نکاتی برای یک متخصص تغذیه - چگونگی کاهش وزن مناسب ، از کجا شروع و چگونگی انتخاب یک رژیم مؤثر

وزن از دست دادن در خواب زیاد است و اغلب با گوش دادن به توصیه های دختران یا آشنایان این کار را اشتباه انجام می دهد.هر فرد متفاوت است و دلایل اضافه وزن همگی می توانند خاص خود را داشته باشند.بهتر است اگر یک متخصص در این امور کمک کند.برای اینکه به بدن آسیب نرسانید ، یادگیری توصیه های متخصصان رژیم برای کاهش وزن مفید است.

نکاتی برای متخصصان تغذیه در مورد درست غذا خوردنچندین نکته وجود دارد که بسیاری از متخصصان تغذیه به آن رعایت می کنند.قوانین باید این باشد:

• فست فود را رها کنید.
• میوه ، سبزیجات بخورید.
• باید صبحانه بخورد؛
• آب سودا را از رژیم غذایی محروم می کند.

متخصصان توصیه می کنند توجه ویژه ای به مصرف آب شود که برای تسریع متابولیسم لازم است ،تقسیم چربی ها ، از بین بردن سرباره.توصیه می شود برای هر 30 کیلو وزن یک لیتر بنوشید.نکات غذایی سالم زیر وجود دارد:

• مصرف شیرینی را محدود می کند؛
• آرد ، غذاهای چرب را از بین می برد.
• روزهای تعطیل ترتیب دهید؛
• برای برداشتن اواخر شام.

نکاتی برای متخصص تغذیه برای شروع صحیح کاهش وزن

خوب ، هنگامی که فرد انگیزه کاهش وزن را دارد ، به روند کاهش وزن بسیار کمک می کند.در صورت عدم وجود آن ، یک روانشناس واجد شرایط به تعیین تکلیف کمک می کند.برای شروع صحیح این روند ، باید:

• بدانید چه نتیجه ای را می خواهید در کیلوگرم یا سانتی متر بدست آورید.
• برای ترکیب روش های کاهش وزن با قابلیت ها ، ویژگی های بدن؛
• یک نقشه عمل تهیه کنید ، زمان بندی را تعیین کنید.

نکاتی در مورد تغذیه مناسب برای کاهش وزن نشان می دهد:

• نگه داشتن کالری دریافتی غذا بیش از 2500 کیلو کالری در روز.
• محرومیت از مقادیر زیادی چربی های گیاهی.
• انصراف از رژیم؛
• محدودیت در سیب زمینی ، غلات؛
• فعالیت حرکتی را افزایش داد.
• مصرف لبنیات ، آب میوه های طبیعی؛
• وارد منوی سبزیجات؛
• استفاده از نان چاودار.

نکاتی برای متخصصان تغذیه در مورد چگونگی کاهش وزن مناسب

برای پزشکان حرفه ای مهم است که برای کاهش وزن به درستی تجویز کنند.این همان چیزی است که متخصصان رژیم درباره کاهش وزن فکر می کنند:

• کاهش معقول وزن - بیش از یک کیلوگرم در هفته.
• پس شخص نمی تواند خود را گرسنه کندبه سرعت بازیابی گم شده.
• مهم است که پرخوری نکنید.
• میزان کالری مواد غذایی را از طریق فناوری پخت و پز کاهش می دهد - سرخ کردن را از بین ببرید ، غذاهای پخته و پخته شده را ترجیح می دهید.

نکات مربوط به کاهش وزن در زیر مرتبط هستند:

• اغلب بخش های کوچک هستند.
• قسمت سوم رژیم باید پروتئین باشد ، بقیه - کربوهیدرات های آهسته.
• از غذاهایی استفاده می کنند که به تجزیه چربی ها کمک می کنند - گریپ فروت ، کرفس.
• که برای خوردن سبوس استفاده می شود - فیبر در اثر اشباع نقش دارد و به از بین بردن سموم کمک می کند.
• محصولات لبنی را اعمال کنید.
• قدم زدن در روز؛
• شکر را جایگزین عسل کنید؛
• کربوهیدرات های سریع - غلات ، سیب زمینی ، محصولات آرد را حذف می کنند.

نکاتی از تغذیه Ksenia Seleznov

پزشک با سالها تجربه در رژیم غذایی توصیه می کند که به افراط و تفریط نروید ، تصمیم به کاهش وزن دارید.نمی توان به طور ناگهانی شروع کرد ، روند خلاص شدن از پوند اضافی می تواند تعادل هورمون ها را مختل کند و این منجر به مشکلات جدی خواهد شد.او توصیه می کند از نکات زیر برای کاهش وزن استفاده کنید:

• با آوردن غذای سالم از خانه ، درست در محل کار بخورید.
• سبزیجات بیشتر ، سبزیجات بخورید.
• مجتمع های ویتامین را اعمال می کنند.
• در تعطیلات همه چیز را پشت سر هم نخورید - بیش از 3 ظرف را امتحان نکنید.

