جایگزین کردن قند را با کاهش وزن و رژیم غذایی - عسل ، فروکتوز و قندهای طبیعی

دانشمندان اثبات مضر قند سفید (پالایش) بر بدن انسان را ثابت کرده اند ، اما ما اینگونه هستیمقبلاً برای خرید شیرینی خرید!در طی یک رژیم غذایی دقیق ، اغلب این سؤال وجود دارد که چگونه می توان قند را هنگام کاهش وزن جایگزین کرد ، تا تصمیم بگیرد که جایگزین های شیرین با منشا طبیعی یا مصنوعی کدامند.با از بین بردن فقط قند در رژیم غذایی ، می توانید از چند پوند اضافی چربی خلاص شوید.

نحوه جایگزینی قند با تغذیه مناسب

برای داشتن سلامتی ، سلامتی و آمادگی جسمانی ، باید یک رژیم متعادل حفظ شود.شما می توانید شکر را با غذای مناسب جایگزین محصولات زیر کنید:

• انواع توت ها؛
• میوه؛
• میوه خشک؛
• با عسل.

همه این محصولات حاوی مقدار زیادی قند طبیعی - فروکتوز هستند.بیش از حد هر نوع قند منجر به رسوبات چربی ، وخیم شدن سیستم قلبی عروقی ، تشکیل پوسیدگی می شود.برای پر کردن کسری ، فرد به 2-3 میوه با اندازه متوسط ​​در روز یا تعداد کمی میوه خشک ، توت و عسل - 2 قاشق چای خوری نیاز دارد.بدن می تواند مدیریت کندو بدون این محصولات ، زیرا هر غذایی به گلوکز (یک نوع قند) تقسیم می شود ، اما ولع مصرف پاتولوژیک برای شیرینی که در کودکی تحمیل شده ، ما را وادار به مصرف شیرینی می کند.

نحوه جایگزینی جوش شیرین

رژیم غذایی خستگی و ترک کامل شیرین را فراهم نمی کند.شیرینی های مفیدی را می توان بر اساس پنیر ، آرد ، آرد درشت و همراه با میوه های خشک تهیه کرد.شکر موجود در پخت را می توان با جایگزین های قند با منشاء مختلف جایگزین کرد:

• قند وانیل را عصاره وانیل ، جوهر یا پودر جایگزین می کند.
• شکر قهوه ای مضرتر است ، بنابراین می توان مقدار کمی به پخت اضافه کرد و کمی پودر قند نیز به صدمه نمی رساند.
• موارد منع مصرف: استفاده از این محصولات توسط مبتلایان به دیابت ممنوع است و وزن کم می کنند.

چای را با کاهش وزن نوشیدن کنیدحداکثر 600 کیلوکالری در یک نشستن قابل مصرف است که یک سوم کل کالری روزانه است.برای شروع ، عادت به نوشیدن چای یا قهوه بدون شیرینی داشته باشید.چگونه می توانم هنگام کاهش وزن در نوشیدنی ها قند را جایگزین کنم؟چای لاغری و سایر نوشیدنی های گرم را می توان با قندهایی مانند فروکتوز ، استویا ، ساکارین و غیره شیرین کرد.

جایگزین های قند یک روش موثر برای کاهش وزن و به وجود آوردن بدن شما بدون از بین بردن رژیم غذایی شیرین است.شکر تولید دوپامین و سروتونین - به اصطلاح هورمونهای شادی - را تحریک می کند.اما شخص احساس می کندفقط در 15-20 دقیقه اول و در نتیجه کاهش قدرت ، بی اختیاری ، از بدن بلند می شود ، زیرا بدن برای کاهش قند خون به انرژی زیادی احتیاج دارد.

​​

جایگزین های قند مکمل های غذایی کم کالری هستند.محتوای کالری آنها به قدری اندک است که در محاسبه KBGU نمی توان آن را در نظر گرفت.آنها به آرامی جذب می شوند ، و برخلاف ذخیره شیرینی ها ، مانع از افزایش شدید انسولین نمی شوند.جایگزین های طبیعی برای کاهش وزن و منشا شیمیایی وجود دارد.طبیعی شامل فروکتوز ، استویا ، زایلیتول ، سوربیتول و مصنوعی - سیکلامات ، آسپارتام ، ساکارین ، استسولفام پتاسیم ، ساکارالوز است.حقایق جالب:

• برخی از تولید کنندگان دو یا چند جایگزین (طبیعی یا شیمیایی) را با نسبت خاصی ترکیب می کنند.محصول: قرص ، پودر ، شربت.
• جانشین ها صدها بار در مقایسه با پالایشگاه های معمولی پایین هستند.یک قرص برابر 1 قاشق غذاخوریقند
• بسته استاندارد با ضسبنسرس به وزن 72 گرم (1200 قرص) 5.28 کیلوگرم تصفیه شده است.
• شیرین کننده های طبیعی یک سفارش از گرانتر هستند ، اما متخصصان تغذیه آنها استفاده از آنها را برای تنظیم وزن توصیه می کنند.شما می توانید جایگزینی قند برای کاهش وزن را در داروخانه ، بخش دیابت سوپر مارکت ، به صورت آنلاین خریداری کنید.

فروکتوز لاغری

افراد مبتلا به دیابت می توانند از شیرینی های دیابتی در فروکتوز استفاده کنند ، اما میزان آنها نیز باید به شدت محدود باشد.میزان روزانه چنین شیرینی ها نباید از 40 گرم تجاوز کند ، در هنگام کاهش وزن اغلب از فروکتوز به جای قند استفاده می شود.فرم انتشار -جایگزین های قند مصنوعی را به چای و قهوه اضافه کنید ، اما هنوز هم طعم تند و زننده ای دارد.اغلب ، آنها به شیرینی شکسته می شوند.

الكساندر ، 40 ساله

من در همسرم متوجه یك جایگزین قند شدم ، تصمیم گرفتم كه امتحان كنم.طعم غیرمعمول ، متفاوت از طعم معمول قند است ، اما به خوبی شیرین است.در طول هفته ، شکم من به میزان قابل توجهی روی شیرین کننده افتاد.من این آزمایش را ادامه می دهم و بررسی می کنم که با از بین بردن تنها قند از رژیم غذایی ، چقدر می توانید تناسب اندام خود را بهبود بخشید.