تمرینات برای توسعه تعادل
مطالب
هر کس می تواند حس تعادل را ایجاد کند و نه تنها بدون مشکل روی یک پا بایستد ، بلکه بتواند عناصر پیچیده ژیمناستیک را نیز انجام دهد..ما برخی از تمرینات تعادل را به شما نشان خواهیم داد که به شما کمک می کنند بدن خود را بهتر مدیریت کنید و خطر آسیب دیدگی در ورزش و زندگی را کاهش دهید.
چرا حس تعادل ایجاد می شود
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا باید در تعادل تعامل برقرار کنید.
1. از صدمات در ورزشگاه و زندگی جلوگیری می کند
مهم نیست که شما روی اولین یخ یا روی زمین خیس در حمام می لغزید ، با یک بسته از محصولات یا در سالن بدنسازی با یک هالتر روی شانه های خود بر روی پله ها قدم می زنید.احساس تعادل به شما کمک می کند فوراً واکنش نشان دهید و خود را از افتادن دور نگه دارید.
2. به شما امکان می دهد حرکات پیچیده ای را انجام دهید
با حس تعادل مناسب ، می توانید حرکات پیچیده ژیمناستیک و ورزشی ، اسکیت بازی های اره ، اسنوبورد ، گشت و گذار ، ترفندهای دوچرخه و سایر ورزشهای جالب را انجام دهید.
3. به غلبه بر تغییرات وابسته به سن کمک می کند
با افزایش سن ، حس تعادل بدتر می شود ، خطر تروما افزایش می یابد ، پس از آن بسیار دشوارتر از جوانان است.آموزش به جلوگیری از تغییرات سنی ، کاهش خطر اسپری و شکستگی از افتادن ناراحت کننده کمک خواهد کرد.
این تمرینات به شما در پیشرفت کمک می کندحس تعادلبا ساده ترین گزینه هایی که به تجهیزات اضافی احتیاج ندارند شروع کنید و به تدریج تمرینات را پیچیده کنید.
تمرینات بدون تجهیزات
1. خارج از درخت
این یک آسانا شناخته شده است که حتی توسط مبتدی نیز می تواند انجام شود.
- راست بایستید ، یک پا را بلند کنید و پا را روی قسمت ران ساق دیگر قرار دهید.
- زانوی ساق ساق ، راست و بلند می شود ، زانوی دیگر دور به نظر می رسد.
- روی ران خود فرو نرو ، سعی کن بدن را به سمت بالا بکش.
- دستان خود را روی سر یا جلوی خود ببندید.
- این تنظیم را برای 30 ثانیه نگه دارید.
برای سهولت تعادل ، سه نقطه را روی پای مثلث تشکیل دهید ، دو در لبه های پا و یک پاشنه پا را تصور کنید.این نکات را در هنگام نگه داشتن وضعیت احساس کنید: این به توزیع یکنواخت وزن کمک می کند.
اگر به راحتی می توانید این نمایش را اجرا کنید ، سعی کنید چشمان خود را ببندید.
2. خارج از Warrior III
- راست بایستید ، بازوهایی مستقیم بالای سر خود بگیرید.
- با پشت خود را مستقیم بکشید تا بدن و بازوها به موازات کف باشند.
- یک پا را به موازات کف بلند کنید.
- پا ، پشت و بازوها باید یک خط مستقیم باشند.
- به دنبال پایین ، گردن خود را خم نکنید.
- وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و از پای دیگر آن را تکرار کنید.
در این حالت می توانید روش سه نقطه را نیز روی پا بمالید.
3. چمباتمه روی یک پا
این یک تمرین پویا است که به پمپ کردن عضلات پوست و پوست کمک می کند و بهبود می یابد.هماهنگی حرکات.
- راست بایستید ، دست چپ خود را بر روی کمربند خود قرار دهید ، زانوی چپ خود را خم کنید و پای خود را از زمین بلند کنید - این یک موقعیت شروع است.
- روی پای راست چمباتمه بزنید ، همزمان بدن را کج کنید و با دست راست کف را در کنار پای راست لمس کنید.
- به حالت شروع برگردید و تمرین را تکرار کنید.
- 10 اسکوات را انجام دهید و از پای دیگر تکرار کنید.
4. پرش جانبی به سمت
این تمرین شبیه به تمرین قبلی است ، اما با پرش به سمت آن تکمیل می شود.
- با لمس کف دست با دست راست خود همانطور که در بالا توضیح داده شد ، روی پای راست خود بنشینید.
- صاف کنید و با تغییر دست ها ، به سمت چپ چپ جهش دهید.بعد از فرود ، روی پای چپ خود ایستاده اید ، پای راست شما از زمین پاره می شود ، دست راست شما روی کمربند شماست و سمت چپ شما در امتداد بدن پایین می آید.
