نحوه برداشتن شکم افتاده در خانه - تمرینات ، بسته بندی و ماساژ خود

بیشتر دختران و زنان در حال رویای چهره کامل هستند.ماهیچه های شکمی بعد از زایمان یا کاهش وزن شدید ضعیف می شوند ، پوست زمان بهبودی ندارد ، لازم است کمد لباس را عوض کنید - به همین دلایل این سؤال پیش می آید که چگونه با کمک تمرینات می توان شکم خنجک را در خانه جدا کرد.اگرچه پوست و ماهیچه ها به دلایل مختلف تن خود را از دست می دهند ، تلاش برای کار روی خود باعث موفقیت در این مبارزه خواهد شد.

چگونه می توان شکم آفتابگیر را در خانه محکم کرد

نکات معمول در مورد آنچه باید با پوست شکم شکننده انجام داد بسیار متنوع است.مشکل با گرسنگی یا استفاده از قرص حل نمی شود.اولین چیزی که کمک خواهد کرد؟این فعالیت بدنی استاگر ظاهر سستی پوست به دلیل عدم فعالیت بدنی باشد ، پس از چند ماه ورزش امکان تنظیم واقع بینانه شکل وجود دارد.نادیده گرفتن نقایص فیزیولوژیکی و عدم تعادل هورمون ، خلاص شدن از شر شرت های غیر ضروری کار نخواهد کرد.نکاتی درباره نحوه برداشتن شکم آویزان:

• روده ها را تمیز کنید.
• سعی کنید بیشتر ورزش کنید.
• فست فود را از رژیم غذایی محروم می کند.
• غذاهای کم کالری و پر فیبر بخورید.
• از استرس خودداری کنید.
• آبجو و سایر مشروبات الکلی را کنار بگذارید.

چگونگی سفت کردن پوست بر روی معده پس از کاهش وزن

از مواد آرایشی مانند کرم های مخصوص بدن استفاده کنید.آنها وضعیت پوست را بهبود می بخشند ، بهبودی اپیتلیوم را تحریک می کنند ، آنرا الاستیک می کنند.برای سفت شدن پوست روی معده بعد از کاهش وزن ، از اسکراب های بر پایه نمک دریایی استفاده کنید.ذرات اسکراب گردش خون را تسریع می کند ، سلول های اضافی را از بین می برد ، زیبایی و تن را بازیابی می کند.توصیه می شود پوست را با حرکت دایره مالش دهید.

هنگام استحمام از اسانس های گریپ فروت ، لیمو یا پرتقال استفاده کنید تا جلوه ای سریعتر حاصل شود.5 قطره روغن را به نمک دریا اضافه کنید تا در آب حل شود.بیش از 20 دقیقه حمام نکنید.تصفیه آب با عصاره گیاه گل مریم گلی ، مریم گلی ، اسطوخودوس ، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد ، روند بهبود را تسریع می کند.

نحوه برداشتن شکم آفتابگردان پس از زایمان

برای بهبود شکم خنجک بعد از زایمان ، بهبود گردش خون ، کار فرآیندهای متابولیکی ، فراهم آوردن جریان بهینه مواد مغذی ضروری است.پارچهانواع خاصی از ماساژ برای دستیابی به این نتایج ایجاد شده است.انتخاب روش بستگی به ناحیه و شدت تغییرات در سستی پوست دارد.در طول شیردهی ، در مورد هر وسیله بالابری با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

چگونه شکم خاردار در خانه را در اسرع وقت برداشته و وزن خود را کاهش دهیم؟چه چیزی به تجزیه گلیکوژن عضلات شما کمک می کند؟هیچ چیز جایگزین تمرینات طراحی شده برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی عضلات مطبوعات نخواهد بود.در دوره پس از زایمان ، زنان باید از فعالیت بدنی محدود شوند.این وضعیت با نیاز به بهبودی رحم ، محل قرارگیری اندام های داخلی همراه است.با پزشک خود در مورد اینکه چه تمریناتی ممکن است برای شما مناسب باشد مشورت کنید.

تمریناتی برای ضربان شکم در خانه

مدت زمان عدم تحرک پس از زایمان برای هر زن فردی است و شرط آن با سرعت مراحل ترمیم کل ارگانیسم است.این دوره تقریباً دو ماه طول می کشد.آیا در چنین شرایطی امکان برداشتن شکم خسته کننده وجود دارد؟هنگامی که فعالیت بدن بعد از تولد عادی شود ، لازم است که به تدریج تمرینات بدنی را شروع کنید.در اینجا چند گزینه وجود دارد: طناب پریدن ، آهسته دویدن ، شنا ، ایروبیک.

در سالن بدنسازی مربی یک مجموعه آموزشی اختصاصی را انتخاب می کند ، اما در خانه تمرین های شکمی مؤثر خواهد بود.توصیه می شود یک ساعت قبل از تربیت بدنی نخورید و در همان مدت زمان بهتر است که بعد از آن غذا نخورید.نکات آموزشی زیر را در نظر بگیرید:

• آموزش گرم کردن را شروع کنید.
• به دنبال پیشرفت در ورزش های قدرت نباشید.
• بر آموزش مطبوعاتی تأکید کنید؛
• تمرینات باید طبق قوانین انجام شود.
• هنگام نگه داشتن دیواره شکم به درستی نفس می کشد.
• سعی کنید به تدریج تعداد رویکردها را افزایش دهید.

