چگونه چربی بین پاها را از بین ببریم - چگونگی رسیدن به کاهش وزن ران داخلی

کاهش وزن در باسن و ران های داخلی دشوار است ، اما روش هایی برای از بین بردن چربی بین پاها وجود دارد - آنها با رژیم و ورزش نشان داده می شوند.اگرچه باعث کاهش حجم این ناحیه می شود ، برخی از روش های زیبایی کمک می کند.حتی با وجود یک لایه ضخیم از چربی ، ران های داخلی به خوبی در معرض همه این روش ها قرار دارند ، اما استفاده صحیح از آنها مهم است.در مورد چگونگی ایجاد شکاف بین ران خود بیشتر بدانید.

نحوه خارج کردن قسمت داخلی ران

هر جا که چربی وجود نداشته باشد ، روش های مختلفی برای مقابله با آنها وجود دارد.تغییر رژیم ، ورود به فعالیت بدنی مهم است.همچنین مراحل مختلفی وجود دارد که انجام آنها به راحتی در خانه انجام می شود.این شامل ماساژ و بسته بندی می شود که به کاهش اندازه منطقه مشکل کمک می کند.هر یک از این جهات ، توصیف چگونگی از بین بردن قسمت داخلی ران ، به شکلی خاص بر آن تأثیر می گذارد:

• تغذیه - سموم و مایعات اضافی را از بین می برد.
• ورزش - باعث ایجاد عضله می شود ، به سوزاندن چربی کمک می کند.
• بسته بندی - آب اضافی را نیز حذف کنید.
• ماساژ باعث افزایش گردش خون ، سفت شدن پوست می شود.

تغذیه مناسب

برای کاهش وزن و از بین بردن چربی اضافی کارایی نخواهد داشتبدون تغییر در اصول تغذیهحتما خود را از گرسنگی شکنجه کنید.شما فقط باید درست بخورید.با جابجایی به یک رژیم متعادل ، شما قادر خواهید بود نه تنها بین پاها بلکه در کل بدن چربی را از بین ببرید.اصول اساسی تغذیه دختران به شرح زیر است:

1. کربوهیدراتهای سریع سریع.شما باید آنها را حذف کنید.اینها شامل شیرینی و سایر محصولات با شکر ، آرد ، ذرت ، سیب زمینی ، الکل ، نان است.
2. کربوهیدراتهای پیچیده.در مقابل ، بر آنها باید تأکید شود.اینها کلم و گل کلم ، کاهو ، خیار ، اسفناج ، گریپ فروت و همه غلات است.
3. پروتئین.تعداد آنها باید بیشتر شود.قسمت اصلی رژیم غذایی غذاهای کم چرب با پروتئین زیاد است.سینه مرغ ، ماهی قزل آلا ، کفیر کم چرب و پنیر ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و ماهی برای این دسته مناسب هستند.مقدار پروتئین در روز باید حدود 1.5 تا 2 گرم در هر کیلوگرم وزن باشد.
4. رژیم غذایی کالری.برای کاهش وزن ، باید کمبود کالری 300-400 کیلو کالری ایجاد کنید ، یعنی باید بیشتر از آنچه در یک روز می خورید ، هزینه کنید.

بازی ورزشی

دومین راز برای از بین بردن چربی بین پاهای شما انجام ورزش است.ورزش به شما کمک می کند انرژی بیشتری در روز مصرف کنید و کمبود کالری لازم را ایجاد کنید.علاوه بر این ، ورزش بدن را محکم می کند و سوزاندن چربی را تسریع می کند ، که به تدریج با عضله جایگزین می شود.برای رسیدن به نتیجه شکاف بین پاها ، شما باید حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید ، 1-2 روز استراحت بین تمرینات به خود اختصاص دهید.مؤثرترینتمرینات برای بدست آوردن فاصله بین باسن به شرح زیر در نظر گرفته شده است:

• اسکوات ، شامل پلات و سومو.
• لنگه تقریباً بر تمام عضلات پا تأثیر می گذارد.
• قیچی و دوچرخه نیز با هدف آموزش عضلات مطبوعات؛
• ورزش به صورت حرکات کششی یا ورزش ساده صبحگاهی است که به خشک شدن کامل ران ها کمک می کند و شکل و زیبایی را ایجاد می کند.

ماساژ

راه دیگر برای از بین بردن چربی بین پاهای شما ماساژ دادن حرکات ناحیه مشکل است.آنها جریان خون به بافت ها را فراهم می کنند و این باعث می شود حجم ها سریعتر شروع به "ذوب شدن" کنند.چندین گزینه ماساژ وجود دارد:

1. با یک دستشویی سخت.در حمام با استفاده از حرکات سایشی مدور انجام می شود.بهتر است که روتختی از الیاف طبیعی ساخته شود.بعد از این روش می توانید ماسک یا بسته بندی دیگری نیز درست کنید.
2. عسل.گزینه ای بسیار مؤثر.برای این کار ، عسل کمی گرم شده در نواحی دارای مشکل اعمال می شود ، پس از آن حرکات آنها را ماساژ می دهند.بعد از کمی قرمزی ، پوست باید با آب گرم شسته شود.

