دستان بی صدا ، شانه های دردناک: چه کاری انجام دهیم؟تمرینات بوبنوفسکی

درد در مفاصل بازوها و شانه.درمان - ژیمناستیک بوبنوفسکی در خانه

ما همچنان به انتشار تمرینات بوبنوفسکی برای اندامهای فوقانی می پردازیم.اگر بازوها و شانه ها درد داشته باشند ، انگشتان دست بی حس می شوند ، ضعف و ضعف عضلات شانه مربوط است ، پوکی استخوان دهانه رحم و قفسه سینه - استئوچندروز دهانه رحم و قفسه سینه - ژیمناستیک بوبنوفسکی با آموزش منظم ، حتی در خانه ، شگفتی عمل می کند.در اینجا 5 تمرین ورزشی دیگر وجود دارد که به ویژه برای خانم ها مفید خواهد بود.

پشت پروانه

ورزش عضلات مفصل شانه (عضله دلتوئید خلفی و عضلات رمبی و ذوزنقه ای ستون فقرات سینه) را توسعه می دهد.در معالجه درد در مفصل شانه از جمله در مرحله شانه "یخ زده" در درمان پوکی استخوان گردن و قفسه سینه ستون فقرات استفاده می شود.مجاز به غلبه بر درد غالب در حین کشش و انقباض عضلات شانه (عضلات دلتوئید) است.

موارد منع مصرف: جابجایی عادت شانه.

IP نشسته بر روی یک صندلی در امتداد پایه ثابت (NOP).یک انتهای شبیه ساز در قسمت بالایی NOP ثابت می شود ، و انتهای دیگر - در نقطه مقابل NIP.اطمینان حاصل کنید که شبیه ساز در آن قرار داردتنشبرداشتن بازوی مستقیم از موقعیت حداکثر کشش ماهیچه های شانه در جهت از NVP ، در حالی که بازو نباید پایین تر از سطح شانه باشد.15-20 تکرار را انجام دهید.با دست دیگر هم همینطور است.

این تمرین در پردازش سریال مؤثر است: در بیشتر افراد ، ماهیچه های دلتوئید و ذوزنقه ضعیف توسعه یافته اند و حداقل 2-3 سری برای پردازش آنها لازم است.

مردان می توانند این تمرین را حتی با وزن آزاد (دمبل) انجام دهند ، فقط در موقعیت شروع ، با شکم خود روی نیمکت دراز بکشند یا با بازوی بیکار آزاد در استراحت ایستاده باشند.اغلب با شروع از موقعیت شروع در شیب به جلو با دمبل استفاده می شود.

Sagittarius

VP همان است که در تمرین معکوس پروانه انجام می شود.اما به جای کشیدن بازوی مستقیم ، شبیه ساز در جهت از NOP به شانه کشیده می شود.مطلوب است که هنگام صاف کردن بازو در جهت NOP ، اندکی پیچ و تاب بدن را بچرخانید ، وسیع ترین عضلات کمر و مفاصل شکم را دراز کنید و تیغه شانه را به عقب بکشید.تمرین 10-20 تکرار هر دست.

ورزش مانند قبل است ، اما مناسب تر است ، زیرا بازو در مرحله آخر حرکت خم است ، به این معنی که نه تنها عضلات دلتوئید شانه (معمولاً ،ضعف ، به ویژه در خانمها) ، بلکه دستهای دو سر نیز وجود دارد - ماهیچه بزرگتر و با دوام تر است.

ورزش در معالجه هومروس پری آرتریت بسیار عالی است ، همچنین برای تاندونیت و بورسیت مفصل آرنج ("آرنج تنیس") تجویز می شود ، علاوه بر این ، برای صدمات مفصل مچ دست ،پلی آرتریت روماتوئید دستها.

با توجه به این تمرین ، ماهیچه های عمیق غیرقابل دسترسی ستون فقرات ، ضعیف ترین و آسیب پذیرترین حالت در صورت انجام حرکات پیچشی پیچ خورده (مانند بلند کردن سطل آب از کف ، حرکت گلدان های سنگین در آشپزخانه از اجاق گاز به میز) پردازش می شود.اسپاسم حاصل از عضلات عمیق ستون فقرات قفسه سینه (رمبوس ، عضلات ذوزنقه ، برآمدگی پشت) که باعث درد در ناحیه بین پلان ، جریان طولانی مدت و دشوار می شود و به از بین بردن تمرین توصیف شده کمک می کند.