در مطبوعات فوقانی و تحتانی

کلاس های آمادگی جسمانی می توانند حجم کمر را در 1 ماه کاهش دهند.علت سستی پوست کم استولتاژ در مطبوعات پایین.بهتر است تمرینات را با هولا هوپ شروع کنید ، زیرا گردش خون را تسریع می کند و باعث سوزش چربی های سطحی می شود.توصیه می شود یک حلقه روبان را با غلطک های ماساژ خریداری کنید.اگر روزانه به مدت یک ماه درگیر حلقه شوید ، ماهیچه های شکمی شما سفت تر می شود و پوست شما از خشک شدن متوقف می شود.برخی از تمرینات مفید برای مطبوعات بالا و پایین:

• در حال اجرا.
• حلقه های دنده ای؛
• پیچ خوردگی طبیعی (در حالت خوابیده به پشت ، شانه ها را باید به لگن محکم کنید)؛
• پیچ خوردن پشت (دراز کشیدن بر روی پشت ، بالا بردن و بالا بردن لگن به سینه).

مورب شکم

هنگام ورزش به طور منظم ، راحت تر می توان طرف های خاردار در کمر را جدا کرد.لازم است یک بار مستقیماً روی قسمتهای جانبی پرس شکم ایجاد شود.برای این گروه عضلانی معمولی است؟ارتفاعات پیچ و تاب یا پا ، شیب ، پیچ خوردگی.در اینجا چند تمرین برای عضلات شکمی شکم وجود دارد:

• Planck.از حالت خوابیده به پشت ، روی جوراب خود بایستید و آرنج خود را بلند کنید.بدن را به موازات کف قرار دهید.بدون خم شدن کمر و قفسه سینه ، سعی کنید مدت طولانی در این حالت بمانید.
• آونگ.پاهای خود را در حالی که روی پشت شما دراز کشیده است خم کنید.آنها را بلند کنید ، به آرامی به سمت چپ پایین بیاورید.در این مرحله شانه ها باید دراز بکشند.یخ بزنید ، به حالت شروع برگردید.25 بار تکرار کنید

تمرین خلاء

انواع مختلفی از این آموزش وجود دارد.انجام ورزش دراز کشیدن ساده ترین است.در این حالت ، عضلات شکمی خیلی راحت تر می شوند ،تلاش خود را انجام داده و از گرانش استفاده كنيد.خلاء ورزش برای شکم تخت ، جزئیات عملکرد:

• در حالی که روی زمین قرار دارد ، مفاصل زانو خم می شود.بدن را به سمت جلو خم کنید که گویی یک چرخ دستی است.کف دست باید بر روی باسن باشد.
• ماهیچه های مطبوعات را هنگام بازدم محکم کنید.سر خود را کمی به پایین خم کنید ، اما به جلو نگاه کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید.
• به مدت 20 ثانیه - 1 دقیقه نگه دارید.
• عضلات را آرام کنید و به آرامی نفس بکشید.
• 3-4 روش را در پیش بگیرید.

خود ماساژ شکم

چگونه می توان شکم خسته کننده را با خود ماساژ جدا کرد؟لوازم آرایشی را خریداری کنید که پوست را تمیز می کند و به شما در خلاص شدن از شر چربی کمک می کند که به شما این امکان را می دهد تا به درستی از نواحی مشکل دار بدن مراقبت کنید.اگر از عسل یا روغن های گیاهی استفاده می کنید ، شکم را با ماساژ خود جدا کنید.برای سفت شدن پوست ، از هر خامه ای استفاده کنید ، چند قطره روغن مومیایی یا آرایشی اضافه کنید و مناطق مشکل را هر روز با حرکت دایره ای مالش دهید.خود ماساژ باعث کاهش بیشتر پوست و شکستن لایه چربی می شود.

بسته بندی

باید یک اسکراب روی پوست خود بمالید ، پوست خود را کمی ماساژ دهید و ماساژ دهید.سپس با مخلوط پخش کنید.با شروع از دور کمر ، باید فیلم غذایی را ببندید و گرم بپوشید.از مخلوط های زیر برای پوشاندن پوست شکاف پوسته استفاده کنید:

• عسل کمی گرم.
• سرکه انگور یا سیب سرکه مخلوط با آب؛
• خاک رس آبی؛
• پودر کلپ.

نحوه درست خوردنشکم خود را تمیز کنید

تغذیه مناسب برای معده صاف کلید سلامت شما است.استفاده از شیرینی را باید رد کرد.با علم ثابت شده است که آبجو باعث افزایش رسوب چربی در ناحیه شکم می شود.تمام مشروبات الکلی حاوی کالری زیادی هستند ، بنابراین از مصرف آنها خودداری کنید.رژیم پروتئین را دنبال کنید ، وعده های غذایی پخته شده را در بخش های کسری بخورید ، ماهی ، گوشت ، سبزیجات و غذاهای میوه بخورید.سعی کنید حداقل یک و نیم لیتر آب در روز بنوشید.

فیلم: خلاص شدن از یک پیش بند از شکم خود

بررسی

مارینا ، 33 سال

پس اززایمان توانستم در حدود 3 ماه از شر آویز شکم تحریف شده خلاص شوم.رژیم خود را تغییر دادم ، روزانه حلقه را پیچیدم ، اما بیشترین تأثیر را از تمرینات مطبوعات و استفاده از خاک رس آبی برای بسته بندی ها داشتم.ورزش به شما در بلند کردن عضلات شکمی کمک خواهد کرد.

هلن ، 28 ساله

چاق بود و نتوانستم از "پیش بند" در پایین معده ام خلاص شوم.بعد از 2 ماه تمرین برای عضلات مایع ، به لطف استفاده از مواد سفت کننده ، ماساژ ، پشتکار من ، پوست اکنون جذاب تر به نظر می رسد.هرکسی می تواند چین های چسبان را بالا ببرد.