تمرینات چشم برای کودک و بزرگسالان - تکنیک های دور بینی ، نزدیک بینی و آستیگماتیسم
مطالب
مجموعه آموزش ترمیم بینایی ژدانوف لیستی از تمرینات ساده چشم را ارائه می دهد که حتی کودکان خردسال نیز قادر به انجام آن هستند.این یک فرصت خوب برای افزایش وضوح بینایی است ، در نهایت خلاص شدن از شر عینک با لنزهای اصلاح.مجموعه های پیشنهادی از تمرینات موثر می تواند در محیط خانه انجام شود و به صورت دوره ای در بارهای زیاد بینایی در طول روز استراحت کنید.آموزش چشم نه تنها برای درمان بلکه برای پیشگیری از آستیگماتیسم نیز لازم است.
آنچه برای چشم ها انجام می شود
این یک تمرین متوسط است که به منظور افزایش حدت بینایی در محیط خانه اضافه می شود.حرکات در حالت نشسته یا در هر موقعیت راحت دیگری انجام می شوند.از آنجا که تمرینات بینایی با استرس بینایی همراه است ، حداکثر 3-5 تکرار در روز نشان داده می شود.توصیه می شود مجموعه تمرینی را با یک ماساژ سبک شروع کنید ، با تمرین های درمانی ادامه دهید و با آرامش بینایی به پایان برسید (پلک های خود را ببندید تا در مورد خوب فکر کنید).
هدف ژیمناستیک برای چشمها
وظیفه اصلی هنگام انجام ژیمناستیک ویژه آموزش ماهیچه های چشم است.حرکات ساده با اثر اصلاح برداشته می شوندوجود تنش از ناحیه چشم ، بهبود روند محلی خون رسانی ناحیه مشخص شده را بهبود می بخشد.تمرینات بینایی در دو جهت انجام می شود: اصلاح اندام دید کاهش یافته ، حفظ نزدیک بینی ، هایپروپی و آستیگماتیسم.مشخصات یک تصویر بالینی خاص کاملاً به ویژگی درمان محافظه کارانه بستگی دارد - کدام روش بهبودی برای انتخاب و تمرین بهتر است.
تکنیک ها
چندین تکنیک موثر برای ده ها سال برای آرامش و تسکین اسپاسم ارائه شده است.بله ، می توانید از روش ژدانانوف ، بیتس ، نوربکووا برای بهبود گردش خون استفاده کنید ، فراموش نکنید که مزایای ماساژ ، ژیمناستیک تبت ، یوگا را فراموش نکنید.تمرینات پیشنهادی در هر زمان آزاد و بدون نیاز به اقتباس و مهارت های خاص انجام می شود.
موارد منع مصرف
تمرینات ترمیم ساده بینایی توسط همه بیماران چشم پزشکی مجاز نیست ، بنابراین لازم نیست قبل از شروع مجتمع آموزشی با یک متخصص مشورت کنید.این محدودیت برای بیمارانی که مشکلات بینایی مکرر دارند اعمال می شود.در غیر این صورت ، شارژ چشم برای:
- جداشدگی شبکیه توصیه نمی شود.
- بعد از عمل جراحی چشم به مدت 6 ماه؛
- فشار داخل چشم را افزایش داد.
- درجه قوی از نزدیک بینی.
آیا بهبود ورزش از طریق ورزش ممکن است
در اصل ، این یک روش غیر جراحی برای تصحیح بینایی است ، یک پیشگیری مؤثر از آستیگماتیسم است.بهبرای جلوگیری از فشار بینایی ، مجموعه آموزشی را می توان هر 45 دقیقه و در استراحت در محل کار در رایانه (10-15 دقیقه) انجام داد.پویایی مثبت آموزش منظم در مراحل اولیه بیماری یا به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مشاهده می شود.در تصاویر پیچیده بالینی ، بازگرداندن بینایی ضعیف از این طریق امکان پذیر نیست.
در نزدیک بینی
میوپیا با ظاهر تصویر در هواپیما قبل از شبکیه مشخص می شود.اگر اشیاء از راه دور به خوبی تشخیص داده نشوند ، بیماری ایجاد می شود.اگر میوپی از نوع خفیف یا متوسط تشخیص داده شود ، می توان تمرینات چشم را درمان کرد.هدف اصلی بهبود یا حفظ سطح بینایی قبلی است.با آموزش منظم می توانید مزایای فوق العاده ای از تمرینات چشم را حس کنید.بنابراین:
- هنگامی مفید است که چشم بیماران به مدت 6-10 ثانیه بدون استراحت زل بزند ، سپس استراحت کرده و 2-3 روش دیگر را انجام دهید.
