چقدر باید روزانه برای از دست دادن وزن پیاده روی کنید - تعداد کیلومتر و قدم در روز ، مزیت پیاده روی
مطالب
کمتر کسی می داند که پیاده روی برای سلامتی و کاهش وزن حتی بیشتر از دویدن خوب است.طبیعی ترین ، ساده ترین و آشنایی ترین ورزش به طور قابل توجهی بر وضعیت کل بدن تأثیر می گذارد و باعث ایجاد عملکردهای مفید می شود.هر کس می تواند راه برود - زن و مرد در هر سنی.دریابید که برای از دست دادن وزن چند کیلومتر برای سفر در روز نیاز دارید و اینکه آیا می توانید مسیر پیاده روی خود را جایگزین کنید.
پیاده روی مفیدتر برای کاهش وزن
هرچه بیشتر حرکت کنید ، برای شما بهتر خواهد بود.فواید پیاده روی بسیار زیاد است: با ساده ترین راه رفتن ، کار رگ ها فعال می شود ، فشار به سطح کلسترول طبیعی کاهش می یابد ، انسولین تولید می شود.همه اینها منجر به افزایش ایمنی بدن می شود و این بر سلامتی کلی تأثیر می گذارد.علاوه بر این ، بعد از پیاده روی ، خواب قوی تر و سالم تر است.همه این عوامل همچنین در روند سوزاندن چربی - کاهش وزن کاربرد دارد.
آیا کاهش وزن هنگام پیاده روی ممکن است
بسیاری علاقه مند هستند که آیا کاهش وزن مفید است؟اگر روزانه نیم ساعت این درس را بگیرید ، می توانید با سرعتی قدم بردارید و این کار را انجام دهیدبه طور مرتب ، پس بله ، این تمرین به شما در کاهش وزن و لاغر شدن بدن کمک می کند.با یک درس ساده ماهیچه ها را به تن می کنید ، لنف را تسریع می کنید.فرآیندهای متابولیکی در بدن تسریع می شود و این عامل اصلی کاهش وزن مؤثر است.درس های پیاده روی منظم (به عنوان مثال ، اسکاندیناوی) مدتهاست که بهترین راه برای حفظ شکل در نظر گرفته شده است ، به خصوص برای افراد بالای چهل سال.
چه مقدار کالری هنگام پیاده روی سوزانده می شود
پیاده روی معمولی کالری را می سوزاند ، اما تعداد آنها اندک است و به عوامل زیادی بستگی دارد:
- سن؛
- وزن؛
- سطح آمادگی جسمانی؛
- سرعت حرکت؛
- مدت؛
- جاده (تلخ ، سطح و غیره)؛
- شدت حرکت دستها.
هر چه سریع تر و طولانی تر شوید ، کالری بیشتری می سوزانید.در جوانان ، تجزیه چربی سریعتر است ، بنابراین نسل بزرگتر به پیاده روی کمی بیشتر زمان نیاز خواهد داشت تا به همان اندازه کالری بیشتری نسبت به جوانتر بسوزد.به طور متوسط:
- با سرعتی 6 کیلومتر در ساعت ، در هر 1 کیلوگرم وزن بدن تا 4.5 کیلو کالری از دست می دهید.
- 4 کیلومتر در ساعت - 3.2 کیلو کالری؛
- 8 کیلومتر در ساعت - 10 کیلوکالری؛
- در طبیعت (زمین خشن) ، صعود سربالایی (حدود 2 کیلومتر در ساعت) - 6.4 کیلوکالری؛
- پیاده روی ورزشی - 6،8 کیلو کالری.
