برای اینکه صبح خوب باشد: چقدر و چقدر بخوابیم ، پر بودن خواب

بیداری هرج و مرج خطرناک چیست؟فرد باید چقدر بخوابد؟

هر صبح صبح از خواب بیدار می شویم و هر بار متفاوت.و چگونه این کار را درست انجام دهیم؟درباره این مقاله

شخص پس از به صدا درآوردن زنگ چه کاری انجام می دهد؟خیلی ها سعی می کنند تا ده دقیقه دیگر چرت بزنند ، و بعد از آن مانند آپارتمان پیچیده ، بیرحمانه ای که از سرشان می چرخد ، اطراف آپارتمان را انتخاب کرده و فرار می کنند ، بار دیگر به یادداشت های رئیس خود گوش می دهند و برای تأخیرهای احتمالی آنها توبیخ می کنند.

چنین بیداری پر هیجان و آشفتگی بعید است که شما را به درستی تنظیم کند.در نتیجه: در تمام طول روز تحریک می شوید ، با روحیه بد ، فقط به این فکر کنید که به زودی چطور به رختخواب می آیید ، و سلامتی می تواند شما را آزمایش کند:

انواع مختلف درد (عمده ، درناحیه گردن و کمر) ،
افت فشار ،
سرگیجه.

آنچه شما روی پای دیگر نمی ایستید به طرز محسوسی پیرامون آن خواهد بود ، سرنخ بیان چهره شما خواهد بود ، و در همین حال آن (ویژگی های مناسب ، ظاهر استراحت ، عدم وجود اثری از یک شب بی خوابی) باعث جذب سایر افراد دراول و مهمترین چیز

برای اینکه چهره شما در تمام طول روز از شادی درخشان شود ، باید صبح به درستی از خواب بیدار شوید.

بهتر است از ساعت زنگ دار که یک سیگنال ناخوشایند ، تیز و برانگیخته در زرادخانه خود دارد ، رها کنید.شما می توانید این کار را به موسیقی انجام دهید.رادیو یا تلفن خود را با لحنی زیبا و نه چندان پویا برنامه ریزی کنید ، اما قطعاً مورد علاقه خود هستید.هشدار با صدای دریا ، آواز پرندگان ،برگهای زنگ زده
به ساعت بیولوژیکی خود اعتماد کنید ، به بدن خود بیاموزید که همزمان بیدار شود ، اگر مغز شما کمی "تمرین" انجام دهد ، قادر خواهد بود وظیفه ای را که تعیین کرده اید انجام دهد ، در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید.
در کنار ساعت زنگ دار ، باید یک لیوان آب خنک آماده در شب وجود داشته باشد که بلافاصله بعد از بیدار شدن از آن می نوشید.
روز خود را همیشه بدون عجله شروع کنید.خود را اختصاص دهید (معمولاً با کاهش مدت زمان خواب) 15 دقیقه دیگر ، به نام "تکان دادن".در غیر این صورت افزایش استرس زا ، هزینه های بد بو ، ترس از تأثیر منفی بر عملکرد دستگاه گوارش ، به عنوان مثال ، گرفتگی معده ایجاد می کند.

زمان بیداری بستگی به این دارد که چه کسی هستید - یک جغد ، لارو یا کبوتر.دو تعریف اول فقط 20٪ از ساکنان این سیاره را شامل می شوند.اکثر مردم "کبوتر" هستند.آنها با ریتمی از پیش تعیین شده زندگی نمی کنند و به راحتی سازگار می شوند ، گویی حالت روز تغییر نمی کند.اما حتی چنین توانایی مفید در سازگاری محدودیت های خود را دارد.برای اینکه خواب از ما سود ببرد ، ما باید "هفت ساعت و نیم کار خود را بریزیم.حالت مطلوب خواب کامل توسط خود مادر طبیعت تعیین می شد: از غروب خورشید تا طلوع آفتاب.حکمت مردم می گوید: "باید با مرغ دراز بکشید و با خروس ها از خواب بیدار شوید."