- پزشک توصیه می کند: "به مدت 10 ثانیه چشم خود را محو کنید و سپس برای همان بازه زمانی باز و بسته کنید."سپس دوباره پلک را پایین آورده و 2-3 روش را انجام دهید.
- چشم پزشک توصیه می کند که از دسترس خارج شده و به نوک انگشت خود نگاه کنید.سپس باید به نکات انگشتان شاخص خود نزدیک شوید و بزرگنمایی کنید ، در حالی که به دنبال دور نیستید.
در دور بینی
اگر چشم ها به نزدیکی متمرکز شده باشند و فرد از فاصله کمی ضعیف باشد ، این بیماری دوراندیشی نامیده می شود.تمرینات ویژه بهبودی را بهبود بخشید تا بینایی که با آن انجام می شود بهبود یابداشیاء دوربا چشمک زدن های مکرر از پویایی مثبت مشاهده نمی شود ، اما در اینجا برخی از حرکات به ویژه مرتبط هستند:
- انجام حرکات دایره ای توصیه می شود ، به عنوان مثال ، یک هشت عمودی بکشید.تکمیل حداکثر 2-3 روش بسیار آسان است.
- لازم است سر را به راست و چپ بچرخانید ، در حالی که نگاه خود را جابجا می کنید ، روی اجسام مخالف تمرکز می کنید.
- تمرینات را با چشمان خود به بالا و پایین انجام دهید ، ابتدا تیرهای ابرو را بچرخانید و سپس خلاف جهت عقربه های ساعت.
در آستیگماتیسم
آموزش چشم برای بهبود بینایی در چنین بیماری برای آرامش عضلات چشم ، از بین بردن اسپاسم و خشکی ، بازگرداندن نفوذپذیری عروق ضروری است.تمرینات ساده آستیگماتیسم فقط برای درجه ضعف بیماری یا به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مناسب است.در اینجا کارهایی که می توانید انجام دهید وجود دارد:
- ابروهای خود را به مدت 20 ثانیه به بالا و پایین هدایت کنید ، سپس پلک های خود را بپوشانید و استراحت کنید.
- در ابتدا ، بیماران به مدت چند ثانیه بطور چشم بر روی لیفت چشم ها صاف می کنند ، سپس چشمان خود را می بندند و استراحت می کنند.
- توصیه می شود ابتدا به گوشه های راست چشم نگاه کنید ، سپس - در سمت چپ ، رویکرد را 5 بار از هر طرف تکرار کنید.
نحوه آموزش چشم ها
اگر شخصی هر روز یا مدت طولانی در رایانه کار کند ، عادت دارد در کامپیوتر بگذراند.، هر ساعت باید 10-15 دقیقه استراحت بینایی انجام شود تا کف دست انجام شود.چنین دستکاری های عمومی به طور جدی عضلات چشم را در هر محیط آشنا آموزش می دهد.مجموعه پنج دقیقه ای را می توان تکرار کرددر طول روز تا 3-5 بار با مزایای سلامتی.این یک مکمل مؤثر برای درمان محافظه کارانه عملکرد بصری ، پیشگیری مطمئن از آستیگماتیسم و موارد دیگر است.
تمرینات چشم برای بهبود بینایی
اگر بیماران در طول روز مدت طولانی عضو بینایی را تحت فشار قرار دهند ، ممکن است که به زودی با تظاهرات اختلال عملکرد تلفظ شده وی روبرو شوند.برای اینکه مشکل سلامتی بیشتر نشود و با موفقیت مبارزه با خستگی بینایی انجام شود ، توصیه می شود یکی از روشهای شناخته شده چشم پزشکی مدرن را دنبال کنید.اما چه تمرینی برای چشم باید ترجیح داده شود ، پس از تشخیص دقیق در مشاوره فردی توسط یک متخصص باریک مشخص خواهد شد.
ژیمناستیک جهانی
چنین تکنیکی که معمولاً در دسترس است ، مجموعه های شناخته شده ای از تمرینات را با هم ترکیب می کند و در صورت عدم وجود مشکلات جدی چشم مناسب است.برای پیشگیری قابل اعتماد استفاده می شود ، اغلب برای کودکان خردسال در معرض خطر توصیه می شود.با چنین تمرینات ساده نمی توانید نگران سلامتی بیمار باشید ، نکته اصلی منظم بودن آموزش است.بنابراین ، این کار برای انجام این کار وجود دارد:
- به مدت 2 ثانیه باز و چشمان خود را باز کنید و بعد در همان بازه زمانی زیادی چشمک بزنید.مناسب است با 5-7 رویکرد این تمرین.