- با لمس کردن کف با دست چپ ، بر روی پای چپ چمباتمه بزنید ، صاف کنید و به پای سمت راست بروید.
- هر سه روش 10 بار انجام دهید.
5. بلند کردن بازوها و پاهای خود را بر روی همه چهاردها
این تمرین بسیار ساده به نظر می رسد ، اما برای انجام آن باید فشار را در فشار مداوم نگه دارید.، شانه ها و بازوها.این عضلات پوست کاملاً پمپ می شود - فقط آنچه برای حفظ تعادل لازم است.
- روی هر چهار پا بایستید.
- بازو و پای راست را دراز کنید.
- به مدت 30 ثانیه تنظیم را نگه دارید و در طرف دیگر تکرار کنید.
تمرینات با Bosu و توپ
هر نوع تمرین که در Bosu انجام می شود ، احساس تعادل و عضله پوست را آموزش می دهد.در اینجا چند گزینه جالب وجود دارد.
1. پرش روی نرمقطعات
- بوسو را وارونه کنید و در بالای آن بایستید.
- از عرض شانه از یکدیگر فاصله بگیرید ، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید.
- 10 پرش را انجام دهید ، استراحت کنید و دو رویکرد دیگر انجام دهید.
- اگر می خواهید آن را دشوار کنید ، سعی کنید از 90 یا 180 درجه پرش کنید.
2. روشن کردن Bosu با چرخش
- Bosu را وارونه کنید.
- در یک یا دو قدم از بوسو دور شوید.
- بر روی بوسو پرش کنید و با پشت خود به جلو بروید.
- از بوسو خارج شوید و در طرف دیگر تکرار کنید.
3. براکت با دستان بر روی Bosu و پا بر روی مدبال
- بوسو را محکم به بالا بپیچید ، بایستید و استراحت کنیددست در لبه های سکو.
- پاهای خود را روی توپ قرار دهید.
- موقعیت را برای 30 ثانیه به دقیقه نگه دارید.
4. پرتاب توپ به دیوار
- بوسو را در کنار دیوار قرار دهید.
- روی قسمت صاف بوسو با پاهای خود در لبه های سکو بایستید ، یک توپ فوتبال ، مدبال یا یک توپ را نگه دارید.
- توپ را به دیواره روبروی خود پرتاب کنید و ضمن حفظ تعادل ، آن را بگیرید.
- سه روش 10 بار انجام دهید.
5. در بیرون از جنگجو با داشتن توپ در دستان خود
- بدن را به موازات کف کج کنید و دستان خود را با مدول روی سر خود بکشید..
- هنگام تعادل ، یک پا را به سمت بالا بلند کرده و آن را به موازات کف بیاورید.
- پا ، بدن و بازوهای با توپ یك خط است.
- به مدت 30 ثانیه تنظیم را نگه دارید.
تمرین های بیشتر با Bosu و توپ در اینجا یافت می شود.
تمرینات هیئت مدیره برایتوسعه تعادل
ترازوها از طریق گشت و گذار برای توسعه تعادل قبل از بیرون رفتن از موج بزرگ استفاده می شوند.بسیار ساده و جمع و جور است ، حس تعادل را کاملاً پمپ می کند و زحمت نمی کشد: روند به تأخیر می افتد ، به نظر می رسد برای ابدیت می توان تعادل را روی آن گرفت.
یک هیئت مدیره حدود چهار هزار روبل هزینه دارد ، اما می توانید به راحتی آن را با دستان خود تهیه کنید.برای خود تخته ، به ورق تخته سه لا احتیاج دارید ، و غلتک را می توان از پی وی سی یا لوله فلزی تهیه کرد.
با تخته چه کاری انجام دهید
اول از همه ، شما باید یاد بگیرید که چگونه روی آن بایستید.برای بدست آوردن در ترازنامه ابتدا می توانید از پشتیبانی استفاده کنید و سپس یاد بگیرید که بدون پشتیبانی آن را انجام دهید.
لازم است صاف بایستید ، به تدریج وزن بدن را به پای دیگر تغییر دهید ، در غیر این صورت غلتک ممکن است از زیر تابلوها (از آنجایی که شما محدودیت ایجاد کرده اید) بیرون بیاید و سقوط کنید.
وقتی یاد می گیرید که روی ترازو بایستید و تخته را آزادانه از یک طرف به سمت دیگر بچرخانید ، همیشه می توانید یاد بگیرید که از روی تخته پرش کنید ، بر روی آن قدم بزنید ، به پهلو بپیچید یا مثلا اسکوات را انجام دهید.
این همه است.اگر تمرین تعادل دلخواه خود را دارید ، در نظرات به اشتراک بگذارید.