چقدر شما باید یک روز قدم بزنید
اولین قانون یک مبتدی این نیست که بلافاصله در اولین روز تمرین چند کیلومتر قدم بزنید.کوچک شروع کنید.علاوه بر این ، شما باید قدم هایی را که برای سن ، وزن و سایر عوامل بهینه است ، انجام دهید ،از موارد فوقاین تنها روشی است که تمرین برای شما سودمند می کند و به لاغر شدن بدن کمک می کند ، در غیر این صورت وقت بیهوده تلف می کنید و یا بدتر از آن ، به بدن آسیب می رسانید.چند روزی است که باید پیاده روی کنم؟بیش از یک ساعت برای مبتدیان و حداکثر 3 ساعت در روز - در حال حاضر تجربه نیست.
چند قدم در روز باید انجام دهید.با کمک یک دستبند تناسب اندام می توانید تمرینات خود را با تعیین میزان قدم در روز برای نتیجه مطلوب کنترل کنید.توصیه می شود روزانه حداقل 10،000 قدم بردارید تا لاغری بدن حفظ شود.حدود 5 مایل در ساعت پیاده روی است.
نحوه کاهش وزن با پیاده روی
با این تمرین معمول روش های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد.در عین حال پیاده روی مناسب برای کاهش وزن نیازی به مهارت و تجهیزات خاصی ندارد (شمارش چوب برای پیاده روی اسکاندیناوی).تنها چیزی که شما نیاز دارید یک کفش و لباس راحت است که در آن حرکتی صورت نخواهد گرفت ، بدن باید نفس بکشد.برای افزایش بار می توانید به مراحل بلند کردن وزنه ها اضافه کنید: یک دمبل را بگیرید و با هر مرحله بکشید.
نه تنها ورزش ، بلکه تغییر سبک زندگی مهم است.برای شروع ، رژیم خود را مرور کنید ، غذاهای مضر را جایگزین غذاهای سالم تر کنید.شیرین و آرد ، سرخ شده و شور را کنار بگذارید.همراه با روزانهبا آموزش خیلی سریعتر از آنچه انتظار دارید اثر را به دست می آورید.نوشیدن آب بیشتر ، نه یک چای یا قهوه ، بلکه یک ماده معدنی ، سرشار از مواد مغذی یا نوشیدن را فراموش نکنید.
راه پله های راه رفتن برای کاهش وزن
این یک روش عالی برای نه تنها سوزاندن پوندهای اضافی است ، بلکه باعث می شود ماهیچه ها نیز تقویت شوند.از بسیاری جهات ، راه رفتن روی پله ها مفید است ، اما مهمترین چیز این است که در هنگام بارگیری ، فرآیندهای متابولیکی در بدن تسریع می شود و ماهیچه های گوساله ران ها در حال چرخش هستند.همچنین لازم است در طی چنین تمریناتی تنفس صحیح انجام شود: با بینی خود نفس بکشید ، با دهان خود بازدم کنید و مهم است که سعی کنید این کار را به طور مساوی و بدون تکان دادن انجام دهید.اگر طبقه زیادی در خانه دارید ، بهتر است از پله ها بالا بروید و از آسانسور پایین بروید.این روش حداکثر زانوهای شما را از اضافه وزن محافظت می کند.
پیاده روی برای کاهش وزن سریع
گزینه دیگر راه رفتن سریعتر برای سوزاندن چربی است.مراحل ، حرکات دست تسریع می شود.شدت این تمرین بسیار بیشتر از یک پیاده روی منظم است ، بنابراین کالری ها بیشتر سوزانده می شوند.توصیه می شود در یک جنگل یا پارک در جایی که هوای پاک وجود دارد تمرین کنید ، زیرا تنفس نقش مهمی را ایفا می کند - هرچه نفس می کشید ، انرژی کمتری مصرف می شود.اگر از یک تمرین طولانی لذت ببرید ، کالری بیشتری نیز از دست خواهید داد.