- معمولاً خطوط افقی و سپس عمودی را قبل از چشمها رانده و با موربها در دو طرف خاتمه می یابند.
- نمای را روی شیء دور متمرکز کنید ، سپس آن را به یک شیء تقریبی ترجمه کنید و غیره تا 10 تکرار.
- تمرین خانگی خود را با یک ماساژ سبک پایان دهیداندام آسیب دیده ، اما ابتدا کف دست خود را مالش دهید.
به گفته ژدانوف
این دانشمند روسی است و خواستار زندگی بدون عادت های بد است.روش تصحیح بینایی وی نیاز به آموزش طولانی و منظم دارد ، در غیر این صورت هیچ پیشرفتی پیش بینی نمی شود.هر تمرین 5-10 بار به 5 روش در هر روز و در هر زمان تکرار می شود.به عنوان مثال با دوراندیشی می توانید روز به روز این نوع تکرارها را انجام دهید.بنابراین:
- انگشت شاخص خود را بر روی نوک بینی خود ثابت کنید ، چشم خود را روی آن متمرکز کنید.حرکات تیز دست را از راست به چپ انجام دهید ، چنین حرکاتی را از نزدیک مشاهده کنید.
- انگشت شست را روی بازوی کشیده قرار دهید.دوبار چشمک بزنید ، انگشت خود را نزدیک کنید ، دوباره چشمک بزنید و دوباره بزرگنمایی کنید.
- هنگام نزدیک شدن به بازو ، عضلات چشم حداکثر تنش را نشان می دهد ، در حالی که آرامش خوب استراحت باشد.
به گفته نوربکوف
این نماینده چشمگیر طب جایگزین است ، که پیشنهاد می کند از تکنیک های موثر شرقی برای بازگرداندن دید مشکل ساز استفاده شود.مجموعه تمرینات پیشنهادی برای انجام در تعداد دایره ها به صورت دایره ای نشان داده می شود.لازم است یک ساعت درگیر شوید ، با شانه های گسترده ای برای کشش و لبخند زدن برای انرژی مثبت.در اینجا چه کاری باید انجام شود:
- برعکس ، راست ، پایین ، چپ و بالعکس چشم های چشم را بچرخانید.
- برچسب را روی شیشه بچسبانید و ابتدا به دور آن نگاه کنید و سپس به آن نگاه کنید.
- اغلب بدون توقف چشمک می زند و بعد از چند ثانیه استراحت کنید.
روش بیتز
این چشم پزشک مشهور ، کمر درد می کند - آرامش کامل عضلات بینایی برای بهبود بیشتر آنها.پیش شرط خورشیدی شدن ، وجود منبع نور اضافی است.تمرینات را می توان با مشارکت شمع ، چراغ قوه و ... انجام داد:
- ایستاده ، سر خود را از راست به چپ بچرخانید ، نگاه خود را روی اشیاء خاص متمرکز نکنید.
- هنگام بسته نگه داشتن چشم ، لرزش یک طرفه را به سمت خود انجام دهید.
- به آرامی با چشم ها حرکت دایره ای انجام دهید و سپس به خوبی چشمک بزنید.
ژیمناستیک چشم برای کودکان
در دوران کودکی ، بازگرداندن بینایی با اختلال بسیار مهم است.تمرین های زیر برای چشم ها توصیه می شود:
- ذهنی نگاه کنید تا در چند دقیقه حروف مختلف را بکشید.
- در ابتدا آنها به شدت ضعف می کنند و بعد چشمان خود را می بندند و برای چند ثانیه استراحت می کنند.
- چشم های خود را ببندید و 5-7 ثانیه سخت فشار دهید ، سپس استراحت کنید.
- انگشتان دست خود را پهن کرده و از دور به آنها نگاه کنید.
- کف دست خود را جلوی چشمان خود بسازید و گسترش دهید ، اما چشمان خود را روی یک موضوع متمرکز کنید.
ژیمناستیک تبت
این یک روش مترقی است که در عمل نیز کار می کند و بینایی را در مراحل اولیه نزدیک بینی ، نزدیک بینی بازیابی می کند.در حالت دوم ، برای افزایش انعطاف پذیری عضلات چشم ، مجموعه آموزشی زیر توصیه می شود:
- در نقطه بین چشم ها به آینه نگاه کنید.با خستگی بینایی ، استراحت کنید.
- نگاه طولانی به نوک بینی بدون چشمک زدن کنید.نشان داده شده است که 2 رویکرد را انجام می دهد.