توصیه می شود توصیه های زیر متخصص تغذیه Ksenia Seleznyov را عملی کنید:

• برای استفاده از غذاهای با کیفیت؛
• گوشت و غلات برای ناهار در دسترس هستند؛
• در عصرانه سبزیجات بو داده ، تخم مرغ های خرد شده ، غذاهای دریایی بخورید.
• ردسوسیس ، شیرینی ، مایونز؛
• نمک و محصولات موجود در آن را محدود کنید.
• در پخت و پز از کدو تنبل ، روغن بذر کتان استفاده کرد.
• غذاهای پروتئینی بخورید - ماهی ، گوشت بدون چربی ، مرغ؛
• استرس نداشته باشید.

نکات متخصص تغذیه مارگاریتا کورولووا

او را اغلب می توان در برنامه های تلویزیونی مصاحبه کرد.افراد شناخته شده در کلینیک متخصص تغذیه ستاره آرزوی کاهش وزن را دارند.مارگاریتا کورولووا اسرار رویکرد برای حل مشکلات کاهش وزن را می داند ، و نتایج برای همه قابل مشاهده است.او برای کاهش وزن توصیه های زیر را انجام می دهد:

• هرگز از گرسنگی نکشید.
• محصولات مفیدی هستند؛
• گوشت را بدون روغن طبخ کنید.
• بیشتر حرکت کنید؛
• اگر شیرینی می خواهید ، دندان های خود را مسواک بزنید.

یک رژیم غذایی مؤثر از متخصص تغذیه ، مارگاریتا کروولوا چنین تصریح می کند:

• به از دست دادن سریع وزن نیست.
• به جای شکر عسل است؛
• بعد از خوردن غذا - 2 برش گریپ فروت؛
• کالباس را حذف نکرد؛
• اندک است اما اغلب؛
• برای اشباع بهتر جوید.
• روز تخلیه را انجام می دهد.
• میان وعده های سبک درست کنید.
• اگر می خواهید غذا بخورید ، ابتدا آب بنوشید.
• از ادویه های چربی سوزی استفاده کنید.
• باید صبحانه بخورد؛
• نمک را محدود می کند.

نكات متخصص تغذیه الكسی كووالكوف

این پزشك مشهور كه ​​این روش را امتحان كرده ، در كلینیك خود كه مایل به كاهش وزن است ، راهنمایی می كند ، در سایت رسمی توصیه می كند.وی توجه به حساسیت سلولهای چربی به انسولین را مهم می داند ، به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می کنددیابتپزشک توجه به وابستگی به وزن هورمون تستوسترون را جلب می کند.برای خلاص شدن از شر اضافی اضافی برای همیشه ، باید توصیه های متخصص تغذیه الکسی کووالکوف را بشنویم:

• برای جلوگیری از محدودیت های سخت در مواد غذایی.
• یاد بگیرند که طبق قوانین جدید رژیم غذایی زندگی کنید.
• تغذیه را متعادل و منطقی می کند.این متخصص معتقد است:

نکات متخصص تغذیه سوتلانا فس

برای کاهش وزن ، برای از بین بردن وزن اضافی در طرفین و معده ، باید غذا را به صورت متعادل بخورید ، غذاهای طبیعی مصرف کنید.تغذیه مناسب از سوی متخصص تغذیه سوتلانا فوس بر اساس کالری انجام شده است و این را فراهم می کند:

• نگه داشتن دفتر خاطرات.
• به جز گرسنگی؛
• استفاده از تنقلات؛
• پذیرش گیاهخواری در تعادل پروتئین ها ، غلات ، سبزیجات ، میوه ها.

Dieters از متخصصان رژیم غذایی

متخصصان کاهش وزن ، سنت پایبندی به اصول متعادل خوردن را بدون احساس گرسنگی دارند.این روش ها نتیجه مطالعات طولانی است که به بیماران کمک می کند تا به درستی غذا بخورند.رژیمهای غذایی مشهور از متخصصان رژیم غذایی:

• پیر دوکان؛
• رابرت اتکینز - رژیم کرملین؛
• اسامه حمدی؛
• هربرت شلتون - غذای جداگانه؛
• میخائیل گاوریلوف - سیستم بورنتال؛
• کیم پروتازوف؛
• الکسی کووالکوف.

فیلم: نکاتی در مورد کاهش وزن