هیچگونه منع مصرفی وجود ندارد.

France Press یا Farewell Hands

ورزش باعث تقویت عضله سه سر ، باعث می شود سطح پشتی دست متراکم تر و تسکین یابد ، این امر به مقابله با چنین علامت ناخوشایندی از ضعف سه سر در زنان کمک می کند ، مانند"دست خداحافظی" (این وضعیت عضلات دست زنان است وقتی در هر حرکتی می چرخند).همچنین با موفقیت در درمان درد در مفصل آرنج مانند آرنج تنیس ، تاندونیت یا بورسیت استفاده می شود.

آی پی با فوتبال خود دراز کشیده و دسته های یک انتهای شبیه ساز را نگه می دارد.ضمیمه دیگر در قسمت پایین NOP.آرنج ها بالای سر بلند شده اند.

کشش و خم شدن دستها در مفاصل آرنج بر روی بازدم "Ha-a".سعی کنید آرنج های خود را از راه دور نگه دارید و آنها را در یک موقعیت نگه دارید ، در غیر این صورت ورزش معنی نخواهد داشت.تعداد حرکات محدود نیست بلکه کمتر از 10 نیست و ترجیحاً 15-20 تکرار برای احساس خستگی در عضلات دستها است.

می توانید VP (نسخه ساده تر) را با دروغ گفتن روی پشت خود روی زمین یا تغییر دهیدروی نیمکت و حتی با پشت خود به شبیه ساز باشید ، اما آرنج های شما بدون در نظر گرفتن موقعیت شروع شما باید ثابت باشد.

ممکن است هنگام انجام این حرکت درد در بورسیت آرنج (تورم) ایجاد شود.

Triceps-Press

نوع دیگری از بهبود دست سه سر است.ورزش بسیار مؤثر اما به تمرینات بدنی کلی نیاز دارد.با فشارهای کم عمق شروع کنید ، و به تدریج آنها را به عمیق ترین سطح بیاورید.

موارد منع مصرف: جابجایی عادت شانه.

آی پی با دستان خود در لبه مبل ، بدن او مستقیماً ، با پاشنه های خود روی زمین استراحت می کند.با فشار دادن لگن پایین به کف ، 10-20 تکرار کنید.سعی کنید بازوهای خود را کاملاً صاف کنید.

اولین حرکات با غلبه بر تسلط درد و خرد شدن در ناحیه کمر اندام فوقانی هنگام کشش عضلات شاخه ای و عضلات مفصل شانه همراه است.از این نترسید ، پس از 3-4 بار تکرار ، این احساسات دردناک و ناخوشایند از بین می روند.

ورزش باعث کشش عضلات کمربند اندام فوقانی می شود که به نوبه خود به بازگرداندن گردش خون طبیعی در ستون فقرات گردن رحم و قفسه سینه کمک می کند.این به نوبه خود به خلاص شدن از شر سندرم های درد در استئوچندروز ستون فقرات ، درد در مفاصل شانه و همچنین بازگرداندن عصب ، یعنی حساسیت انگشتان کمک می کند.

ورزش همچنین دارای خاصیت زیبایی است ، از بین بردن هیپوتروفی عضلات سطح پشتی دست ("دست خداحافظی").

انجام این تمرین 2-4 بار در هفته می تواند به طور کامل خاصیت ارتجاعی و قدرت عضلات مفاصل شانه را بازگرداند.

Deltoid

IP که روی صندلی نشسته است ،بازگشت به NOP.شبیه ساز در قسمت پایین NOP ثابت شده است.بلند کردن بازوهای مستقیم با یک شبیه ساز از پایین به بالا.اول ، فقط بازوهای خود را تا سطح قفسه سینه بالا ببرید.ایروبیک - بازوهای خود را به حالت قائم بالا ببرید.اما این نسخه از تمرین باید تدریجی باشد.15-20 تکرار را انجام دهید.

هیچ منع مصرف ندارد.

این یک تمرین باریک است ، زیرا فقط عضلات مفصل شانه (دلتوئید) را درگیر می کند ، بنابراین نازک ترین شبیه ساز لاستیکی برای انجام آن استفاده می شود.علائم بیماری هایی از قبیل پریآتریت مثانه شانه ، سردرد ، پوکی استخوان گردن رحم ، صدمات و دررفتگی شانه است.