-2 ساعت در طول شب انجام شود.بهترین زمان برای بلند کردن هر شخص خودشان است.به عنوان مثال ، جغدها بهتر است از ساعت 8 صبح تا 10 صبح از خواب بیدار شوند ، و کوسه ها در 5-6 ساعت بیدار می شوند.در مورد مرحله رویایی ، همه چیز مبهم است.از نظر ساختار و طبقه بندی فاز بهترین زمان برای بیدار شدن آن ها سه تا سه دقیقه است که در پایان یک چرخه و ابتدای دوره دیگر قرار دارند.

نحوه بیدار شدن در مرحله خواب سریع

از آنجا که چرخه ها تکرار می شوند و مدت زمان کندی تا 70 درصد استراحت در شب افزایش می یابد ، توصیه می شود تا پایان مرحله BDG از خواب بیدار شوید..این یکی را محاسبه کنیدزمان دشوار است ، اما برای آسانتر کردن زندگی شما ، توصیه می شود انگیزه ایستادن در صبح زود را پیدا کنید.برای انجام این کار ، شما باید بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب یاد بگیرید که بدون کار دراز بکشید و تمرینات تنفسی انجام دهید.این مغز را با اکسیژن اشباع می کند ، متابولیسم را فعال می کند ، یک بار انرژی مثبت را برای کل روز می دهد.

نحوه محاسبه مراحل خواب

خود محاسبه پیچیده است.ماشین حساب های ریتم شبانه روزی را می توان در اینترنت یافت ، اما این روش نیز مضراتی دارد.این نوآوری مبتنی بر شاخص های متوسط ​​است ، ویژگی های فردی بدن را در نظر نمی گیرد.مطمئن ترین روش محاسبه مراجعه به مراکز و آزمایشگاه های تخصصی است که پزشکان با اتصال دستگاه ها به سر ، داده های دقیقی از سیگنال ها و لرزش های مغز را تعیین می کنند.

می توان مراحل خواب شخص را بطور مستقل محاسبه کرد.طول مرحله (متوسط) آهسته 120 دقیقه و مرحله سریع 20 دقیقه است.از لحظه ای که به رختخواب می روید ، 3-4 دوره از این زمان را بشمارید و ساعت زنگ دار را تنظیم کنید تا زمان بلند کردن به بازه زمانی تعیین شده برسد.اگر در ابتدای شب به عنوان مثال ، ساعت 22:00 به رختخواب می روید ، حتماً بین ساعت 04:40 تا 05:00 از خواب بیدار شوید.اگر برای شما خیلی زود باشد ، مرحله بعدی برای بلند کردن مناسب بین ساعت 7 تا 07:20 خواهد بود.

فیلم ها