خواب شخص به صورت چرخه ای سازماندهی می شود و هر مرحله با فاصله یک ساعت و نیم تکرار می شود.در شب ، یک بزرگسال از چهار به شش مرحله تغییر می کند.با این میزان بیداری آسانتر است زیرا هر چرخهبا یک دوره رویایی پایان می یابد ، یعنی مرحله ای از خواب سریع (3/3 رؤیاها که فرد در این مرحله می بیند).در این لحظات ، فعالیت ذهنی بدن افزایش می یابد ، اطلاعات دریافتی در روز پردازش می شود ، در سطح ناخودآگاه مشکلات روزمره ای که در طول روز انباشته شده اند حل می شوند.بنابراین ، وقتی خواب می بینیم ، صبح به راحتی از خواب بیدار می شویم و از مرحله عمیق چهارم توسط افراد متجاوز و ناراضی به دنیای واقعی باز می گردیم.

دانشمندان آمریكا به این نتیجه رسیده اند كه رویاهای بد برای وضعیت عاطفی ما بسیار مفید است ، آنها در نتیجه تحلیل اطلاعات جمع شده مغز ما و همچنین تجربیات ، ترس ظاهر می شوند.

بیشتر اوقات ، در مرحله "خواب سریع" خوابها را مشابه صبح مشاهده می کنیم.کارشناسان می گویند که رویاهای بد و کابوسها رویاهای کاملاً متفاوت هستند.بنابراین دومی منجر به ترس می شوند که حتی پس از بیدار شدن همچنان ادامه دارد.

همانطور که پزشکان خاطرنشان کردند ، در حالی که ما در خواب هستیم ، هوشیاری ما مشغول پردازش احساسات منفی است و تا صبح کاملاً از شر آنها خلاص می شود.بنابراین ، بیدار شدن از خواب ، فرد در معرض تجربیات جدید قرار دارد.برای تأیید این مطلب ، کافی است که جمله معروف را یادآوری کنیم: "صبح عاقلانه تر است".

آسانسور مناسب را می توان روز قبل ، در عصر آماده کرد.نکته مهم برای بیداری خوب و آسان خواب بی خواب و ماندگار است.بنابراین به برخی از نکات خوب رویایی توجه کنید.