ورزش پیاده روی
اگرچه بدون کمک مربی می توانید به تنهایی قدم بزنید ، پیاده روی در کاهش وزن یک تمرین به همان اندازه محبوب در بسیاری از باشگاه های بدنسازی است.دستیابی به چنین تأثیرگذاری در کلاس معمولی دشوار است ، علاوه بر این ، یک مرحله گزینه ویژه استبه طور خاص برای تقویت ماهیچه های پا طراحی شده است ، عملکرد مفصل را بهبود می بخشد.اگر قصد دارید با راه رفتن وزن خود را کاهش دهید ، بهتر است با یک مربی کار کنید که به شما بگوید روزانه چقدر قدم بزنید تا وزن خود را سریعتر و موثرتر کنید.
پیاده روی در سایت کاهش وزن
اگر فرصتی برای ورزش در خیابان وجود نداشته باشد ، آموزش در خانه کاملاً امکان پذیر است.پیاده روی در محل یک تمرین همه کاره است که می تواند حتی هنگام تماشای تلویزیون انجام شود.مهم است که نه تنها به مراحل بلکه به کار دستها نیز توجه کنید زیرا شدت آن بستگی به میزان کالری سوزاندن شما دارد.حداقل باید یک ساعت برای چنین آموزش هایی در روز اختصاص یابد.داشتن یک تردمیل روند کار را ساده تر می کند: یک سرعت راحت تنظیم کنید و شروع به ورزش کنید.تغییر سطح شیب را فراموش نکنید: راه رفتن روی یک سطح صاف برای زانوها بد است.
کاهش وزن پیاده روی
پیاده روی معمولی همچنین می تواند یک شروع عالی در مسیر رسیدن به یک چهره باریک باشد.پیاده روی با کاهش وزن ارزش درمانی ویژه ای دارد.اگر مشغول رژیم گرفتن هستید ، در ورزشگاه ورزش می کنید ، داروهای خاصی مصرف می کنید یا BAD مصرف می کنید ، پیاده روی باید جزئی از زندگی شما باشد.این امر به ویژه در مورد كسانی كه در دفتر كار می كنند صادق است و زمان زیادی را در نشستن می گذرانند.چقدر برای لاغر شدن در روز نیاز دارید ، باید خودتان با در نظر گرفتن سبک زندگی ، سلامتی و رژیم غذایی خود را تعیین کنید.
فیلم: مزایای پیاده روی
بررسی
مارینا ، 28 ساله
شکل ، آنها فقط غذاهای مفیدی هستند ، من به سالن ورزشی می روم ، اما در پیاده رویها امتناع نمی کنند - حداقل 5 بار در ماه برای پیاده روی ورزشی به پارک می روم.با چنین زندگی فعال ، لازم نیست که از اضافه وزن شکایت کنم - بدن برداشته می شود.غروب یا پیاده روی صبحگاهی همیشه قدرت بیشتری به من می دهد و تنفس من را عادی نگه می دارد.
ویتالی ، 54 سال
من رویای چهره ورزشی را نمی بینم ، اما لازم است خودم را با لحن حفظ کنم.اخیراً برای پیاده روی اسکاندیناوی ثبت نام کرده اید.یک درس در یک ریتم قادر است مسافت 7 کیلومتری را طی کند.احساس می کنم که تکنیک بهبود یافته است ، آسانتر از پله ها برای من راحت تر است ، تنگی نفس ناپدید شده است.من فکر می کنم طی دو ماه ، اولین نتایج کاهش وزن قابل توجه خواهد بود.
اوكسانا ، 40 ساله
اخیراً پشیمان نشد و خود را یك پله سنج خرید و شروع به راه رفتن كرد.من تقریباً هر روز آن را مرتباً انجام می دهم.رژیم خود را تغییر داد و شروع به کاهش وزن کرد - در ماه اول 5 پوند رفت!نکته اصلی این است که وضعیت بهداشت در حال بهبود است.بزودی شبیه عکس ستاره های فرش قرمز خواهم شد!این قطعاً برای همه توصیه می شود ، زیرا حرکت زندگی است.