بسته بندی

از سلولیت خلاص شوید ، تورم را از بین ببرید و پوست را تحریک کنید.ماهیت این روش اعمال مخلوط ضد سلولیت بر روی پوست و پیچیدن بیشتر محل مورد نظر با یک فیلم غذایی است.پس از آن شما باید چیزی گرم بپوشید و حدوداً یک ساعت صبر کنید و سپس آن را بشویید و مرطوب کننده بمالید.در اینجا چند دستور العمل برای بسته بندی آورده شده است:

• 3-4 قطره روغن دارچین ، پرتقال یا روغن رزماری.
• 3 قاشق غذا خوری از روغن نارگیل خشک ، رقیق شدهآب برای به دست آوردن مخلوط چسبناک.
• چندین قاشق غذا خوری خاک رس ، همچنین با آب رقیق شده و به یک کرم غلیظ.
​​

تمرین برای ران داخلیعضلات ران داخلیتمریناتی وجود دارد که به کاهش و سفت شدن این ناحیه کمک می کند.اینها شامل جاروها و اسکوات کلاسیک است.به همان اندازه مؤثر مجموعه ای از تمرینات با روبان ژیمناستیک است که فشار اضافی را روی عضلات ایجاد می کند.گزینه دیگر فشار بین زانوهای یک توپ کوچک قبل از سوختن است.

قیچی

اولین تمرین موثر برای توصیف نحوه ایجاد ترک در بین پاها ، نام غیر معمول "قیچی" دارد.همه به دلیل حرکات مشخصه که یادآور کار با این ابزار است.ورزش به شرح زیر است:

• روی زمین دراز کشیده ، بازوهایی در امتداد بدن کشیده شده است.
• پاها را تقریباً 30-40 سانتی متر بلند کنید.
• سکته مغزی را به صورت حرکات عبور که یادآور قیچی است انجام می دهد.
• حداقل 30 ثانیه ادامه دارد.

دوچرخه

تمرین زیر نیز به دلیل حرکات مشخصی که هنگام دوچرخه سواری رخ می دهد نامگذاری شده است.فقط در این حالت می توانید آنها را در خانه انجام دهید.برای این کار:

• که روی زمین دراز کشیده است ، دستها دوباره در امتداد بدن امتداد یافته اند.
• پا بلند شده ، زانوها خم شده اند.
• حرکت خود را به عنوان حرکت دوچرخه سواری ادامه می دهد ، تلاش برای دامنه حداکثر.
• حداقل 30 ثانیه نگه دارید ، به تدریج این زمان را هر از گاهی افزایش دهید.

اسکوات

اسکوات ها با داشتن انواع مختلف ، کلاسیک برای تمرین عضلات پا هستند.بسته به نوع ورزش ، به پمپ کردن گروهی از ماهیچه های اندام تحتانی کمک می کند.ساده ترین گزینه انجام اسکوات کلاسیک است.کارآمدتر برای از بین بردن چربی زیر جلدی در ران های داخلی به علف های هرز یا سومو کمک می کند.دو نوع تمرین عملاً قابل تشخیص نیستند.تنها تفاوت در موقعیت یابی پاها است.در شکاف ، همانطور که در عکس نشان داده شده است ، آنها حداکثر در خارج به عنوان رقاص بالایی مستقر می شوند.وقتی سومو لازم نیست.

بعد از قرار گیری صحیح پاها در عرض شانه ، می توان تمرین را شروع کرد:

• به آرامی به زاویه زیر زاویه راست در زانوها استنشاق کنید ، و مطمئن شوید که آنها از جوراب خارج نمی شوند.
• بیشتر در هنگام بازدم به سرعت بلند می شود ، یعنی بازگشت به موقعیت شروع.
• 8-10 بار تکرار کنید.

Lunges

یک تمرین موثر دیگر که به خشک کردن ناحیه بین پاهای شما کمک می کند ، لنگر است.انجام آنها واقعاً باعث می شود تنش در قسمت داخلی هر ران احساس شود.علاوه بر این ، ریه ها روی سطح پشتی ، باسن ، چهار سر ران و عضلات ساق پا نیز تأثیر می گذارد که پمپاژ آنها دشوار است.در ابتدا می توانید تمرینات را بدون فشار انجام دهید.وقتی حجم شروع به کاهش می کند ، لازم است یک بار اضافی را به صورت دمبل وارد کنید.تمرین به صورت زیر انجام می شود:

• راست بایستید ، دست ها بهتر روی کمربند قرار می گیرند.
• با پای راست ، یک قدم به جلو بردارید و در حالی که نگه داریدبه حالت مستقیم برگردید و مطمئن شوید که زانو از سطح پا فراتر رود.
• بیشتر به موقعیت شروع باز می گردد.
• در هر پا 8-10 بار تکرار کنید.

ویدئو: نحوه برداشتن قسمت داخلی ران