همیشه باید در اتاق خواب که در آن استراحت می کنید هوای تازه داشته باشید ، بطور دوره ای تهویه کنیداتاق و در صورت امکان پنجره را باز نگه دارید.
کمی قبل از خواب با اضافه کردن روغنهای اساسی (تسکین دهنده و آرامش بخش) یک حمام گرم بخورید ، همچنین می توانید در طول تصفیه آب از عصاره درخت مخروط یا نمک دریای ساده استفاده کنید.دمای آب نباید بالاتر از 37 درجه سانتیگراد باشد.
پاهای خود را گرم نگه دارید (جوراب بپوشید یا از بخاری استفاده کنید).
اتاق خود را طوری تنظیم کنید که از آن آسایش و آسایش حاصل شود ، در این صورت شما قادر خواهید بود به طور کامل استراحت کرده و انرژی حیاتی را بازیابی کنید.به تشک که روی آن می خوابید ، توجه ویژه ای داشته باشید ، بهتر است اگر نسبتاً جامد باشد ، برای ستون فقرات مفید است (فقط هنگامی که در حالت صاف قرار داشته باشد ، سلولهای مغزی با اکسیژن تأمین می شوند).یک بالش مناسب برای خواب نیز به شما کمک می کند تا یک وضعیت راحت و آرام داشته باشید.ارتفاع بالش مناسب بر اساس عرض شانه های شخصی که بر روی آن خواهد خوابید ، انتخاب می شود.همچنین نباید وسیع تر از تشک باشد.احتمالاً چندین بار در فروشگاه گزینه های زیر را مشاهده کرده اید: 50 × 50 یا 50 × 50 so ، بنابراین آنها به طور کامل الزامات فوق را برآورده می کنند.
هرچه نور کمتری در اتاقی که در آن استراحت می کنید ، بهتر باشد.در طول شب ، ملاتونین (بیش از نیمی از نرخ روزانه) تولید می شود ، هورمونی که ما را از استرس ، پیری زودرس محافظت می کند ، مانع از بروز سرماخوردگی و حتی سرطان می شود.در پرتو این هورمون تولید نمی شود.
سعی کنید حداکثر 23 ساعت به رختخواب بروید (سالم ترین خواب تا نیمه شب).توجه داشته باشید که مردم وزن کم می کنند!کسانی که زودتر دراز می کشند ،معمولاً مشکلی با اضافه وزن وجود ندارد.یکی دیگر از مزایای این رژیم بهبود پوست است.اگر نخوابید ، پس خود را مجبور نکنید ، از وقت خود بدون خواب استفاده کنید: کاری انجام دهید ، بخوانید ، نظافت را انجام دهید ، به طور کلی مراقب باشید تا مورفئوس شما را تحت پوشش قرار دهد.بدن خود حدود نیروهای خود را می داند.
قبل از اینکه به مدت 20-30 دقیقه به رختخواب بروید ، به فعالیت مورد علاقه خود ، سرگرمی ، گوش دادن ، موسیقی پویا اختصاص دهید.سعی کنید قبل از خواب برنامه های تلویزیونی را تماشا نکنید ، اخبار به گونه ای که وقایع فعلی و همیشه مثبت نیستند ذهن شما را به خود جلب نمی کنند.لحظات ناخوشایند روز را ذکر نکنید ، همانطور که غفلت مشهور گواهی می دهد: "وجدان آرام بهترین قرص خواب است."
واقعی در عصر و آروماتراپی؛برای استنشاق روغنهای اساسی ، حاوی والری یا اسطوخودوس مفید است ، و یک کیسه پارچه ای را با گیاهان معطر (همراه با هوپس ، آویشن ، نعناع ، مادر ، برگ توس در تخت خواب) قرار دهید ؛ عطر آنها را آرام می بخشد و به خواب می رود.

خواب یک سوم زندگی ما را می گیرد ؛ مانند بدن ما پیرتر و کوتاه تر می شود ؛ در نتیجه ، سالمندان در خواب می خوابند و غالباً شب ها بیدار می شوند.به عنوان مثال ، عبور از نردبان شغلی به ضرر سلامتی شخص استوی با ابراز نگرانی از جهان ، اظهار داشت كه در طول دو دهه گذشته ، خواب ما به طور متوسط دو ساعت كاهش یافته است.

بسیاری ، وقتی به دنبال خواب كامل هستند ، به قرص های خواب آور متوسل می شوند.وام بانکی: شما چندین مورد قرض می کنیدساعت خواب آرام و بی خیال ، اما روزی زمان آن است که بدهی های خود را پرداخت کنیم - بی خوابی حتی بیشتر.

بی خوابی اولین زنگ است که نشان می دهد بدن ما شروع به شکست می کند.پزشکان از خستگی جسمی متوسط استقبال می کنند ، زیرا باعث سریع تر خوابیدن و خواب سالم و عمیق می شود.اما انجام ایروبیک و تناسب اندام در اواخر شب فایده ای ندارد.

بیدار شدن از خواب ایده آل با طلوع آفتاب توصیه می شود.چشمان هنوز بسته است ، اما ما از آغاز نور روز احساس می کنیم و برای بیدار شدن آماده می شویم.

از پتو عجله نکنید.روی پشت خود دراز بکشید و چند ثانیه مکث کنید.
به احساسات خود فرصت دهید.به صداهایی که شما را احاطه کرده اند گوش دهید.«بشنو» تنفس ، ضربان قلب ، به بوق های بیرون آمده از در ، پنجره ها (صداهای خانگی ، سر و صدای باد ، ضربه زدن به قطرات باران در مگس ها ، آواز پرندگان ، سیگنال ماشین) اشاره کنید.
دید خود را تنظیم کنید.به طور متناوب چشمان خود را باز کرده و ببندید ، ابتدا تمام اشیاء را با ظاهری پراکنده بررسی کنید و سپس به جزئیات توجه کنید.
نشان داده شده است که بهبودی سریع بدن شبیه استرس ، بار جدی است و برای سیستم قلبی عروقی نیز مضر است.
در حالی که ماهیچه ها گرم هستند ، یک نور و با سرعت کم انجام ورزش ، "تنبل" را در رختخواب انجام دهید.به طور کلی ، این قاعده را اتخاذ کنید که بلافاصله بعد از بیدار شدن ، حرکات ناگهانی انجام ندهید.

تمرین های خواب که شما هنگام خوابیدن در رختخواب انجام می دهید به شما کمک می کند تا روحیه خود را بهبود بخشید ، در مقابل روزهای سخت کار شاد شوید ، انگیزه لازم را برای مبارزه فراهم کنید.با پوند اضافی استفاده کرده و عضلات را تقویت کنید.

بدون اینکه چشمان خود را باز کنید ، همانطور که خانواده گربه انجام می دهید ، کشش دهید (یک پیش بینی راحت برای شما انجام دهید: روی معده یا پشت خود دراز بکشید).کشیدن همراه با تولید اندروفین ، هورمون هایی است که باعث ایجاد لذت می شوند.
بازوها و پاها را در جهات مختلف مانند "قورباغه" بکشید و تمرین های تنفسی را شروع کنید: "با معده خود تنفس کنید (این قسمت از بدن هنگام استنشاق" باد می کند "؛ هنگام بازدم) 7-10 بار تکرار کنید.این تمرین یک اکسیژن اضافی به شما می دهد.
کمی شاتل باشید.به سمت معده خود بپیچید ، به عقب برگردید و پاهای خود را با دستان بگیرید (پاهای شما باید در زانو خم شود).اکنون می توانید "موج بزنید" ، فراموش نکنید که سر خود را بلند کنید و پاهای خود را بکشید.این نوع ورزش به بیدار کردن اندام های داخلی شما کمک می کند: معده ، روده.
دستکاری های زیر به تقویت ماهیچه های مستقر در ستون فقرات و همچنین تسکین درد در ناحیه کمر کمک می کند.همچنین می توانید پاها را در زانوها به سمت قفسه سینه خم کنید و با هر دو دست آنها را در این سطح نگه دارید.
به پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را دراز کنید و دستان خود را در پشت سر خود پرتاب کنید.هنگامی که شما شروع به بلند کردن از این موقعیت کنید ، پای چپ ، در همان زمان به دست او برسید ، فقط راست و برعکس (10 رویکرد).اگر خواب یک مطبوعات قوی دارید ، این تمرین را برای یادداشت بردارید.
مالش و ماساژ کف دست ، انگشتان دست ، بالابر گوش.

اگر روزانه بدن خود را با فعالیت بدنی مشابه صبحانه "تنظیم نکنید" ، می توانیدمشارکت در هر فعالیتی دشوار است ، برای بقیه روز احساس لاغری و افسردگی خواهید کرد.

صبح با بیدار شدن هورمون ها شروع می شود که یکی از آنها استرس کورتیزول است.کسانی که سعی می کنند بعد از بیدار شدن دوباره در مقابل زمینه هورمونهای فعال ، دوباره بخوابند ، احساس شکستگی و میگرن پیدا می کنند.

هرگز در صبح به این مشکلات احتمالی و حتی اجتناب ناپذیر فکر نکنید ، در غیر این صورت خطر برنامه نویسی خود را برای احساسات منفی بر عهده دارید.